拉筋对人体有什么好处？ 人体有什么筋可以拉松啊``````如何拉松````
\u60f3\u8dd1\u6b65\u51cf\u80a5\uff0c\u6162\u8dd1\u4e00\u4e2a\u5c0f\u65f6\uff0c\u9700\u8981\u62c9\u7b4b\uff0c\u9700\u8981\u62c9\u591a\u957f\u65f6\u95f4\uff1f\u672c\u4eba\u8eab\u4f53\u67d4\u97e7\u6027\u4e0d\u597d\uff0c\u7ad9\u8d77\u6765\u5f2f\u8170\u53cc\u624b\u89e6\u5730\u5c31\u75bc\uff0c\u53ea\u6162\u6162\u52a0\u538b\u80fd\u62c9\u5012\u5e95\u5c31\u62c9\uff0c\u62c9\u4e0d\u5230\u4e0d\u8981\u52c9\u5f3a
\u3000\u3000\u57fa\u672c\u7684\u4f38\u5c55\u52a8\u4f5c(\u62c9\u7b4b)\u53ef\u5206\u4e3a\u4e09\u79cd\uff1b\u9759\u6001\u4f38\u5c55\u3001\u62bd\u6410\u6027\u4f38\u5c55\u548cPNF
\u3000\u3000\u6587: Eric ([email protected])
\u3000\u3000\u9759\u6001\u4f38\u5c55-\u4f7f\u7528\u8005\u5728\u672a\u611f\u5230\u75db\u695a\u7684\u60c5\u51b5\u4e0b\uff0c\u5c3d\u91cf\u62c9\u677e\u808c\u8089\uff0c\u7136\u540e\u505c\u7559\u7ea6\u5341\u81f3\u516d\u5341\u79d2\u3002\u8fd9\u65b9\u6cd5\u88ab\u8ba4\u4e3a\u662f\u53ef\u4ee5\u8c03\u6574\u808c\u7ea4\u6d3b\u52a8\u80fd\u529b\uff0c\u589e\u52a0\u808c\u8089\u7684\u957f\u5ea6\u3002
\u3000\u3000\u62bd\u6410\u6027\u4f38\u5c55-\u4ee4\u808c\u8089\u4f5c\u51fa\u91cd\u8986\u56de\u5f39\u7684\u52a8\u4f5c\uff0c\u4f7f\u808c\u8089\u8fc5\u901f\u5730\u88ab\u62c9\u957f\u548c\u56de\u590d\u539f\u672c\u7684\u957f\u5ea6\u3002\u5728\u7406\u8bba\u4e0a\uff0c\u8fd9\u65b9\u6cd5\u900f\u8fc7\u589e\u52a0\u808c\u8089\u7684\u6d3b\u52a8\u7a0b\u5ea6\uff0c\u53ef\u4ee5\u523a\u6fc0\u808c\u8089\u4f38\u5f20\u7684\u795e\u7ecf\u53cd\u5e94\uff0c\u8fbe\u5230\u808c\u8089\u653e\u677e\u7684\u6548\u679c\u3002\u4f46\u7531\u65bc\u5728\u8fc7\u7a0b\u4e2d\uff0c\u5b83\u53ef\u80fd\u4ee4\u808c\u8089\u62c9\u4f24\uff0c\u5df2\u666e\u904d\u88ab\u4e00\u822c\u4eba\u5f03\u7528\u3002\u804c\u4e1a\u8fd0\u52a8\u5458\u53ca\u821e\u8e48\u5458\u7531\u65bc\u808c\u8089\u6d3b\u52a8\u7a0b\u5ea6\u5927\uff0c\u62bd\u6410\u6027\u4f38\u5c55\u4f9d\u7136\u666e\u904d\u4f7f\u7528\u3002
