我想强身健体，最好能把全身脂肪都练成肌肉的方法，还有快速长高的方法
\u600e\u6837\u5feb\u901f\u7ec3\u51fa\u4e00\u8eab\u808c\u8089\u5feb\u901f\u7ec3\u51fa\u4e00\u8eab\u808c\u8089\uff0c\u8981\u600e\u4e48\u7ec3\uff1f
\u3000\u30001:\u5fc3\u80ba\u529f\u80fd\u8bad\u7ec3\u8ba1\u5212:\uff08\u5fc3\u80ba\u529f\u80fd\u7684\u63d0\u9ad8\u5bf9\u589e\u808c\u5f88\u6709\u5229\uff09 \u6bcf\u54682-3\u6b21,\u6bcf\u6b2130-60\u5206\u79cd \u5fc3\u7387\u63a7\u5236\u5728(220-\u4f60\u7684\u5e74\u9f84)x80%\u5de6\u53f3 2:\u529b\u91cf\u8bad\u7ec3\u8ba1\u5212\u53c2\u8003 A.\u6162\u8dd1\u70ed\u8eab10\u5206\u949f B.\u4f38\u5c55\u76ee\u6807\u808c\u8089\uff08\u91c7\u7528\u9759\u6001\u62c9\u4f38\uff09 \u7b2c\u4e00\u5929\u817f\u90e8\u8179\u90e8\u8bad\u7ec3:\u817f\u90e8\u8bad\u7ec3\u6709\u5229\u4e8e\u5168\u8eab\u808c\u957f \u5750\u59ff\u817f\u4e3e 4\u7ec4x10-12\u6b21 \u53f2\u5bc6\u65af\u6df1\u8e72 4\u7ec4x10-12\u6b21 \u817f\u5f2f\u4e3e 4\u7ec4x10-12\u6b21 \u4ef0\u5367\u8d77\u5750 4\u7ec4x15-20\u6b21 \u659c\u677f\u4ef0\u5367\u8d77\u5750 4\u7ec4x15-20\u6b21 \u4ef0\u5367\u8f6c\u4f53\u8d77\u5750 4\u7ec4x15-20\u6b21 \uff08\u7ec3\u4e60\u8179\u659c\u808c\u52a8\u4f5c\uff09 \u60ac\u5782\u4e3e\u817f 4\u7ec4x15-20\u6b21 \u7b2c\u4e09\u5929\u80f8\u80a9\u90e8\u8bad\u7ec3\uff1a \u5e73\u5367\u6760\u94c3\u63a8\u4e3e 4\u7ec4x10-12\u6b21 \u5e73\u5367\u54d1\u94c3\u63a8\u4e3e 4\u7ec4x10-12\u6b21 \u4e0a\u659c\u54d1\u94c3\u63a8\u4e3e 4\u7ec4x10-12\u6b21 \u4e0a\u659c\u54d1\u94c3\u98de\u9e1f 4\u7ec4x10-12\u6b21 \u5750\u59ff\u54d1\u94c3\u98de\u9e1f 4\u7ec4x10-12\u6b21 \u5750\u59ff\u54d1\u94c3\u63a8\u4e3e 4\u7ec4x10-12\u6b21 \u7acb\u59ff\u54d1\u94c3\u98de\u9e1f 4\u7ec4x10-12\u6b21 \u7acb\u59ff\u54d1\u94c3\u4fa7\u5e73\u4e3e 4\u7ec4x10-12\u6b21 \u7b2c\u4e94\u5929\u80cc\u90e8\u8bad\u7ec3 \u7f57\u9a6c\u6905\u633a\u8eab\uff1a4\u7ec4x10-12\u6b21 T\u578b\u6746\u5212\u8239 4\u7ec4x10-12\u6b21 \u5bbd\u63e1\u5f15\u4f53\u5411\u4e0a 4\u7ec4x10-12\u6b21 \u5c48\u817f\u786c\u62c9 4\u7ec4x10-10\u6b21 \u9888\u524d\u4e0b\u62c9 4\u7ec4x10-12\u6b21 \u7b2c\u4e03\u5929\u4e8c\u5934\u548c\u4e09\u5934\u8bad\u7ec3 \u5750\u59ff\u54d1\u94c3\u4ea4\u66ff\u5f2f\u4e3e 4\u7ec4x10-12\u6b21 \u5355\u81c2\u54d1\u94c3\u9888\u540e\u81c2\u5c48\u4f38 4\u7ec4x10-12\u6b21 E-Z\u6760\u6760\u94c3\u5f2f\u4e3e 4\u7ec4x10-12\u6b21 \u7ef3\u7d22\u4e0b\u538b 4\u7ec4x10-12\u6b21
\u3000\u3000\u571f\u8c46\u7f51\u4e0a\u6709\u4e00\u6559\u5b66\u7247\u5b50\u300a\u7537\u5b50\u5065\u7f8e\u300b\uff08\u51713\u96c6\uff09\u8bb2\u7684\u5c31\u662f\u5668\u68b0\u5065\u8eab\u4f60\u53c2\u8003\u4e00\u4e0b
\u3000\u3000\u4e00\u4e2a\u5b8c\u5168\u7684\u5065\u8eab\u65b9\u6848\u5e94\u5f53\u5305\u542b\u5403\uff08\u996e\u98df\uff09\uff0c\u7ec3\uff08\u8bad\u7ec3\uff09\uff0c\u7761\uff08\u7761\u7720\uff09\u4e09\u4e2a\u65b9\u9762\uff0c\u800c\u7ec3\u5219\u7531\u5fc3\u80ba\uff0c\u529b\u91cf\uff0c\u67d4\u97e7\u4e09\u4e2a\u4e3b\u8981\u90e8\u5206\u7ec4\u6210\u3002\u6709\u9274\u4e8e\u6b64\uff0c\u672c\u4eba\u7ed9\u51fa\u7684\u8bad\u7ec3\u8ba1\u5212\u662f\uff1a\u5f00\u59cb\u65f6\u75285-10\u5206\u949f\u6709\u6c27\u70ed\u8eab\uff0c\u6700\u540e\u75285-10\u5206\u949f\u62c9\u4f38\u653e\u677e\uff0c\u4e2d\u95f4\u662f40-50\u5206\u949f\u7684\u529b\u91cf\u8bad\u7ec3\u3002\u529b\u91cf\u8bad\u7ec3\u4e3b\u8981\u6709\uff1a1\uff09\u80cc\u90e8\uff1a\u5f15\u4f53\u5411\u4e0a\uff08\u9888\u524d\u4e0b\u62c9\uff09\uff1b2\uff09\u80f8\u90e8\uff1a\u5e73\u677f\u5367\u63a8\uff08\u5750\u59ff\u63a8\u80f8\uff09\uff1b3\uff09\u817f\u90e8\uff1a\u6760\u94c3\u6df1\u8e72\uff08\u53f2\u5bc6\u65af\u8e72\uff09\uff1b4\uff09\u80a9\u90e8\uff1a\u6760\u94c3\u63a8\u4e3e\uff08\u54d1\u94c3\u63a8\u4e3e\uff09\uff1b5\uff09\u81c2\u90e8\uff1a\u6760\u94c3\u5f2f\u4e3e\uff08\u54d1\u94c3\u5f2f\u4e3e\uff09\uff1b6\uff09\u8179\u90e8\uff1a\u4ef0\u5367\u8d77\u5750\uff08\u4ef0\u5367\u4e3e\u817f\uff09\u3002
