气功入门呼吸法？
健身气功最常用的呼吸方法是自然呼吸法和腹式呼吸法，腹式呼吸法又分为顺腹式呼吸法与逆腹式呼吸法。健身气功六字诀的呼吸方法，要求初学时用自然呼吸法，待动作熟练后再采用逆腹式呼吸法。
逆腹式呼吸法的基本要领：鼻吸口呼。鼻吸气时，胸腔上升并向外扩张，腹部随之内收，吸“气”感觉直达小腹(丹田)，同时， 舌抵上腭，意念放在命门处，且微微收提肛门；口呼气时则与此相反，胸腔下降及内收，腹部则往外扩张，同时，放松肛门，舌头也随之放平。
扩展资料：
逆腹式呼吸法的作用
1、吸入的氧气多
逆腹式呼吸法以横膈肌活动为主，自然呼吸法以胸肌活动为主。横膈肌的活动面积比胸肌活动面积大得多，因而，逆腹式呼吸法吸入 的氧气是自然呼吸法的三至四倍。
人体吸入氧气多，一是可以有利于新陈代谢;二是可以改善血液中的内氧环境，增强免疫能力。因此，科学研究证明，肺活量大的 人相对就长寿。
2、能增强人体之真气
逆腹式呼吸法练习时明显地感觉到小腹的(丹田)开合，而小腹(丹田)是中医理论所指的人体真气形成的地方。真气由人体肺 脏吸入的氧气与脾胃生化的水谷精微之气及肾脏先天的精气三者汇集而成，藏于腰肾，布于全身，是呼吸运动之根源。
所以，小腹(丹田)又被称为“呼吸之门”、 “生气之海”、“十二经脉之根”。因此，加强逆腹式呼吸法的锻炼，增强人体的真气。
先练习一种逆腹式呼吸法，吸气时由鼻子自外界吸入新鲜空气至胸腔肺脏中，同时收小腹将腹部浊气挤入胸腔肺脏中，吸气时缓缓均匀的进行。吐气时则反其道而行，将胸腔肺脏中的气体一部份自口鼻呼出，一部份送自小腹，放松吸气时收缩的小腹，同样的呼气时也要和吸气时一样缓缓均匀的进行。
这种呼吸方法，每次呼出的气体中至少有一半是从腹部来的浊气．原来的胸式或腹式呼吸法，呼出的气中浊气的比例多半很低．
进行这种呼吸法时，上半身必需保持正直，气才会顺，下半身可以盘腿而坐，或正襟坐于椅上，或呈站立姿势，或于行进间进行。
扩展资料：
注意事项：
1、初练功时最好有医师指导。
2、练习气功不能三心二意，须去掉疑心和杂念。不可乱用未经实际证明行之有效的功法和练功口诀。凡遇大喜、大怒、惊恐等较强的七情干扰时不可练功，须待心情平静后再练。练功期间不宜看惊险刺激较强的电影、电视、小说等，以免干扰练功。
3、避免在嘈杂环境中练功。练功房内要温度适宜，空气流通。练功已入静者，要避免他人干扰。凡遇大雨、狂风、雷电交加的天气，无论室内外都不宜练功。
4、练功前要排净大小便，练功前15分钟须停止较剧烈的体力和脑力活动。
绛旓細姘斿姛鍏ラ棬鍛煎惛娉曪細鑷劧鍛煎惛娉曞拰鑵瑰紡鍛煎惛娉銆傚仴韬皵鍔熸渶甯哥敤鐨勫懠鍚告柟娉曟槸鑷劧鍛煎惛娉曞拰鑵瑰紡鍛煎惛娉曪紝鑵瑰紡鍛煎惛娉曞張鍒嗕负椤鸿吂寮忓懠鍚告硶涓庨嗚吂寮忓懠鍚告硶銆傚仴韬皵鍔熷叚瀛楄瘈鐨勫懠鍚告柟娉曪紝瑕佹眰鍒濆鏃剁敤鑷劧鍛煎惛娉曪紝寰呭姩浣滅啛缁冨悗鍐嶉噰鐢ㄩ嗚吂寮忓懠鍚告硶銆閫嗚吂寮忓懠鍚告硶鐨勫熀鏈棰嗭細榧诲惛鍙ｅ懠銆傞蓟鍚告皵鏃讹紝鑳歌厰涓婂崌骞跺悜澶栨墿寮...
