为什么我们无法接纳自己的情绪？
2018年5月的一天，我在学习正面管教家长课的时候，老师说要关注孩子的感受，也就是孩子的情绪，才能真正共情孩子，让孩子感觉到你是懂他的。 我当时听老师这样说的时候内心是将信将疑的。情绪？感受？是什么，怎么样的？
我对情绪和感受的认知一片空白。
后来我问老师，情绪和感受有哪些？老师指着墙上的情绪脸谱，那里面是我们经常会有的一些情绪的词汇。图不一定很像我们中国人的感觉，但文字是一样的。
我想我这辈子都不会忘记，当时看到情绪脸谱的那种蒙圈和脑子一片空白的感觉。课堂上，老师让我们练习运用感受的词汇，就算是跟着老师的示范句去练习我都说不上来。
比如说老师说的是：“我看见你有点生气，可以告诉我发生什么事了吗？”
我的练习句是：“我看见你和弟弟在抢玩具，来跟我说说，怎么了？”
…………
这就是我第一次认识情绪脸谱的场景，相信大家都会比我强多了。
我们今天就来聊一聊这个关于“情绪”的话题。因为情绪是我们内心的一种感受，也是很多时候都被忽略的。但如果我们不能看见情绪，这也会是我们成长路上最大的绊脚石。因为情绪没有被接纳和看见的话，我们想要的改变，就只能一直原地打转。
这是为什么呢？
因为我们每次的“自我烦恼”背后其实都是我们的“应该思维”在左右我们。
比如说：我有一个很重要的目标要完成，那就不得不为了这个目标去做一些我不愿意做的事情，比如说要考一个重要的考试，就必须要去看书并背一些知识点，可我的身体就是不听使唤，总是拖延，那我要怎么做才能让自己有持续的动力去做这件事呢？
这里面，就有一个“应该思维”，就觉得我应该：全力以赴，心无旁骛的去看书和背要点，哪怕这是我不愿意做的事情。
这里面是有一个“自我”和“应该的自我”在对抗的。当我们的理想层面想要全力以赴，而我们的情感层面却是拖延症的时候，那这个情感层面的“自我”，就容易成为自我攻击的对象。就会觉得：“这是不是表示我拖延就是有问题的”。
很多时候，我们都希望自己做到那个应该的自我，但就是做不到。常常在这种自责和矛盾中，消耗了我们的时间和精力。
可真的是这样吗？为什么那个“应该的自我”就是合理的呢？
我们心里有太多的“应该”在告诉我们怎么做。比如说：平安夜要吃苹果；结婚的时候要拍婚纱照、要买钻戒；偶像剧里告诉我们应该要怎么样谈恋爱…… 这些应该思维其实也在限制我们情感的真实表达。这也是困扰我们去做真实的感受的表达的一个很大的问题。
我想说的是：没有什么是应该的，我们关于自己应该怎么样的假设，也许本身就是偏见！
所以关于情绪的词，有：高兴、愉悦、兴奋、惊喜、希望、失望、沮丧、害怕、担忧、思念等等。我们可以在成长小组里练习起来。我们先尝试找到这些代表自己内心感受的词语，找到它、定义它、并表达出来，你会发现，就会有一种神奇的内心被理解、被看见的感觉。不妨我们可以自己先练起来，学会定义自己的情绪。
绛旓細濡傛灉鎴戜滑鑳藉鐞嗚В骞舵瑙鑷繁鐨勬儏缁,鍖呮嫭绉瀬鐨勬儏缁拰璐熼潰鎯呯华,鑳藉鎺ュ彈鑷繁鐨勫唴蹇,閭ｄ箞鎴戜滑鎵嶈兘鏇村ソ鍦鎺ョ撼鑷繁,涓嶅啀蹇借鎴栧帇鎶戣嚜宸辩殑鎯呯华銆傚悓鏃,鎺ョ撼鑷繁杩橀渶瑕佸湪寰堝鏂归潰鍘诲姫鍔,鍖呮嫭鎺ュ彈鍜岀弽鎯滆嚜宸辩殑浼樼偣銆佺壒鐐瑰拰浠峰,鎵胯鑷繁鐨勭己鐐瑰拰涓嶈冻,涔熼渶瑕佷笉鏂畬鍠勫拰鍙戝睍鑷繁銆傚湪杩欎釜杩囩▼涓,闇瑕佸厖鍒嗗皧閲嶈嚜宸辩殑鎰熻,鐞嗚В鑷繁鐨...
