20岁还能练一字马吗！需要怎么练习！ 二十岁后还能练下腰劈叉吗？
20\u591a\u5c81\u8fd8\u80fd\u7ec3\u5288\u53c9\u4e48\uff1f\u600e\u4e48\u7ec3\uff1f\u53ef\u4ee5\u7684\u3002
1.\u9996\u5148\uff0c\u5148\u505a\u70ed\u8eab\u6d3b\u52a8\uff0c\u5148\u8df3\u7ef3\u4e94\u5206\u949f\uff0c\u4e0d\u8981\u592a\u5feb\u4e5f\u4e0d\u8981\u592a\u6162\uff0c\u4fdd\u6301\u5fc3\u7387\u5728110~130\u4e4b\u95f4\uff0c\u7136\u540e\uff0c\u628a\u8eab\u4f53\u7684\u8170\u90e8\uff0c\u819d\u76d6\uff0c\u8116\u5b50\u8fd9\u4e09\u4e2a\u90e8\u4f4d\u65cb\u8f6c\u4e00\u4e0b\uff0c\u653e\u677e\u4e00\u4e0b\u8eab\u4f53\u808c\u8089\uff0c\u9632\u6b62\u62c9\u4f24\u3002
2.\u5148\u8bd5\u7740\u5c06\u817f\u653e\u5230\u9002\u5f53\u7684\u9ad8\u5ea6\uff0c\u7a97\u6237\uff0c\u5899\u58c1\u7b49\u3002\u4e00\u822c16\u5c81\u4ee5\u4e0a\u7684\u5efa\u8bae\u91c7\u7528\u9759\u538b\u6cd5\uff1a\u5c06\u817f\u4fdd\u6301\u538b30\u79d2\uff0c\u518d\u6362\u53e6\u4e00\u6761\u817f\uff0c\u6bcf\u6761\u817f\u538b5\u6b21\u5de6\u53f3\u3002
3.\u63a5\u7740\u9700\u8981\u5168\u9762\u7684\u62c9\u52a8\u8eab\u4f53\u7684\u97e7\u5e26\uff0c\u6bd5\u7adf\u5288\u53c9\u52a8\u4f5c\u9700\u8981\u5404\u4e2a\u97e7\u5e26\u7684\u914d\u5408\uff0c\u540c\u6837\u91c7\u7528\u9759\u538b\u6cd5\uff0c\u538b\u817f\u7684\u539f\u5219\u662f\uff1a\u9178\u52a0\u75db\u51cf\u3002\u5426\u5219\u4f1a\u4f24\u5230\u97e7\u5e26\uff01
4.\u63a5\u7740\u9010\u6b65\u5c1d\u8bd5\u7ad6\u53c9\uff0c\u524d\u817f\u56fa\u5b9a\uff0c\u540e\u817f\u9010\u6e10\u5f80\u540e\u79fb\u52a8\u3002\u6ce8\u610f\u9632\u6ed1\uff01
5.\u6a2a\u53c9\u9700\u8981\u8db3\u591f\u7684\u610f\u5fd7\u529b\uff0c\u4f60\u9700\u8981\u627e\u4e00\u4e2a\u5c0f\u4f19\u4f34\u6765\u5e2e\u5fd9\u538b\uff0c\u6a2a\u53c9\u80fd\u5e2e\u4f60\u628a\u80ef\u90e8\u6253\u5f00\uff0c\u4e0d\u8bba\u662f\u821e\u8e48\u7684\u4f18\u7f8e\u7eda\u4e3d\uff0c\u8fd8\u662f\u6b66\u672f\u7684\u70ab\u9177\u817f\u6cd5\uff0c\u90fd\u9700\u8981\u6253\u5f00\u80ef\u90e8\u3002
6 \u7ec3\u5230\u4e00\u5b9a\u65f6\u5019\u5c31\u6210\u529f\u4e86\uff0c\u6210\u529f\u540e\u4e0d\u8981\u653e\u5f03\u7ec3\u4e60\uff0c\u8981\u6301\u4e4b\u4ee5\u6052\uff0c\u53ef\u4ee5\u6311\u6218\u66f4\u9ad8\u96be\u5ea6\u7684\u5f00\u97e7\u5e26\uff0c\u4e0d\u8981\u5c40\u9650\u4e8e180\u5ea6\u3002
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20\u5c81\u5f00\u59cb\u7ec3\uff0c\u53ea\u9700\u6bcf\u59292\u4e2a\u5c0f\u65f6\uff08\u5982\u679c\u662f\u4e1a\u4f59\u7684\uff09\uff0c5\u5929\u5de6\u53f3\u5c31\u53ef\u4ee5\u4e0b\u8170\uff08\u9700\u8981\u6709\u4eba\u6276\u7740\uff0c\u56e0\u4e3a\u521a\u5f00\u59cb\u7ec3\u4e60\u4f1a\u6709\u4e00\u79cd\u6050\u60e7\u611f\uff0c\u4e0d\u6562\u81ea\u5df1\u5f80\u4e0b\u5f2f\uff09\u3001\u4e0b\u7ad6\u53c9\u4e86\uff0c\u6a2a\u53c9\u7684\u8bdd\u8fd8\u8981\u5dee\u4e0d\u591a3\u5929\u4ee5\u540e\uff0c\u56e0\u4e3a\u6a2a\u53c9\u6d89\u53ca\u5230\u9700\u8981\u7ec3\u4e60\u4fa7\u538b\u817f\u548c\u5f00\u8de8\uff08\u6709\u4eba\u5929\u751f\u8de8\u90e8\u5c31\u5f88\u8f6f\uff0c\u4e0d\u9700\u8981\u5f00\u8de8\uff09\uff0c\u8fd9\u4e24\u4e2a\u52a8\u4f5c\u7ec3\u4e60\u8d77\u6765\u662f\u975e\u5e38\u6709\u96be\u5ea6\u800c\u4e14\u75db\u82e6\u7684\u3002
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\u53c2\u8003\u8d44\u6599\uff1a\u767e\u5ea6\u767e\u79d1 \u5288\u53c9\u7684\u6280\u672f\u8981\u6c42
1、能啊，只是要更难一些。2、每天坚持练就好了，使劲往下，每天坚持30分钟以上。就OK了，时间问题。估计10~30天可以练成，不过每次都要练到脚有点胀痛才行的，不是随便练练就有效果的。最好每天坚持往下几厘米，然后定型30分钟。绝对OK了。3、以前我有个朋友一次练成，老师直接往下按，第二天她痛死了，走不得路，后来慢慢就好了，不过老师说也有一定危险的，容易拉伤。。。
哈啊哈哈哈哈哈哈，我孩子不给你了，别给我整傻了
不能
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