如何应对考试紧张? 考试的时候会紧张应该怎么克服？
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\u7f13\u89e3\u5fc3\u7406\u538b\u529b\u7684\u65b9\u6cd5\uff1a
1) \u81ea\u6211\u8bad\u7ec3\u6cd5\uff1a\u5e94\u591a\u56de\u5fc6\u8fc7\u53bb\u8003\u8bd5\u4e2d\u6210\u529f\u7684\u4f53\u9a8c\uff0c\u901a\u8fc7\u5185\u5fc3\u8fa9\u8bba\uff0c\u5206\u6790\u51fa\u73b0\u7684\u6d88\u6781\u610f\u8bc6\u4e2d\u4e0d\u5408\u7406\u7684\u6210\u5206\u3002
2) \u653e\u677e\u8bad\u7ec3\u6cd5\uff1a\u5927\u5bb6\u53ef\u4ee5\u627e\u4e00\u4e9b\u97f5\u5f8b\u8212\u7f13\u7684\u97f3\u4e50\u78c1\u5e26\u3001\u4e13\u95e8\u7684\u516c\u8bad\u7ec3\u78c1\u5e26\u6216\u60f3\u50cf\u653e\u677e\u7a0b\u5e8f\uff0c\u5728\u5bb6\u91cc\u8fdb\u884c\u81ea\u6211\u8bad\u7ec3\u3002
3) \u7cfb\u7edf\u8131\u654f\u7597\u6cd5\u3002\u8003\u8bd5\u7126\u8651\uff0c\u5728\u67d0\u79cd\u7a0b\u5ea6\u4e0a\u8bb2\u662f\u5bf9\u8003\u8bd5\u7684\u67d0\u4e9b\u60c5\u666f\u8fc7\u4e8e\u654f\u611f\u6240\u81f4\u3002
\u514b\u670d\u8003\u8bd5\u7d27\u5f20\u7684\u51e0\u79cd\u65b9\u6cd5\u6709:\u2460\u6df1\u547c\u5438\u6cd5\uff1a\u8003\u524d\u627e\u4e00\u4e2a\u6bd4\u8f83\u5b89\u9759\u7684\u5730\u65b9\uff0c\u7ad9\u7acb\uff0c\u773c\u5fae\u95ed\uff0c\u5168\u8eab\u653e\u677e\uff0c\u6df1\u547c\u5438\uff0c\u540c\u65f6\u9ed8\u5ff5\u201c1-2-3\u201d\uff0c\u5fc3\u60f3\uff1a\u653e\u677e\u3001\u653e\u677e\u3002 \u8fd9\u6837\u53ef\u4ee5\u4f7f\u8840\u6db2\u5faa\u73af\u51cf\u6162\u3001\u5fc3\u795e\u5b89\u5b9a\u4e0b\u6765\uff0c\u5168\u8eab\u6709\u4e00\u79cd\u8f7b\u677e\u611f\u3002
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1、端正认识，客观理性地分析自身状况，定位于适当的位置，放平心态迎接。
