跑1000m怎么跑得快？ 对于一个体力不够的人，1000米长跑怎样才跑得快？
1000\u7c73\u8dd1\u6b65\u600e\u4e48\u8dd1\u5f97\u5feb1\u3001\u505a\u4e00\u4e9b\u51c6\u5907\u6d3b\u52a8\uff0c\u70ed\u4e00\u70ed\u8eab\uff0c\u8fd9\u662f\u5341\u5206\u91cd\u8981\u7684\u3002\u4f60\u8fd8\u53ef\u4ee5\u559d\u4e00\u4e9b\u8461\u8404\u7cd6\uff08\u8fd9\u662f\u4e00\u4e2a\u5f88\u597d\u7684\u7b56\u7565\uff0c\u5c3d\u7ba1\u6211\u6ca1\u6709\u8bd5\u8fc7\uff0c\u4f46\u76f8\u4fe1\u5bf9\u4f60\u6210\u7ee9\u7684\u63d0\u9ad8\u6709\u4e00\u5b9a\u5e2e\u52a9\uff09\u3002
2\u3001\u4e0d\u8981\u7d27\u5f20\uff0c\u56e0\u4e3a\u7d27\u5f20\u5f15\u8d77\u7684\u5fc3\u8df3\u8fc7\u5feb\u4f1a\u8ba9\u4f60\u8dd1\u8d77\u6765\u4ee5\u540e\u547c\u5438\u8282\u594f\u7d0a\u4e71\uff0c\u5f71\u54cd\u6210\u7ee9\u3002
3\u3001\u8d77\u8dd1\u4ee5\u540e\uff0c\u8ddf\u7740\u5927\u90e8\u961f\u8dd1\uff0c\u5c3d\u91cf\u8dd1\u5728\u7a0d\u524d\u7684\u4f4d\u7f6e\uff0c\u4f46\u662f\u4e0d\u8981\u9886\u8dd1\uff0c\u4e5f\u4e0d\u8981\u4e3a\u4e86\u8282\u7701\u4f53\u529b\u843d\u5728\u540e\u9762\uff0c\u5230\u540e\u6765\u4f1a\u5f88\u96be\u8ffd\u4e0a\u3002\u6700\u597d\u627e\u4e2a\u8dd1\u5f97\u6bd4\u4f60\u7a0d\u5feb\u7684\u540c\u4f34\u4e00\u8d77\u8dd1\uff0c\u5e76\u4e14\u5c3d\u81ea\u5df1\u5168\u529b\u7d27\u8ddf\u7740\u4ed6\uff08\u4e00\u6b21\u68211500\u7c73\u6bd4\u8d5b\uff0c\u6211\u548c\u6211\u4eec\u73ed\u53e6\u5916\u4e09\u4e2a\u4eba\u5728\u4e00\u8d77\u4ee5\u4e00\u5b9a\u7684\u961f\u5f62\u8dd1\uff0c\u7ed3\u679c70\u4eba\u7684\u6bd4\u8d5b\u4e2d\uff0c\u6211\u4eec\u8fdb\u4e86\u524d\u5341\uff0c\u6211\u8dd1\u4e86\u7b2c\u4e94\uff09\u3002
4\u3001\u8dd1\u5f97\u65f6\u5019\u8282\u594f\u5f88\u91cd\u8981\uff0c\u4e0d\u8981\u4e00\u4f1a\u513f\u5feb\u4e00\u4f1a\u513f\u6162\u3002\u63a7\u5236\u547c\u5438\uff0c\u4f7f\u547c\u5438\u5747\u5300\u3002\u6b65\u5b50\u8fc8\u5927\u4e00\u4e9b\u3002\u5c3d\u91cf\u5728\u6574\u4e2a\u8dd1\u6b65\u8fc7\u7a0b\u4e2d\u4e00\u76f4\u4fdd\u6301\u540c\u4e00\u901f\u5ea6\u8dd1\uff08\u6211\u8dd11500\u7c73\u6240\u7528\u7684\u65f6\u95f4\u57fa\u672c\u4e0a\u662f\u8dd11000\u7c73\u6240\u7528\u65f6\u95f4\u7684\u4e8c\u5206\u4e4b\u4e09\uff0c\u4e5f\u5c31\u662f\u8bf4\uff0c\u5728\u8dd1\u6b65\u8fc7\u7a0b\u4e2d\uff0c\u4e0d\u80fd\u56e0\u4e3a\u8ddd\u79bb\u5730\u589e\u52a0\u800c\u65f6\u5e73\u5747\u901f\u5ea6\u51cf\u6162\uff09\uff0c\u826f\u597d\u7684\u8282\u594f\u4f1a\u4f7f\u4f60\u5728\u957f\u8dd1\u65f6\u611f\u5230\u66f4\u8f7b\u677e\u3002
5\u3001\u5230\u6700\u540e\u4e00\u767e\u7c73\u6216\u51e0\u5341\u7c73\u65f6\uff0c\u4f60\u53ef\u4ee5\u51b2\u523a\uff0c\u8fd9\u5e76\u4e0d\u4e0e\u4e0a\u4e00\u6761\u77db\u76fe\uff0c\u56e0\u4e3a\u8fd9\u662f\u6700\u5173\u952e\u7684\u65f6\u5019\u3002\u5982\u679c\u6ca1\u6709\u529b\u6c14\u51b2\u523a\uff0c\u90a3\u4e48\u4fdd\u6301\u539f\u901f\uff0c\u575a\u6301\u5230\u7ec8\u70b9\u3002