\u3000\u3000PNF\u7684\u52a8\u4f5c\u5305\u62ec\uff1a(\u4e00)\u6536\u7d27\u540e\u653e\u677e\u3001(\u4e8c)\u4fdd\u6301\u4f4d\u7f6e(\u548c\u6559\u7ec3\u6597\u529b)\u540e\u653e\u677e\u3001(\u4e09)\u6536\u7d27\u3001\u653e\u677e\u63a5\u8457\u6536\u7d27\u5bf9\u6297\u808c\u3001(\u56db)\u62c9\u7b4b\u548c\u5176\u4ed6\u65b9\u6cd5\u3002 PNF\u900f\u8fc7\u523a\u6fc0\u81ea\u611f\u5668\uff0c\u52a0\u901f\u795e\u7ecf\u548c\u808c\u8089\u7684\u6c9f\u901a\u3002\u5728\u6b65\u9aa4\u4e00\uff0c\u8fd0\u52a8\u5458\u7684\u808c\u8089\u9996\u5148\u88ab\u62c9\u677e\uff0c\u800c\u4ed6\u8ddf\u8457\u7b49\u957f\u5730\u6536\u7f29\u81ea\u5df1\u7684\u808c\u8089\uff0c\u8fd9\u65f6\uff0c\u9ad8\u5c14\u57fa\u6c0f\u8171\u5668\u4fbf\u4f1a\u53d7\u5230\u523a\u6fc0\uff0c\u5f15\u53d1\u8be5\u808c\u8089\u7684\u6291\u5236\u548c\u653e\u677e(\u6b65\u9aa4\u4e00\u548c\u4e8c)\uff0c\u8ddf\u8457\u518d\u7531\u6559\u7ec3\u534f\u52a9\u4ed6\u62c9\u7b4b(\u6b65\u9aa4\u4e8c)\u3002\u4e4b\u540e\uff0c\u8fd0\u52a8\u5458\u518d\u7b49\u957f\u5730\u6536\u7f29\u5bf9\u6297\u808c(\u6b65\u9aa4\u4e09)\uff0c\u900f\u8fc7\u6291\u5236\u7684\u795e\u7ecf\u53cd\u5c04\uff0c\u8be5\u4e3b\u52a8\u808c\u4fbf\u4f1a\u88ab\u8fdb\u4e00\u6b65\u62c9\u677e\u3002\u6b64\u65f6\uff0c\u808c\u8089\u4fbf\u53ef\u88ab\u62c9\u677e\u81f3\u4e00\u4e2a\u66f4\u5e7f\u9614\u7684\u6d3b\u52a8\u8303\u56f4(\u6b65\u9aa4\u56db)\u3002\u5728\u6574\u4e2aPNF\u8bad\u7ec3\u4e2d\uff0c\u6b65\u9aa4\u4e09\u53ef\u7b97\u662f\u6700\u6709\u6548\u548c\u91cd\u8981\u7684\u4e00\u73af\u3002
\u3000\u3000\u5728\u4f38\u5c55\u52a8\u4f5c\u524d\u8981\u6ce8\u610f\u4ee5\u4e0b\u51e0\u70b9\uff0c\u4ee5\u9632\u9020\u6210\u8fd0\u52a8\u4f24\u5bb3
\u3000\u30001. \u5728\u62c9\u7b4b\u4e4b\u524d\u5fc5\u987b\u5148\u70ed\u8eab\uff1b
\u3000\u3000\u6162\u8dd1\u4e94\u81f3\u5341\u5206\u949f\u4f7f\u4f53\u6e29\u589e\u52a0\uff0c\u4f7f\u808c\u8089\u4e0e\u808c\u8171\u5904\u65bc\u5907\u6218\u72b6\u6001\uff0c\u5982\u6b64\u62c9\u7b4b\u7684\u6210\u6548\u4f1a\u63d0\u9ad8\uff0c\u4e5f\u53ef\u4ee5\u51cf\u5c11\u4e0d\u5f53\u62c9\u7b4b\u53cd\u800c\u53d7\u4f24\u7684\u673a\u4f1a\u3002
\u3000\u30002. \u62c9\u7b4b\u65f6\u4fdd\u6301\u6b63\u5e38\u547c\u5438\uff1b
\u3000\u30003. \u5728\u8fd0\u52a8\u4e4b\u524d,\u4e2d\u6bb5\u4f11\u606f\u53ca\u4e4b\u540e\u90fd\u8981\u62c9\u7b4b\uff1b
