乒乓球基本功训练方法
乒乓球基本功训练方法
乒乓基本功指乒乓运动员所拥有的身体素质和运动技能，其主要目的是更好的控制乒乓。而基本功技术是乒乓球运动中所有技术的统称，其中，乒乓球战术是乒乓球技术的具体表现。 下面我为大家分享乒乓球基本功训练方法，欢迎大家参考借鉴。
一、眼功
眼功俗称盯球功夫。 它主要培养运动员在球场上拥有精准的洞察能力和击球意识的基础。
眼功主要包括视觉反应、环视能力及视野。 其中视觉反应尤为关键，它主要参照教练员提供的信息,同时观察对手各种不同动作，精准的判断出对手的下一个动作，同时做出与之相对应的击球动作。
一般眼功的练习主要包括：
利用持拍不断的向上弹球，或者是利用不同的力量和速度向墙面击球，观察乒乓球在墙面上的反弹力，同时观察由反弹力而产生的各种弧线。
另外观察手上发力时肌肉的变化程度，在了解清楚后，提高练习速度，从慢向快、从轻到重，不断提高击球次数，然后通过观察乒乓球的反弹情况，判断乒乓球的着地点。
通过发不同的旋转球一直到竖起的球台上，详细观察乒乓球的反弹情况，或者利用手持拍旋转球，增强手上感觉。
把乒乓球直接发射到对手台面上,仔细观察不同旋转球入球时产生的各种现象。
二、 手功
手功运动在乒乓球运功中有着至高无上的地位，手功直接影响到乒乓球速度的快慢、时间的长短及难度的高低。
它主要包括手指功、手跳功和手臂功，要求运动员在击球时必须拥有良好的感触能力。
一般手功的练习主要包括：
练习各种弹球，包括对墙面击球、平挡球，其目的是熟练掌控正常弧线运行下的击球能力。
以不同关节为主练习不同的击球能力，比如练习以挥拍速度为主的大臂功能不断练习扣球、各种技术练习、或练习以控制击球部位和板型调节的.手腕功能不断提高台内球、或练习以挥拍方向为主的小臂功能不断提高快抽的技术练习、的技术练习、高压球、
不断加强手上各环节功能练习，不断提高各环节功能的灵敏度和适应度。
三、脚功
脚功运动在乒乓球运动中至关重要，虽然运动员在击球时主要依靠手功，但运动员在击球之前，需要利用灵活的脚步，灵敏的转移到适合的位置上进行击球，使乒乓球、身体和二足尖形成、边三角形，利于运动员在位置上取得优势，便于运动员取得优异的成绩。
通常脚功主要包括三个动作，即起步动作、移动动作和还原动作。
其中，起步动作指准备姿势，准备姿势通常容易被教练和运动员忽略，而标准的准备姿势直接关系到起动动作的速度，影响到各种技术的正常发挥，通常情况下姿势的位置和重心都源自于运动员的技术。
通常要求运动员两眼平视、上身呈放松状态、弯曲双膝提踵、重心居中。 要求踝关节、膝关节和脚掌都随时富有弹性。 起身时需要重心向前，向各方面移动、跨步、侧身步、跳步、移动动作，移动时要求运动员和乒乓球处于合理的位置，便于提高击球命中率，步法通常包括单步。
进行步法训练时，要注意重心的变化。 运动员要根据乒乓球方向及时调整重心和蹬地力量。 确保运动员、乒乓球和乒乓球台形成良好的战略合作伙伴关系。 脚步的基本功即由原来的位置移动到另一个位置上，移动时应注意助力配合。
