部队的俯卧撑 仰卧起坐怎么练 部队仰卧起坐如何做？腿伸直还是弯曲做？新兵俯卧撑如何做？
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1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.
胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.) 哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.
腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量).
分组 我有个朋友现在在山西当特种兵 他们每次训练 几个人一起练 站成一排 第一个人先做20 然后第二个人做20 第三个人做20 依此类推 到最后一个人做完20 第一个人再做30 然后第二个人做30 第三个人做30 。。。到最后一个做完30 第一个人做40 第二个人40。。重复到50为止后 第一个人再从20开始 先淘汰的几个一般都是惩罚负重跑 这是一种训练法 另外还有很多种其他的训练方法 总之以训练意志 耐力和体能为主 军人俯卧撑的标准是500
他们部队也有健身房 但是他们平时不怎么在健身房练 有一次他回来我带他去健身房 他才120多斤 上斜卧推85公斤 20多个 我都傻了 他坐着能清晰的看到6块腹肌 他说每天他们都跑两次15公里 负重跑 偶尔跑三次 反正他要是脱了衣服 看着挺震撼的 肌肉 不是内种靠吃粉堆出来的大白萝卜
不管练什么首先长跑是基础，每周坚持3000米跑，开始可以把路程减半，慢慢递进。其次要多玩哑铃，臂力棒等辅助器材，和长跑一样，分组，渐进。前期可以把双脚抬高（两手撑地，双脚搭在台阶或凳子上），这样难度就小一些，适应了再双脚着地。仰卧起坐也是一样，前期数量少一点，双手平放，后期加多数量，双手抱头。最后呢，练体能关键是毅力，不管是谁，只要他是人，练体能都累！要有持之以恒的精神。军人体能标准分机关和基层，基础体能和专业体能。俯卧撑和仰卧起坐属于基础体能，一般连队士兵要求2分钟做俯卧撑50个为达标，2分钟做仰卧起坐45次为达标。
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