健身请问一下我是工作党。晚上10点才有空。 我想晚上10.00健身半小时然后睡觉。这样有效果吗？ 关于健身 我现在只有晚上10点后才有时间，请问11点到12点...
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只要是合适的锻炼，锻炼时间差距不大。
如果目标是增肌，可以考虑锻炼完后补充蛋白质，因为训后补充蛋白质是一个窗口期，可以加快蛋白质吸收利用。深睡眠期间也是生长激素分泌高峰，促进肌肉合成。
不过那么晚锻炼有几点需要提醒和注意：
那么晚锻炼，容易造成神经兴奋，如果没有易睡光环加成，不大容易睡着，担心影响睡眠。
晚上补充蛋白质有部分人可能会感觉难受影响睡眠。
如果目的是增肌可能需要好好估计自身情况，因为锻炼时长不够长，而且运动并不能抵消久坐带来的不良影响。所以建议将健身半小时的目的改为保持健康体魄和良好精神，而不是以增肌为目的。
不好，晚上人体的既能是休息，而不是运动，这样时间久了，反而会对身体不好，所以您得注意
你还不如早点睡早点起床来锻炼身体，锻炼二十分钟出身汗，再抽十几分钟洗个澡，一整天都轻轻松松的。如果想增肌的话脂类的摄入也是必不可少的，因为很多与长肌肉有关的激素都是脂类，需要食物中的脂类参与合成。所以你如果想增肌的话建议多吃鸡蛋，多喝牛奶，因为二者不但蛋白含量丰富、易吸收，而且都含有高质量的脂肪类化合物。
看你健身是想强身健体，还是做健身教练或达人，如果前者，那就不需要那么讲究，只要是锻炼，就会有益于身体，一般合理健身是先补充后运动！
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