\u3000\u3000\u8fd0\u52a8\u540e\u4e00\u8eab\u75b2\u5026\uff0c\u8fde\u52a8\u90fd\u4e0d\u60f3\uff1b\u5176\u5b9e\u8fd0\u52a8\u4e4b\u540e\uff0c\u867d\u7136\u808c\u8089\u9178\u75db\uff0c\u53ef\u662f\u4ecd\u7136\u5e94\u518d\u4e00\u6b21\u62c9\u7b4b\uff0c\u5982\u6b64\u53ef\u4f7f\u808c\u8089\u91cd\u65b0\u6574\u7406\uff0c\u5feb\u70b9\u56de\u6062\u6b63\u5e38\u72b6\u6001\uff0c\u4e0b\u4e00\u6b21\u8fd0\u52a8\u65f6\u808c\u8089\u7684\u6761\u4ef6\u4e5f\u4f1a\u66f4\u597d\u3002
\u3000\u30004. \u62c9\u7b4b\u7684\u52a8\u4f5c\u8981\u7f13\u6162\u800c\u6e29\u548c\uff1b
\u3000\u3000\u5343\u4e07\u4e0d\u53ef\u731b\u538b\u6216\u6025\u538b\u3002\u62c9\u7b4b\u7684\u76ee\u5730\uff0c\u662f\u5728\u5229\u7528\u808c\u8089\u808c\u8171\u7684\u5f39\u6027\u53ca\u5ef6\u4f38\uff0c\u523a\u6fc0\u808c\u8089\u68ad\u795e\u7ecf\u53ca\u808c\u8171\u611f\u53d7\u5c0f\u4f53\u7684\u795e\u7ecf\u4fe1\u606f\uff0c\u800c\u9010\u6b65\u5730\u589e\u52a0\u4f38\u5c55\u7684\u6f5c\u529b\u53ca\u5fcd\u53d7\u529b\u3002
\u3000\u30005. \u66ff\u6362\u62c9\u7b4b\u7684\u808c\u8089\u7fa4\uff1b
\u3000\u3000\u5bf9\u540c\u4e00\u4e2a\u52a8\u4f5c\uff0c\u53ef\u80fd\u6709\u8bb8\u591a\u808c\u8089\u5171\u540c\u7ec4\u6210\u76f8\u540c\u529f\u80fd\u7684\u7fa4\u4f53\uff0c\u534f\u540c\u5730\u5b8c\u6210\u52a8\u4f5c\uff1b\u4f46\u662f\u8fd9\u4e9b\u808c\u8089\uff0c\u56e0\u4e3a\u89e3\u5256\u4f4d\u7f6e\u7684\u4e0d\u540c\uff0c\u53ef\u80fd\u9700\u8981\u9760\u4e0d\u540c\u5730\u62c9\u7b4b\u52a8\u4f5c\uff0c\u624d\u80fd\u4e00\u4e00\u5730\u4f38\u5c55\u5230\uff1b\u9664\u4e86\u534f\u540c\u808c\uff0c\u65b9\u5411\u4f5c\u7528\u76f8\u53cd\u7684\u5bf9\u6297\u808c\u4e5f\u5fc5\u987b\u5bf9\u7b49\u7684\u62c9\u7b4b\uff1b\u5982\u679c\u534f\u540c\u808c\u6709\u62c9\u7b4b\u7684\u6f0f\u7f51\u4e4b\u9c7c\uff0c\u5728\u67d0\u4e00\u4e9b\u6781\u9650\u52a8\u4f5c\u4fbf\u53ef\u80fd\u767b\u9876\u4e0d\u80fd\u800c\u53d7\u4f24\uff1b\u5982\u679c\u5bf9\u6297\u808c\u6ca1\u6709\u4e00\u4e9b\u4f38\u5c55\uff0c\u5219\u5728\u5f3a\u70c8\u6536\u7f29\u65f6\u5931\u53bb\u5e73\u8861\uff0c\u4e5f\u4f1a\u4f7f\u4e4b\u53d7\u4f24\u3002
\u3000\u30006. \u62c9\u7b4b\u7684\u7a0b\u5ea6\u662f\u8981\u5230\u611f\u89c9\u6709\u70b9"\u5f20\u529b"\u6216"\u9178"\uff0c\u4f46\u7edd\u5bf9\u4e0d\u80fd\u5230"\u75db"\u7684\u7a0b\u5ea6\u3002
