体育生高考训练计划 给我一个高考体育生完整的训练计划？
\u4f53\u80b2\u9ad8\u8003\u8bad\u7ec3\u8ba1\u5212\u3002\u9ad8\u8003\u4f53\u80b2\u8003\u751f\u7279\u70b9:
\u57fa\u7840\u4e0d\u4e00,\u8bad\u7ec3\u6c34\u5e73\u53c2\u5dee\u4e0d\u9f50\u7b49;\u4e3b\u9898\u660e\u786e\u2014\u2014\u76f4\u5954\u9ad8\u8003\u56db\u9879\u8003\u8bd5\u9879\u76ee\u3002 \u4e8c\u3001\u8bad\u7ec3\u6307\u5bfc\u601d\u60f3:
(1)\u786e\u7acb\u201c\u4e09\u4ece\u4e00\u5927\u201d\u7684\u8bad\u7ec3\u539f\u5219,\u4ee5\u9ad8\u8003\u56db\u9879\u4f5c\u4e3a\u7d20\u8d28\u7ec3\u4e60\u7684\u91cd\u70b9,\u6ce8\u91cd\u5c0f\u808c\u8089\u7fa4\u548c\u795e\u7ecf\u7cfb\u7edf\u7075\u6d3b\u6027\u7684\u7ec3\u4e60,\u63d0\u9ad8\u808c\u95f4\u534f\u8c03\u6027\u3002\u4ee5\u901f\u5ea6\u53d1\u5c55\u4e3a\u7a81\u7834\u53e3,\u786e\u7acb\u4ee5\u901f\u5ea6\u53d1\u5c55\u4e3a\u4e2d\u5fc3\u7684\u8bad\u7ec3\u4f53\u7cfb,\u4e00\u5207\u4ee5\u201c\u5feb\u201d\u4e3a\u4e2d\u5fc3,\u6ce8\u91cd\u901f\u5ea6\u548c\u529b\u91cf\u53d1\u5c55\u7684\u5747\u8861\u6027\u3002(\u5728\u529b\u91cf\u8ddf\u4e0d\u4e0a\u901f\u5ea6\u53d1\u5c55\u9700\u8981\u65f6\u5c31\u9002\u5f53\u52a0\u5f3a\u529b\u91cf\u8bad\u7ec3,\u4ee5\u89e3\u51b3\u529b\u91cf\u548c\u901f\u5ea6\u53d1\u5c55\u7684\u4e0d\u5e73\u8861)
(2)\u57f9\u517b\u81ea\u4fe1\u3001\u62fc\u640f\u7684\u610f\u5fd7\u54c1\u8d28(\u5fc3\u7406\u7d20\u8d28\u7b49)
(3)\u5728\u7ec3\u4e60\u4e2d\u7684\u6240\u6709\u52a8\u4f5c\u90fd\u8981\u6c42\u8d28\u91cf\u9ad8,\u8f7b\u677e,\u51c6\u786e,\u5feb\u901f\u5b8c\u6210. \u4e09\u3001\u8bad\u7ec3\u603b\u539f\u5219:
(1)\u57fa\u672c\u8bad\u7ec3\u4e0e\u9ad8\u8003\u56db\u9879\u6280\u672f\u8bad\u7ec3\u76f8\u7ed3\u5408\u539f\u5219:\u628a\u6280\u672f\u8bad\u7ec3\u5206\u89e3\u6210\u5957,\u4e00\u5929\u7ec3\u51e0\u5957,\u7a7f\u63d2\u8fdb\u884c\u3002\u8981\u6c42\u5b8c\u6210\u5f97\u5feb\u901f\u3001\u719f\u7ec3\u3001\u51c6\u786e\u3002\u6bcf\u5929\u90fd\u5b89\u6392\u4e00\u5b9a\u6570\u91cf\u7684\u5404\u79cd\u7d20\u8d28\u7ec3\u4e60,\u4f7f\u8fd0\u52a8\u5458\u65e2\u5f97\u5230\u5168\u9762\u7684\u7d20\u8d28\u53d1\u5c55\u548c\u6280\u672f\u53d1\u5c55,\u53c8\u4e0d\u81f3\u4e8e\u4f7f\u8eab\u4f53\u67d0\u90e8\u4f4d\u4ea7\u751f\u8fc7\u5ea6\u75b2\u52b3(\u6ce8:\u4e00\u5b9a\u8981\u6ce8\u610f\u9884\u9632\u8fd0\u52a8\u635f\u4f24)\u3002
