打羽毛球时热身运动怎么做啊？ 打羽毛球前要做哪些热身运动
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羽毛球是一项不错的运动，但是如果没有做到提前热身，很容易肌肉或韧带拉伤。下面是有关羽毛球的热身和有关的注意事项：
一、握拍热身
1、在胸前绕8字，主要锻炼手腕；
2、扩胸运动，锻炼肩关节；
3、向前两步做整套接高球扣杀球的动作（从挥拍至背后准备、拔拍、想象球的落点，击球，瞬间完成）；
4、向左右两侧跨三步，协调脚、腿、胳臂、手腕做击球动作；
5、反手握拍，动作同4；
6、分每组两人对练（底线球，网前球......)
7、双手拿羽拍，前俯和后仰，拉开胸前、前腹后背的肌群；
8、左右伸展，拉开左右腋侧和手部的肌群；
9、左右旋转，拉开横斜的肌群，如腹横肌；
10、跨步压腿，交叉做，拉开腿部肌群；
11、做摇腕运作，活动各个关节；
12、以上动作均5～10下即可，依个人而定。
二、身体运转
1、头部运动：手叉腰，低头向前两下，跟着想后，想左，向右；
2、肩部运动：两手抓两肩膀，手肘向前向后各绕2个8拍；
3、膝盖运动：双手放膝盖，向左向右各绕2个8拍；
4、前压腿：一脚在前（大腿与小腿成90度），一脚向后伸，压压腿。2个8拍后换另一只脚；
5、侧压腿：一脚向侧边伸，一脚蹲下，也是压2个8拍换脚；
6、整理运动：双手手指交叉，绕圆圈。一脚脚尖着地，脚裸绕圆圈2个8拍换脚。
三、拉伸练习（所有练习重复三次）
做拉伸运动要注意以下几点：
1、拉伸时身体放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感。
2、每个动作最好持续30秒以上，每组间隔15—30秒。
3、深呼吸有助于身体将有氧血液输送至酸痛肌肉部位。
热身是打羽毛球不可缺少的前戏。其目的是为了使肌肉升温，从而达到预防受伤（保护肌肉甚至关节），更快的找到运动状态的效果。这里推荐5种相当实用的热身方式：
1.慢跑+变速跑练习时长2-3min
围着室内羽毛球场慢跑几圈。（注意：跑步的时候一定不要误入场地，这样会很容易造成没有必要的受伤）慢跑一定要注意呼吸的节奏以及摆臂位置等细节。
2.跳绳练习3-5组每组时长2-3min
跳绳是羽毛球运动中常见辅助训练。因为跳绳运用的肌肉群和打羽毛球时运用的肌肉群高度相似。在打球之前可以先在场馆内进行跳绳练习，热身的效果也相当不错。
跳绳能放松肩膀，增强下肢力量（特别是快速爆发力），加快步法的启动速度。增强手脚的协调。改善心肺功能，提升耐力素质。对于追求手腕力量的球友，使用加重绳还可以锻炼手腕力量。拥有一双力量十足的铁腕，在比赛中绝对是对手的噩梦。
3.半场慢打练习5min-10min
这种方式是懒人必选。
半场隔网对打可以简化跑动的范围，基本就是前后场走两步。
慢打即不激烈的对抗练习，比如半场抽挡；半场一吊一挑；半场一点打两点。活动开之后，可以半场攻防即一方进攻，一方防守。
4.拉伸练习时长5min-10min
这里的拉伸练习以主动拉伸为主。打球之前做充分的拉伸运动可以有效的降低韧带肌肉的拉伤几率。这里介绍美国大叔安德森的《拉伸圣经》专门为羽毛球项目总结的拉伸运动。
5.挥拍练习时长5min-10min
挥拍主要是上手挥拍和下手挥拍。上手挥拍主要是高远球挥拍。下手主要是挑球的挥拍。挥拍的时候要注意放松肩膀，发力适中。
主要是伸展运动，可以拉伸大腿，上肢也可以拉伸一下，谢谢，祝你羽毛球玩的开心快乐哈！
拉伸运动，主要将韧带活动一下
羽毛球赛前的热身运动，为了避免比赛过程中受伤，建议你收藏保存
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