平时有健身习惯的人，都是怎么处理牛肉，鸡胸肉和紫薯等食物的？
嘻嘻，看到这个问题，我就点来了，感觉自己作为一个有着健身习惯的人，也不算，就平时瞎捣鼓。看到这题来了兴趣。
曾经刚开始的小白，我也是经历了漫长的水煮菜节食阶段，后来实在是被我的馋虫所折服，自己开始研究好吃的健康饮食方式。
牛肉：卤牛肉、牛排——这两我并列第一，卤牛肉是外面买的，或者你可以自己做，什么料酒啊，佐料啊，香料啊，辣椒啊一起放大锅里炖。牛排呢我也是买的哈哈哈哈，对不起太懒了。自己做的话，切一块嘛，简单的盐调味，生抽老抽调味上色，生姜大蒜腌制一下，然后注意，化重点！不粘锅！平底锅！简直就是减肥之王，减脂之人必备。因为这个可以让你少油，甚至不放油，如果你能吃下的话，然后就是煎嘛，水煎或者喷一点油煎，看你自己爱好。
鸡胸肉：那就和牛排一样的可以做鸡排嘛哈哈哈，虽然真的不好吃！真的我咋做都带腥味，不理解。然后我就发明新吃法。胡萝卜香煎鸡胸肉，加一点孜然粉，绝了简直有烤肉的风味，这个做法强烈推荐。鸡胸肉你就给我煎着吃，别水煮，咱们每天宁愿多运动一会儿，也不能苦了自己的嘴巴。
紫薯：大多时候我都是去皮切块，上锅蒸着吃。其实大家都是整个蒸，但是我懒得剥它一手黏糊糊的，还不如一开始去皮切块，然后蒸的熟得也快。还有一种我的做法就是，作为馅料，包在全麦馒头里，每天早上蒸一个，再加两个鸡蛋，一杯牛奶。完美。这个全麦馒头也可以换成别的啥，例如红薯呀啥的。
南瓜：这个我必须推一下，把它连皮切成块，蒸着吃，特别好吃，用老南瓜，原汁原味。今天早上蒸着吃的，感觉自己非常健康哈哈哈哈。
这些食物他们摄入的含量非常的少，他们通常会多去吃一些紫薯，里面有很高的营养，而且也不会让自己的身材反弹，所以也会让自己塑造一个好的身材。
他们一般都是把这些肉都直接用水煮，然后煮熟之后弄一些黑胡椒粉撒上去。或者是用西兰花炒一些肉，并且不放任何佐料。像紫薯这些食物，他们一般都是用蒸的方式来弄熟的。这些都是非常有助于健身人吃的。
会用这些肉和蔬菜进行搅拌，而且会水煮牛肉或者是水煮鸡胸肉，放一些蘸料，这样做出来也特别好吃。
绛旓細涔犳儻5锛忓彧鏈15鍒嗛挓涔熻鍔ㄨ捣鏉 small is better than nothing 鍗充娇鍋氫簡鎷変几涔熷ソ杩囪汉鍦ㄦ矙鍙戜笂鏃犳墍浜嬩簨锛屾妸鍋ヨ韩铻嶅叆鍒颁綘鐢熸椿宸茬粡鏈夌殑涔犳儻褰撲腑锛屽枩娆㈢湅鐢佃锛熷氨韬哄湪娌欏彂涓婂潗鍓垁鑴氾紒闀挎椂闂村湪鐢佃剳鍓嶏紵姣忎釜灏忔椂閮界珯璧锋潵鍋氬仛鎷変几锛屾椿缁滄椿缁滀竴涓嬬瓔楠紝鍙樼槮鍙槸鐩爣涔嬩竴锛岃韬綋鍔ㄨ捣鏉ユ渶閲嶈锛 锛 锛“...
绛旓細绗簩鏄枩娆鍋ヨ韩鐨勪汉閮芥槸姣旇緝鑷緥鐨勪汉銆備粬浠鑷繁鏈夌潃涓瀹氱殑瑕佹眰锛岃兘澶熸棤璁烘槸鐢熸椿涓婏紝杩樻槸鑷繁鐨勮韩浣撴柟闈紝浠栦滑閮芥湁鑷繁鐨勭洰鏍囥傛瘡澶╁嚑鐐硅捣搴婏紝鍑犵偣鐫¤锛屽悆楗悆浠涔堣彍姣旇緝濂斤紝鐢熸椿瑙勫緥鑷虫瀬銆傛墍浠ヤ粬浠殑闃冲厜鍜屽仴搴蜂笉浠呬粎鏄敾鐐肩殑濉戦犺屼笖骞虫椂杩樻敞鎰忚嚜鎴戠敓娲绘椂闂寸殑瀹夋帓锛屼互鍙婃湁鐫瑙勫緥鐨勪綔鎭傝繖浜涢兘璁╀粬浠湅...
