跑马拉松的时候怎样的补给方式是正确的？
草莓补给中新网南京1月10日电跑溧马、吃草莓、赏梅花……记者10日从南京市溧水区政府获悉，一年一度的南京溧水国家山地半程马拉松赛即将鸣枪开跑。该赛事走到了第三个年头，已经晋升为国内最高规格A类认证马拉松赛事。在全国各大小马拉松赛事中，非洲选手包揽前三的情况屡见不鲜。为调动本地选手积极性，本届马拉松首次设置了“本土选手半程马拉松奖”，专为溧水籍的参赛选手设置了名次和奖金，单独颁奖。提及溧马，就不得不提草莓补给，溧水的奶油草莓闻名全国。参赛者们今年可以充分享受这一味蕾的刺激。南京市溧水区副区长张为真介绍，经过两年的孕育和积累，2017年溧马将于3月26日在南京无想山国家森林公园开跑。本次赛事共设半程马拉松、迷你马拉松两个组别，参赛总人数达到12000人，其中半程组5000人，迷你组7000人。张为真介绍，赛事组委会充分考虑跑者感受、氛围营造、交通组织、安全保障等因素，邀请中国田协专家对赛道线路进行勘测并优化。今年的半程路线设置延续了去年的最美赛段，选手途经蜿蜒曲折的盘山公路，和春意盎然的乡间田野，在青山碧水、红梅绿竹中尽情享受比赛。同时，从人员疏散和项目安排互不冲突的角度考虑，微调了5公里的线路设置，使两个项目的选手都能得到一流的参赛体验。此外，本届比赛半程奖金分配名额扩大至前30名选手，奖金及奖品总额高达25万元，男女半程冠军各2万元人民币，破赛会纪录额外增加1万元。
近日，台湾云林举办的一场马拉松，把跑者宠上天！全程设有15个补给站，牛肉、水饺、烤鸡、啤酒…这是把美食街搬到了现场！有一位跑者脚抽筋了，想慢慢走，补给站硬塞给她一只烤鸡，她就拎着这只鸡，跑完了比赛。
啧啧啧~大吉大利，跑完吃鸡
话说这跑过的烤鸡一定很好吃！
说吧，报名费多少啊？边跑边吃我还是hin可以的，毕竟有练过，每个工作日的早上....那个陈妈妈啊烤鸡都整成鸡腿吧，方便拿
以后各大高校组织同学跑步可以用这招，“同学们，下一站是烤牛排，冲呀！”
曾经在杭州度过了6年多的校园青葱岁月，一直觉得自己和杭州很有缘。两年前开始跑步，今年开始尝试全程，首马必须献给杭州，居然就中签了，喜出望外。
由于杭马之后的一周就是上马，对于还未曾体验过全马的我而言，确实有挺大的心理压力，因此赛前早早就定下了目标和策略——跑进4小时，前半程跟400的兔子，35公里后根据情况调整配速。赛后证明，这个策略很有效。
虽然女儿赛后的这一周就要期中考试，但为了表示对老爸跑马，特别是首马的支持，也一同随行。有了家人的支持，让我对周日的比赛跃跃欲试，充满了信心。
周日是个阴天，早上的气温十多度，挺适合跑马的天气。紧张中带着点小激动，随人流一路快走来到了黄龙体育中心。在出发区偶遇全马PB3小时15分的女神糖糖，合影，静候出发。
七点半发枪，随着人流慢慢往前跑，和400的兔子们差不多时间过了门线。由于人多，配速并不快，第1公里550配速。随着人流慢慢散开，兔子把速度提了一点，按照535的巡航速度匀速前行。400兔里有两只美女兔和两只帅哥兔，都是经验丰富的跑者。
一路上大家说说笑笑，都很轻松，周围聚集的跑者也越来越多。大家开玩笑说，都是因为美女兔颜值高，吸引力大。
穿过新城隧道，拐上钱江路，很快到了10公里处。看了一下表，接近56分钟，基本在控制范围内。开始按计划补充第一个能量胶。由于缺乏经验，取胶时有一包胶掉在了地上。我立刻停下去捡，不想却让后面的几个跑友猝不及防，差点儿绊倒。这本是跑马的大忌，但一着急就疏忽了，也让我在后面取能量胶和盐丸时格外小心。
和400的大部队一路前行，心率稳定在140左右。很快上了复兴大桥，沿闻涛路近半程终点处折返，用时1小时57分，心想按此进度，四小时内完成基本没问题。
进入闻涛路后，虽然视野开阔，但路面明显变窄，但因与半马选手分道，人少了一些，大家跑得很有秩序。平稳地又跑了10公里，来到了钱塘江大桥。这时总距离已经31公里，整体状态比较轻松，配速也还稳定，没有传说中“撞墙”的感觉。
我感觉体力尚可，因此把配速略微提了一些，渐渐离开了大部队，独自一人往前跑。这时的感觉挺不一样，除了要不时地查看配速，也没有人可以交流，跑着跑着不免觉得有些枯燥，人也开始变得焦虑。好在钱江大桥和虎跑路沿途景色不错，碰到摄影师也拗拗造型，调节一下情绪。
可就在自以为一切OK的时候，34公里处突然觉得肚子有些不适，本想坚持到终点，但跑了半公里后还是冲进了路边公厕。回头分析，可能和食用含咖啡因的能量胶有关，加之我的消化系统对高糖不耐受所致，这个需待今后比赛验证。
再次进入赛道，又遇见400兔。虽然赛前有些细节没有料到，但整个比赛节奏与赛前规划基本一致。到了虎跑路的大下坡，我渐渐提高配速，拉开了与400大部队的距离，很快跑过杨公堤，进入龙井路。想到和女儿夫人约好在浙大门口相遇，看时间差不多，想着她们在前面等我，脚步变得轻快起来。
跑过龙井路，灵隐路，很快到了植物园，这个大学期间无数次漫步的地方。20多年了，一景一物依旧那么熟悉，只是没想到今天会以这样一种方式穿园而过，不由得百感交集。
未等情绪完全发酵，就已到了浙大门口，女儿夫人早已守候在那里。她们举着相机，我也放慢脚步，和她们招手致意。
跑了3个多小时，终于见到自己的亲人，在给自己加油鼓劲儿，终点黄龙体育中心也就在眼前，不由得全身充满了力量。于是拉开步幅，奋力冲向终点，枪声成绩3:56:45（净成绩3:56:19）顺利完成了我的首马。
过了终点，心情一下子变得很平静。领了奖牌，完赛包，和女儿夫人会合。给母亲打电话报了平安，她嘱咐我好好休息。
虽然有些累，但一切都那么平和和自然。家人的鼓励和支持，就象人生马拉松路途中的补给站，让我及时补充了能量，让整个奔跑的过程充满了希望，有力量和勇气去追逐人生的一个又一个小目标！
在此也对杭马两只400美女兔和帅哥兔表示感谢，你们的陪伴让我的首马过程充满了信心和乐趣！
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