四、上肢运动
乒乓上肢运动主要由各种上肢动作共同完成击球动作，其中主要集中在手腕和手指动作上。 由于上肢运动拥有较高灵活能力和协调能力，比如手腕的力量来源于腕关节的外展和内收来完成。
手腕动作主要是在前臂的带领下，手腕向后拉，然后突然向前甩弹，来增加乒乓球拍拍面的转动能力，可通过握小皮球练习、轻哑铃、排球游戏、专项运动增加手腕的灵活度和伸展力。
而手指是提高调节控制球拍拍型的能力，它在增加击球力量的同时，还可以调节用力摩擦,是上台率高低的核心。 可通过手指俯卧撑、火棒练习、来改善手指功能的伸展能力和灵活度。
五、腰腹部运动
腰腹部运动在身体中起到承上启下的作用，它是乒乓运动在身体中的最重要的助力部分。
在击球过程中利用灵活的转身和收腹动作，在增加击球力量的同时还可以调整击球的协调动作。
腰腹部运动通过不断练习徒手和腰腹部练习，尤其是腰髓腿和脚的协调性利用前后转动，通过腰腹部发力，带动上肢与腿部。
通常情况下乒乓运动员腰部是否有力量，取决于下肢力量能否达到最大化。 因此，乒乓教练在训练运动员时，应选用标枪运动训练提高运动员腰部力量。 运动员在熟练标枪运动训练动作的要领之后，重复练习可提高腰部力量。 让运动员腰腹部的柔性度更好，这样不仅可以降低运动员受伤的几率，还可以提升运动员的生命周期。
六、下肢运动
下肢运动在乒乓运动中是保障起动、移动、支撑、到位的重要部分。 下肢力量主要来源于左右脚躁关节用力，膝关节上下起伏而形成。
乒乓运动员在打乒乓的过程中脚蹬地面产生的作用力，会同时产生一个大小相同的反力。 而这个力的大小直接关系到运动员的身体素质。
运动员身体素质较好，产生力的力量会大些，反之，运动员素质较差，产生力的作用就小些。
通常情况下，要求运动员在进攻时做到起跑快、换步快、到位准，在防守时应做到起跑快、重心稳、还原快。
教练在训练运动员时，经常让运动员做些增强下肢力量的练习，比如各种跳绳练习、蛙跳，通过这些训练提高运动员下肢各肌肉群的力量同时提高肌肉的收缩度，增强下肢踝关节、膝关节、各关节的伸展能力和灵敏度。
;绛旓細鍏佹寔鎷嶉鏃嬭浆鐞冿細缁冧範鑰呬竴鎵嬫寔鐞冧竴鎵嬫寔鎷嶏紝褰撴寔鐞冩墜鎶婄悆鎶涜捣鏃讹紝鎵ф媿鎵嬬敤鎷嶉潰鎽╂摝棰犵悆涓鑷充簩娆★紝鐒跺悗鎶婄悆鎺ヤ綇锛屼綋浼氬鐞冭浆鏃嬬殑鎰熻鍜屾墜閮ㄥ鐞冪殑鎺у埗鑳藉姏銆涔掍箵鐞缁冧範瑕佺偣 1銆佽鎵撳ソ涔掍箵鐞冿紝棣栧厛瑕佹湁濂界殑鐞冩劅锛屽ソ鐨勭悆鎰熸槸閫氳繃鎵撻噺鐨勭粌涔犲緱鏉ョ殑 锛屾墍浠ラ鍏堣鍔犲己鍩烘湰鍔熺粌涔锛屽彲浠ュ鐫澧欏鐢ㄦ媿瀛愪笉...
绛旓細鎬庝箞缁冧範涔掍箵鐞?涔掍箵鐞冩槸涓浗鍥界悆锛屾槸涓绉嶄笘鐣屾祦琛岀殑鐞冪被浣撹偛椤圭洰锛屽寘鎷繘鏀汇佸鎶楀拰闃插畧銆備笅闈㈡垜涓哄ぇ瀹舵暣鐞嗕簡涔掍箵鐞冪殑鍩烘湰鍔熺粌涔犳柟娉锛屾杩庨槄璇!涔掍箵鐞冨熀鏈姛鎬庝箞缁 涓銆佸姩浣滃畾鍨嬪緢閲嶈锛岃繖鏄彂鎸ョǔ瀹氱殑鍩虹煶 鑹ソ鐨勫姩浣滃畾鍨嬶細1銆佹湁杩囩‖鍩烘湰鍔熺殑浜哄綋闄粌缁欎綘鍠傜悆锛屼綘灏介噺淇濊瘉鑹ソ鍔ㄤ綔鐨勫畾鍨嬶紝涓嶅ソ鐨勫姩浣...
