我现在每天都坐在办公室里，感觉自己的小肚子好大啊，有什么好的减肥方法吗？ ?有劳啦 天天坐办公室，感觉肚子上的肉肉很多，有没有简单有效的方法减小...
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--------------------------------------------------------------------------------
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--------------------------------------------------------------------------------
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1.\u5750\u59ff\u8981\u7aef\u6b63
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2.\u4e0d\u8981\u5fcd\u4fbf
\u56e0\u4e3a\u5bb9\u6613\u8ba9\u809a\u5b50\u80c0\u6c14\uff0c\u5fcd\u4e60\u60ef\u4e86\uff0c\u4f1a\u8ba9\u76f4\u80a0\u7c98\u819c\u53d8\u5f97\u8fdf\u949d\uff0c\u751a\u81f3\u4f1a\u5f62\u6210\u60ef\u6027\u4fbf\u79d8\uff0c\u6392\u4fbf\u4e0d\u987a\u7545\uff0c\u90a3\u4e48\u5c0f\u8179\u81ea\u7136\u4f1a\u9010\u6e10\u6210\u957f\u8301\u58ee\uff01\u6b64\u5916\uff0c\u65e9\u6668\u8d77\u5e8a\u65f6\u53ef\u4ee5\u8bd5\u7740\u559d\u4e00\u676f\u51b7\u996e\uff0c\u6216\u662f\u591a\u5403\u852c\u679c\u7c7b\uff0c\u90fd\u80fd\u8fbe\u5230\u80a0\u80c3\u8815\u52a8\u3001\u4fc3\u8fdb\u4fbf\u610f\u7684\u529f\u6548\u3002
3.\u8fd0\u7528\u8179\u5f0f\u547c\u5438\u6cd5
\u8179\u5f0f\u547c\u5438\u7684\u65b9\u6cd5\u5176\u5b9e\u5f88\u7b80\u5355\uff1b\u5f53\u6211\u4eec\u5438\u6c14\u65f6\uff0c\u809a\u76ae\u6da8\u8d77\u3001\u547c\u6c14\u65f6\uff0c\u809a\u76ae\u7f29\u7d27\u3002\u867d\u7136\u521a\u5f00\u59cb\u53ef\u80fd\u4e0d\u592a\u4e60\u60ef\uff0c\u4f46\u4e60\u60ef\u4e86\uff0c\u6709\u52a9\u4e8e\u523a\u6fc0\u80a0\u80c3\u8815\u52a8\u3001\u4fc3\u8fdb\u4f53\u5185\u5e9f\u7269\u6392\u51fa\uff0c\u53e6\u4e00\u65b9\u9762\u4e5f\u80fd\u4f7f\u6c14\u6d41\u987a\u7545\uff0c\u589e\u52a0\u80ba\u6d3b\u91cf\u3002
4.\u8981\u65e0\u65f6\u65e0\u523b\u7f29\u5c0f\u8179
\u5e73\u5e38\u8d70\u8def\u548c\u7ad9\u7acb\u65f6\uff0c\u8981\u8bb0\u5f97\u7528\u529b\u7f29\u8179\uff0c\u518d\u914d\u5408\u8179\u5f0f\u547c\u5438\uff0c\u4e5f\u8bb8\u524d\u4e00\u4e24\u5929\u4f1a\u89c9\u5f97\u5f88\u8f9b\u82e6\uff0c\u4f46\u65e5\u5b50\u4e00\u4e45\uff0c\u4f60\u5c31\u53ef\u4ee5\u770b\u89c1\u81ea\u5df1\u7684\u5c0f\u8179\u808c\u8089\u53d8\u5f97\u7d27\u5b9e\uff0c\u8f7b\u800c\u6613\u4e3e\u5730\u5c31\u80fd\u8fbe\u5230\u7626\u8eab\u7684\u529f\u6548\u3002
5.\u7edd\u5bf9\u8981\u52e4\u505a\u8fd0\u52a8
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减下巴：就是抬头！一定要使劲儿仰头，感觉下巴和脖子都收紧了，停5秒再放下，每天做20~40下。一周就会见到效果。