绛旓細鍒濈粌姘斿姛鑰,涓鑸噰鐢ㄨ嚜鐒跺懠鍚銆傚嵆鍦ㄥ钩鏃朵範鎯殑鑷劧鍛煎惛鐨勫熀纭涓,韬綋鏀炬澗鍏ラ潤,鐒跺悗灏嗗懠鍚歌皟鏁村緱鏌旂粏銆佸寑鐣呫佽嚜鐒躲傚紑濮嬭皟鎭椂,鍙噰鐢ㄥ惛姘旀椂榛樺康鈥滈潤鈥濆瓧,鍛兼皵鏃堕粯蹇碘滄澗鈥濆瓧,浠ュ姪璋冩伅鍏ラ潤銆傞蓟鍚稿彛鍛兼硶 鍦ㄧ粌鍔熸椂澶氶噰鐢ㄩ蓟鍚搁蓟鍛兼硶鎴栭蓟鍚稿彛鍛兼硶銆傞蓟鍚搁蓟鍛兼硶澶氱敤浜庨潤鍔,澶瀬姘斿姛銆佽姝ュ姛绛夊閲囩敤榧...
绛旓細鍒濈粌姘斿姛鑰咃紝涓鑸噰鐢ㄨ嚜鐒跺懠鍚銆傚嵆鍦ㄥ钩鏃朵範鎯殑鑷劧鍛煎惛鐨勫熀纭涓婏紝韬綋鏀炬澗鍏ラ潤锛岀劧鍚庡皢鍛煎惛璋冩暣寰楁煍缁嗐佸寑鐣呫佽嚜鐒躲傚紑濮嬭皟鎭椂锛屽彲閲囩敤鍚告皵鏃堕粯蹇碘滈潤鈥濆瓧锛屽懠姘旀椂榛樺康鈥滄澗鈥濆瓧锛屼互鍔╄皟鎭叆闈欍2銆侀蓟鍚稿彛鍛兼硶 鏈夊彛鍚搁蓟鍛兼硶銆侀蓟鍚搁蓟鍛兼硶銆佸彛鍚稿彛鍛兼硶銆傚湪缁冨姛鏃跺閲囩敤榧诲惛榧诲懠娉曟垨榧诲惛鍙ｅ懠娉曘
绛旓細鍏跺疄鏈夊緢澶氱鏂规硶锛屽洜涓虹粌姘斿姛锛榧诲瓙涓嶆槸鍛煎惛锛岃屾槸鍚告皵锛屽彛鍛锛岃繖鏍疯鎵嶆槸姝ｇ‘鏈夛紝榧诲瓙鍚告皵锛屼竴鏄彲浠ヨ缁冩皵鍔熻呭績骞抽潤锛屼簩鏄姘斿姛杩愭皵鐨勪綔鐢ㄥ崄鍒嗗ぇ锛屽綋鐒讹紝杩樻湁鍏跺畠鐨勬柟娉曪紝涓嬮潰灏辨槸涓浜涜皟鎭殑鏂规硶锛屼緵浣犲弬鑰冦俓x0d\x0a\x0d\x0a姘斿姛閿荤偧鐨勫熀鏈柟娉曗斺旇皟鎭痋x0d\x0a\x0d\x0a璋冩伅鏄嚜瑙...
绛旓細姘斿姛鐨勫懠鍚告柟娉曞緢澶氾紝甯哥敤鐨勬湁锛1.鑷劧鍛煎惛娉锛氱粌鍔熸椂涓嶆敼鍙樺師鏉ョ殑鍛煎惛褰㈠紡锛屼笉杩涜鍛煎惛璋冩暣锛屼换鍏惰嚜鐒跺氨鍙嚜鐒跺懠鍚告硶銆備絾缁冨姛鏃堕棿涔呬簡涔熶細鑷劧鑰岀劧鍦板舰鎴愮紦鎱㈡繁闀跨殑鍛煎惛銆2.閫嗗懠鍚告硶锛氬惛姘旀椂鑵归儴鍐呯缉锛岃唸鑲屾敹缂╀笅闄嶏紝鑳稿粨鎵╁紶锛涘懠姘旀椂鑵归儴澶栧嚫锛岃唸鑲岃垝寮犱笂鍗囷紝鑳稿粨鍥炵缉锛屽姝ゅ懆鑰屽濮嬨3.娣卞懠鍚告硶锛氬父浜...
绛旓細\x0d\x0a\x0d\x0a姘斿姛閿荤偧鐨勫熀鏈鏂规硶鈥斺旇皟鎭痋x0d\x0a\x0d\x0a璋冩伅鏄嚜瑙夊湴鎰忓畧鍛煎惛鎴栬皟鎺у懠鍚革紝浠ヨ揪鍒板拰姘斿吇鐢熺殑鐩殑銆傚畠鏄粌鍔熺殑閲嶈鐜妭鍜屾柟娉曘傚氨鍏跺疄璐ㄨ岃█锛屽氨鏄簲鐢ㄦ剰蹇碉紝鍘绘敼鍙樺懠鍚哥殑鑺傚緥銆侀鐜囧拰娣卞害锛屼粠鑰屾潵璋冨拰闃撮槼锛屽崗璋冭剰鑵戯紝鐤忛氱粡缁溿俓x0d\x0a\x0d\x0a璋冩伅鐨勯噸瑕佹...