绛旓細鏈鍏堝紑濮嬩簬鐪肩潧銆3銆佹墜閮ㄨ鏈夊姏锛屽湪鏁翠釜鐜妭涓紝鎵嬮儴鐨勬尌鎵撲究浠ｈ〃鐫杩涙敾鎴栭槻瀹堢殑瀹屾垚锛屾墍浠ヨ繖鏈鍚庝竴鍑讳竴瀹氳瀛旀鏈夊姏锛岃鎵撳緱瀵规墜闅句互鎷涙灦锛屽洜姝ゅ湪涔掍箵鐞冭缁涓紝鎴戜滑缁忓父鐪嬪埌杩愬姩鍛樹細涓撻棬閽堝鎵嬮儴杩涜鍔涢噺鐨勬彁鍗囷紝鎵嬮儴鐨勫彂鍔涗篃瀵硅叞閮ㄦ彁鍑轰簡鏇撮珮鐨勮姹傦紝寰寰杩愬姩鍛橀兘浼氭湁瀹屾暣鐨勮缁冭繃绋嬨
绛旓細浣犺繖涓姩浣滅殑妗嗘灦鍩烘湰涓婂凡缁忔垚鐔熶簡銆5.姝ｆ墜鏀荤悆鐨勫疄璺缁冧範銆傚緬鎵嬫尌鎷嶄箣鍚庯紝鎴戜滑灏卞紑濮嬪疄璺电粌涔犱簡銆傚厛浠庢鎵嬫敾鐞冨紑濮嬨傞氳繃鎴戜滑鐨勬墜鎰燂紝鍔ㄤ綔锛屾浼愶紝鏀荤悆锛屽幓鐞嗚В涔掍箵鐞鐨勫嚮鐞冩椂鏈恒傝浜嗚В浠涔堟槸涔掍箵鐞冧笂鍗囨湡锛岄珮鐐规湡锛屼笅闄嶆湡锛屼笅闄嶅悗鏈熻繖銆傚鐪嬩竴浜涙暀瀛﹁棰戝鍔犲鐞冪殑璁ょ煡銆傝繖涔熸槸鍩烘湰鍔鐨勪竴涓ぇ椤广
绛旓細涔掍箵鐞娌℃湁鍩烘湰鍔鐨勬敮鎾戯紝鍐嶅己鐨勬妧鏈篃鍙戞尌涓嶄簡搴旀湁鐨勫姏閲忋備负姝わ紝鎴戜滑鍦ㄨ繖閲屾荤粨浜嗕箳涔撶悆鐨勪笁椤瑰熀鏈備綘蹇呴』棣栧厛缁冧範鍦ㄧ悆涓婇熷害绛夊熀鏈殑鍔熷か銆1銆佺粌涔犳墦涔掍箵鐞冭瀛︿細鎻℃媿銆傗憼瑕佺粌涔犳墦涔掍箵鐞冿紝浣犲簲璇ュ浼氭彙鎷嶃備箳涔撶悆鍒嗕负鐩存媿鍜屾í鎷嶃傝繖涓ょ鏂规硶鍚勬湁浼樺娍锛屼富瑕佽鎯呭喌鑰屽畾銆備笉瑕佹妸甯傚満鎶撳緱澶揣锛屽お绱т細...
绛旓細涔掍箵鐞鍏ラ棬鍩烘湰鍔,鐜板浠婂緢澶氫汉閮戒細閫佽嚜宸卞鐨勫瀛愬涔犱箳涔撶悆,浣嗘槸瀛︿範鐨勮瘽闇瑕佸厛鎺屾彙涓涓嬪熀鏈姛,鍩烘湰鍔熺粌涔鐔熶簡鎵嶅紑濮嬫寮忕殑缁冧範,涓嬮潰鎴戝甫澶у绠鍗曚簡瑙ｄ竴涓嬩箳涔撶悆鍏ラ棬鍩烘湰鍔熴 涔掍箵鐞冨叆闂ㄥ熀鏈姛1 鍒濆涔掍箵鐞冪粌涔犲熀鏈姛鐨鏂规硶: 涓銆佸姩浣滃畾鍨嬪緢閲嶈,杩欐槸鍙戞尌绋冲畾鐨勫熀鐭炽備篃鏄鐞冪殑绗竴姝ャ 鑹ソ鐨勫姩浣滃畾鍨: 1...