(2)\u5408\u7406\u7684\u8fd0\u52a8\u8d1f\u8377\u548c\u5faa\u5e8f\u6e10\u8fdb\u539f\u5219:\u5904\u7406\u597d\u91cf\u548c\u5f3a\u5ea6\u7684\u5173\u7cfb,\u5728\u9010\u6b65\u52a0\u957f\u8bad\u7ec3\u65f6\u95f4\u548c\u52a0\u5927\u52a8\u4f5c\u7ec3\u4e60\u6570\u91cf\u7684\u57fa\u7840\u4e0a,\u81ea\u7136\u7684\u3001\u9002\u5f53\u7684\u9010\u6b65\u589e\u52a0\u8fd0\u52a8\u8d1f\u8377\u5f3a\u5ea6,\u5373\u8ba9\u8fd0\u52a8\u8d1f\u8377\u4ece\u4e00\u4e2a\u7ecf\u8fc7\u52a0\u5927\u5230\u9002\u5e94,\u518d\u52a0\u5927\u5230\u518d\u9002\u5e94\u7684\u8fc7\u7a0b.\u8d1f\u8377\u7684\u589e\u52a0\u8981\u7f13\u548c,\u4e0d\u8981\u7a81\u51fb\u589e\u52a0\u5f3a\u5ea6,(\u8981\u7279\u522b\u6ce8\u610f\u5904\u7406\u597d\u91cf\u548c\u5f3a\u5ea6\u7684\u5173\u7cfb),\u5373\u91cf\u662f\u57fa\u7840,\u5f3a\u5ea6\u662f\u4fdd\u8bc1,\u8d28\u662f\u5173\u952e!\u540c\u65f6\u8981\u6ce8\u91cd\u8bad\u7ec3\u7684\u6062\u590d,\u91c7\u7528\u5404\u79cd\u79ef\u6781\u7684\u4e0e\u81ea\u7136\u7684\u653e\u677e\u6062\u590d\u63aa\u65bd,\u63a7\u5236\u597d\u8d1f\u8377\u7684\u8282\u594f.(\u6559\u7ec3\u5458\u8bf7\u6ce8\u610f:\u91cf\u7684\u5b89\u6392\u662f\u4e00\u6761\u6ce2\u6d6a\u7ebf,\u5f3a\u5ea6\u662f\u4e00\u6761\u76f4\u7ebf)
(3)\u533a\u522b\u5bf9\u5f85\u539f\u5219:
(4)\u8bad\u7ec3\u624b\u6bb5\u7684\u9009\u62e9\u8981\u6709\u5f88\u5f3a\u7684\u79d1\u5b66\u6027:\u4e00\u5207\u4ece\u9ad8\u8003\u80fd\u529b\u51fa\u53d1.\u76ee\u7684\u660e\u786e,\u4e0d\u6446\u82b1\u62db.
(5)\u8bad\u7ec3\u7684\u6574\u4f53\u89c2:\u6bcf\u4e2a\u8bad\u7ec3\u5206\u671f\u5fc5\u987b\u6709\u4fa7\u91cd\u70b9\u3002\u5982\u529b\u91cf\u8bad\u7ec3\u65f6\u5927\u808c\u8089\u7fa4\u8f6e\u6d41\u7ec3,\u5c0f\u808c\u8089\u7fa4\u5929\u5929\u7ec3\u3002
(6)\u628a\u6280\u672f\u3001\u529b\u91cf\u3001\u901f\u5ea6\u4e09\u8005\u534f\u8c03\u8d77\u6765,\u529b\u6c42\u5b8c\u7f8e\u3002
(7)\u61c2\u5f97\u4e09\u5927\u80fd\u91cf\u7684\u4f9b\u80fd\u7279\u70b9\u548c\u8d85\u91cf\u6062\u590d\u7684\u539f\u7406,\u5408\u7406\u8ba4\u771f\u5b89\u6392\u8fd0\u52a8\u8d1f\u8377.(\u901a\u8fc7\u89c2\u5bdf\u51fa\u6c57,\u5fc3\u7387\u6307\u6807\u7b49,\u6765\u68c0\u6d4b\u8bad\u7ec3\u8ba1\u5212)
(8)\u6839\u636e\u8fd0\u52a8\u5458\u7684\u751f\u7269\u8282\u594f\u6765\u5408\u7406\u5b89\u6392\u8fd0\u52a8\u8282\u594f(\u8981\u6c42\u6559\u7ec3\u548c\u8fd0\u52a8\u5458\u7ecf\u5e38\u6c9f\u901a)
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(1)\u5206\u4e24\u4e2a\u8bad\u7ec3\u5468\u671f