6\u3001\u8dd1\u5b8c\u5343\u4e07\u4e0d\u8981\u9a6c\u4e0a\u505c\u4e0b\u4f11\u606f\uff0c\u7279\u522b\u662f\u4e0d\u80fd\u9a6c\u4e0a\u8eba\u4e0b\u6216\u5750\u4e0b\u3002\u8dd1\u6b65\u540e\uff0c\u4eba\u4f53\u5168\u8eab\u4e0a\u4e0b\u90fd\u5f97\u5230\u6d3b\u52a8\uff0c\u5e94\u4f7f\u8eab\u4f53\u5404\u90e8\u4f4d\u6162\u6162\u653e\u677e\u4e0b\u6765\uff0c\u5efa\u8bae\u8dd1\u5b8c\u540e\u6f2b\u6b65\u51e0\u767e\u7c73\uff0c\u5168\u8eab\u5f7b\u5e95\u653e\u677e\u540e\uff0c\u518d\u505a\u4e00\u4e9b\u529b\u6240\u80fd\u53ca\u7684\u8170\u3001\u8179\u3001\u817f\u3001\u81c2\u7684\u6d3b\u52a8\u3002
\u5bf9\u4e8e\u4e00\u4e2a\u4f53\u529b\u4e0d\u591f\u7684\u4eba\uff0c1000\u7c73\u957f\u8dd1\u53ef\u4ee5\u91c7\u53d6\u4ee5\u4e0b\u65b9\u6cd5\uff1a
1. \u7f29\u5c0f\u8dd1\u6b65\u6b65\u5e45\uff0c\u8282\u7701\u4f53\u529b\uff0c\u9632\u6b62\u901f\u5ea6\u592a\u5feb\u800c\u5bfc\u81f4\u7684\u4f53\u529b\u6d88\u8017\u8fc7\u5927\u3002
2. \u7ec3\u4e60\u957f\u8dd1\uff0c\u901a\u8fc7\u7ec3\u4e60\u9002\u5e94\u8dd1\u6b65\u7684\u8282\u594f\u548c\u6b65\u9891\uff0c\u53ef\u4ee5\u63d0\u5347\u6574\u4f53\u8dd1\u6b65\u7684\u6548\u7387\u548c\u901f\u5ea6\u3002
3. \u4fdd\u6301\u9002\u5f53\u7684\u547c\u5438\u8282\u594f\uff0c\u901a\u8fc7\u9f3b\u5b50\u548c\u5634\u540c\u65f6\u547c\u5438\uff0c\u4fdd\u6301\u8282\u594f\u7a33\u5b9a\uff0c\u4e0d\u8981\u8ba9\u547c\u5438\u8fc7\u5feb\u6216\u8fc7\u6162\u3002
4. \u9002\u5f53\u7684\u70ed\u8eab\u8fd0\u52a8\u53ef\u4ee5\u589e\u52a0\u8eab\u4f53\u67d4\u97e7\u6027\u548c\u5173\u8282\u6d3b\u52a8\u5ea6\uff0c\u6709\u52a9\u4e8e\u63d0\u9ad8\u8dd1\u6b65\u901f\u5ea6\u548c\u6548\u7387\u3002
5. \u996e\u98df\u65b9\u9762\uff0c\u907f\u514d\u8fc7\u5ea6\u996e\u98df\uff0c\u9002\u5f53\u63a7\u5236\u996e\u98df\uff0c\u4ee5\u4fdd\u6301\u8eab\u4f53\u7684\u5065\u5eb7\u548c\u6d3b\u529b\u3002
6. \u8dd1\u6b65\u524d30\u5206\u949f\u4e0d\u8981\u5403\u4efb\u4f55\u4e1c\u897f\uff0c\u53e3\u6e34\u65f6\u53ef\u4ee5\u559d\u6c34\u3002\u8dd1\u6b65\u5f53\u5929\u4e00\u5b9a\u4e0d\u8981\u5403\u5de7\u514b\u529b\u4e4b\u7c7b\u7684\u751c\u98df\uff0c\u5403\u4e86\u6bd4\u8d5b\u65f6\u4f1a\u5f15\u8d77\u55d3\u5b50\u53d1\u7c98\u3002
7. \u8dd1\u6b65\u65f6\u4fdd\u6301\u826f\u597d\u7684\u59ff\u52bf\uff0c\u8eab\u4f53\u4fdd\u6301\u76f4\u7acb\uff0c\u80a9\u8180\u653e\u677e\uff0c\u5934\u90e8\u548c\u9888\u90e8\u4fdd\u6301\u7a33\u5b9a\u3002
8. \u53d8\u901f\u8dd1\uff0c\u5982\u76f4\u9053\u5feb\u8dd1+\u5f2f\u9053\u6162\u8dd1\u3001\u5f2f\u9053\u5feb\u8dd1+\u76f4\u9053\u6162\u8dd1\u3001150\u7c73\u5feb\u8dd1+50\u7c73\u6162\u8dd12-4\u5708\u7b49\u3002
9. \u4e0a\u5761\u8dd1\u589e\u5f3a\u8e6c\u5730\u7684\u529b\u91cf\uff0c50-80\u7c734-6\u6b21\u3002
10. \u8ba1\u65f6\u505a\u7acb\u5367\u6491\u589e\u5f3a\u4f53\u80fd\uff0c30\u79d2\u300140\u79d2\u300150\u79d2\u30011\u5206\u949f\u30011\u520620\u79d2\u7b49\u3002
\u603b\u4e4b\uff0c\u901a\u8fc7\u4ee5\u4e0a\u7684\u65b9\u6cd5\u548c\u7ec3\u4e60\uff0c\u53ef\u4ee5\u5e2e\u52a9\u4f53\u529b\u4e0d\u591f\u7684\u4eba\u57281000\u7c73\u957f\u8dd1\u4e2d\u8dd1\u5f97\u66f4\u5feb\u3001\u66f4\u7a33\u3001\u66f4\u6301\u4e45\u3002
短跑和中长跑跑的方法不太一样,短跑是无氧能力,中长跑是有氧能力.
