枕头不是用来“枕头”的，专家教你正确使用枕头，远离颈椎病
你每天早晨醒来都会脖子疼吗？
80%的人是肯定的回答，甚至有人还落枕了，这时人们通常会抱怨：
枕头太高了、太低了、太硬了或太软了……
枕头表示，这个锅我不想背，明明是你挑的我，又不会正确使用我。
其实早晨醒来脖子酸疼无非就2个原因：枕头没挑选对和位置没枕对。
很多人都要问了，枕头不就是枕在“头部”下面吗？还分什么位置对不对？
其实 枕头除了垫住头部，也得把脖子垫住 ，这样能让颈椎得到充分休息。
1. 整个头部和脖子要刚好在枕头上，但也不能把肩膀也放到枕头上。
不能只有一半脑袋在枕头上，甚至头部完全脱离枕头 。
2. 枕头除了用在头部还能这么用 ：
侧睡者可以将枕头放在两腿之间，可以帮助脖子与脊椎对齐，以缓冲和防止脊椎扭曲。
仰睡者可以在膝盖下放一个枕头，以减轻压力。
3. 选择枕头的时候也要挑可以契合头颈肩部的枕头。
枕头太低，无法为颈椎提供足够的支撑，容易肌肉劳损。
枕头太高，会挤压喉咙，呼吸不顺畅，容易降低睡眠质量。
1. 拍照观察是否能够维持颈椎正常生理曲度
2. 亲身感受头部与颈椎是否舒适
如果你调整了睡姿和更换枕头后起床还是觉得脖子疼痛，可能是以下原因
1.睡觉时的运动
有些人可能睡觉的时候会突然坐起来或挥舞着四肢，甚至出现梦游的情况，这些都会使颈部肌肉劳损。但你睡醒起来并不知道自己昨晚做过的事情。
另外，入睡困难的人在睡前的反复折腾和转身也会在脖子上产生压力。
2.先前运动受伤
例如你今天去跑步运动了，在这过程中受伤了，很有可能你在当下并没有任何感觉，到了晚上照常上床睡觉，但第二天早晨醒来时颈部非常酸痛，僵硬，却被你误认为是睡姿的问题。
3.白天不良的生活行为
例如：
在电脑前工作太长时间，或用同一个姿势看了太久的电视
用头和肩膀夹着手机打电话
长期背单肩挎包
携带沉重的背包
戴较重的项链
不正确的坐姿
如果你只有起床的时候疼了一下，其他时候都没有脖子酸痛时，可以采取以下3种措施来缓解疼痛：
1.在脖子上的疼痛部位冰敷 20分钟，这可以帮助舒缓和放松肌肉，减轻颈部肌肉的炎症。
2.尽量减少开车或做其他可能损伤颈椎的活动。
3.做一些轻松的运动，如散步、瑜伽或以下几个动作：
如果采取以上措施后脖子酸痛没有得到改善，或者疼痛加剧，甚至发热头痛、呼吸急促、脖子上有肿块和四肢麻木刺痛，建议立即去看医生，找出造成疼痛的原因。
绛旓細鈥滄灂澶粹濓紝鍏跺疄鏋曠殑骞朵笉鏄ご锛岃屾槸棰堟銆傜潯瑙夋椂搴斿皢鏋曞ご鏀惧湪棰堟涓嬮潰锛屽嵆浠庤偐閮ㄥ紑濮嬪灚璧凤紝鎵樼潃棰堥儴鐨勬洸搴︼紝骞跺灚鍒板悗鑴戝嫼銆傚垏蹇屽彧鍨湪澶撮儴浣嶇疆鑰屽拷鐣ヤ簡鑴栧瓙锛屽鏋滈閮ㄧ殑鐢熺悊寮洸澶勪笉琚灚璧锋潵鐨勮瘽锛岃剸瀛愪笂鐨勮倢鑲夈侀煣甯﹀氨鏃犳硶澶勪簬鏀炬澗鐨勪紤鎭姸鎬侊紝涔呰屼箙涔嬶紝灏变細瀵煎姵鎹熷拰閫鍙樸鏋曞ご鐨閫夋嫨鍜屼娇鐢ㄨ嚦鍏抽噸瑕...
