自己如何养背 俗话说“背薄一寸，命长十年”，怎么养背比较好？
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中医认为：五脏六腑的阳气要生发出来，关键部位在后背，背部是以脊椎为中心的整个人体的全息缩影，是人体五脏六腑的最直接的反应区，人体的五脏六腑均可在背部找到相应的对应区。
积累了一整个冬季的寒湿、毒素，浊气等陈旧之物想要代谢掉，抓住春夏两季最合适。那么，如何养背呢？
一、摇篮式滚背
在地上铺一条毯子，坐好以后双腿弯曲，双手扶住膝盖，把左脚右脚抬起来，大腿一定要靠近小腹，保持这个动作前后地摇摆。
这种背部的滚动，反复滚上三到五分钟，每次滚完以后会感觉到背部热热，这表明气血疏通了，滚到背部发热的时候阳气自然而然生发。
二、刺激打通膀胱经
中医有句口诀叫“腰背委中求”，凡是腰部、背部的问题，都可以通过这个穴位来解决。经常按揉或者拍打委中穴能刺激膀胱经气血的运行，更好地排毒。
做法：平坐在床上或地面上，坐好以后弯曲双腿，双腿颤动，让两个后膝窝向下去砸地面，坚持五分钟以上，能有效疏通气血。
三、打通大椎穴
双手搓颈部大椎穴至发热。颈椎是督脉和膀胱经的上部枢纽，通畅这里可以让阳气生发，还可以预防跟颈椎瘀阻造成的系列症状！
四、打通后背中部枢纽
每天随时随地的双手搓到后腰发热：这里是命门穴、肾俞穴的所在，是督脉、膀胱经中部的枢纽。
刺激命门穴、肾俞穴是补阳气最简单直接的办法，也是打通后背经络最重要的穴位！
除了在家自行做一些养生操，还可借助外力，帮助身体补充能量哦！
具有十六年女性护理历史的美珂帕丝独家研制的背部经典舒压护理项目，尤其适合肩背僵紧、睡眠不佳等因经络不通引起的亚健康问题的人群。
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记得要爱惜自己的身体哦！
背部是健康的晴雨表，是人体坚实的保护屏障。养护后背，就是在养我们的五脏六腑，就是在调我们的心，肝，脾，肺，肾......每个人都应该重视我们的后背。
摇篮式滚背：
瑜伽垫放在平整的地板上，坐在瑜伽垫上后，双腿弯曲，双手抱住小腿前侧或者膝盖窝，让大腿靠近腹部。重心落在尾骨和坐骨之间，双脚抬起来，前后滚动背部。
每天早上起来滚动3-5分钟，每次滚完以后会感觉到背部热热，这表明气血疏通了，滚到背部发热的时候阳气自然而然生发。
刺激打通膀胱经：
膝窝的委中穴是膀胱经上的一个重要大穴！中医有句口诀叫“腰背委中求”，凡是腰部、背部的问题，都可以通过这个穴位来解决。经常按揉或者拍打委中穴能刺激膀胱经气血的运行，更好地排毒。
如果膝窝是向外鼓起的，有杂乱的青筋，这是腰背气血不通的信号，需要经常拍打后膝窝。
一个简单的方法：平坐在床上或地面上，地面不要太硬，双腿向前伸直，膝盖微湾，双腿交替拍打地面，让两个膝窝一次砸向地面，坚持五分钟以上，就会感觉到整个腿是温暖发热的，能有效疏通气血。
打通后背枢纽
找一个门框，双手扶住门框两边，头直立，两眼平视；一脚在前，一脚在后，站弓箭步，后腿尽量伸直，后脚趾尽量指向正前方，让脚跟接触地面；用力伸展双臂，直至有紧绷感，保持1-3分钟。这个拉筋动作可以很好地刺激膀胱经，对打通后背经络效果非常好！
打通大椎穴：双手搓颈部大椎穴至发热。
颈椎是督脉和膀胱经的上部枢纽，疏通大椎穴可以让阳气生发，还可以预防跟颈椎瘀阻造成的一系列症状！
打通后背中部枢纽
每天随时随地的双手搓到后腰发热；这里是命门穴、肾俞穴的所在，是督脉、膀胱经中部的枢纽。督脉和膀胱经仅仅只是个通道，本身并无能量！需要肾气的推动才能完成阳气生发和排毒的功能。因此刺激命门穴、肾俞穴是最简单直接的办法。也是打通后背经络最重要的穴位！
日常生活中，站得直坐得挺，必须长此以往哦
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