(2)\u6708\u5468\u671f:\u7b2c\u4e00\u5468\u4e2d\u4e0a\u8fd0\u52a8\u8d1f\u8377,\u7b2c\u4e8c\u5468\u5927\u8d1f\u8377,\u7b2c\u4e09\u5468\u4e2d\u4e0a\u8d1f\u8377,\u7b2c\u56db\u5468\u5c0f\u8d1f\u8377\u3002(\u5176\u5b9e\u5728\u7b2c\u4e09\u5468\u7684\u8d1f\u8377\u662f\u6700\u5927\u7684,\u56e0\u4e3a\u7b2c\u4e8c\u5468\u7684\u8d1f\u8377\u5728\u7b2c\u4e09\u5468\u662f\u5f97\u4e0d\u5230\u5145\u5206\u6062\u590d\u7684,\u5b66\u751f\u5728\u8bad\u7ec3\u65f6\u4f1a\u611f\u89c9\u5230\u6700\u7d2f)\u3002
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(3)\u5468\u8bad\u7ec3\u5b89\u6392:(\u7565)
\u5468\u8bad\u7ec3\u8ba1\u5212\u7684\u5b89\u6392\u5e94\u6839\u636e\u5468\u671f\u548c\u6bcf\u4e2a\u6708\u8bad\u7ec3\u4efb\u52a1\u548c\u8d1f\u8377\u7684\u4e0d\u540c\u8981\u6c42\u6765\u5236\u8ba2,\u8bad\u7ec3\u624b\u6bb5\u7684\u9009\u62e9\u6839\u636e\u8fd0\u52a8\u5458\u7684\u4e2a\u4eba\u7279\u70b9
6\u63a8\u94c5\u7403:
\u5468\u516d:\u5f3a\u5ea6:\u5c0f \u8fd0\u52a8\u91cf:\u5927
\u8bfe\u4efb\u52a1:\u53d1\u5c55\u4e00\u822c\u8010\u529b,\u63d0\u9ad8\u5fc3\u80ba\u529f\u80fd
\u8bfe\u5185\u5bb9:1\u8d8a\u91ce\u8dd1:5000M
2\u4f38\u5c55\u6027\u7ec3\u4e60:30min
3\u7acb\u5b9a\u4e09\u7ea7\u8df3\u8fdc;10\u6b21
4\u80cc\u808c:20X2\u7ec4
5\u76f4\u7acb\u5355\u8db3\u8e1d\u66f2\u4f38:\u5c3d\u529b,\u5e45\u5ea6\u5927,\u4e24\u7ec4
\u6bcf\u6b21\u8bad\u7ec3\u7ed3\u675f\u90fd\u5fc5\u987b\u8fdb\u884c15~20\u5206\u949f\u7684\u808c\u8089\u653e\u677e\u548c\u4f38\u5c55\u6027\u7ec3\u4e60
\u5468\u65e5\u4f11\u606f
\u6bcf\u6708\u6bcf\u5468\u6bcf\u65e5\u7684\u8bad\u7ec3\u8ba1\u5212\u5747\u4e0d\u540c,\u8981\u6839\u636e\u8bad\u7ec3\u7684\u4e0d\u540c\u65f6\u671f,\u4e0d\u540c\u76ee\u7684\u548c\u4e0d\u540c\u5bf9\u8c61,\u8fdb\u884c\u5b89\u6392\u548c\u8c03\u6574\u3002
\u4ee5\u4e0a\u5468\u8bad\u7ec3\u8ba1\u5212\u4ec5\u4f9b\u53c2\u8003,\u6b22\u8fce\u4ea4\u6d41\u53ca\u6279\u8bc4\u6307\u6b63!
\u4e00\u822c\u7684i\u53ea\u8981\u901a\u8fc7\u4e86 \u4e0a1\u672c\u4e0d\u53ea\u662f\u8981\u770b\u4f60\u7684\u4f53\u80b2\u6210\u7ee9\u8fd8\u8981\u770b\u4f60\u7684\u9ad8\u8003\u5206\u6570,\u5982\u679c\u4f60\u7684\u9ad8\u8003\u5206\u6570\u4e0d\u662f\u5f88\u9ad8 \u4f46\u662f\u4f53\u80b2\u6210\u7ee9\u51fa\u8272\u4f60\u4e5f\u53ef\u4e5f\u4e0a\u91cd\u70b9\u5927\u5b66\u7684
建议周一：练习速度，700米，6-10组（练习100米前程）
周二：速度耐力，120米-150米，6-10组（100米后程）
周三：爆发力训练，小力量（快速力量训练）
周四：绝对力量训练
周五：可以尝试上一个大量、大强度
纯属个人看法，勿喷！ 祝你成功！
多做仰卧起坐，引体向上。
百米时使劲摆臂，腿自然就跟上了，望采纳
加练体能，下肢力量，臂力，爆发力：--起蹲杠铃，蛙跳
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