\u3000\u3000\u6709"\u5f20\u529b\u611f"\u6216"\u9178"\uff0c\u662f\u808c\u8089\u611f\u89c9\u795e\u7ecf\u5143\u6b63\u786e\u5730\u53cd\u5e94\u51fa\u62c9\u7b4b\u7684\u6210\u6548\uff1b\u4f46\u62c9\u7b4b\u5230"\u75db"\u7684\u611f\u89c9\uff0c\u6ee8\u4e34\u53d7\u4f24\u7684\u7a0b\u5ea6\u4fbf\u5341\u5206\u63a5\u8fd1\u4e86\u3002\u6210\u529f\u7684\u70ed\u8eab\u62c9\u7b4b\uff0c\u662f\u7545\u5feb\u8fd0\u52a8\u7684\u63a8\u8fdb\u5668\uff0c\u4e5f\u662f\u907f\u514d\u53d7\u4f24\u7684\u9632\u62a4\u7f69\u3002
\u3000\u30007. \u91c7\u7528"\u9759\u6001\u5f0f"\u62c9\u7b4b
\u3000\u3000\u7f13\u6162\u5730\u5c06\u808c\u8089\u62c9\u5230\u611f\u89c9\u6709\u70b9"\u5f20\u529b"\u6216"\u9178",\u7ef4\u630110\u79d2\u81f360\u79d2\uff0c\u677e\u5f1b\u540e\u518d\u91cd\u8986\u62c9\u7b4b\u52a8\u4f5c\u3002\u53ea\u8981\u662f\u7f13\u548c\u7684\uff0c\u90fd\u6709\u6210\u6548\uff1b\u6700\u5fcc\u8bb3\u5e73\u5e38\u62c9\u538b\u4e0d\u5230\u7684\u7b4b\uff0c\u4e3a\u6c42\u901f\u6210\u800c\u731b\u70c8\u5730\u6025\u538b\uff0c\u6216\u522b\u4eba\u65bd\u52a0\u5916\u529b\u5e2e\u5fd9\uff1b\u53ea\u8981\u7528\u529b\u4e0d\u5f53\uff0c\u90fd\u4f1a\u53cd\u800c\u9020\u6210\u4f24\u5bb3\u3002
首先，十二筋经的走向与十二经络相同，故筋缩处经络也不通，不通则痛。拉筋过程中，胯部、大腿内侧、腘窝等处会有疼痛感，说明这些部位筋缩，则相应的经络不畅。拉筋使筋变柔，令脊椎上的错位得以复位，于是“骨正筋柔，气血自流”，腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、胀等病症因此消除、减缓；
其次，拉筋可打通背部的督脉和膀胱经，这对健康具有重大意义，因为督脉是诸阳之会，元气的通道，此脉通则肾功加强，而肾乃先天之本，精气源泉，人的精力、性能力旺盛都仰赖于肾功能的强大。
督脉就在脊椎上，而脊髓直通脑髓，故脊椎与脑部疾病有千丝万缕的联系。
任督二脉在人体上是个循环的圈，各种功法要打通的任督二脉即是此意。
膀胱经是人体最大的排毒系统，也是抵御风寒的重要屏障，膀胱经通畅，则风寒难以入侵，内毒随时排出，肥胖、便秘、粉刺、色斑等症状自然消除、减缓。膀胱经又是脏腑的俞穴所在，即脊椎两旁膀胱经上每一个与脏腑同名的穴位，疏通膀胱经自然有利于所有的脏腑。
按西医理论解释，连接大脑和脏腑的主要神经、血管都依附在脊椎及其两边的骨头上。疏通脊椎上下，自然就扫清了很多看得见的堡垒、障碍和看不见的地雷、陷阱。
第三，拉筋拉软并改善了大腿内侧的肝脾肾三条经。许多医书都介绍，此三条经通畅则人的性功能强悍。因此有的书鼓励人练习劈叉，但这对普通人毕竟难度太大，还是拉筋最方便。这三条经的不畅也是生殖、泌尿系统病的原因，比如男人的阳痿、早泻、前列腺炎，女人的痛经、月经不调、色斑、子宫肌瘤、乳腺增生等等，皆因此而生。所以男人要想增强性能力，女人要想治愈各种妇科病，最简便有效的办法之一就是拉筋。此法简单有效，在家和办公室皆可实施，不受天气、场地限制。
【 拉 筋 既 是 治 疗 ， 也 是 诊 断 】
拉筋既是治疗，也是诊断。比如凡拉筋时膝痛而不直，则定有筋缩症，筋缩则首先说明肝经不畅，因为肝主筋，而肝经不畅脾胃也不会好，因肝属木，脾属土，木克土。如胯部、腘窝(膝盖反面)痛说明膀胱经堵塞，腰有问题。膀胱与肾互为表里，共同主水，凡膀胱不畅者肾经也不会通畅，浮肿、肥胖、尿频、糖尿病等皆与此相关。
躺下后后举的手臂不能贴到凳面，则表明有肩周炎。有的人在拉筋凳上一躺，上举的腿不能伸直，下落的腿悬在空中不能落地，表明筋缩严重，不仅有腰腿痛症，可能内脏也有诸多问题。
人从生到死的过程，就是个由软变硬的过程。婴儿气血最畅，故最柔，老子因此用婴儿形容柔，人长大后气血逐渐不畅，身体也因此逐渐变硬，人死则彻底成为僵尸。
每天在拉筋的时候会牵扯到很多不同的部位，如果在拉筋时感觉肌腱周围有特别明显的疼痛感，那就可能是身体出现了某些问题。
可以使筋柔软.对锻炼有利.