绛旓細鏋曞ご搴旇鏄灂澶淬鏋曞ご锛屾灂鑴栧瓙鏄笉绉戝鐨勩傝剸瀛愶紝棰堟銆傝绠″効鐗瑰埆澶氥傚帇杩椂闂撮暱锛屽鑴戜緵琛鏈夊奖鍝嶃
绛旓細鎵浠ユ灂澶寸殑瀛樺湪灏鏄敤鏉鏀拺鑴栧瓙锛岃棰堟淇濇寔姝ｅ父鐨勭敓鐞嗘у墠鍑稿Э鍔匡紝杩涜岃浜哄緱鍒板厖鍒嗙殑鏀炬澗鍜屼紤鎭傚鏋滄妸鏋曞ご鏋鍦ㄥご涓嬶紝閭ｈ剸瀛愪緷鐒舵偓绌虹殑锛岀敋鑷虫媺鎵瘮涓嶇敤鏋曞ご鏃舵洿涓ラ噸銆備笉浠呭姝わ紝鏋曞ご鐨勯珮搴︿篃瑕佽绌讹紝鏈濂芥槸鍜屼汉浣撶敓鐞嗘洸绾夸繚鎸佷竴鑷达紝澶珮浼氳鍚庨潰鑲岃倝鎷夐暱锛屽奖鍝嶇潯鐪狅紝澶綆鍙堜細浣胯剸瀛愪笅寮紝浣胯剸瀛愬浜...
绛旓細2.閫夋嫨鏋曞ご鐨勬椂鍊欐湁涓涓師鍒欙細涓嶇鏄话鍗ц繕鏄晶鍗э紝韬轰笅鍘荤殑鏃跺欙紝涓嬪反鍜岄澶村湪姘村钩闈笂锛屾鏃朵汉鐨勯妞庝細澶勪簬涓涓瘮杈冭垝鏈嶇殑鐢熺悊鏇茬嚎涓娿備笉杩囷紝瀵逛簬鐗规畩浜虹兢锛屼細鐣ユ湁涓嶅悓锛屾瘮濡傛偅鏈夐珮琛鍘嬨佸績鑴忕梾鍜屽摦鍠樼殑浜猴紝搴斿敖閲忎娇鏋曞ご楂樹竴浜涳紝鑰屾偅鏈変綆琛鍘嬪拰璐鐨勪汉鍒欓渶鐫′綆鏋曘3.渚х潯鏃锛屾灂澶寸殑楂樺害澶х害绛変簬...
绛旓細鏋曞ご浣滀负涓绉嶇潯鐪犲伐鍏凤紝鍏跺彂鏄庢槸涓轰簡璧峰埌淇濇姢棰堟鐨勪綔鐢ㄣ傛墍浠ユ灂澶村苟闈鏄敤鏉ユ灂澶寸殑锛鑰屾槸鐢ㄦ潵淇濇姢棰堟鐨勩傞敊璇湴鎶鏋曞ご鐢ㄦ潵鏋曞ご锛屽嵈浣垮緱棰堟澶勪簬鎮┖鐘舵侊紝鍙嶈屽け鍘讳簡鏋曞ご淇濇姢棰堟鐨勪綔鐢紝棰堟涓嶅ソ涔熸槸鎯呯悊涔嬩腑銆傛灂澶寸殑閿欒浣跨敤鏄鑷撮妞庣梾鐨勫父瑙佸師鍥狅紝浣嗕笉鏄敮涓鐨勫洜绱犮傜幇鍦ㄧ殑棰堟鍑虹幇姣涚梾锛屽拰鎵嬫満鑴变笉寮...