\u3000\u3000\u8bad\u7ec3\u5907\u6ce8\uff1a\u8bad\u7ec3\u4e00\u54683\u6b21\uff0c\u9694\u5929\u8fdb\u884c\uff0c\u6bcf\u6b211\u5c0f\u65f6\u5de6\u53f3\uff0c\u7ec3\u5168\u8eab\uff0c\u6bcf\u4e2a\u90e8\u4f4d\u4e00\u4e2a\u52a8\u4f5c\uff0c\u62ec\u53f7\u91cc\u7684\u52a8\u4f5c\u5907\u7528\uff0c\u4e00\u4e2a\u52a8\u4f5c3\u7ec4\uff0c\u6bcf\u7ec48-12\u6b21\uff0c\u52a8\u4f5c\u4e0e\u52a8\u4f5c\u4e4b\u95f4\u95f4\u96942\u5206\u949f\uff0c\u7ec4\u4e0e\u7ec4\u4e4b\u95f4\u95f4\u969430-60\u79d2\uff0c\u7528\u529b\u65f6\u547c\u6c14\uff0c\u653e\u677e\u65f6\u5438\u6c14\uff0c\u52a8\u4f5c\u8981\u7a33\u8981\u6162\u3002\u5fc5\u987b\u7528\u9010\u6e10\u589e\u52a0\u91cd\u91cf\u6765\u4f7f\u808c\u8089\u7684\u9002\u5e94\u529b\u589e\u5927\uff0c\u4ece\u800c\u5bf9\u8bad\u7ec3\u4ea7\u751f\u53cd\u5e94\u3002\u4f7f\u7528\u81ea\u7531\u8c03\u8282\u91cd\u91cf\u7684\u5668\u68b0\u8fdb\u884c\u8bad\u7ec3\u3002\u8fd9\u53ef\u4ee5\u4f7f\u808c\u8089\u5bf9\u5668\u68b0\u4ea7\u751f\u7684\u53cd\u6297\u529b\u8d77\u5230\u66f4\u597d\u7684\u53cd\u5e94\u3002\u56e0\u4e3a\u5b83\u53ef\u4ee5\u4f7f\u66f4\u591a\u7684\u808c\u8089\u90fd\u80fd\u53c2\u4e0e\u5230\u8fd0\u52a8\u4e2d\u53bb\u3002\u505a\u52a8\u4f5c\u65f6\uff0c\u65e0\u8bba\u662f\u4e3e\u8d77\u8fd8\u662f\u653e\u4e0b\uff0c\u90fd\u8981\u63a7\u5236\u597d\u52a8\u4f5c\uff0c\u8fd9\u6837\u5c31\u53ef\u4ee5\u96c6\u4e2d\u7528\u529b\uff0c\u907f\u514d\u501f\u529b\u3002\u3000
\u3000\u3000\u996e\u98df\u65b9\u9762\uff1a\u5c11\u5403\u591a\u9910\uff0c\u9002\u91cf\u591a\u6444\u5165\u86cb\uff0c\u5976\uff0c\u8089\u3002\u6bcf\u65e5\u98df\u8c31\u4e3a\uff1a\u9002\u5ea6\u7684\u86cb\u767d\u8d28\u3001\u8f83\u5c11\u7684\u8102\u80aa\u3001\u9ad8\u542b\u91cf\u7684\u78b3\u6c34\u5316\u5408\u7269\u30023\u79cd\u4e3b\u8981\u8425\u517b\u7d20\u7684\u6bd4\u4f8b\u5e94\u4e3a25\u223620\u223655\u5de6\u53f3\u3002\u9992\u5934\u3001\u9762\u6761\u3001\u7c73\u996d\u7b49\u4e3b\u98df\u53ca\u5c71\u828b\u3001\u71d5\u9ea6\u3001\u571f\u8c46\u7b49\u7684\u78b3\u6c34\u5316\u5408\u7269\u7684\u542b\u91cf\u975e\u5e38\u9ad8\uff0c\u53ef\u4f5c\u4e3a\u9996\u9009\u3002\u86cb\u767d\u8d28\u662f\u808c\u8089\u589e\u957f\u6700\u91cd\u8981\u7684\u8425\u517b\u6e90\uff0c\u5065\u7f8e\u8bad\u7ec3\u8005\u86cb\u767d\u8d28\u7684\u6444\u4eba\u5e94\u4ee5\u975e\u8102\u6216\u4f4e\u8102\u98df\u54c1\u4e3a\u4e3b\uff0c\u5982\u8131\u8102\u725b\u5976\u3001\u86cb\u6e05\u3001\u9c7c\u3001\u53bb\u76ae\u5bb6\u79bd\u3001\u725b\u6392\u7b49\u3002
\u3000\u3000\u7761\u7720\u65b9\u9762\uff1a\u6bcf\u5929\u665a\u4e0a\u6700\u597d\u7761\u8db38\u5c0f\u65f6\uff0c\u4e2d\u5348\u82e5\u6709\u65f6\u95f4\u53ef\u518d\u5348\u776130\u5206\u949f\u3002\u5bf9\u4e86\uff0c\u8bad\u7ec3\u65f6\u95f4\u5c3d\u91cf\u5b89\u6392\u5728\u4e0b\u5348\u81f3\u508d\u665a\u65f6\u6bb5\uff0c\u56e0\u4e3a\u4eba\u4f53\u5728\u6b64\u65f6\u6bb5\u4f53\u529b\u548c\u67d4\u97e7\u6027\u90fd\u5904\u6700\u4f73\u72b6\u6001\u3002\u6700\u540e\u795d\u60a8\u65e9\u65e5\u5065\u8eab\u6210\u529f\uff01
\u3000\u3000\u589e\u5927\u808c\u8089\u5757\u768414\u5927\u79d8\u8bc0\uff1a