绛旓細寮洸鍐呮墸鎴愰拱鐖姸锛屽悜鍓嶆帹鍘嬫帰鍑猴紝鍔涜揪鎸囩锛岀洰瑙嗘帉鎸囥傚悓鏃舵剰蹇垫彁姘斾笂琛岋紝灏忚吂鍥炴敹锛屽皢姘斾笂鎻愯嚦涓腹鐢帮紝閫氳繃鑲╄噦锛岃繍姘旇疮杈句簬宸︽墜銆傛寔缁竴娈垫椂闂村悗锛屽懠姘旓紝灏嗗乏鎵嬫敹鍥炶嚜鐒跺瀭浜庝綋渚э紝鎴愬浘1涔嬪娍銆傚姝ゅ弽澶嶇粌涔犮 鍔熸硶瑕佺偣锛 1.鏈棬楣扮埅鍔熺粌姘斻佽繍姘斾箣娉曪紝瑕佹剰璇嗐佸姩浣溿鍛煎惛涓変綅涓浣擄紝...
绛旓細鏈绠鍗曠殑姘斿姛灏辨槸锛氱洏鑵挎墦鍧愬叆闈欑殑妯″紡銆傛搷浣滅▼搴忎笌杩囩▼蹇呴』娉ㄦ剰锛氫竴鏄繀椤荤敺宸﹀コ鍙崇殑鐩樿吙濮垮娍锛屽嵆鐩樿吙鍚庣敺宸﹁吙鍦ㄤ笂锛屽コ鍙宠吙鍦ㄤ笂鐨勭洏鑵挎墦鍧愭硶锛涗簩鏄尯鑳告嫈鑳岋紱涓夋槸鍙屾墜鍚堝崄鐣ユ帹鍑猴紝浜旀寚骞剁鐩哥銆佹帉蹇冪浉瀵逛絾涓┖锛屾寚灏栦笌鐪肩潧鎴30搴﹀す瑙掞紱鍥涙槸鍛煎惛蹇呴』涓虹粏銆侀暱銆佸寑銆傚苟涓旓紝鍚告皵鏃舵兂鐫涓涓偂鐑皵浠庡眮鑲...
绛旓細姘斿姛鍏ラ棬缁冩硶濡備笅锛氫竴銆佺畝 浠 鍚冩皵娉曟槸缁冩皵鍏硶鐨勭涓娉曪紝绯诲厖瓒充汉浣撳唴姘旂殑渚挎嵎涔嬫硶銆傚悆姘旓紝鍗抽氳繃鍙ｈ厰鍙戦煶鍙婂姩浣滃皢澶ц嚜鐒剁晫鐨勬贩鍏冩皵鍚冭繘浣撳唴锛屼娇浣撳唴鐨勬贩鍏冩皵鏇村姞鍏呰冻銆備簩銆佸Э鍔胯姹 鍚冩皵娉曠珯銆佸潗缁冨潎鍙傚叾鍔ㄤ綔鐢变笁閮ㄥ垎缁勬垚锛氾紙涓锛夊悆姘旓紱锛堜簩锛夋唻姘旓紱锛堜笁锛鍛煎惛鍙戦煶銆傞澶囧姩浣滐細鍙屾墜鍙夎叞锛...
绛旓細9銆侀搧鑵跨粌娉曪細浠ラ『鍛煎惛娉杩愭皵浜庤吙锛屽厛鎷嶆墦宸﹁吙鍐嶆媿鎵撳彸鑵匡紝鍏堟墦鍐呬晶鑰屽悗鎵撳渚э紝鎵撴椂鍙ｅ彂鈥滃樋鈥濆０銆傚啀浠ヨ剼鎺屽娌块儴韪瑰嚮澶ф爲銆佸鎴栭噸娌欒锛屽嚮鏃跺彛鍙戔滃樋鈥濆０銆備互涓婁负鎺掓墦娉曪紝鏄‖姘斿姛閿荤偧鐨勯噸瑕侀儴鍒嗐傛湰闂ㄦ帓鎵撻厤鍚堝彂澹板彂鍔涳紝鍔插姏澶э紝鍙戝姛鍔涘己锛屼弗闃蹭激鍐咃紝鍙堜笉浼氬皢鍔插姏缁冣滄鈥濓紝瀵规妧鍑荤垎鍙戝姏鐨...