关于柔韧性的修练
一、关于正压腿
在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法。初练者常存在以下问题：低头、弯腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳，像要后倒似的，甚至出现腿部韧带受伤。要解决以上问题，压腿时可注意以下几点：
1、规范动作，分步进行
（1）初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面
垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚
尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后，
再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。
（2）被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的
伸展性。
（3）双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步
练习；
（4）双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后，可
进行下一步练习。
（5）被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。此步成后，可
进行下一步练习。
（6）双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。此步完成后，进行下一步。
（7）双手搬住脚掌，依上法，用下腭碰脚尖。此步成后，说明正压腿已成。
只有这样一步一步地练习，使躯干与腿部形成一一对应，如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接触，才可避免躯干与腿之间出现的空儿。
2、由轻到重，由低到高
压腿时，身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。初练时，用力要轻，当练习一段时间后可逐渐加重压力；如果一开始就施以重力，也许能坚持一二天，恐怕第三四天连走路也难了。腿放的高度应由低到高。将腿放至与腰同高，压到下颌碰到脚尖时，可把腿放在与胸同高的物体上；再练至下颌下碰到脚尖时，可把腿放在与肩同高的物体上，直至把脚放在与头高的物体上。
3、先拉后压，由近及远
初练压腿，因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉长，不仅徒劳无功，还会使韧带受伤。因此初练时，应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振压；振压也要一下一下地进行，不可急于求成。压腿时还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的，躯干与腿相应部位的接触顺序是：躯干：腹部—胸部—头部腿部：大腿—膝盖—脚尖，不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖。
4、要意志坚强，持之以恒
进行腿部柔韧性练习，的确枯燥乏味，尤其是练到一定程度，还会有腿、髋部酸痛的感觉，这是练习者出现的类似长跑运动员一样的“疲劳期”，此时最重要的是自己要有坚强的意志，有苦恒之心，不可停歇。因腿功柔韧素质与腿功其它素质比较起来，容易发展，也容易消退。此时应善于自我调整，适当减轻下压力度、幅度，减少压腿时间，或是进行踢腿练习，与压踢结合等。只要坚持下去，酸痛的感觉会逐渐消失的，那时你会为自己取得的成绩而兴奋的。
5、压前要做好准备活动
练习前，可做一些腰、胯、膝、踝关节、腿部肌肉的准备活动。因为肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关，通过准备活动，可提高肌肉的温暖，降低肌肉内部的粘滞性，有利于腿之柔韧性练习。
二、关于正踢腿
踢腿是腿功柔韧性训练最为重要的一步，它可以巩固压腿、劈腿、吊腿的效果，也为实战腿法训练打下了坚实的基础。踢腿时常出现的问题有：1、重心不稳，甚至摔倒；2、支撑腿脚跟抬起或支撑腿膝部弯曲；3、弯腰凸背。解决上述问题，踢腿时要注意以下几点：