\u3000\u3000\u5927\u91cd\u91cf\u3001\u4f4e\u6b21\u6570\u3001\u591a\u7ec4\u6570\u3001\u957f\u4f4d\u79fb\u3001\u6162\u901f\u5ea6\u3001\u9ad8\u5bc6\u5ea6\u3001\u5ff5\u52a8\u4e00\u81f4\u3001\u9876\u5cf0\u6536\u7f29\u3001\u6301\u7eed\u7d27\u5f20\u3001\u7ec4\u95f4\u653e\u677e\u3001\u591a\u7ec3\u5927\u808c\u7fa4\u3001\u8bad\u7ec3\u540e\u8fdb\u98df\u86cb\u767d\u8d28\u3001\u4f11\u606f48\u5c0f\u65f6\u3001\u5b81\u8f7b\u52ff\u5047\u3002
\u3000\u30001\uff0e \u5927\u91cd\u91cf\u3001\u4f4e\u6b21\u6570\uff1a\u5065\u7f8e\u7406\u8bba\u4e2d\u7528RM\u8868\u793a\u67d0\u4e2a\u8d1f\u8377\u91cf\u80fd\u8fde\u7eed\u505a\u7684\u6700\u9ad8\u91cd\u590d\u6b21\u6570\u3002\u6bd4\u5982\uff0c\u7ec3\u4e60\u8005\u5bf9\u4e00\u4e2a\u91cd\u91cf\u53ea\u80fd\u8fde\u7eed\u4e3e\u8d775\u6b21\uff0c\u5219\u8be5\u91cd\u91cf\u5c31\u662f5RM\u3002\u7814\u7a76\u8868\u660e\uff1a1-5RM\u7684\u8d1f\u8377\u8bad\u7ec3\u80fd\u4f7f\u808c\u8089\u589e\u7c97\uff0c\u53d1\u5c55\u529b\u91cf\u548c\u901f\u5ea6\uff1b6-10RM\u7684\u8d1f\u8377\u8bad\u7ec3\u80fd\u4f7f\u808c\u8089\u7c97\u5927\uff0c\u529b\u91cf\u901f\u5ea6\u63d0\u9ad8\uff0c\u4f46\u8010\u529b\u589e\u957f\u4e0d\u660e\u663e\uff1b10-15RM\u7684\u8d1f\u8377\u8bad\u7ec3\u808c\u7ea4\u7ef4\u589e\u7c97\u4e0d\u660e\u663e\uff0c\u4f46\u529b\u91cf\u3001\u901f\u5ea6\u3001\u8010\u529b\u5747\u6709\u957f\u8fdb\uff1b30RM\u7684\u8d1f\u8377\u8bad\u7ec3\u808c\u8089\u5185\u6bdb\u7ec6\u8840\u7ba1\u589e\u591a\uff0c\u8010\u4e45\u529b\u63d0\u9ad8\uff0c\u4f46\u529b\u91cf\u3001\u901f\u5ea6\u63d0\u9ad8\u4e0d\u660e\u663e\u3002\u53ef\u89c1\uff0c5-10RM\u7684\u8d1f\u8377\u91cd\u91cf\u9002\u7528\u4e8e\u589e\u5927\u808c\u8089\u4f53\u79ef\u7684\u5065\u7f8e\u8bad\u7ec3\u3002
\u3000\u30002\uff0e \u591a\u7ec4\u6570\uff1a\u4ec0\u4e48\u65f6\u5019\u60f3\u8d77\u6765\u8981\u953b\u70bc\u4e86\uff0c\u5c31\u505a\u4e0a2\uff5e3\u7ec4\uff0c\u8fd9\u5176\u5b9e\u662f\u6d6a\u8d39\u65f6\u95f4\uff0c\u6839\u672c\u4e0d\u80fd\u957f\u808c\u8089\u3002\u5fc5\u987b\u4e13\u95e8\u62bd\u51fa60\uff5e90\u5206\u949f\u7684\u65f6\u95f4\u96c6\u4e2d\u953b\u70bc\u67d0\u4e2a\u90e8\u4f4d\uff0c\u6bcf\u4e2a\u52a8\u4f5c\u90fd\u505a8\uff5e10\u7ec4\uff0c\u624d\u80fd\u5145\u5206\u523a\u6fc0\u808c\u8089\uff0c\u540c\u65f6\u808c\u8089\u9700\u8981\u7684\u6062\u590d\u65f6\u95f4\u8d8a\u957f\u3002\u4e00\u76f4\u505a\u5230\u808c\u8089\u9971\u548c\u4e3a\u6b62\uff0c\u201c\u9971\u548c\u5ea6\u201d\u8981\u81ea\u6211\u611f\u53d7\uff0c\u5176\u9002\u5ea6\u7684\u6807\u51c6\u662f\uff1a\u9178\u3001\u80c0\u3001\u53d1\u9ebb\u3001\u575a\u5b9e\u3001\u9971\u6ee1\u3001\u6269\u5f20\uff0c\u4ee5\u53ca\u808c\u8089\u5916\u5f62\u4e0a\u7684\u660e\u663e\u7c97\u58ee\u7b49\u3002
\u3000\u30003\uff0e \u957f\u4f4d\u79fb\uff1a\u4e0d\u7ba1\u662f\u5212\u8239\u3001\u5367\u63a8\u3001\u63a8\u4e3e\u3001\u5f2f\u4e3e\uff0c\u90fd\u8981\u9996\u5148\u628a\u54d1\u94c3\u653e\u5f97\u5c3d\u91cf\u4f4e\uff0c\u4ee5\u5145\u5206\u62c9\u4f38\u808c\u8089\uff0c\u518d\u4e3e\u5f97\u5c3d\u91cf\u9ad8\u3002\u8fd9\u4e00\u6761\u4e0e\u201c\u6301\u7eed\u7d27\u5f20\u201d\u6709\u65f6\u4f1a\u77db\u76fe\uff0c\u89e3\u51b3\u65b9\u6cd5\u662f\u5feb\u901f\u5730\u901a\u8fc7\u201c\u9501\u5b9a\u201d\u72b6\u6001\u3002\u4e0d\u8fc7\uff0c\u6211\u5e76\u4e0d\u5426\u8ba4\u5927\u91cd\u91cf\u7684\u534a\u7a0b\u8fd0\u52a8\u7684\u4f5c\u7528\u3002
\u3000\u30004\uff0e \u6162\u901f\u5ea6\uff1a\u6162\u6162\u5730\u4e3e\u8d77\uff0c\u5728\u6162\u6162\u5730\u653e\u4e0b\uff0c\u5bf9\u808c\u8089\u7684\u523a\u6fc0\u66f4\u6df1\u3002\u7279\u522b\u662f\uff0c\u5728\u653e\u4e0b\u54d1\u94c3\u65f6\uff0c\u8981\u63a7\u5236\u597d\u901f\u5ea6\uff0c\u505a\u9000\u8ba9\u6027\u7ec3\u4e60\uff0c\u80fd\u591f\u5145\u5206\u523a\u6fc0\u808c\u8089\u3002\u5f88\u591a\u4eba\u5ffd\u89c6\u4e86\u9000\u8ba9\u6027\u7ec3\u4e60\uff0c\u628a\u54d1\u94c3\u4e3e\u8d77\u6765\u5c31\u7b97\u5b8c\u6210\u4e86\u4efb\u52a1\uff0c\u5f88\u5feb\u5730\u653e\u4e0b\uff0c\u6d6a\u8d39\u4e86\u589e\u5927\u808c\u8089\u7684\u5927\u597d\u65f6\u673a\u3002