绛旓細闅忕潃鏃朵唬鐨勮繘姝ワ紝浜轰滑瀵鏋曞ご鐨勮姹傝秺鏉ヨ秺澶氾紝骞朵笖寮濮嬮噸瑙嗚捣鏉ワ紝浜庢槸鍚勭鏋曞ご琚仛鍑烘潵锛岀敤甯冩枡缂濆嚭鏉ョ殑锛岄噷闈㈠～鍏呭悇绉嶅悇鏍风殑涓滆タ锛屾瘮濡傝嵂鑽夈佽胺鐗┿佹楹荤瓑绛夈傝屽埌浜嗛殝鍞愭椂鏈燂紝鍑虹幇浜嗕竴绉嶆柊鐨勬灂澶达紝鍗崇摲鏋曘傞【鍚嶆濅箟锛岀摲鏋曟槸涓绉嶇摲鍣紝鎸夌収鎴戜滑鐜板湪鐨勬兂璞★紝鐡锋灂鎬庝箞鐢ㄦ潵鐫¤鍛紵鍑夊噳鐨勩佺‖纭殑锛岃繕寰堥珮...
绛旓細涓鑸潵璇达紝3涓湀浠ュ唴鐨勬柊鐢熷効锛屼笉闇瑕鏋曞ご锛 鍙娇鐢ㄦ墜甯曟垨姣涘肪褰撴灂澶淬3涓湀浠ヤ笂锛屽彲鐢ㄨ殨鐮傛灂鎴栫豢璞嗘灂銆 濠村効鏋曞ご鐨楂樺害浠3 ~4鍘樼背涓哄疁锛屽苟鏍规嵁濠村効鍙戣偛鐘跺喌锛岄愭笎璋冩暣鏋曞ご鐨勯珮搴︺傛灂澶寸殑闀垮害涓庡┐鍎跨殑鑲╅儴鍚屽鏈涓洪傚疁銆(2) 鎶辨灂锛氬畠涓昏鐢ㄤ簬闃叉鍑虹幇鐫＄湢鍛煎惛鏆傚仠缁煎悎寰併傛渶鍒濇祦琛屾缇庡浗瀹讹紝杩戞潵鍦ㄥ浗鍐...
绛旓細鍙や唬鐨勭摲鏋曟嵁涓撳璇粹斺鏄敤鏉鏂逛究濂充汉鐨勶紝鍏跺疄涓昏鍙嶆槧浜嗙摲鏋曞濂充汉鐨勯妞庢湁濂藉锛屽悓鏃剁‖鐨勭鏋鏈夊埄浜庤娑茬殑寰幆锛佸棰堟鐨勫ソ澶 鍏跺疄澶у閮芥湁涓涓潪甯搁敊璇殑甯歌瘑鎬ц璇嗭紝閭ｅ氨鏄潯寰楄秺杞韬綋瓒婂ソ锛屽叾瀹炲湪绉戝涓婃槸涓嶆纭殑锛屽洜涓鸿秺杞殑搴婃垨鑰呮槸瓒婅蒋鐨勫叾浠栫潯鐪犵敤鐨勫伐鍏凤紝閮戒細瀵硅娑茬殑寰幆浠ュ強鑴婃杩涜...
绛旓細涓轰簡缂撳啿鍜屽噺杞昏璧般佽烦璺冩椂鐨勯渿鑽★紝淇濇姢澶ц剳锛屼汉浣撻妞庣殑7鍧楁楠ㄥ苟闈炰粎浠呭瀭鐩村彔鍔犺屾垚锛岃屾槸褰㈡垚涓涓渾婊戠殑銆佹湞鍚戝墠鏂圭殑寮э紝杩欏氨鏄墍璋撶殑棰堟鐢熺悊鏇插害锛鏋曞ご鐨勪綔鐢ㄥ氨鏄淮鎸佽繖涓敓鐞嗙殑鏇插害銆傛墍浠ユ垜涓汉璁や负杩樻槸鏈夊ソ銆3 鏈鏂板洖绛 (4鏉″洖绛)鍖垮悕鐢ㄦ埛 2008-01-06 鍥炵瓟 鐫¤涓嶇敤鏋曞ご澶氳韩浣撴槸鏈夊嵄瀹崇殑锛岃屼笖...
