良好健康的男生生活方式【比如几点起床，会做些什么】 不知道我的人生怎么样才能好起来呢？
\u7537\u751f\u6b63\u786e\u7684\u751f\u6d3b\u65b9\u5f0f\u662f\u4ec0\u4e48?\u7537\u4eba\u5f53\u7136\u8981\u4ee5\u4e8b\u4e1a\u4e3a\u91cd\uff0c\u5c31\u5b66\u65f6\u5e94\u591a\u793e\u4ea4\uff0c\u4f46\u8981\u6709\u5206\u5bf8\uff0c\u6bd5\u4e1a\u540e\u5148\u5728\u4e8b\u4e1a\u4e0a\u6709\u6240\u4f5c\u4e3a\uff0c\u5728\u5173\u5fc3\u6210\u5bb6\u95ee\u9898\uff08\u56e0\u4e3a\u6210\u5bb6\u540e\u7684\u751f\u6d3b\u538b\u529b\u8981\u7537\u4eba\u6491\u8d77\u6765\uff0c\u6240\u4ee5\u7537\u4eba\u8981\u5148\u6709\u7a33\u5b9a\u7684\u6536\u5165\uff09
\u600e\u4e48\u4e86\uff1f\u5f00\u5fc3\u8fc7\u597d\u6bcf\u4e00\u5929\u5427\uff0c\u5982\u679c\u6709\u4e0d\u5f00\u5fc3\u7684\u653e\u4e0d\u4e0b\u7684\u5c31\u8ba9\u5b83\u8fc7\u53bb\u5427\u6216\u662f\u85cf\u5728\u5fc3\u5e95\uff0c\u8ba9\u81ea\u5df1\u5fd9\u8d77\u6765\uff0c\u627e\u5f00\u5fc3\u7684\u4e8b\u60c5\u505a\uff0c\u542c\u7740\u97f3\u4e50\uff0c\u8ba9\u81ea\u5df1\u91cd\u65b0\u5f00\u59cb\u65b0\u7684\u4e00\u5929\u3002
健康的生活方式！据说是最健康的每天作息时间表来源：陈钊的日志
7:30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
7:30―8:00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。
8:00―8:30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定，”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
8:30―9:00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
4:30―15:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
17:00―19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。
19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
23:00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。
23:30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。
任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已经来不及了。
7点起床,拉开窗帘 7点5分整理床铺 7点10分做些运动 7点45分吃份健康的早餐
12点30分午饭后散步 13点戒掉咖啡 14点打个盹
17点做最后的锻炼 17点30分听15分钟音乐 17点45分喝点葡萄酒
18点吃顿简易的晚餐(不油腻,蔬菜为主) 20点调暗光线 21点调低音量
21点15分洗个热水澡 22点关掉电视 22点15分喝杯甘菊茶/牛奶/核桃仁
22点30分开始洗漱 23点关掉所有的灯
早睡早起！身体棒棒
绛旓細鈥滀笁鈥濇寚姣忔姝ヨ30鍒嗛挓3鍏噷浠ヤ笂銆傗滀簲鈥濇寚姣忓懆鑷冲皯鏈5娆＄殑杩愬姩鏃堕棿銆傗滀竷鈥濇寚涓瓑搴﹁繍鍔紝鍗宠繍鍔ㄥ埌骞撮緞鍔犲績鐜囩瓑浜170銆傛垝鐑熼檺閰掋備互姣忔棩閰掔簿閲忎笉瓒呰繃15鍏嬩负闄愩傚績鐞嗗钩琛°傚彧瑕佸仛鍒板績鐞嗗钩琛★紝灏辨槸鎺屾彙浜鍋ュ悍鐨閽ュ寵銆
绛旓細5.鐢ㄥ共姣涘肪鎿﹁儗鍑犲勾鍓嶆浘缁忔巰璧疯繃涓鑲＄敤骞叉瘺宸炬摝鑳岀殑鐑疆銆備笢浜ぇ瀛﹀壇鏍￠暱姘撮噹鏁欐巿鐮旂┒鎸囧嚭锛岃繖鍙互璧峰埌闃茬檶浣滅敤锛屽洜涓烘懇鎿﹀彈鐑細婵娲昏儗閮ㄧ毊涓嬭倢鑲夌粍缁囬噷涓绉嶇粏鑳烇紝鑳借捣鍒板悶铓骞剁牬鍧忕檶缁嗚優鐨勪綔鐢ㄣ傚浜庝腑鑰佸勾浜烘潵璇达紝涓嶇鏄悡...
绛旓細1銆佸潎琛¤嚜宸辩殑楗 鏃ュ父楗鐨勫父瑙佹惌閰嶅師鍒欐湁涓夋潯锛氱矖缁嗘惌閰嶏紝浠ョ矖涓轰富锛涜崵绱犳惌閰嶏紝浠ョ礌涓轰富锛涢吀纰辨惌閰嶃2銆佽繍鍔 姣忓ぉ淇濊瘉鑷冲皯1涓皬鏃剁殑杩愬姩銆3銆鑹ソ鐨鎯呯华绠＄悊 澶у鐢熻淇濇寔蹇冪悊鍋ュ悍锛屼笉浣嗚瀛︿細鎺у埗鍜岃皟鑺傝嚜宸辩殑涓嶈壇鎯呯华...