1、起腿要轻
腿将要踢起时，要迅速地将身体重心移到另一腿上，使将要踢起的腿部肌肉放松，这样才会起腿轻，踢腿快如风。为防止摔倒，也可背靠墙或肋木练习。
2、踢时要快
腿由下至上快速向面部摆动，这里有一个加速的过程。踢时髋部要后坐，腿上摆有寸劲。刚刚练习踢腿时，必须保持动作的规范性，宁可踢得刚过胸也不把支撑腿的腿跟抬起或膝部弯曲，或是弯腰凸背用头去迎碰脚尖，这些均说明腿的柔韧性训练不到位，韧带还没有拉开。只要坚持压踢结合，常练不辍，定会达到脚碰前额的。
3、落腿应稳
初练者往往踢起腿刚落地，就踢另一腿，从而出现出腿笨重、身体歪斜的现象。这是因为踢出的腿刚落地时，身体的重心还在原支撑腿上，腿下落时转移重心，势必出现上述现象。正确的做法是等腿落实后，身体重心转换已毕再踢出另一腿。其实这样练习也有利于实战中连环腿法的应用。
运动要能够提升能力并避免伤害，热身与拉筋就好像武侠小说里面的基础内 功一样，必须是持之以恒而扎实的；但是，许多人只知其一，不知其二，或 掌握不到要领；未蒙其利，反受其害；因此，为了拉筋可以得到最大的利益 并确保安全，以下的原则是必须遵守的∶
1.在拉筋之前必须先热身；比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱 处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤 的机会。
2.在拉筋之时不要暂停呼吸；应该很缓慢及深深地呼吸；暂停呼吸，屏气凝 神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。
3.在运动之前及之后都要拉筋；一般人只记得运动之前要拉筋；而运动后一 身疲倦，便连动都不想动；其实运动之后，虽然肌肉酸痛，可是仍然须再 缓和地作一次拉筋，如此可使肌肉纤维重新调理，恢复疲劳的速度加快， 下一次运动时肌肉的条件也会更好。
4.拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。拉筋的目地，是在利用 肌肉肌腱的弹性及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，而 逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式(连续30秒以上)， 只要是缓和的，都有成效；最忌讳平常拉压不到的筋，为求速成而猛烈地 急压，或别人施加外力帮忙；只要用力不当，都会反而造成伤害。
5.替换拉筋的肌肉群；对同一个动作，可能有许多肌肉共同组成相同功能的 群体，协同地完成动作；但是这些肌肉，因为解剖位置的不同，可能需要 靠不同地拉筋动作，才能一一地伸展到；除了协同肌，方向作用相反的撷 抗肌也必须对等的拉筋；如果协同肌有拉筋的漏网之鱼，在某一些极限动 作便可能登顶不能而受伤；如果撷抗肌没有一些伸展，则在强烈收缩时失 去平衡，也会使之受伤。
6.拉筋的程度是要到感觉有点"张力"或"酸"，但绝对不能到"痛"的程度。有" 张力感"或"酸"，是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效；但拉筋到 "痛"的感觉，滨临受伤的程度便十分接近了。成功的热身拉筋，是畅快运 动的推进器，也是避免受伤的防护罩；每一个人，必须把握以上的原则， 并建立个人最适合的例行步骤，便之成为习惯；这好像是开车绑安全带一 样，不是为了上高速公路才想起，也不是怕警察开罚单才要做；而是为了 自己的安全，一上车便绑安全带，想运动便热身拉筋；关键都在一念之间 的不存侥幸，并享受其中的乐趣；如此，快乐与安全，皆在其中矣。 良好的柔韧性不会妨碍生长，而且有利于生长。保护骨骼肌肉，有效预防伤病。
绛旓細鎷夌瓔鍙互鑸掑睍闊у甫锛屽寮烘煍闊фэ紝鏈夊埄浜庨楠肩殑鎴愰暱銆傝吙鍨嬬殑缇庡寲锛屾媺绛嬭垝灞曢煣甯︽槸涓绉嶆柟娉曪紝鍙︿竴绉嶆柟娉曟槸鍊熷姪浜庣珛琛屽ぉ鍦扮殑鐭Э甯︼紝杩欑鏂规硶鍚屾牱涔熸槸鍙互杈惧埌缇庡寲鑵垮瀷鐨勬晥鏋
绛旓細鍥犳锛屽钩甯歌澶氬鐨勭淮鎶ら澶寸殑锛岃屼繚鎶ら澶寸殑鏂规硶鏈夊緢澶氾紝鍦ㄥ叾涓鎷夌瓔浜х敓鐨鍔熸晥灏卞緢闈炲父濂姐傚父甯告媺鎷夌瓔灏变細璁╄韩浣撶殑寤跺睍鎬у彉濂斤紝韬綋闊фу彉濂戒互鍚庯紝灏变笉鏄撲細浼ょ潃楠ㄥご锛岃繖涔熸槸鍦ㄧ淮鎶ら澶磋韩蹇冨仴搴枫2.甯稿父鎷夌瓔浼氶槻姝㈡參鎬х柧鐥 鎴戜滑閮界煡閬撴瘺缁嗚绠瀵硅韩浣鏄潪甯镐富瑕佺殑锛屾瘺缁嗚绠′竴鏃﹀彂鐢熼樆濉烇紝灏变細闈炲父瀹规槗寰椾簡...