\u3000\u30005\uff0e \u9ad8\u5bc6\u5ea6\uff1a\u201c\u5bc6\u5ea6\u201d\u6307\u7684\u662f\u4e24\u7ec4\u4e4b\u95f4\u7684\u4f11\u606f\u65f6\u95f4\uff0c\u53ea\u4f11\u606f1\u5206\u949f\u6216\u66f4\u5c11\u65f6\u95f4\u79f0\u4e3a\u9ad8\u5bc6\u5ea6\u3002\u8981\u4f7f\u808c\u8089\u5757\u8fc5\u901f\u589e\u5927\uff0c\u5c31\u8981\u5c11\u4f11\u606f\uff0c\u9891\u7e41\u5730\u523a\u6fc0\u808c\u8089\u3002\u201c\u591a\u7ec4\u6570\u201d\u4e5f\u662f\u5efa\u7acb\u5728\u201c\u9ad8\u5bc6\u5ea6\u201d\u7684\u57fa\u7840\u4e0a\u7684\u3002\u953b\u70bc\u65f6\uff0c\u8981\u8c61\u6253\u4ed7\u4e00\u6837\uff0c\u5168\u795e\u8d2f\u6ce8\u5730\u6295\u5165\u8bad\u7ec3\uff0c\u4e0d\u53bb\u60f3\u522b\u7684\u4e8b\u3002
\u3000\u30006\uff0e \u5ff5\u52a8\u4e00\u81f4\uff1a\u808c\u8089\u7684\u5de5\u4f5c\u662f\u53d7\u795e\u7ecf\u652f\u914d\u7684\uff0c\u6ce8\u610f\u529b\u5bc6\u5ea6\u96c6\u4e2d\u5c31\u80fd\u52a8\u5458\u66f4\u591a\u7684\u808c\u7ea4\u7ef4\u53c2\u52a0\u5de5\u4f5c\u3002\u7ec3\u67d0\u4e00\u52a8\u4f5c\u65f6\uff0c\u5c31\u5e94\u6709\u610f\u8bc6\u5730\u4f7f\u610f\u5ff5\u548c\u52a8\u4f5c\u4e00\u81f4\u8d77\u6765\uff0c\u5373\u7ec3\u4ec0\u4e48\u5c31\u60f3\u4ec0\u4e48\u808c\u8089\u5de5\u4f5c\u3002\u4f8b\u5982\uff1a\u7ec3\u7acb\u5f0f\u5f2f\u4e3e\uff0c\u5c31\u8981\u4f4e\u5934\u7528\u53cc\u773c\u6ce8\u89c6\u81ea\u5df2\u7684\u53cc\u81c2\uff0c\u770b\u80b1\u4e8c\u5934\u808c\u5728\u6162\u6162\u5730\u6536\u7f29\u3002
\u3000\u30007\uff0e \u9876\u5cf0\u6536\u7f29\uff1a\u8fd9\u662f\u4f7f\u808c\u8089\u7ebf\u6761\u7ec3\u5f97\u5341\u5206\u660e\u663e\u7684\u4e00\u9879\u4e3b\u8981\u6cd5\u5219\u3002\u5b83\u8981\u6c42\u5f53\u67d0\u4e2a\u52a8\u4f5c\u505a\u5230\u808c\u8089\u6536\u7f29\u6700\u7d27\u5f20\u7684\u4f4d\u7f6e\u65f6\uff0c\u4fdd\u6301\u4e00\u4e0b\u8fd9\u79cd\u6536\u7f29\u6700\u7d27\u5f20\u7684\u72b6\u6001\uff0c\u505a\u9759\u529b\u6027\u7ec3\u4e60\uff0c\u7136\u540e\u6162\u6162\u56de\u590d\u5230\u52a8\u4f5c\u7684\u5f00\u59cb\u4f4d\u7f6e\u3002\u6211\u7684\u65b9\u6cd5\u662f\u611f\u89c9\u808c\u8089\u6700\u7d27\u5f20\u65f6\uff0c\u65701\uff5e6\uff0c\u518d\u653e\u4e0b\u6765\u3002
\u3000\u30008\uff0e \u6301\u7eed\u7d27\u5f20\uff1a\u5e94\u5728\u6574\u4e2a\u4e00\u7ec4\u4e2d\u4fdd\u6301\u808c\u8089\u6301\u7eed\u7d27\u5f20\uff0c\u4e0d\u8bba\u5728\u52a8\u4f5c\u7684\u5f00\u5934\u8fd8\u662f\u7ed3\u5c3e\uff0c\u90fd\u4e0d\u8981\u8ba9\u5b83\u677e\u5f1b\uff08\u4e0d\u5904\u4e8e\u201c\u9501\u5b9a\u201d\u72b6\u6001\uff09\uff0c\u603b\u662f\u8fbe\u5230\u5f7b\u5e95\u529b\u7aed\u3002
\u3000\u30009\uff0e \u7ec4\u95f4\u653e\u677e\uff1a\u6bcf\u505a\u5b8c\u4e00\u7ec4\u52a8\u4f5c\u90fd\u8981\u4f38\u5c55\u653e\u677e\u3002\u8fd9\u6837\u80fd\u589e\u52a0\u808c\u8089\u7684\u8840\u6d41\u91cf\uff0c\u8fd8\u6709\u52a9\u4e8e\u6392\u9664\u6c89\u79ef\u5728\u808c\u8089\u91cc\u7684\u5e9f\u7269\uff0c\u52a0\u5feb\u808c\u8089\u7684\u6062\u590d\uff0c\u8fc5\u901f\u8865\u5145\u8425\u517b\u3002