上臂内侧：两个小哑铃（可用矿泉水代替），握在手里，抬起胳膊，使上臂贴近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊。这样为一下。每天做3组，一组15个。
减后背：
1.准备两个哑铃，站立姿势，双臂自然下垂，握住哑铃，上臂向后做提东西的动作，把哑铃提到胸部的侧面。15个为一组，每天做3组。
2..站立，双臂自然下垂，手心向后握住哑铃，向后抬起。做这个动作时保持胳膊是伸直的。15个为一组，每天做3组。
这两个动作可以锻炼到背部，但背部的脂肪比较难减，一般的运动很难充分锻炼到这个部位，MM需要坚持一段时间。
上腹部：
上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起“坐”！如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。每天做最少3组，一组20个。
下腹部：
就是“小肚腩”。平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组，一组15个。
减腰两侧：
1.一个是摇呼啦圈（有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟），一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。
2. 站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天做30个。
减臀部：趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床。左右各一次为一下，15下为一组，每天做3~4组。
减胯部：侧踢腿。站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向着前方。慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一侧15下为一组，每天做2~3组。
减大腿：
1、大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3~4组。
2、大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。
3、大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3~4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。
减小腿：检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，需要减减了~如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。
1、脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。
2、肌肉型：这要减起来就很困难了，对于肌肉型的MM，只能建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。
还有，锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动，比如锻炼大腿部位时，你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧，做完运动后这个部位有没有酸酸的。如果有，说明你已经锻炼到这个部位了，如果没有就说明你的姿势不对，需要自己调整一下。
减肥食谱也很重要的
夏日减肥，先来试试三日减肥餐吧!
第一日
早餐：全麦烧饼1个、低脂牛奶1盒
午餐：炒空心菜1、烤鸡胸脯肉1份、糙米饭1小碗、番茄汤1份
晚餐：蒜苗炒鱼片1份、多谷粒全麦粉馒头1个、钙强化豆奶1杯
第二日
早餐：面包1片、咖啡1杯
中餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(矿泉水或纯净水浸泡)、烤面包1片、咖啡1杯
晚餐：清炒白菜花1份、炒扁豆1份、苹果1个
第三日
早餐：煮蛋1个、烤面包1片、咖啡1杯
午餐：酸奶1杯、苏达饼干2片、咖啡1杯
晚餐：清炒西兰花半个，红葡萄10粒，香蕉半根，咖啡1杯
减肥贵在坚持，既然决定减肥 就要有耐心 平时在饮食上注意一些
多运动一下
你好，找到有减肥意愿的同事，相互监督，避免多吃，控制热量。把握好三餐合理安排，一定要吃早餐，尽量在家做好午餐带到公司，遵循饮食计划；晚餐避免多吃。尽量避免带饼干、零食到公司；在办公桌上放杯水提醒自己，馋的时候就多喝水。
百度找到“ 清清的公主梦 ” ，她的方法很不错，我就是通过她的方法成功的，希望你也早日成功。
坐在椅子上，手扶住椅子，抬起双腿，做双腿交替屈伸动作。目的：有效锻炼下腹部和大腿前部的肌肉，减去多余脂肪。注意事项：上身的脊柱要立直，双腿尽量在抬离地面90度的位置做屈伸动作。运动量：15~~25次/组，做2-4组。2、运动方式：臀部坐在椅子上，腰部直立，双手相握，做左右转腰的动作。运动量：先做完一侧后再换另一侧，15~25次/每侧/组，每侧做2-3组。
跳郑多燕减肥操，坚持十来天就有效果。
平时多喝温的白开水，然后尽可能的多时间收腹
练卷腹很管用，不要太久坐着，起来活动一下，友情提示：减肥药虽然有效但有时有副作用，会反弹
跳绳是最快的减肥方法！
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