绛旓細3.鍠滄鍘诲仴韬埧鐨勫瀛愶紝涓鑸兘寰堝菇榛樸傚浜庝竴涓コ鐢熸潵璇达紝骞介粯鐨勭敺鐢熶細璁╁コ鐢熸洿寮蹇冿紝涔熶細璁╁コ鐢熸劅瑙夎繖涓敺瀛╁瓙鏇存湁榄呭姏銆備簨瀹炰笂澶ч儴鍒嗙敺瀛╁瓙閮芥槸姣旇緝骞介粯鐨勶紝鍙槸鏈変簺鐢峰瀛愬唴蹇冮噷涓嶅鑷俊锛屾墍浠ヤ笉鏁㈣〃杈撅紝浣嗘槸鍋ヨ韩鑳藉璁╀竴涓汉鍙樺緱闈炲父鑷俊锛屾墍浠ュぇ閮ㄥ垎鍋ヨ韩鐨鐢峰瀛愰兘寰堝菇榛樸傛昏岃█涔嬶紝鐗瑰埆鍠滄鍘...
绛旓細鍋ヨ韩灏辨槸閫氳繃杩愬姩鎻愬崌韬綋绱犺川鐨勪竴绉嶆妧宸э紒鏈夊仴韬範鎯涓旇兘鍧氭寔涓嬫潵鐨勪汉锛绁為噰椋炴壃锛屽紩浜烘敞鐩紝杩欑鍧氭寔鐨勯瓉鍔涗娇浠栦滑鍜屼笉杩愬姩鐨勪汉鏈夊ぉ澹や箣鍒紝涓涓汉鍐呭績鐨勫己澶т笌浠栫殑鍋ヨ韩瀵嗕笉鍙垎锛屽仴韬氨鏄繖绉嶅己澶у姏閲忕殑缁х画銆傝銆佸潗銆佺珯銆佺潯瀵硅嚜宸遍兘鏈変竴瀹氱殑瑕佹眰锛岀儹鐖辨椂闂村拰鐢熷懡锛屼弗鏍艰嚜寰嬶紝鍋氱敓娲诲己鑰咃紝鍋氫汉鐢熸シ妯...
绛旓細鑰屾敹绱ц剼瓒,杩欐槸浠栦滑鍩烘湰鐨勯敾鐐涔犳儻,宸茬粡鎴愪负浠栦滑楠ㄥ瓙閲岀殑涔犳儻,寰堥毦鏀瑰彉銆傛垜浠櫘閫氫汉鎬庝箞鏍?鏅氫汉鍙姮璧蜂竴鏉¤吙,浠庡湴涓婂集鏇插崄鍘樼背銆傚彟涓涓槸姘旇川,涓涓叏骞撮兘鍠滄杩愬姩鐨勪汉,浠栦滑澶у鑵伴儴鎸虹洿,寰堝儚鍦ㄥ啗浜嬭缁冩椂绔欑珛銆傛澶,鍠滄鍋ヨ韩鐨勪汉鏈夎壇濂界殑鐨偆鏉′欢,闃冲厜姘旇川,骞跺枩娆㈢┛杩愬姩鏈,鎴栭潪甯镐紤闂茬殑琛ｆ湇銆 銆愬笇鏈涙鍥炵瓟...