\u3000\u300010\uff0e \u591a\u7ec3\u5927\u808c\u7fa4\uff1a\u591a\u7ec3\u80f8\u3001\u80cc\u3001\u8170\u81c0\u3001\u817f\u90e8\u7684\u5927\u808c\u7fa4\uff0c\u4e0d\u4ec5\u80fd\u4f7f\u8eab\u4f53\u5f3a\u58ee\uff0c\u8fd8\u80fd\u591f\u4fc3\u8fdb\u5176\u4ed6\u90e8\u4f4d\u808c\u8089\u7684\u751f\u957f\u3002\u6709\u7684\u4eba\u4e3a\u4e86\u628a\u80f3\u818a\u7ec3\u7c97\uff0c\u53ea\u7ec3\u80f3\u818a\u800c\u4e0d\u7ec3\u5176\u4ed6\u90e8\u4f4d\uff0c\u53cd\u800c\u4f1a\u4f7f\u4e8c\u5934\u808c\u7684\u751f\u957f\u5341\u5206\u7f13\u6162\u3002\u5efa\u8bae\u4f60\u5b89\u6392\u4e00\u4e9b\u4f7f\u7528\u5927\u91cd\u91cf\u7684\u5927\u578b\u590d\u5408\u52a8\u4f5c\u7ec3\u4e60\uff0c\u5982\u5927\u91cd\u91cf\u7684\u6df1\u8e72\u7ec3\u4e60\uff0c\u5b83\u4eec\u80fd\u4fc3\u8fdb\u6240\u6709\u5176\u4ed6\u90e8\u4f4d\u808c\u8089\u7684\u751f\u957f\u3002\u8fd9\u4e00\u70b9\u6781\u5176\u91cd\u8981\uff0c\u53ef\u60b2\u7684\u662f\u81f3\u5c11\u670990\uff05\u7684\u4eba\u90fd\u6ca1\u6709\u8db3\u591f\u91cd\u89c6\uff0c\u4ee5\u81f4\u4e0d\u80fd\u8fbe\u5230\u671f\u671b\u7684\u6548\u679c\u3002\u56e0\u6b64\uff0c\u5728\u8bad\u7ec3\u8ba1\u5212\u91cc\u8981\u591a\u5b89\u6392\u786c\u62c9\u3001\u6df1\u8e72\u3001\u5367\u63a8\u3001\u63a8\u4e3e\u3001\u5f15\u4f53\u5411\u4e0a\u8fd95\u4e2a\u7ecf\u5178\u590d\u5408\u52a8\u4f5c\u3002
\u3000\u300011\uff0e \u8bad\u7ec3\u540e\u8fdb\u98df\u86cb\u767d\u8d28\uff1a\u5728\u8bad\u7ec3\u540e\u768430\uff5e90\u5206\u949f\u91cc\uff0c\u86cb\u767d\u8d28\u7684\u9700\u6c42\u8fbe\u9ad8\u5cf0\u671f\uff0c\u6b64\u65f6\u8865\u5145\u86cb\u767d\u8d28\u6548\u679c\u6700\u4f73\u3002\u4f46\u4e0d\u8981\u8bad\u7ec3\u5b8c\u9a6c\u4e0a\u5403\u4e1c\u897f\uff0c\u81f3\u5c11\u8981\u969420\u5206\u949f\u3002
\u3000\u300012\uff0e \u4f11\u606f48\u5c0f\u65f6\uff1a\u5c40\u90e8\u808c\u8089\u8bad\u7ec3\u4e00\u6b21\u540e\u9700\u8981\u4f11\u606f48\uff5e72\u5c0f\u65f6\u624d\u80fd\u8fdb\u884c\u7b2c\u4e8c\u6b21\u8bad\u7ec3\u3002\u5982\u679c\u8fdb\u884c\u9ad8\u5f3a\u5ea6\u529b\u91cf\u8bad\u7ec3\uff0c\u5219\u5c40\u90e8\u808c\u8089\u4e24\u6b21\u8bad\u7ec3\u7684\u95f4\u969472\u5c0f\u65f6\u4e5f\u4e0d\u591f\uff0c\u5c24\u5176\u662f\u5927\u808c\u8089\u5757\u3002\u4e0d\u8fc7\u8179\u808c\u4f8b\u5916\uff0c\u8179\u808c\u4e0d\u540c\u4e8e\u5176\u4ed6\u808c\u7fa4\uff0c\u5fc5\u987b\u7ecf\u5e38\u5bf9\u5176\u8fdb\u884c\u523a\u6fc0\uff0c\u6bcf\u661f\u671f\u81f3\u5c11\u8981\u7ec34\u6b21\uff0c\u6bcf\u6b21\u7ea615\u5206\u949f\uff1b\u9009\u4e09\u4e2a\u5bf9\u4f60\u6700\u6709\u6548\u7684\u7ec3\u4e60\uff0c\u53ea\u505a3\u7ec4\uff0c\u6bcf\u7ec420\u201425\u6b21\uff0c\u5747\u505a\u5230\u529b\u7aed\uff1b\u6bcf\u7ec4\u95f4\u9694\u65f6\u95f4\u8981\u77ed\uff0c\u4e0d\u80fd\u8d85\u8fc71\u5206\u949f\u3002
\u3000\u300013\uff0e \u5b81\u8f7b\u52ff\u5047\uff1a\u8fd9\u662f\u4e00\u4e2a\u4e0d\u662f\u79d8\u8bc0\u7684\u79d8\u8bc0\u3002\u8bb8\u591a\u521d\u5b66\u5065\u7f8e\u7684\u4eba\u7279\u522b\u91cd\u89c6\u7ec3\u4e60\u91cd\u91cf\u548c\u52a8\u4f5c\u6b21\u6570\uff0c\u4e0d\u592a\u6ce8\u610f\u52a8\u4f5c\u662f\u5426\u53d8\u5f62\u3002\u5065\u7f8e\u8bad\u7ec3\u7684\u6548\u679c\u4e0d\u4ec5\u4ec5\u53d6\u51b3\u4e8e\u8d1f\u91cd\u7684\u91cd\u91cf\u548c\u52a8\u4f5c\u6b21\u6570\uff0c\u800c\u4e14\u8fd8\u8981\u770b\u6240\u7ec3\u808c\u8089\u662f\u5426\u76f4\u63a5\u53d7\u529b\u548c\u53d7\u523a\u6fc0\u7684\u7a0b\u5ea6\u3002\u5982\u679c\u52a8\u4f5c\u53d8\u5f62\u6216\u4e0d\u5230\u4f4d\uff0c\u8981\u7ec3\u7684\u808c\u8089\u6ca1\u6709\u6216\u53ea\u662f\u90e8\u5206\u53d7\u529b\uff0c\u8bad\u7ec3\u6548\u679c\u5c31\u4e0d\u5927\uff0c\u751a\u81f3\u51fa\u504f\u5dee\u3002\u4e8b\u5b9e\u4e0a\uff0c\u5728\u6240\u6709\u7684\u6cd5\u5219\u4e2d\uff0c\u52a8\u4f5c\u7684\u6b63\u786e\u6027\u6c38\u8fdc\u662f\u7b2c\u4e00\u91cd\u8981\u7684\u3002\u5b81\u53ef\u7528\u6b63\u786e\u7684\u52a8\u4f5c\u4e3e\u8d77\u6bd4\u8f83\u8f7b\u7684\u91cd\u91cf\uff0c\u4e5f\u4e0d\u8981\u7528\u4e0d\u6807\u51c6\u7684\u52a8\u4f5c\u4e3e\u8d77\u66f4\u91cd\u7684\u91cd\u91cf\u3002\u4e0d\u8981\u4e0e\u4eba\u6500\u6bd4\uff0c\u4e5f\u4e0d\u8981\u628a\u5065\u8eab\u623f\u7684\u5632\u7b11\u6302\u5728\u5fc3\u4e0a