绛旓細3銆佹悡鐞冦傛悡鐞冩槸鍒堕犱笅鏃嬬悆鐨勪富瑕鏂瑰紡锛屽畠涔熸槸鎽嗙煭銆佸妶闀裤佹檭鎾囩殑鎶鏈熀纭銆備竴瀹氳澶氬姞缁冧範锛岀Н绱氳繃鎽╂摝鍒堕犱笅鏃嬬悆鐨勬墜鎰熶笌缁忛獙銆傛悡鐞冨彲浠ュ厛缁冨弽鎵嬪啀缁冩鎵嬶紝鏈缁堣揪鍒拌兘绮惧噯鎺у埗鐞冪殑鐩殑銆4銆佹媺鐞冦傛敾鎷夌悆鏄涔掍箵鐞涓昏杩涙敾鎶鏈紝涔熸槸鍒堕犱笂鏃嬬悆鐨勬柟寮忎互鍙婅繘鏀讳笅鏃嬬悆鐨鏂规硶銆5銆佸彂鐞冦傚彂鐞冨湪涔掍箵鐞...
绛旓細涔掍箵鐞缁冨ソ鍩烘湰鍔熸柟娉濡備笅锛氬姩浣滃畾鍨嬪緢閲嶈锛岃繖鏄彂鎸ョǔ瀹氱殑鍩虹煶銆備篃鏄鐞冪殑绗竴姝ャ傛湁杩囩‖鍩烘湰鍔熺殑浜哄綋闄粌缁欏杺鐞冿紝灏介噺淇濊瘉鑹ソ鍔ㄤ綔鐨勫畾鍨嬶紝涓嶅ソ鐨勫姩浣滃畾鍨嬪悗姣旇緝闅炬敼銆傜粌鐞冧竴鑸兘鍜岃嚜宸卞樊涓嶅鐨勪汉缁冧範鐨勶紝鍙戠悆鍠傜悆锛屾湁澶鐞冪粌涔鏇村ソ锛屼竴涓汉涓嶆柇鍠傚彂涓鏍风殑鐞冿紝鍙︿竴涓汉涓嶆柇鍦版帴锛岃繃10鍒嗛挓鍗...
绛旓細1銆侀鐞冪粌涔 棰犵悆缁冧範鏄敾鐐兼墜鎰熺殑涓绉嶅緢濂界殑鏂规硶锛岀粌涔犳椂棣栧厛缁冧範鍘熷湴棰犵悆鐒跺悗缁冧範棰犵悆鎱㈣蛋銆傚師鍦伴鐞冩椂灏嗙悆鎷嶅钩鏀句簬浣撳墠锛屽彟涓鎵嬪皢鐞冭交杞绘姏璧凤紝褰撶悆涓嬭惤鎺ヨ繎鐞冩媿鏃讹紝鐢ㄧ悆鎷嶈交杞诲悜涓婇鐞冿紝鍙嶅杩涜锛岄鐞冩椂瑕佹敞鎰忔彙鎷嶇殑鍔涢噺浠ュ強棰犵悆鐨勫姏閲忋傞鐞冩槸涓椤归暱鏈熺殑涓汉缁冧範涔掍箵鎶鏈殑鏂规硶锛屽綋浣犲彲浠ラ殢蹇冩墍娆茬殑...
绛旓細涔掍箵鐞冨熀鏈姛璁粌椤哄簭:1銆佸垵绾ч樁娈碉細鍗曢」鎶鏈佺粨鍚堟妧鏈拰鎴樻湳鐨勪笓椤圭粌涔犮傜啛鎮夌悆鎬х悆鎰熷叏闈㈠浼氬拰鎺屾彙姝ユ硶銆佹墜娉曠瓑鍚勯」鎶鏈拰鎴樻湳銆2銆佷腑绾ч樁娈碉細缁冧範鎬ф瘮璧涖傝繎涓姝ュ己鍖栧悇椤规妧鏈拰鎴樻湳锛屾彁楂樻妧鎴樻湳鍦ㄦ瘮璧涗腑鐨勫疄闄呰繍鐢ㄥ拰涓村満搴斿彉鑳藉姏锛屽舰鎴愰傚悎鑷繁鐨勭壒闀挎妧鏈拰椋庢牸锛屾湁涓涓壇濂界殑姣旇禌鐘舵佸拰浣滈锛岀敱浣庢按骞...
