小腿粗可以通过什么方法改善？
我们身体的形态很大一部分是由基因决定的，这就是我们和我们的父母长得像的原因。如果你的遗传密码子的排序决定了你是一个“小粗腿”，哪怕你很少体育运动不是“肌肉腿”，也不肥胖，但是小腿还是会显得比一般人粗，并且通常跟腱都比较短。这种我们称之为天生遗传性小腿粗壮。过大强度的锻炼致使肌肉粗大。需要爆发力的项目训练和对小腿肌肉负荷较大的训练，如跳远、举重、跳绳、深蹲、足球等，小腿肌肉必须变得粗壮来对抗大重量的负荷。因此从事这些项目的运动员和长期大强度锻炼的人小腿一般十分的粗壮，这也就是我们通常认为的“肌肉腿”。 虽然说遗传性的东西很难改变，但是人体最终的形态都是由遗传和环境因素共同决定的，所以也并不是没有改变的机会。首先要做的就是控制好体重不要胖起来。然后要做的就是运动。最推荐的还是跑步。虽然跑步的时候小腿三头肌势必会收缩以完成维持姿势、蹬地等动作，在很多人眼里，跑步就肯定会使小腿粗，但是不知道大家有没有注意到过长跑运动员的小腿。长跑运动员主要发展的是慢肌纤维，肌肉耐力非常的好，并且不用提供很高的收缩力量。而肌肉的收缩力量的大小一般都是由肌肉体积来决定的，功能改变结构，身体要减轻负重，只要增加肌耐力就够了，所以跑着跑着，不仅没变粗，反而瘦了，肌纤维类型也变成了慢肌纤维，肌肉线条也变得优美了。
从正面观和侧面观看，双脚受力的均匀程度还不错，双腿的肌肉线条也还好，只是略有些腿后侧伸展不足。大腿后侧可以再适度收紧些线条，而小腿线条则需要拉长。注意动作过程中髋向前推，后方正在拉伸的一侧腿，足跟向下沉。或者瑜伽体式中的双腿背伸，当然，单腿背伸、顶峰、交叉腿功、金字塔式、双角式等等，都可以不同程度地伸展到小腿肌肉群。但要注意勾脚尖，伸直膝。因为腓肠肌的止点在足跟的跟结节上，跨越了踝关节，绷足背的动作只能适得其反。至于收紧大腿线条，比如交叉爬行、虎式、侧卧悬垂转腿等等。主要是大腿和臀发力的动作。过程当中试着有意识地勾起脚来，尽量不绷直足尖。
开始是2.5公里，快20分钟。四月初开始3.5公里。然后四月中旬跑到了5公里。大概31-32分钟。我在学校操场跑的。我只做了跑后拉伸。学生狗没那么多时间啊。就在双杠等等地方压腿。然后还有那个拉腿肚子的经典动作。在迪卡侬发现一个神器啊。就是滚腿的滚轴。有点像瘦脸那个。不懂得话我中午上图。用那个把腿使劲滚给滚松了。不好拍所以我用手代替了。手就是脚，胳膊是腿。使劲站直。 腿不要弯啊。这个滚轴才15，如果一时买不到的话。用下面这个动作。手势和方法。有点累。把腿架墙上，和身体成90度。这个没太大卵用。主要是去浮肿。我有时间了才做。
绛旓細4銆佸皯鍚冨杩愬姩瀵逛簬浠讳綍鎯冲噺鑲ョ殑MM鏉ヨ锛岃繖鏉￠兘鏄湡鐞嗭紒涓浜涚儹閲忛珮鐨勯鐗╁ぇ瀹堕兘瑕佽繙绂诲摝锛屽悓鏃鍙互鍙傚姞璺戞銆佹父娉炽佽嚜琛岃溅绛夋湁姘ц繍鍔ㄣ閫氳繃杩欎簺杩愬姩锛屽彲浠ユ參鎱㈡敼鍙樿偉鑳栦綋璐紝娑堥櫎鑵块儴璧樿倝銆2銆灏忚吙绮楃殑鍘熷洜寰堝MM瀵硅嚜宸辩殑灏忕矖鑵垮崄鍒嗘棤濂堬紝灏忕矖鑵胯鑷繁绌跨煭瑁欍佺儹瑁ゅ拰楂樿窡闉嬮兘鏄惧緱鐏板父澹锛屾庢牱閮借揪涓嶅埌鑷繁...