\u3000\u3000\u505a\u4fef\u5367\u6491\uff08\u628a\u811a\u57ab\u9ad8\uff0c\u8ba9\u8eab\u4f53\u544845\u5ea6\uff0c\u505a\u7684\u65f6\u5019\u4ee5\u6162\u3001\u5230\u4f4d\u4e3a\u6807\u51c6\uff09\u6216\u8005\u9762\u5411\u524d\u65b9\uff0c\u53cc\u624b\u540e\u6491\u5728\u6905\u5b50\u6216\u6c99\u53d1\u4e0a\uff0c\u53cc\u811a\u5e73\u653e\u5728\u6905\u5b50\u4e0a\u505a\u81c2\u5f2f\u4f38\uff1b\u7528\u54d1\u94c3\u8fdb\u884c\u5367\u63a8\uff08\u4e00\u5b9a\u8981\u91cd\u7684\uff0c\u8981\u4e0d\u5c31\u7528\u6760\u94c3\uff09\u90fd\u53ef\u4ee5\u6709\u6548\u5730\u7ec3\u80f8\u5927\u808c\u3002 \u505a\u4ef0\u5367\u8d77\u5750\u7b80\u5355\u6709\u6548\u7ec3\u8179\u808c\uff0c\u4f60\u8fd8\u53ef\u4ee5\u5e73\u8eba\u5728\u5e8a\u4e0a\u7528\u53cc\u624b\u6478\u81ea\u5df1\u7684\u53cc\u811a\u5c16\uff08\u62ac\u8d77\u8eab\u4f53\uff09\uff0c\u505a\u7684\u65f6\u5019\u4e00\u5b9a\u8981\u6162\uff0c\u5feb\u4e86\u5c31\u4f1a\u6709\u60ef\u6027\uff0c\u5c31\u4f1a\u5f71\u54cd\u6548\u679c\uff0c\u4e00\u5b9a\u8981\u505a\u5230\u5e95\u3001\u505a\u5230\u4f4d\u3002\u6216\u8005\u53ef\u4ee5\u53cc\u624b\u6293\u4f4f\u5355\u6760\uff0c\u5c06\u8eab\u4f53\u60ac\u7a7a\uff0c\u7136\u540e\u5e73\u62ac\u53cc\u817f\uff0c\u53cd\u590d\u3002
\u3000\u3000\u53cd\u505a\u4ef0\u5367\u8d77\u5750\u6709\u6548\u5730\u7ec3\u8170\u808c\uff0c\u9762\u5411\u5730\u9762\uff0c\u4e0a\u534a\u8eab\u63a2\u51fa\u5e8a\u8fb9\uff0c\u4e0b\u534a\u8eab\u4e0d\u52a8\uff0c\u4ee5\u8170\u4e3a\u8f74\uff0c\u53cd\u590d\u62ac\u8d77\u4e0a\u534a\u8eab\u3002
\u3000\u3000\u7528\u54d1\u94c3\uff08\u4e00\u5b9a\u8981\u91cd\u7684\uff09\u8fdb\u884c\u5367\u63a8\u6216\u5728\u5355\u6760\u4e0a\u8fdb\u884c\u5f15\u4f53\u5411\u4e0a\u90fd\u662f\u7ec3\u80cc\u9614\u808c\u975e\u5e38\u597d\u7684\u65b9\u6cd5\u3002
\u3000\u3000\u624b\u81c2\u4e3b\u8981\u662f\u5c0f\u81c2\u548c\u80b1\u4e8c\u5934\u808c\u3001\u80b1\u4e09\u5934\u808c\u3001\u4e09\u89d2\u808c\u56db\u90e8\u5206\u3002\u80b1\u4e8c\u5934\u808c\u4e3b\u62c9\uff0c1\u3001\u4f60\u53ef\u4ee5\u7528\u5927\u81c2\u8fdb\u884c\u54d1\u94c3\u66f2\u4f38\u5c31\u53ef\u4ee5\u4e86\uff0c\u4f38\u7684\u65f6\u5019\u4e0d\u8981\u653e\u5230\u5e95\uff0c\u8ba9\u4e8c\u5934\u808c\u59cb\u7ec8\u53d7\u529b\uff0c\u8fd8\u6709\uff0c\u4f60\u53ef\u4ee5\u91c7\u7528\u53f2\u74e6\u8f9b\u683c\u7684\u65b9\u6cd5\uff0c\u6709\u4e00\u4e2a\u597d\u542c\u7684\u540d\u5b57\u53eb21\u54cd\u793c\u70ae\uff0c\u5c31\u662f\u5728\u4f60\u5728\u505a\u54d1\u94c3\u5927\u81c2\u66f2\u4f38\u7684\u65f6\u5019\uff0c\u56e0\u4e3a\u4ece\u4f38\u76f4\u5230\u5f2f\u66f2\u4e00\u5171\u662f180\u5ea6\uff0c\u4f60\u53ef\u4ee5\u5206\u4e09\u6b65\u8fdb\u884c\uff0c\u7b2c\u4e00\u6b65\u4e0b\u65b990\u5ea6\u505a7\u4e0b\uff0c\u7b2c\u4e8c\u6b65\u4e0a\u65b990\u5ea6\u505a7\u4e0b\uff0c\u7b2c\u4e09\u6b65\uff0c180\u5ea6\u505a7\u4e0b\uff0c\u53ef\u4ee5\u6839\u636e\u4f60\u54d1\u94c3\u7684\u91cd\u91cf\u51b3\u5b9a\u6570\u91cf\u30022\u3001\u5728\u5355\u625b\u4e0a\u505a\u5f15\u4f53\u5411\u4e0a\u3002\u80b1\u4e09\u5934\u808c\u662f\u4e3b\u63a8\u7684\uff0c1\u3001\u4fef\u5367\u6491\uff1b2\u3001\u5367\u63a8\u30013\u3001\u5728\u53cc\u6760\u4e0a\u505a\u81c2\u5c48\u4f38\uff1b4\u3001\u9888\u540e\u5355\u81c2\u54d1\u94c3\u81c2\u66f2\u4f38\u3002\u5728\u505a\u4ee5\u4e0a\u8fd0\u52a8\u7684\u65f6\u5019\u90fd\u53ef\u4ee5\u7ec3\u5230\u5c0f\u81c2\uff0c\u624b\u63e1\u54d1\u94c3\u65f6\u52a0\u5927\u70b9\u63e1\u529b\u3002\u4e09\u89d2\u808c\u5206\u524d\u3001\u4e2d\u3001\u540e\u4e09\u675f\u3002\u524d\u675f\u505a\u4fef\u5367\u6491\u548c\u5367\u63a8\u5c31\u53ef\u4ee5\u7ec3\u5230\uff1b\u4e2d\u675f\uff0c\u53cc\u624b\u6293\u4f4f\u54d1\u94c3\uff0c\u5782\u4e8e\u53cc\u817f\u4e24\u4fa7\uff0c\u7136\u540e\u505a90\u5ea6\u5e73\u62ac\uff0c\u53cd\u590d\uff1b\u540e\u675f\uff0c\u5355\u624b\u6293\u4f4f\u54d1\u94c3\uff0c\u8eab\u4f53\u5411\u524d\u5f2f90\u5ea6\uff0c\u624b\u81c2\u5411\u540e\u4e0a\u65b9\u62ac\u8d77\uff0c\u53cd\u590d\u3002