2、积极的自我暗示。在考前树立起“相信自己我能行”的观念，对保持良好的应试状态将起到积极的作用。这并不是盲目乐观，而是一种积极的自我心理暗示。
3、深呼吸，静下心来排除杂念，缓慢地深呼吸，吸气时肚子慢慢胀起来，气入丹田，憋气5秒再缓缓呼出，反复几次。瑜伽中经常用到这样的方式，是很好的舒压方式。
4、转移注意力。当你觉得压力很大无法释怀的时候，花一点时间做一些自己喜欢做的事情，比如散散步、吃美食、听听音乐等，但是不推荐做剧烈运动，或者完全抛弃复习的彻底放松。
5、合理饮食作息，保持充足的睡眠，不“开夜车”。
缓解心理压力的方法：
1) 自我训练法：应多回忆过去考试中成功的体验，通过内心辩论，分析出现的消极意识中不合理的成分。
2) 放松训练法：大家可以找一些韵律舒缓的音乐磁带、专门的公训练磁带或想像放松程序，在家里进行自我训练。
3) 系统脱敏疗法。考试焦虑，在某种程度上讲是对考试的某些情景过于敏感所致。
考试是略有紧张的情绪也是正常现象，面对考试，适当的放松，保持中等程度的焦虑和紧张是最好的状态。那么放松到什么程度算是中等程度呢？根据考试难度和重要性而不同，越是简单的考试，越需要重视，适当的放松。越是挑战大，重要性的考试，越要更加放松，表现的不那么在意。
一开始时你也不用太紧张。因为一般刚开始的题目都比较简单，很容易进入状态，很少有第一道题或前几道题就做不出来的。只要你在开始的时候放松心态，慢慢的就会逐渐进入状态，同时遇到不会的问题也不要慌，冷静思考，想一想是不是遗漏了一些重要的知识点，把知识点串联起来想一想，如果觉得题目也还是太难的话，就先放弃写下一道，等写完卷子后再回来写这道题。
另外你也可以采用“框架式做题法”—— 遇到不会做的题、或是一眼看上去不会做的题时，不是东想一下西想一下，而是有逻辑、有顺序地按照我们记忆的框架来筛选这道题考察的知识点、难点或是粗心点。
缓解考试焦虑的小技巧
1.找出真正的凶手——你到底在害怕什么？
1）捕捉自己的自动思维（无意识，无目的，不需要努力就自然而然出现的思维）
例如，当你阅读这篇回答的时候，你会有一部分精力集中在回答的内容上，而另一方面，你可能正在产生一些快速的评价思维，这些思维不是深思熟虑或者推理产生的结果，而是快速涌现出来的简短的思维，这就是自动思维。
2）找到自动思维里的核心信念
核心信念是从童年开始形成，在一个人的认知中占主导地位的一种信念，是关于自我最核心的信念（Beck, 2001）。在自动思维和核心信念之间，还有中间信念。为了了解核心信念、中间信念和自动思维的作用过程，我们现在就拿演讲焦虑举个例子：
认知行为疗法里面有一个典型的核心信念“我不胜任”。
一、正确看待紧张
从心理学的观点来看，紧张就是大脑皮层的兴奋。兴奋后，其反应能力会大幅度地提高，表现为注意力增强，思维敏锐，所以适当的紧张会提高学习考试效率。但是持续过度的紧张焦虑会导致大脑皮层的疲劳，使思维活动出现障碍，考生在临考前可能出现寝食不安，考试当天进考场出现心慌气短、面色苍白、大汗淋漓，有的考生甚至脑子里一片空白等症状，都是过度紧张造成的。调适考前心理，关键是抱一颗“平常心”，不要自己吓自己。过分看重考试对个人前途的影响，易引起负面心理反应。考生既要认识到考试是一种竞争，又不能过分强调这种竞争，更不能把考试视为“下赌注”。
二、建议考前要做好十件事：
一是制定作息时间计划，在家复习要防止忙乱；二是把生物钟调向考试日，按照考试上午开始时间和下午开始时间复习功课；三是抓住最佳记忆时间：早晨起床后半小时和晚上睡前半小时；四是以亲临考场的心态做卷；五是调整睡眠，考试前一天晚上切不可提前上床，否则很容易辗转反侧难以入眠，心绪烦躁不安影响考试。六、不想考后的事、不再做新题难题。七、注意饮食卫生防止胃肠疾病。八、参加自己喜欢的文体活动。九、不玩电脑游戏和上网聊天等。