绛旓細涓鑸潵璇达紝鑷垜鎺ョ撼绋嬪害楂樼殑浜轰細鎰忚瘑鍒扳斺旂幇瀹炲氨鏄幇瀹烇紝閫冮伩瀹鏃犳硶瑙ｅ喅浠讳綍闂銆備粬浠篃鑳芥剰璇嗗埌锛屽嵆浣夸粬浠帴鍙椾簡涓浜涗笉鍠滄鐨勪簨鐗╋紝浠栦滑渚濇棫鍙互灏濊瘯鍘绘敼鍙樻垨鑰呴傚簲瀹冦備竴涓己涔鑷垜鎺ョ撼鐨浜哄悓鏃朵篃浼氱己涔忓浜虹敓涓湁鎰忎箟鐨勬敼鍙樼殑鑳藉姏鍜屾帶鍒跺姏銆3銆佸煿鍏诲悓鎯呭拰瀹㈣鐨勫垽鏂兘鍔涳細杩欏苟涓嶆剰鍛崇潃鍗充娇鎴戜滑鍋氶敊浜...
绛旓細鐢熸椿涓垜浠細鍙戠幇鍚屼竴涓棶棰樺氨鏄涓轰粈涔鎴戞绘槸蹇箰涓嶈捣鏉ワ紝鍒板簳鏈変粈涔堝師鍥犲湪璁鎴戜滑鏃犳硶蹇箰锛屼笅闈㈡垜浠竴璧锋潵鐪嬬湅銆1銆涓嶈兘鎺ョ撼鑷繁鈥斺旇涓鸿嚜宸变笉澶熷ソ 姣忎釜浜洪兘鍙楀埌涓嶅悓绋嬪害鐨勬垜涓嶅濂界殑瑙傚康鐨勫洶鎵般備笉绠¤繖涓汉澶氫箞瀵屾湁锛屾垚鍔熷拰鍗撹秺锛佷綘鑷垜鎺ュ彈鐨勭▼搴︽墠鏄湡姝ｅ喅瀹氫綘浜虹敓蹇笉蹇箰锛屽垢涓嶅垢绂忥紝鎴愪笉鎴愬姛鐨...
绛旓細褰鎴戜滑鎺ョ撼鏌愪竴绉鎯呯华锛屽畠渚垮彲寰楀埌閲婃斁鍜屾祦鍔紝褰撴垜浠帓鎷掓煇涓绉嶆儏缁紝瀹冧究浼氬爢绉佸帇鎶戜粠鑰屽彉寰楀叿鏈夌牬鍧忔с傛儏缁棤鏈夊ソ鍧忥紝鍏抽敭鏄垜浠浣曠湅寰呭畠锛屼互鍙婃槸鐢ㄥ缓璁炬х殑鏂瑰紡琛ㄨ揪瀹冿紝杩樻槸鐢ㄧ牬鍧忔х殑鏂瑰紡琛ㄨ揪瀹冦02 鍙鎺у埗濂鑷繁锛屸滃潖鎯呯华鈥濆氨涓嶄細褰卞搷鎴戜滑銆傛垜浠線寰浼氳寰楋紝鍙鎺у埗浣忚嚜宸变笉鍘诲叧娉ㄩ偅涓...
绛旓細棣栧厛鎺ョ撼瀹,鐒跺悗鍐嶆兂鍔炴硶瑙ｅ喅寮曡捣璐熸鎯呯华鐨勯棶棰樸 4銆 鏃犳潯浠鎺ョ撼鑷繁 寰堝浜轰互涓哄彧鏈夊叿澶囨煇绉嶆潯浠:濡:婕備寒鐨勫琛ㄣ佷紭绉鐨勫涔犳垚缁┿佽繃浜虹殑涓撻暱銆佸嚭鑹茬殑涓氱哗绛夌瓑,鎵嶈幏寰楄鑷繁鍜屼粬浜烘帴绾崇殑璧勬牸銆傜敱浜庤嚜宸辨浘缁忚鎸戝墧,涔熷氨閫愭笎涔犳儻浜庣敤鎸戝墧鐨勭洰鍏夌湅寰呰嚜宸,瓒婄湅瓒婅寰鏃犳硶鎺ュ彈銆 瑕佸涔犲仛鑷繁鐨鏈嬪弸,绔欏湪鑷繁杩欎竴杈,...
