怎么调节自己的心态和情绪 怎样调整好自己的情绪和心态？
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2.\u628a\u63e1\u81ea\u5df1\u7684\u60c5\u7eea
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3.\u63d0\u9ad8\u53d7\u632b\u529b
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这个问题的解决方法如下： 听欢快的音乐，大笑一场，去跑步，收拾整理房间，来个拥抱，往好的方面想，发泄出来
1 听欢快的音乐
欢快的音乐确实可以振奋人的心情，在这个过程中，有一点很重要的就是不要想太多，听音乐的时候不要一直问“我开心了吗？”，相反，要让自己享受听音乐的过程。
2 大笑一场
心理学上有个理论是我们是先有的情绪反映，才有了情绪感受，当我们感到情绪有些低落，可以尝试去看一些喜剧，无厘头的电影，就开怀去大笑一场，也会对缓解情绪有效果。
3 去跑步
像阿甘那样，跑步可以让自己的身体动起来就不会陷在情绪里，让自己动起来，情绪也会更靓丽。
4 收拾整理房间
杂乱的房间时刻提醒着你应该收拾整理一下，而你却没有这么做，杂乱还会激起人的挫败感，当然你不需要花上一整天的时间收拾整理，仅需幻想下，一切变得井井有条就会让你的心情得到放松。
5 来个拥抱
拥抱会让我们感觉到是跟他人有联系的，不是一个人那么孤单难过，有温暖和鼓舞人内心的力量。
6 往好的方面想
回想三件顺利的事儿或者三个开心的时刻，或者是在大脑中回放下这些事儿，重温这些开心的时刻可以带来美好的心情以及最初开心的感觉。
7 发泄出来
找朋友发泄问题的好处之一就是可以调节你的情绪。很多情况下，发泄出来比憋在心里更好。发泄可以恢复内心的平衡，如果你不想成为一个对生活和工作悲观消沉的人，必要的时候，你可以找个时间地点发泄出来。
生活中会遇到各种各样的事，也会出现各种各样的心态和情绪，善于调整情绪，使心态总是处于积极状态，是美好生活的精神基础。
一、运动减压。在体力工作逐渐被机械代替的时代，人们的体能需要自我锻炼才能更好提升。运动的乐趣在于提升身体素质，锻炼某项体育技能，同时，通过暴汗也可以释放压力，舒缓情绪。
二、旅游解压。世界如此之大，不同的地域有不同的风俗，不同的文化，不同的景色…偶尔到外地走一走，感受一下认知范围之外的世界，既是一种享受，也是一种放松。
三、读书。读书是心理成长的过程。“读史使人明智，读诗使人灵秀，数学使人周密，科学使人深刻，伦理学使人庄重…”每一本书都有对应的价值体现，因此，读书不只是消遣时光，也是提升自己的良好途径。
四、美食享受。对于美食的追求，相信是大多数人的共同心声。可以是地方特色或饭店招牌美食，也可以自己下厨尝试新鲜做法。无论是在外面或是在家里，都可以通过享受丰盛的大餐来提高生活质量。
生活中，烦恼的事虽不可避免，但可以通过改变自己面对事情的心态来改善情绪，作情绪的主人，烦恼才会越来越少。生活才会更加开心。
调整心态和情绪的方法：放松调节法、饮食调节法、用心理疗法调整心态、幽默疗法、遗忘疗法、宣泄疗法。
1、放松调节法。
放松调节是心理疗法的一种有效手段。当你疲劳时，要学会休息。休息并不是简单的睡觉或不学习，它应该是一种对精神和肌体的有效调节。例如，疲劳时，到户外尽情地活动一番、看看电影等，使自己彻底放松一下。平时的生活要有规律，做到劳逸结合，不可凭自己的兴趣和热情甚至一时冲动来对待学习和生活。当遇到困难和挫折时，要保持宽容、大度、积极自慰的心态，使自己尽快从困境中走出来，这样就能达到心理平衡、心情舒畅、消除疲劳的目的。
2、饮食调节法。
饮食调理中，蛋白质中的氨基酸对振奋人的精神起着重要作用；B族维生素对维持神经、消化、肌肉、循环系统的正常功能有着重要的生理作用；钙和镁能影响肌肉收缩和神经细胞的转换，有利于缓解精神的紧张。所以应适当增加含此类营养物质的食物的摄入量，这类食物主要有瘦猪肉、动物内脏、鱼类、鸡蛋、牛奶、豆类及其制品、海藻、杂粮、蔬菜中的西红柿、胡萝卜、菠菜、青菜、椰菜、水果等
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