新妈妈必看：如何改善睡眠质量？
新妈妈们，你们是否因为小宝贝的到来而常常辗转反侧，无法入眠？别担心，这里有一些实用的方法来改善你的睡眠质量。
🕰️建立规律的作息时间
让你的身体适应固定的睡眠模式，有助于提高你的睡眠质量。尽量让自己在同一时间上床睡觉和起床。
😴利用白天的小憩
当小宝贝午睡时，你也别闲着，抓紧时间闭上眼睛休息一下，为夜晚的睡眠储备精力。
🛀睡前放松仪式
泡个热水澡、喝杯温牛奶、听轻柔的音乐，这些都是帮助你身心放松、更快进入梦乡的小妙招。
🌃打造舒适的睡眠环境
适宜的室内温度、调节噪音和光线等因素，都可以让你更容易进入深度睡眠。
👩👩👧👦寻求帮助
找家人、朋友或月嫂来帮忙照顾小宝贝，让你有更多的休息时间。
🏃♀️动起来
适量的运动可以使身体得到放松，更容易入睡。可以选择散步、瑜伽等轻度的运动项目。
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