绛旓細3銆佹媺浼告媺绛嬫硶 姣忓ぉ杩愬姩鍓嶅悗鎴栨棭鏅氳捣搴婏紝杩涜鍗佸垎閽熸媺浼歌繍鍔紝鍙互绱ц嚧灏忚吙绾挎潯銆傚叿浣鏂规硶锛氫几鐩磋吙閮紝灏藉姏鍚戝墠寤跺睍锛屽弻鑵夸氦鏇胯繘琛5鍒嗛挓锛鍙互閫氳繃瀵归煣甯︾殑缁冧範杈惧埌鎷変几鑵块儴绾挎潯鐨勬晥鏋溿備簩銆佷笉鑹殑鐢熸椿涔犳儻浼氬鑷磋吙鍙樼矖 1銆佷笉鑹範鎯細涔呭潗涓嶅姩锛屽枩娆㈣贩浜岄儙鑵裤備箙鍧愭垨缁忓父璺蜂簩閮庤吙锛屼細璁╁皬鑵胯倢鑲夊緱涓嶅埌鏈夋晥鏀炬澗...
绛旓細骞虫棩鍙潗鍦ㄥ湴涓,灏嗕竴鍙剼鎶珮鎴愮洿瑙,浠ユ嫵澶存媿鎵灏忚吙,姣忚竟鍙仛5鍒嗛挓銆 鏂规硶2 褰撳亣鏃ユ椂,涓嶅Θ鍒╃敤甯傞潰涓婄殑娴寸洂鏀惧叆娴寸几涓,璁╁皬鑵挎蹈娉′竴娈垫椂闂,灏鍙互灏嗚倢鑲夋澗寮涖傛蹈娴村畬姣曞悗涔熻鍦ㄥ皬鑵胯繘琛屾媿鎵撶殑鍔ㄤ綔,鍔犻熻娑插惊鐜 姝ラ浜:鍔犲己娑堣剛鏀剁揣杩愬姩 褰撳皬鑵垮紑濮嬫澗杞笅鏉(鎴栧ぉ鐢熷皬鑵挎澗寮涚殑),涓嬩竴杞殑鍑忚偉宸ヤ綔,渚挎槸鍔犲己娑堣剛...
绛旓細绗簩鑺 韪剼璺宠穬鎿 涓よ剼绔欐硶濡備笂锛屼袱鎵嬪弶鑵帮紝鐢ㄥ弻鑴氬墠鑴氭帉璧疯烦锛岃惤涓嬫椂鍓嶈剼鎺屽厛鐫鍦帮紝鐒跺悗鍐嶅叏鑴氱潃鍦般傚啀韪剼璧疯烦锛岃繛缁10娆°傜涓夎妭 鎸夋懇灏忚吙娉 鍧愬Э锛屽皬鑵胯倢鑲夋斁鏉撅紝鐢ㄥ弻鎵嬫帉鎻夋悡灏忚吙鑲岃倝锛屾墜娉曡杞绘煍锛屾瘡鏉¤吙姣忔鎸夋懇2锝3鍒嗛挓銆傝繖鏄垜鍦ㄧ綉涓婃煡鍒帮紝甯屾湜鍙互瀵逛綘鏈夊府鍔╋紒
绛旓細灏忚吙绮楃殑鍘熷洜鏈夊緢澶氥傞暱鏃堕棿鍧愮潃涓嶅姩銆佽繍鍔ㄥ悗缂轰箯鏀炬澗鐨勬媺浼搞佺┛鐨勯瀷瀛愪笉鍚堣剼銆佸枩娆㈣贩浜岄儙鑵跨瓑閮芥湁鍙兘鑳瀵艰嚧灏忚吙閮ㄤ綅鑲岃倝妯敓銆佹诞鑲夸弗閲嶃傚叾瀹烇紝闄や簡鏈夐拡瀵规х殑杩愬姩鍜屽姏閲忚缁冧箣澶栵紝杩樻湁涓浜 鎳掍汉鏂规硶 锛鍙互涓撻棬甯姪閭ｄ簺涓嶇粡甯歌繍鍔ㄥ張鎯崇槮灏忚吙鐨勪汉銆1銆佹媿鎵撹倢鑲夋硶 鑲岃倝绱х环鐨勫皬鑵块氬父涓嶅鏄撳彉...
绛旓細閫氳繃绉戝鐨勪綋鑲查敾鐐兼槸鍙互鏉ョ槮鑵跨殑銆傚缓璁噰鐢ㄧ瀛︾殑浣撹偛閿荤偧锛屼娇鑵块儴鑲岃倝淇濇寔寰堝ソ鐨勫舰鐘讹細1銆佸皢鏋曞ご澶瑰湪灏忚吙涓棿锛屽潗鍦ㄥ簥杈癸紝澶с佸皬鑵挎垚涔濆崄搴﹁銆傜紦缂撴姮璧峰皬鑵匡紝淇濇寔杩欎釜濮垮娍涓夌宸﹀彸锛岀劧鍚庢斁涓嬶紝閲嶅鍔ㄤ綔鍗佽嚦鍗佷簲娆★紱2銆佸弻鎵嬫壎鐫澧欏仛鍗佸垎閽熺殑涓嬭叞锛屼篃鍙互韬哄湪搴婁笂宸﹀彸鑵夸氦鏇跨殑鎶捣鏀句笅锛岄渶瑕佹敞鎰忕殑鏄...