三、针对考生在最后一周容易出现的心理问题应对
四、保持平常心，缓解考试焦虑
考试焦虑是一种临考前常见的内心感到紧张的情绪反应。心理学中有一个定律叫做叶克斯一多得森法则，是心理学家叶克斯和多得森发现的。该定律描述了焦虑程度和解决问题的效率之间的关系，即二者之间的关系呈“倒U型曲线”：焦虑程度过高和焦虑程度过低时的效率都很低，而中等焦虑时的效率最高。所以，适度的考试焦虑有利于提高学习效率和学习成绩。一般而言，考试焦虑是由各种压力和个人的性格等因素造成的。
我相信进入大学的人，在考试周或者考试月的时候，多多少少都有一点紧张和焦虑，考试紧张，已经是一种很普遍的现象。那么我们如何应对考试紧张？
1.调整好心态
紧张，是人的必备情绪。而在考试前紧张，应该是每个人都会有的一种状况，所以你想，面对考试，每个人都会紧张，那我自己那么紧张，只会让自己陷入一种被动的境地，为什么要那么紧张呢？试着深呼吸，多喝水，想一想一些轻松的话题或者是自己喜欢的歌哼一哼，都可以来缓解缓解紧张。
2.考前做好准备
大多部分的人紧张，是因为没有把握，不确定自己考的会不会达到自己理想的成绩。所以我们能做的就是考试前做好准备，巩固自己的基础知识，只有基础知识很扎实，达到自己想要的程度，自己考试的时候才会不紧张，并且充满信心。
3.提高心理素质
有些人也许就是因为自身心理素质不达标，导致紧张。也许学的知识已经够了，但是在考试临近的时候就是忍不住的紧张。这些人缺乏自信，潜意识觉得自己什么都做不好，达不到自己的要求，而且有着很消极的心态，而这种心态也会影响考试的结果，不利于考场发挥。我们要学着调整自己的心态，平时多锻炼自己，不仅仅是锻炼自己的交往能力，有时候运动也是一种调节心情的很好方法。在中考前我就试着跑步，确实也能缓解紧张。所以实在达不到的话，我们可以进行一些运动。
面对考试紧张，其实多多少少的人都会有这种状态，我们不必太过担忧考试，不管考得好考不好，我们都是尽力了的，而紧张只会拖我们的后腿。所以加油克服考试紧张，我们都可以.
现在很多学生都非常害怕考试，有的可能因为自己没有自信心能考好，有的可能父母期望太高，怕自己考的不理想，有的就是碰到任何考试都会紧张，我觉得考试紧张是非常普遍的现象，但是尽量学会淡定，不要想太多，专心致志把这场考试考好就可以了， 下面我来分享一下我考试紧张应对的办法！
理解他人和社会对自己过高的期望
虽然有压力才有动力，这句话是没错的，但是家长施加压力的同时我们要正确地去看待和理解，努力做到最好就行，不要被这种过高期望影响自己的自信心和情绪，我们学会正确对待，只要想自己努力不留遗憾考好这场试就行了，保持客观、冷静的平常心去面对挑战。
可以通过运动来降低考前的焦虑
在自己考前非常焦虑和紧张可以适当的运动，可以选择去跑步再回去复习，这样不仅能够刺激大脑而且提高自己的学校销量和专注力，顺便还可以增强自己的身体素质，不会那么容易生病，影响自己的真实水平发挥！
学会语言暗示
考试前的时候给自己心理暗示，这次考试我付出这么多努力和汗水，我一定会成功的！或者在复习时候时刻暗示自己：“坚持就是胜利，你能行的”，这种语言暗示无疑提升自己的自信心，并且我每次考试都会这样跟自己说，所有的紧张变成动力，考试非常淡定完成试卷！
考试前可以适当放松
我们可以跟自己的好朋友出去吃顿饭菜愉悦自己的心情，跟朋友交流抒发自己考前的紧张，也可以在考前自己吃一块巧克力能使心情愉悦的食物，不要去怀疑自己的实力，要增强自己的自信息，往往你自卑感越强，考试反而越差，拿到试卷以后，抱着决胜的心态去考，就会有异常发挥！
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