你知道的减肥小技巧有哪些？ 日常生活中的几个减肥小窍门
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就像世上没有万能的钥匙一样，每个人的体质不一样，情况各有不同，那么减肥的方法当然是不尽相同的。也许你会说，管住嘴迈开腿就是万能的啊，这句话确实上镜率很高，也适合于绝大多数的人，但如何管住嘴、又如何迈开腿？这是个问题，比如说有人狂吃垃圾食品也会瘦，而有的人基本饮食都在限制反而更胖了。跑步也是，可以加速脂肪燃烧的只能是有氧的方式，也就是有氧运动（慢跑），剧烈的快跑不仅不能燃脂，相反还会加速体内糖原的耗尽！因此，一定要找到属于自己的减肥方法！
不节食，节食容易反弹！
也经常听正在减肥的人说，自己正在如何的“刻苦”减肉中，苦到饭都不能好好吃了，也就是节食！这是绝对的误区。调查显示，大多数节食的人在最开始是头体重下降的情况，但是长期看来更多人是存在反弹的情况，甚至比节食前体重还高了约3.6公斤。
饮食要均衡，简单说就是吃的全乎点
刚才说了，要管住嘴，还不能节食，那该如何做呢？饮食均衡即可，首先要辨别那些以为“健康”实则热量高的惊人的食物；其次，可以参考连续7年被评为美国年度最佳综合饮食：DASH饮食：多吃蔬菜、水果、低脂脱脂奶制品；推荐全谷物、鱼类、禽肉、干果类；少摄入饱和脂肪、胆固醇和反式脂肪多的食物；控制钠、甜点、含糖饮料和高脂肉类摄入！
这些“健康食物”热量高的吓死人：核桃（100g核桃=627大卡≈2.7碗饭）、牛油果（1个牛油果=250大卡≈1.1碗饭）、酸奶（一杯酸奶=180大卡≈0.8碗饭）、橙汁（1瓶橙汁=225大卡≈1碗饭）
早餐加点蛋白质！
研究发现，早餐摄入更多富含蛋白质食物有利于减重，（来源新加坡《联合早报》），蛋白质能够帮助我们燃烧脂肪，蛋白质不会在体内储存，也不太容易大量的转化成脂肪，用于机体正常生理需求以外大部分的蛋白质以能量的形式代谢掉，蛋白质还能抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌减少赘肉的产生哦！另外，蛋白质可以刺激肠道激素的分泌，引发饱腹感，可以抑制我们不经意吃下太多其他高热食物！
选择用蓝色的餐具
我们说美食一定是色香味俱全的，可你有没有发现，生活中可以刺激自己食欲的美食通常是红色、粉丝等暖色系。事实上也却如此，视觉上的鲜亮也会增进我们的食欲，深色餐具比白色餐盘看起来更能让食欲平静下来。比如说，蓝色就是最能降低食欲的颜色，因为在自然界中蓝色的食物非常少，让大脑会觉得蓝色食物“可疑”，会自动把食欲降低。曾风靡日本的“蓝色减肥法”就是这么做的将食物变成蓝色或更换蓝色餐具，效果不错。
饭后刷牙
这里的饭后刷牙当然不是从卫生角度出发的哦，主要是心理上的暗示：暗示自己已经进食完毕，不要再吃东西啦。当然，饭后刷牙也确实有好处的，可以及时清除食物在口腔中的残留，对于牙齿以及口腔的健康也是有益的，不管有没有减肥计划，能养成这个个人习惯也是极好的。
当你想要减肥时，首先要开始注重您的每日的卡路里摄入量，不妨现在就采取行动，用低脂肪的食物代替高脂肪食品，戒掉高热量的垃圾食品。
另外，增加运动对减肥也很重要。其实它并没有像很多人想象的那样，认为每天都需要花费很多的时间。许多人在忙碌时没有时间锻炼身体，但是完全可以通过做一些小事来改变这一点，比如在你购物的商店最远的地方停车，这样你就得走一走。如果您每天多步行几百步，在你不知不觉中，你的卡路里就在慢慢燃烧了。
