我现在一口气能做20个俯卧撑，想练到一口气做50个，求健身计划，谢谢 我现在只能做20个俯卧撑，怎么样在4天内练到一口气100俯卧...
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楼主，俯卧撑分为很多种，你需要每种都练，让整个手臂的肌肉和力量匀称发展，才能达到你想要的一口气做50个俯卧撑分为5种，每种3组，一组10~15个 休息间隔每组之间1分半 每种之间3分钟
第一种：手臂与肩宽，双腿分开
第二种：手臂略窄于肩宽，手掌微向内，双腿并拢
第三种：手臂略宽于肩宽，手掌微向外，双腿并拢
第四种：俗称夹胸俯卧撑，意思就是手臂夹紧胸部两侧
第五种：鳄鱼式俯卧撑，楼主可以网上看视频
这几种同时做能保重你上胸肌和下胸肌都比较饱满，不会出现下胸肌发达，上胸肌干瘪的情况，同时也锻炼你的背部和手臂肌肉
你只要每天坚持，2个月左右突破50是没问题的
还有，做的时候一定要慢，不能很快地做，因为那样是依靠惯性在运动，不能让手臂肌肉得到很好的锻炼
以上纯手打，希望对楼主有帮助
坚持会有效果的，可以变点花样做，如：用拳头支撑做，用手指等。也可以过段时间加点数量。
想要有好的线条只做俯卧撑是不够的，多加点别锻炼的效果更快。
俯卧撑分为很多种，你需要每种都练，让整个手臂的肌肉和力量匀称发展，才能达到你想要的一口气做50个
俯卧撑分为5种，每种3组，一组10~15个 休息间隔每组之间1分半 每种之间3分钟
第一种：手臂与肩宽，.
这回答好啊
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