\u3000\u3000\u6df1\u8e72\uff08\u6700\u597d\u6709\u8d1f\u91cd\uff09\uff0c\u7ec3\u5927\u817f\u808c\u8089\u975e\u5e38\u597d\u7684\u65b9\u6cd5\u3002
\u3000\u3000\u63d0\u8e35\uff0c\u7528\u811a\u5c16\u7ad9\u7acb\uff0c\u62ac\u8d77\u540e\u811a\u8ddf\uff0c\u4f7f\u52b2\u5411\u4e0a\u63d0\u81ea\u5df1\u7684\u8eab\u4f53\u3002\u53ef\u4ee5\u5728\u53f0\u9636\u4e0a\u8fdb\u884c\u3002\u5965\u6797\u5339\u4e9a\u5148\u751f\u4eec\u5e38\u7528\u7684\u5065\u5c0f\u817f\u808c\u8089\u65b9\u6cd5\u3002
\u3000\u3000\u6bcf\u6b21\u505a\u5230\u808c\u8089\u6709\u9178\u75db\u611f\u4e3a\u5b9c\u3002\u5207\u8bb0\u4e0d\u8981\u6bcf\u65e5\u90fd\u505a\uff0c\u6bcf\u6b21\u4f60\u505a\u65e0\u6c27\u8fd0\u52a8\u662f\u8981\u5c3d\u53ef\u80fd\u5730\u7834\u574f\u4f60\u7684\u808c\u8089\u7ec4\u7ec7\uff0c\u7136\u540e\u7528\u5145\u8db3\u7684\u65f6\u95f4\u548c\u517b\u4efd\u53bb\u4fee\u590d\u7834\u635f\u7684\u808c\u8089\u7ec4\u7ec7\uff0c\u8ba9\u5176\u751f\u957f\uff0c\u8bf4\u767d\u4e86\u808c\u8089\u662f\u5728\u4f60\u505a\u5b8c\u65e0\u6c27\u8fd0\u52a8\u4f11\u606f\u7684\u65f6\u5019\u957f\u7684\u3002
\u3000\u3000\u5065\u8eab\u671f\u95f4\u591a\u5403\u4e00\u4e9b\u9ad8\u86cb\u767d\u98df\u54c1\uff0c\u5982\uff1a\u86cb\u3001\u5976\u3001\u9c7c\u3001\u725b\u7f8a\u8089\u7b49\u3002
\u3000\u3000\u79d1\u5b66\u5065\u8eab\uff0c\u624d\u4f1a\u62e5\u6709\u5f3a\u58ee\u7684\u8eab\u4f53\u548c\u5b8c\u7f8e\u808c\u8089
双手伸展，握住体操球。手臂伸直举起与胸部同高，然后渐渐将手臂向上伸展直至两手臂贴近耳侧，而脚步动作则是由原先的并拢跳成与肩同宽。这样的步骤持续来回坚持三分钟左右。
2、单臂支撑动作
锻炼部位：肩、腿部肌肉、后臀肌肉
身体侧躺在体操垫上，用靠近地面的那只手臂撑起身体。同样，靠近地面的那条腿向后弯曲，另外一条腿与地面保持45度的距离。然后，另外一只手臂慢慢从身侧向上举，眼睛注视着这只手上的指尖。因为这个动作的难度会有一些高，所以只要坚持20秒左右即可，然后换另外一侧再做一次，一共2个来回。
3、腹部肌肉紧致球操
锻炼部位：腹部肌肉、大腿肌肉、手臂肌肉
坐在地上，用臀部支撑整个身体，双脚渐渐提起，离地面10-15公分作用。双手握紧体操球，然后做向左或是向右的侧身动作。这款动作很考验人的身体平衡性，如果一开始不能坚持太久的话，双脚离地面的距离可以稍稍拉近一些，但是切记脚不能放在地上，那样就起不到任何美体作用。
4、空手道姿势
锻炼部位：上臂肌肉、肩部、大腿内侧肌肉、臀部肌肉
双腿分开为两个肩宽距离，双脚各45度向外，然后半蹲。而双手弯曲固定在胸前部位。这个动作对于收紧大腿内侧肌肉与臀部肌肉有很好的效果，每个动作持续20秒，重做重复5-10次即可。
5、屈膝运动
锻炼部位：肩部、胸部、三头肌
双膝跪地，与地面成90度直角。一只手手拿哑铃放在地上，然后膝部与手肘同时开始弯曲，利用膝部力量支撑身体，同时也考验了手臂肌肉的承受力度。
6、接触脚跟下蹲动作
锻炼部位：腿部肌肉
两脚分开，与肩同宽。然后慢慢下蹲，两手各握一个哑铃，在保持身体平衡的前提下，用握有哑铃的两手去接触脚跟。这个动作对于锻炼腿部肌肉具有很好的效果，如果想有完美腿部线条的女生倒是可以尝试一下。
http://iask.sina.com.cn/b/10822913.html
去健身房请私人教练
绛旓細鍙﹀锛屽鏋滃ぇ瀹朵笉缁忓父杩愬姩锛屽湪杩愬姩鏃惰閬垮厤鐭椂闂村唴杩愬姩寮哄害杩囧ぇ锛屽洜涓鸿繖鏍峰彲鑳戒細瀵硅繍鍔ㄧ郴缁熼犳垚鎹熶激锛岃繕鍙兘閫犳垚鑲濆姛鑳藉紓甯搞傚洜姝わ紝鎴戜滑搴旇娉ㄦ剰閫傚綋鐨勬柟寮忔柟娉锛屾渶濂鍋氭湁姘ц繍鍔紝濡傝窇姝ャ侀獞鑷杞︺佹父娉崇瓑銆傛暎姝ユ槸涓椤归傚悎鑰佸勾浜虹殑杩愬姩銆備絾浣犵煡閬撳悧锛屾暎姝ョ殑濂藉杩樺寘鎷秷闄鑴傝偑鑲濄傝繍鍔ㄥ彲浠ュ府鍔韬綋寤虹珛鏇...
绛旓細杩欎釜鍔ㄤ綔鍙互閿荤偧鎴戜滑鐨勮叞鑵癸紝璁╄吂閮ㄧ殑璧樿倝蹇熺槮涓嬪幓銆 浠板崸璧峰潗浠板崸璧峰潗鐨勪富瑕佷綔鐢ㄦ槸澧炲己鑵归儴鑲岃倝鐨勫姏閲忋傚仛寰楁纭殑璇濓紝浠板崸璧峰潗鏃㈠彲澧炶繘鑵归儴鑲岃倝鐨勫脊鎬э紝鍚屾椂浜﹀彲浠ユ敹鍒颁繚鎶よ儗閮ㄥ拰鏀瑰杽浣撴佺殑鏁堟灉銆傚勾榫勫湪30宀佷互涓嬶紝搴斾负45~50涓/鍒嗛挓;30宀鏈濂鍋氬埌40~45涓/鍒嗛挓;40宀佸簲鍋氬埌35涓乏鍙/鍒嗛挓;50宀佸簲...
绛旓細绌洪敾鐐煎嚭涓韬倢鑲夊嵈缂轰箯涓鍚嶇儹鐖辫繍鍔ㄧ殑浜虹殑韬綋鏌旈煣鎬э紝鏄緢澶辫触鐨勩傝繖涔熸槸澶у甯哥瑧璋堝彶娉伴殕鎵撲笉杩囨潕杩炴澃鐨勫師鍥犲惂...鍜..骞朵笖闊у甫鐨勯敾鐐鍙互寰堝ソ鐨勪繚鎶や綘鍦ㄥ悇绉嶈繍鍔ㄧ殑鏃跺欎笉鏄撳彈浼ゃ傚熀鏈殑鏂规硶寰堢畝鍗曪細鍘嬭吙銆佸帇鑲┿ 鐩镐俊澶у閮戒笉闄岀敓銆 鏈濂鍦ㄨ窇姝ュ墠鎶婅剼韪濆叧鑺傛椿鍔ㄦ椿鍔紝鍘嬩竴鍘嬨傦紙韬綋涓績渚у撅紝鑴氳笣...
绛旓細浠涔堣繍鍔ㄦ槸寮鸿韩鍋ヤ綋鏈濂界殑杩愬姩锛熻繖涓氨寰堥毦璇翠簡,瑕佺湅閽堝浠涔堟柟闈,鎴戜笅闈㈡潵浠嬬粛浠ヤ笅鍑犵杩愬姩 鏈濂界殑鎶楄“鑰佽繍鍔細璺戞銆傛姉琛拌佺殑鍋ヨ韩鏂规硶棣栨帹璺戞锛岃瘯楠岃瘉鏄庯紝鍙鎸佷箣浠ユ亽鍧氭寔鍋ヨ韩璺戯紝灏卞彲浠ヨ皟鍔ㄤ綋鍐呮姉姘у寲閰剁殑绉瀬鎬э紝浠庤屾敹鍒版姉琛拌佺殑浣滅敤銆傛渶濂界殑鍑忚偉杩愬姩锛氭粦闆佹父娉炽備互鎵嬭剼骞剁敤鐨勬晥鏋鏈濂斤紝濡...