帮助减肥的另一点是在晚餐时加入沙拉。沙拉含有大量的纤维，可以让你充满活力并且不会为你提供多余的卡路里，当然要避免在沙拉中加入过多的调料或奶酪，因为这会堆积不必要的卡路里。
另一方面，少食多餐也是很重要的一点。吃5顿小餐比吃3顿大餐要好得多。如果你一整天都在吃东西，你的新陈代谢会更加活跃。但你要想提高你的营养水平，就一定要吃饭，当你不吃饭时，你的身体会发出信号来储存脂肪而不是燃烧它，因此不吃饭反而不利于你的减肥。就算在你不饿的情况下，你也应该每天吃几顿小餐。
确定减肥进展情况的一种方法是比较自己在减肥不同阶段的照片，这样可以让你确切的看到您的身体变化过程，而不是只依赖于体重上的数字。当然，您也可以与朋友分享照片，以显示您的进度。
如果你能够坚持健康饮食，偶尔吃一些美味的甜点或其他食物也是可以的。这并不表示您不再节食，这只是意味着你在坚持自己的目标时，给予自己一些奖励。不过值得注意的是，你不能过度的奖励自己。
其实减肥并不是一个痛苦的过程，你应该把它视为生活方式的改变。当你开始减肥时，尽量不要抱怨，不要轻易的告诉人们你的负面情绪，这些不好的情绪只会让你感到气馁。
有些产品和药片可以保证快速减肥，但你应该避免它们。你可能会在开始时瘦了一点，但一旦你不再服用补品时，体重就会反弹。
当然有些物品可以通过防止身体吸收大量脂肪来起到减肥的作用。比如当你排便时，脂肪就会消失。如果你不能通过运动和健康饮食减肥，这可能也是一个很好的选择。比如早上喝脱去咖啡因的咖啡，这种咖啡很棒，因为它没有可以导致体重增加的咖啡因，还可以让你获得足够的能量。
如果您希望您的饮食顺利进行，请留在家里吃饭，而减少去餐馆的次数。外出就餐的人很少会选择健康的膳食，而在家里吃饭不仅健康，而且可以节省很多钱。如果你有饮食的欲望时，可以多吃一些蔬菜和水果，当然你也可以加入适量的低脂沙拉酱。这些都可以减少不必要的脂肪摄入体内，还可以改善你的整体营养。用蓝色改善你的饮食环境。
除此之外，餐具以及餐桌的颜色也会悄悄地起到作用。比如，蓝色是天然的食欲抑制剂，您可以在厨房桌子周围使用蓝色，尽量不要包括红色或橙色，这些颜色往往会鼓励进食。
视觉线索在潜意识层面上工作，对我们的影响超出了我们的想象。当您挑选餐具，服装或装饰时，这也是一个重要的考虑因素。
最后，你要多选择一些健康的零食包装食物，这些食物包括蔬菜，坚果和水果。当你有健康的零食时，你就不会想要选择其他垃圾食品了，这也是您外出吃饭时的绝佳选择。
绿色蔬菜非常健康，有助于减肥。你应该把很多这些都纳入你的饮食中。这些蔬菜含有充分的营养成分以及纤维。优秀的绿色蔬菜包括菠菜，西兰花，绿豆等。将这些添加到您的饮食中也是一个不错的选择。
为了顺利的减肥，最重要的还是要注意你每天的饮食比例。通常情况下，每餐不应吃过多的鱼或肉，最好控制在150克左右。
研究表明，那些一直保持健康饮食的人不仅会减肥成功，而且能够收获更多的快乐。所以，如果你真的想减肥，那就坚持下去吧，不要轻易的放弃！
减肥除了运动确实有一些小技巧。比如饭前喝汤。这样就可以减少近10年。饭后半小半小时内不要坐着。主动主动有利于消化饮食。也有利于减肥。
你知道的减肥小技巧有哪些，减肥一定要少吃多运动，管住嘴迈开腿，注意休息，吃一些可以燃烧卡路里的食物，这样就可以有效的减肥了
减肥只有运动，多运动就可以达到减肥的目地，能够达到长时间运动你的目标就达到了。
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