刚开始接触健身，有没有需要格外注意的锻炼部位？
新人去到健身房之后最喜欢练那些最明显肌群，比如手臂、胸肌、大腿、腹肌等等。
但是我们身上有那么多的肌群，那些自己看不见的肌肉就不用练了吗？今天就和大家说一说这些容易忽视但是十分重要的肌肉。
Top1 肩膀后束
后束是许多人最容易忽视的一块地方，因为从正面看不到，所以会选择性忽略这一块肌肉，转而更多的去训练前束和中束，但是随着你越来越多训练的前束和中束而不训练后束，会导致整个肩膀的不协调。
从正面看会觉得这个人十分强壮，但是当你侧过身或者转过身时就会薄的和一张纸一样。
后束相比较肩膀其他部位是一块比较小的肌肉，所以只要用小重量多次数就可以刺激后束的生长。强壮的后束是打造3D肩的关键所在，而且还可以使得你的肩部变得更加稳定。
Top2 背部肌肉
新手练胸老手练背，这是一句健身圈内的俗语。但是为什么会有这样一句话呢，因为很多新人会忽视背部肌肉，或者在练背日草草敷衍过去。因为你自己看不见你的背，而且新人在训练时不能充分感受背部肌肉的收缩。
练背最好的动作是引体向上，引体之于背的重要就相当于深蹲之于腿的重要，如果你还不能做引体向上，可以先用高位下拉代替，划船动作也可以加厚你的背部肌肉。
Top3 腘绳肌
腘绳肌就是大腿后侧的肌群，因为看不到所以同样容易被人们忽略。但是强壮的腘绳肌维持膝关节稳定的关键所在。
很多人在做深蹲时会有膝盖内收的错误动作，这就是因为你的腘绳肌不够强壮所导致的，腘绳肌扮演的是一个“稳定”的角色。所以如果你从来没有训练过你的腘绳肌，在你深蹲时你会觉得发力十分薄弱。
有效训练腘绳肌的动作有倒蹬机蹬腿、直腿硬拉、器械股二弯举等。
我们去健身房训练，努力打造我们的身体，但是如果希望自己的身材变得更加完美的话就要将每一块肌肉都训练到，不能留下缺陷。而且忽略这些肌群的话，身形不但会走样，在训练中还可能造成一些意想不到的受伤，那到时候就是得不偿失了。
其实我们在锻炼中，不仅要练好一些门面肌肉，比如腹肌二头肌，还要注意我们上面提到的这三类肌肉，不仅能够完善我们的身体，也能够让我们的身体达到一个更平衡的状态，达到更好的运动表现能力。
第一点看自身对身体部位的要求，如果是塑性，那就对全身进行合理的安排。第二点如果是增加肌肉力量，可是适当举哑铃等。
第1点应该注意的部位就是小腿一定要注意拉伸开，这样才能让整个的腿型变得非常完美，第2点就是手腕的力量也应该增强，这样才能让手臂变得很粗壮。
第1点格外注意的腹部，腹部要得到很好的这种刺激，然后才能爆发肌肉块很有力量感，第2点比较注意的腿部的力量，腿部一定要达到很好的拉伸，才能达到很好的锻炼效果。
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