绛旓細涓嶇煡閬撲粠鍝噷鍚埌鐨勪竴鍙ヨ瘽锛岃锛岃繖涓椂浠ｆ妸濂充汉褰鐢蜂汉鐢紝鎶婄敺浜哄綋鐗插彛鐢紝铏界劧鏄竴鍙ョ瑧璋堬紝浣嗘槸涔熷弽鏄犲嚭鏉ョ敺鎬ф湅鍙嬬殑澶勫锛岄潰涓寸殑鎸戞垬鍜屽帇鍔涘法澶э紝鏇村姞闇瑕佷繚鎸佸仴搴峰悜鍓嶅啿锛岄偅涔堬紝鐢锋х敓浣鍋ュ悍鐨勭敓娲绘柟寮鏈夊摢浜涳紵鎬庢牱鐨勭敓娲绘柟寮...
绛旓細鑹ソ鐨勭敓娲绘柟寮鏄鑹ソ鐨勭敓娲讳範鎯紝浣垮績鐞嗗埌鐢熺悊缁存寔涓涓ソ鐨勭姸鎬侊紝姣斿浣滄伅寰楀綋銆佷繚鎸佺蹇冦佷华琛ㄦ暣娲併佹瘡澶╁涔犮佸績鎬佸勾杞汇佸潥鎸侀敾鐐笺佷繚鎸佸钩甯稿績銆佺鐞嗘儏缁佸浜ゆ湅鍙嬨佸澶氬井绗戙1銆佷綔鎭緱褰 浣滄伅涓嶈寰嬶紝韬綋瀹规槗鐢熺梾銆傜潯鐪...
绛旓細鏈変汉鎶婂仴搴风殑甯屾湜瀵勬墭浜庘滆繘琛モ濓紝鍏跺疄鏍规嵁绁栧浗鍖诲鐨勭悊璁衡滆櫄鍒欒ˉ涔嬧濓紝鍙湁韬綋铏氬急鐨勪汉锛屾墠闇杩涜ˉ銆傛湁浜鸿涓鸿嵂琛ヤ笉濡傞琛ワ紝澶╁ぉ澶ч奔澶ц倝锛屽叾瀹炶啅绮卞帤鍛冲弽浼よ劸鑳冦傞偅涔堬紝鍒板簳鎬庢牱鎵嶈兘鑾峰緱鍋ュ悍鍛?鍋ュ悍鏉ヨ嚜鍋ュ悍鐨勭敓娲绘柟寮銆
绛旓細鍋ュ悍鐨勭敓娲绘柟寮鏄編濂界敓娲荤殑鍩烘湰锛屾槸鏈変竴涓ソ鐨勮韩浣撶殑鍩虹锛屽仴搴风殑鐢熸椿鏂瑰紡鍙互鍑忓皯鐤剧梾鐨勫彂鐢熴傚仴搴风敓娲绘柟寮忓寘鎷殑鍐呭寰堝锛屼絾涓昏灏辨湁閭ｄ箞鍑犵偣锛1.鐢熸椿鏈夎寰,灏辩畻宸ヤ綔鍐嶇箒蹇,涔熻娉ㄦ剰浼戞伅,鍔抽哥粨鍚.2.銆佸悎鐞嗗畨鎺掕喅椋 鐞...
绛旓細涓嶇鎬庢牱锛屾垜浠灏介噺灏戠啲澶滐紝姣曠珶娌℃湁浠涔堟瘮鍋ュ悍鏇撮噸瑕併6銆佹瘡澶╂湁涓涓皬鏃剁湅鐪嬩功銆佸吇鍏昏姳銆侀挀閽撻奔绛夎妭濂忕紦鎱㈢殑浼戦棽鏂瑰紡銆備簰鑱旂綉鏃朵唬锛屼俊鎭紶閫掓瘮杈冨揩锛鐢熸椿鑺傚涔熻秺鏉ヨ秺蹇傚洜鑰屼汉浠鏄撲骇鐢熺劍韬佹垨鑰呬笉瀹夌殑鎯呯华锛屾瘡澶╅傚綋鍦...
绛旓細鏈変箰瑙傘佸紑鏈椼佽眮杈剧殑鐢熸椿鎬佸害,灏嗙洰鏍囧畾鍦ㄨ嚜宸辫兘鍔涙墍鍙婄殑鑼冨洿鍐,寤虹珛鑹ソ鐨浜洪檯鍏崇郴,绉瀬鍙傚姞绀句細娲诲姩绛夐兘鏈夊姪浜庝釜浣撲繚鎸佽嚜韬殑蹇冪悊骞宠 鐘舵併 鍋ュ悍鐢熸椿鐢熸椿鏂瑰紡绡2 涓銆佸嫟娲楁墜 寰峰浗鏍艰禆澶柉鐡﹀皵寰峰ぇ瀛︾爺?a href='' target='_...
绛旓細浜屻佽捣灞咃細璧峰眳涔熺О浣滄伅锛屽悎鐞嗙殑瀹夋帓璧峰眳浣滄伅锛屾湁鍒╀簬鍏绘垚鍋ュ悍鐨鐢熺墿閽燂紝浣滄伅瑕佸畾鏃讹紝淇濇寔鑹ソ鐨勭敓娲涔犳儻锛屽仛鍒版棭鐫℃棭璧凤紝灏戠啲澶溿備笁銆佸姵閫哥粨鍚堬細閫傚綋鐨勭揣寮犲伐浣滄湁鍒╀簬韬綋鍋ュ悍锛岃繕鑳借皟鍔ㄤ綘鐨勭Н鏋佹э紝鑰岃繃搴﹀姵绱垯浼氬奖鍝嶈韩浣撳仴搴...