绛旓細涔熷氨鏄涓轰簡鑳借鑷繁澶栬涓婄殑鏀瑰彉鍚у緢澶氫笉浠呭瑙備笂鏈夋敼鍙橈紝鍏跺疄鑷繁鍐呭績涔熶細鏈夊緢澶х殑鎻愬崌锛屼綘鍖呮嫭浣犵殑蹇冩侀棶棰橈紝浣犲績鎬佷篃浼氬鍔狅紝骞朵笖浣犵殑鎶楀帇鑳藉姏涔熶細鍙樺己锛岃繖灏辨槸鍋ヨ韩锛屾垜瑙夊緱缁欐垜浠甫鏉ヤ簡涓涓潪甯哥Н鏋佹垨鑰呰闈炲父姝ｈ兘閲忕殑涓滆タ鍚э紝杩欎釜涓滆タ鏄緢闅惧幓鏀瑰彉鐨勶紝鏄鎴戜滑骞虫椂涓嶅幓鍋ヨ韩浣撲細涓嶅埌鐨勪竴浠朵簨鎯呫
绛旓細鍋ヨ韩鐨勪汉锛屽仴韬箙浜嗕細鏈変竴涓嬪嚑鐐癸細1銆佷細瓒婃潵瓒婂嫟濂鍋ヨ韩鏄涓涓粠鎳掓儼鍒板嫟濂嬬殑杩囩▼锛岃繖涓繃绋嬩細璁╀綘鎽堝純瓒婃潵瓒婂鐨勫潖涔犳儻锛屾嫋寤剁棁涔熶細琚不鎰堬紒姣忎釜鍧氭寔鍋ヨ韩涓骞翠互涓鐨勪汉锛岄兘涓嶄細鏄竴涓噿鎯扮殑浜恒2銆佷細瓒婃潵瓒婂潥寮哄仴韬細璁╀綘鐨勫搧鏍奸煣鎬у寮猴紝鍦ㄥ帇鍔涢潰鍓嶄綘浼氬彉寰楁父鍒冩湁浣欍傚潥闊т細璁╀綘鏇村ソ鐨勫鐞嗕笉濂藉澧...
绛旓細寮曡█:闅忕潃鐜颁唬绀句細鐨勫彂灞曪紝浜轰滑鐨勯ギ椋熺敓娲昏秺鏉ヨ秺濂斤紝浣嗘槸鐢变簬鍚冨緱澶氬鑷磋韩浣撹繃搴﹁偉鑳栵紝鎵浠ユ湁浜涗汉涓轰簡鍋ュ悍锛屼负浜嗚韩鏉愯兘澶熸洿鍔犲ソ锛屽氨閫夋嫨鍘诲仴韬埧鍋ヨ韩锛浣嗘槸鍦鍋ヨ韩鐨杩囩▼涓湁寰堝浜洪兘鏄鍦ㄧ洸鐩殑璁粌锛岄偅涔堬紝鍦ㄥ仴韬殑杩囩▼涓簲璇ユ湁鍝簺娉ㄦ剰浜嬮」锛熶竴銆佽缁冭繃闀垮緢澶氫汉骞虫椂娌℃湁鏃堕棿锛屽氨浼氭姄浣忎紤鎭棩鎷煎懡缁冧範銆備簨瀹...
绛旓細鎴戣寰楀師鍥犳湁涓や釜鏂归潰銆備竴銆佸仴搴鐨勪汉鏇村鏄撴樉寰楀紑蹇 涓涓仴搴风殑浜烘湭蹇呬細鏁村ぉ寮蹇冿紝浣嗘槸涓涓笉鍋ュ悍鐨勪汉鍗村緢闅剧瑧寰楀嚭鏉ワ紝涓涓仴搴风殑韬綋灏辨槸鑷繁鐨勪竴涓湰閽憋紝杩欐牱鑷繁姣忓ぉ鍋氫簨鎯呴兘鍙互鏈夊共鍔茶屼笉鏄梾鎬忔忕殑銆備竴涓汉缁忓父鍋ヨ韩杩欏氨璇存槑浜嗚繖涓汉鏈夌潃鏇撮珮鐨勬鐜囨嫢鏈変竴涓己鍋ョ殑浣撻瓌锛岃繖涓己鍋ョ殑浣撻瓌鑳藉璁╄嚜宸...
绛旓細鎴戜滑鐑埍鍋ヨ韩鐨勪汉閮鐭ラ亾锛屽湪涓寮濮鍋ヨ韩涔犳儻杩樻病鏈夊吇鎴愮殑鏃跺欙紝浜烘х殑鎯版ф垨鑰呮槸鎷栧欢鐥囬兘浼氫护鎴戜滑鐨勫仴韬鍒掑け璐ワ紝瀵艰嚧鎴戜滑鈥滄濊屼笉琛屸濓紝鍐呭績鏈夊緢澶氱殑鎯虫硶锛屾墽琛屽姏鍗磋窡涓嶄笂銆傞偅鎴戜笅闈㈠皢鎺ㄨ崘鍑犱釜鍋氭硶锛岃浣犱粠鍋ヨ韩鏂版墜寮濮嬪氨鍋氬埌涓ユ牸瑕佹眰鑷繁锛屽仛鍒伴珮搴﹁嚜寰嬨傛柟娉曚竴锛氱洃鐫...