绛旓細涓師鐒︾偣鍥㈤槦涓22鍧氭寔鍒嗕韩绗392澶╋紙2021.7.22锛変汉闈炲湥璐わ紝姣忎釜浜洪兘鏈夋儏缁紝鎯呯华浼撮殢鐫姣忎釜浜恒佹瘡浠朵簨銆佹瘡涓灛闂淬傚彧鏈鎺ョ撼鑷繁鏄竴涓湁鎯呯华鐨勪汉锛屼綘鎵嶈兘杞绘澗闈㈠鑷繁鐨勬儏缁銆傜埗姣嶄篃鏄笉瀹岀編鐨勶紝涔熷彲浠ユ湁鑷繁鐨勬儏缁紝涔熷彲浠ュ彂鑴炬皵銆傚洜涓鎴戜滑鎺ョ撼浜嗚嚜宸辩殑涓嶅畬缇庯紝鎵嶈兘鏀句笅閭ｄ簺绾犵粨銆佸唴鐤氥佹媴蹇冪殑鎯呯华锛涙墠浼...
绛旓細琛ㄩ潰涓婄湅璧锋潵锛屼綘鏄湪鍙戣劸姘旓紝鍙兘鍙槸璇曞浘鎯宠鍛婅瘔鍛ㄥ洿鐨勪汉浣犲唴蹇冪殑闇姹傦紝鍙笉杩囬夋嫨浜嗏滃彂鑴炬皵鈥濊繖鏍疯鑷繁鍜屽懆鍥翠汉涓嶅ソ鎺ュ彈鐨勬柟寮忚屽凡銆傝鎴戜滑鍏堣瘯鐫鍘绘帴绾冲拰鐞嗚В鑷繁鐨勬儏缁傚綋鐒讹紝鎺ョ撼鑷繁鐨勬儏缁涓嶄唬琛ㄦ垜浠氨涓瀹氳鎶婃儏缁湪褰撴椂褰撳埢灏卞彂娉勫嚭鏉ワ紝涓嶅垎鏃堕棿锛屼笉鍒嗗満鍚堬紝涓嶅垎瀵硅薄鐨勫彂娉勫拰琛ㄨ揪鎯呯华璇存槑...
绛旓細鎶婂叧娉ㄧ偣鏀惧湪鑷韩涓婏紝浣犳墠鏄渶閲嶈鐨勩佷綘鏄渶鍊煎緱琚埍鐨勩傚綋鎴戜滑閫氳繃瀛︿範鍚戝唴瑙傛椂锛岃兘澶熸彁鍗囪兘閲忥紝澧炲己鑷俊锛屽洜涓轰环鍊兼劅鎻愬崌锛屸滄垜鍊煎緱...鈥濄佲滄垜鏄煎緱鐨勨濓紒涓嶆柇缁欒嚜宸卞ソ璇勨滄垜鍙互琛ㄨ揪鑷繁鐨勬儏缁鍜岃鐐光濄佲滄垜鍊煎緱濂逛滑灏婇噸鈥濄佲滄垜鍏佽鑷繁涓嶅畬缇/鍏佽鑷繁鎰ゆ掆濄傚綋鎴戜滑涓嶆柇鑲畾銆佽禐缇庛佽鍚...
绛旓細浜轰滑鎰挎剰娌夋蹈鍦ㄨ礋闈㈡儏缁腑鐨勪富瑕佸師鍥犳湁涓や釜,涓鏄礋闈㈡儏缁氬父骞涓嶈兘绠绠鍗曞崟鍦版兂鎽嗚劚灏辨憜鑴,鑰屾槸闇瑕侀潰瀵瑰拰澶勭悊;浜屾槸璐熼潰鎯呯华鐨勭‘鏈夊畠浠瓨鍦ㄧ殑鎰忎箟銆傝櫧鐒,璐熼潰鎯呯华瀵规瘡涓汉鏉ヨ閮戒笉闄岀敓,浣鎴戜滑鍙兘涓嶅浜嗚В杩欎簺涓庢垜浠湞澶曠浉澶鐨勬儏缁銆傚叾瀹,娌夋蹈鍦ㄦ湁涓浜涜礋闈㈡儏缁腑鍙兘鐪熺殑瀵鑷繁鐧炬棤涓鍒,浣嗘洿澶氱殑璐熼潰鎯呯华鏄叿鏈夊畠浠...