绛旓細鐦﹁吙鐨勬柟娉濡備笅锛1銆侀珮鎶吙杩愬姩銆傝繍鍔ㄨ繃绋嬩腑锛屽弻鑵垮敖閲忓お楂橈紝棰戠巼鍙敱鎱㈠埌蹇紝鍧氭寔姣忓ぉ鍋氫竴缁勶紝涓缁15鍒嗛挓銆傞珮鎶吙杩愬姩涓昏鏄吙閮ㄥ彂鍔涳紝鑳寰堝ソ鐨勬秷闄よ吙閮ㄧ殑鑴傝偑锛岃繕鑳介敾鐐艰吙閮ㄦ洸绾裤2銆佹媺浼歌繍鍔ㄣ傛媺浼歌繍鍔鍙互鑸掔紦鍏ㄨ韩鐨勭瓔锛屼績杩涜娑插惊鐜紝涔熷姞閫熶簡鑴傝偑鐨勭噧鐑э紝鍧氭寔姣忓ぉ鍋氫竴缁勶紝涓缁15鍒嗛挓锛岄暱鏈熷潥鎸佸彲浠...
绛旓細浣鍙互灏濊瘯鍋氫竴浜涙湁姘ц繍鍔ㄣ傛湁浜涗汉鐨勫皬鑵跨矖骞朵笉鏄洜涓哄皬鑵胯倢鑲夌殑闂锛岃屾槸鍥犱负灏忚吙閮ㄤ綅鐨勮剛鑲爢绉瘮杈冨銆傚湪杩欑鎯呭喌涔嬩笅锛屼綘鍙互灏濊瘯澶氬幓鍋氫竴浜涙參璺戝拰璺崇怀鐨勬湁姘ц繍鍔紝閫氳繃杩欑鏂瑰紡闄嶄綆鑷繁鐨勪綋鑴傜巼銆傚綋浣犵殑韬綋鍙樺緱瓒婃潵瓒婄槮鐨勬椂鍊欙紝浣犵殑灏忚吙鑷劧涔熶細鐩稿簲鐨勫彉鐦︺傚湪杩涜鏈夋哀璁粌鐨勬椂鍊欙紝浣犺鏍煎鍏虫敞...
绛旓細杩欐牱灏变笉鑳浣挎洿澶氱殑鑲岀氦缁村緱鍒板埡婵锛屽挨鍏舵槸瀵规繁灞傝倢绾ょ淮鐨勫埡婵涓嶅銆佷笉褰诲簳銆傝繕鏈変竴绉嶇粌涔鏂规硶鏄掑娉曪紝鍗抽殢鐫缁勬暟鐨勫鍔犱笉鏂鍔犻噸閲忥紝鍑忓皯娆℃暟銆閫氳繃閫愭笎澧炲姞閲嶉噺锛屼笉鏂粰閿荤偧閮ㄤ綅鏂藉姞鏇村鐨勫帇鍔涳紝绐佺牬鑲岃倝鐨勯傚簲鎬с傝繖绉嶅姞閲鏂瑰紡瀵瑰ぇ鑲岀兢鐨勯敾鐐兼槸鏈浣抽夋嫨锛屼絾瀵灏忚吙鑲岀殑閿荤偧灏变笉涓瀹氭樉鏁堛傚洜涓虹敤閫掑娉...
绛旓細鐖辩編鏄コ瀛╁瓙鐨勫ぉ鎬э紝姣忎釜濂冲瀛愰兘甯屾湜鑷繁鏈変竴鍓畬缇庣殑韬潗锛屼絾鏄疄闄呬笂鍗村澶氬皯灏戞湁浜涢仐鎲俱傝吙绮椾篃鏄洶鎵拌澶氬コ鐢熺殑涓涓棶棰橈紝杩欒濂逛滑涓嶆暍绌跨煭瑁欑煭瑁ゅ嚭闂ㄣ傚叾瀹鑵跨矖閫氳繃涓瀹氱殑璁粌鏄鍙互鏀瑰杽鐨锛屽彲浠ュ弬鑰冧互涓嬩笁鐐鏂规硶銆備竴銆侀鍏堣鍑忚偉銆傚鏋滀綋閲嶅熀鏁版瘮杈冨ぇ锛屽眬閮ㄥ噺鑲ユ槸鍑犱箮涓嶅彲鑳界殑锛屾墍浠ョ涓姝ヨ鍏...