你需要每天跑5000米.前3--5天用25分钟跑完.逐渐提高跑的速度.
最后到比赛前2--3天可以跑2000-3000米,关键要有强度,应该在8--10分钟跑完.要有信心和恒心.一定能成功跑进前三名.
一般情况下中长跑都是匀速跑成绩最好.除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。匀速跑的节奏和呼吸的节奏稳定，能保证需氧量和供氧量的平衡，能源物质不断地输入组织，可使机体营养处于良好的工作状态，对于节省体力和推迟疲劳的到来十分有利。在比赛中，好的战术是成功的关键.应根据运动员的自身能力去争取胜利.在中长跑比赛中，跟随跑技术的使用是人们要求更好的比赛成绩的一种措施。比赛时耐力好的运动员可采取领先跑的战术，速度好的运动员可采取跟随跑的战术，这是因为耐力好最后的冲刺很难采用高速度，若采取跟随跑，势必影响成绩、速度好若采取领先跑会消耗大量能量，影响最后冲刺，也会影响成绩。另一方面，跟随跑和领先跑也可交替进行，中长跑运动员应采取这种战术。总之，应根据个人的水平来确定何时跟随、何时领先。
采用跟随跑战术：起跑出发后，始终跟随在领先者或小集团后面(一般跟着第一或者第二名)。如果需要超人，一定要在直道上进行，避免弯道超人多跑冤枉路。力争在最后200米冲刺阶段超过对手，率先通过终点.比赛中应注意以下几种情况：
（1）跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。跑时头要正、肩部肌肉要放松、适当加大摆臂、维持出色的前倾角、脚着地反冲合理、腿部的后蹬和前摆要充分合理，腾空动作协调放松、上体姿势正确、摆臂动作舒展有力维持好上体平衡。
呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。
或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。
还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。
另外在提几点建议：
首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮100ML葡萄糖水浓度30-40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。
2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。
4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。
5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。
6。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚.
4乘10折返跑
要学会转身时降低重心,转身后,快速摆臂蹬地加速,开始三到五步不要迈大步,身体由前倾逐渐抬起.
提高反应加速跑练习如下：
（1）半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并角及高物。
（2）直立姿势开始，逐渐各前倾斜接着快速跑出。
（3）在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离40—50米。
认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。
引体向上
教你一个最实际最有效也最快的一套方法,不过你得坚持练.
你引体向上一个也拉不了,首先找出原因.
1:肌肉力量和体重不成正比.也就是说是否体重超出正常水平,太胖的话首先考虑减肥.若体重正常就照下边方法锻炼.
2:你部队有健身房吧,有坐姿拉力练习器械的话,每星期1.3.5.或2.4.6.拉200-300次,注意循序渐进,但不能自己泄气.
3:若没有健身房器械,最简单的就找一个同伴和你一块去练习单杠.你上杠后让你战友抓住你的小腿往上举,注意你要用全力,战友只是辅助用力.每次练习5-8次共练习12-15组.组间休息2-3分钟.这样每周练习4-5次,坚持两个月一定能达到标准.
掌握动作技术要领
预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
立定跳远的辅助练习
挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。
单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，完成3－4组。
收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。
越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。
个别辅导，纠正存在的错误动作
预摆不协调。解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。
上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。解决办法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。
腾空过高或过低。解决办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。
收腿过慢或不充分。解决办法：反复做收腹跳的练习，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，击掌动作要及时。
落地不稳，双腿落地区域有较大的差异。解决办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。
步子跨大.2步一呼吸.呼吸的时候劲量多吸氧气!因为缺氧会让你迅速乏力的
爱一个人很久很久的时候,就像呼吸一样,自然而且必须
男孩子又怎样shy
时代的车轰轰地往前开我们坐
经过无数深思的人的窗外
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