绛旓細鎴戜滑寰堝浜洪兘鍙戣獡瑕佽繍鍔紝浣嗘槸鏈夋椂鍊欏嵈鍙堝緢鎳掞紝姣忔涓嬬彮浠ュ悗閮戒笉鎯冲姩寮癸紝鍏跺疄涓嬬彮浠ュ悗杩愬姩杩愬姩瀵逛簬韬綋鐨勫ソ澶勬槸寰堝鐨勶紝鑰屼笖鎴戜滑涔熼渶瑕佹瘡澶╂寜鏃剁殑閿荤偧銆傞偅涔堝仛鍝簺杩愬姩鎵嶈兘澶寮鸿韩鍋ヤ綋鍛?涓嬮潰灏辨潵涓哄ぇ瀹惰瑙ｄ竴涓嬪惂!鍑忚偉鏄竴涓滆嫤宸簨鈥濓紝闇瑕佽姳璐逛汉鐨勭簿鍔涘拰浣撳姏锛屽彧鏈変粯鍑烘墠浼氳鍒扳滃僵铏光濄傚ぇ澶氭儏鍐典笅锛...
绛旓細寰峰浗绉戝瀹惰〃绀猴細寮鎬澶х瑧鏄寮鸿韩鍋ヤ綋鐨鏈濂閿荤偧鏂规硶锛屽ぇ绗戜竴鍒嗛挓鐩稿綋浜庡仛45鍒嗛挓鐨勮繍鍔ㄣ傛煆鏋楀ぇ瀛﹁タ鍏嬪皵鏁欐巿琛ㄧず锛屼汉鍦ㄥぇ绗戞椂锛韬綋浼氭湁48缁勮倢鑲夋娊鍔紝缁忓父澶х瑧瀹炲湪鏄竴绉嶅仴搴峰拰鏈夌泭鐨勮繍鍔ㄣ備粬绉帮紝澶х瑧鏃惰偐鑶浼氳稿姩锛岃兏鑶涗細鎽囨憜銆佹í闅旇啘浼氶渿鑽★紝鐢氳嚦浼氫护浜烘娊缂╋紝璧冨帇浼氫笂鍗囷紝琛娑蹭腑鐨勫惈姘ч噺鍦ㄥ懠鍚稿姞閫熸椂...
绛旓細鍑忚偉闇瑕佺殑杩愬姩鎴戞劅瑙夊ソ鐨勫簲璇ユ槸娓告吵鍚э紝娓告吵涓嶄粎鍙互寮鸿韩鍋ヤ綋杩樿兘鍑忚偉鏄垜鎰熻鎵鏈夎繍鍔ㄤ腑鏁堟灉鏈濂界殑锛寤鸿浣犲幓璇曚竴璇曘傛父娉宠璁や负鏄渶濂界殑鍑忚偉杩愬姩銆傚畠鏄竴绉鍏ㄨ韩杩愬姩锛屽彲浠閿荤偧鍏ㄨ韩鍑犱箮鎵鏈夌殑鑲岃倝锛屼笉浠呰兘濉戝舰锛岃繕鑳芥敼鍠勫績鑲哄姛鑳姐傛父娉虫湁鍒╀簬澧炲己蹇冭偤鍔熻兘锛岄敾鐐兼煍闊фу拰鍔涢噺锛屽府鍔╁コ鎬т骇鍚庢仮澶嶄綋褰紝杩樿兘...
绛旓細璺戞鏄敓娲讳腑鏈鏈甯歌鐨勫仴韬柟寮忎簡锛屽緢澶氫汉姣忓ぉ鏃╀笂閮戒細鎸夋椂璧锋潵璺戞銆傝窇姝ヤ笉浠鑳藉寮鸿韩鍋ヤ綋杩樿兘鐕冪儳鎴戜滑韬綋鐨鑴傝偑锛瀵逛簬鎯宠鍑忚偉鐨勬湅鍙嬫潵璇存槸涓涓笉閿欑殑閫夋嫨銆備絾鏄窇姝ヤ篃鏈夊畠鑷繁鐨勬柟寮忥紝濡備綍鍒╃敤璺戞姝ｇ‘鐨勫噺鑲ュ憿锛熸帴涓嬫潵灏辫鎴戜滑涓璧锋潵浜嗚В涓涓嬪惂锛岀埍缇庣殑浣犱竴瀹氳瀛︿範鍝︺備竴鑸窇姝ュ噺鑲30鍒嗛挓浠ヤ笂鍗冲彲杈惧埌...
绛旓細瀹夊叏鍙潬銆傚惛鑴傚噺鑲ユ晥鏋滃緢濂斤紝浣嗘槸涓嶈兘鍥犱负鍚歌剛鍑忚偉鏁堟灉濂藉氨鏃犱紤姝㈢殑鎶藉彇杩囬噺鐨鑴傝偑銆傚惛鑴傚噺鑲ョ殑鐩殑鏄负浜嗛洉鍒讳綋褰紝閫氳繃鍘婚櫎灞閮ㄥ浣欑殑鑴傝偑浣夸綋鎬佸寑绉般傝屽惛鑴傚噺鑲ユ槸閫氳繃璐熷帇鍘熺悊灏嗚韩浣鏌愪竴閮ㄤ綅澶氫綑鐨勮剛鑲娊鍚稿嚭鏉ワ紝浠庢牴鏈笂鍑忓皯鑴傝偑缁嗚優鐨勬暟閲忥紝浠ヨ揪鍒板眬閮ㄨ繀閫熺槮韬殑鐩殑锛屾瘮鏈嶈嵂銆佽繍鍔ㄣ佽妭椋熸洿褰诲簳銆
绛旓細鐢蜂汉鍚冧粈涔堣倝鏈濂锛1銆佺敺浜哄悆浠涔堣倝寮鸿韩鍋ヤ綋1銆佺墰鑲锛屾渶寮哄．鐨勮倝鍑韬綋铏氬急鑰屾櫤鍔涜“閫鑰咃紝鍚冪墰鑲夋渶涓虹浉瀹溿傜墰鑲夎泲鐧借川鐨勬皑鍩洪吀缁勬垚姣旂尓鑲夋洿鎺ヨ繎浜轰綋闇瑕侊紝鑳芥彁楂樻満浣撴姉鐥呰兘鍔涳紝瀵圭敓闀垮彂鑲插強鎵嬫湳鍚庛佺梾鍚庤皟鍏荤殑浜哄湪琛ュ厖澶辫銆佷慨澶嶇粍缁囩瓑鏂归潰鐗瑰埆閫傚疁銆備絾鐗涜倝鐨勮倢鑲夌氦缁磋緝绮楃硻涓嶆槗娑堝寲锛屾湁寰堥珮鐨勮儐鍥洪唶鍜鑴...
