舞蹈基本功练习计划，在家里自己练，不要人帮忙的，严厉一些，魔鬼计划！ 我十二想在家练基本功 谁能帮我制定舞蹈基本功的魔鬼训练计划？...
\u4e00\u4e2a\u4eba\u5728\u5bb6\u7ec3\u821e\u8e48\u57fa\u672c\u529f \u4e0d\u8981\u8ba9\u4eba\u5e2e\u5fd9 \u9b54\u9b3c\u8bad\u7ec3\u8ba1\u5212\u4e0d\u665a\u4e0d\u665a\uff0c\u53ea\u8981\u6709\u6052\u5fc3\uff0c\u53ea\u8981\u80fd\u575a\u6301\uff0c\u5c31\u80fd\u7ec3\u6210\u5f88\u597d\u7684\u57fa\u672c\u529f\u3002\u6211\u4eca\u5e7414\u5c81\uff0c\u8bb0\u5f9711\u5c81\u5b66\u7684\u821e\u8e48\uff0c\u57fa\u672c\u529f\u7ec3\u5f97\u975e\u5e38\u597d\uff0c\u5168\u821e\u8e48\u623f\u7684\u7b2c\u4e00\u5462\uff0c\u8001\u5e08\u4e5f\u5f88\u91cd\u89c6\u6211\u54e6\uff0c\u53eb\u6211\u5f53\u5c0f\u8001\u5e08\uff0c\u5475\u5475\uff0c\u5bf9\u821e\u8e48\u7684\u57fa\u672c\u529f\u4e5f\u662f\u5f88\u719f\u6089\u5462\uff0c\u8ba9\u6211\u6765\u544a\u8bc9\u4f60\u5427\uff0c\u821e\u8e48\u7684\u57fa\u672c\u529f\u4e00\u822c\u5206\u4e3a\u628a\u4e0a\u548c\u628a\u4e0b\u4e24\u90e8\u5206\u3002
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您好：看来楼主是名B-BOY啊。
BK的基本功，要求身体素质非常好。我就给楼主推荐几个联系方法吧。
臂力练习：俯卧撑、哑铃、靠墙道理。具体做多少个，按楼主个人情况而定。但是每天以5-10个往上增加不等
腹部练习：仰卧起坐、综合练习法。所谓综合练习法。就是说楼主面朝地，两只胳膊弯曲着地。脚尖着地。把自己撑起来。使自己的身体成为一个下坡。这样会完全练习腹部肌肉而不像仰卧起坐出很多汗。
腰部练习：仰卧起坐。综合练习法。在这里，你坐综合练习法的时候，要把脚放在高处，使身体更的坡度更倾斜。这样就能更加练习腰部力量。
贵在坚持。希望楼主早日把BK跳的出神入化
望楼主采纳
芭蕾，民族民间舞，瑜伽。
你跳什么的
这个还是不太科学的。
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