绛旓細鍘嬭吙鎷夌瓔鐨濂藉鍜屾纭柟娉1 鍘嬭吙绛嬫媺鐨勫ソ澶 1銆瀵逛簬鏈涓瀹氬勾榫勭殑浜烘潵璇鎷夌瓔鏈鍒╄叞鑵跨棝,鎺掓瘨绱,姝ｆ墍璋撻姝ｇ瓔鏌,姘旇鑷祦,灏辨槸閫氳繃鎷夌瓔鏉ヨ揪鍒扮殑銆2銆佸浜庢垚闀挎湡鐨勪汉鏉ヨ鎷夌瓔鍙互宸╁浐韬綋鐨勫悇鏂归潰鍙戝睍,杩樻湁鍒╀簬韬綋鐨勯煣甯︾殑璋冭妭銆3銆佸浜庡勾骞肩殑浜烘潵璇村彲浠ユ彁楂樿韩浣撶殑绱犺川鍜岃韩浣撶殑鎴愰暱,瀵逛簬韬珮鐨勫彂灞...
绛旓細缁忓父鍘嬭吙鎷夌瓔瀵硅韩浣撴湁澶氶噸濂藉銆傚寮烘煍闊фу拰鐏垫椿鎬 鍘嬭吙鎷夌瓔鑳藉甯姪澧炲己韬綋鐨勬煍闊фу拰鑲岃倝寮规с傞氳繃鎷変几锛岃倢鑲夊拰绛嬭叡鑳藉寰楀埌鏀炬澗锛屼粠鑰屾彁楂樺叾浼稿睍鎬у拰鐏垫椿鎬с傝繖瀵逛簬缁忓父杩涜浣撹偛娲诲姩鐨勪汉鏉ヨ灏や负閲嶈锛岃兘澶熷噺灏戣繍鍔ㄦ崯浼ょ殑椋庨櫓锛屾彁楂樿繍鍔ㄨ〃鐜般傚浜庝箙鍧愬姙鍏鎴栭暱鏈熶繚鎸佸浐瀹氬Э鍔跨殑浜猴紝鍘嬭吙鎷夌瓔鏈夊姪浜庣紦瑙...
绛旓細鏃╂櫄鎷夌瓔鏈寮鸿韩鍋ヤ綋鍜屽姞寮鸿偩鍔熻兘濂藉锛屼笅闈㈡槸瀵鎷夌瓔濂藉鐨勮缁嗚В閲婏細1銆佸己韬仴浣擄細鑵块儴杩愯鐫浜轰綋鍏潯缁忕粶锛岃倽銆佽儐銆佽劸銆佽偩銆佽唨鑳便佽儍銆傛媺绛嬬殑浣滅敤灏辨槸灏嗚繖浜涚粡缁滈噷鐨勫瀮鍦炬竻闄わ紝浠庤岃捣鍒板己韬仴浣撶殑浣滅敤銆傚父瑷閬撯滀汉鑰佽吙鍏堣佲濓紝鍧氭寔鈥滄媺涓夌粡鈥濓紝鑵块儴缁忕粶閫氱晠锛屾皵琛杩愯閫氳揪锛屾瘡澶╅兘鑳戒綋浼氬埌韬交濡傜嚂...
绛旓細鎷夌瓔浣滀负涓绉嶄紶缁熺殑鍏荤敓鏂规硶锛岃璁稿浜烘墍鎺ㄥ磭銆傚畠琚涓哄彲浠ュ甫鏉ュ鏂归潰鐨勭泭澶勶紝鍖呮嫭缂撹В鐤肩棝銆佹帓姣掋佹彁鍗囨у姛鑳界瓑銆傜劧鑰岋紝鎷夌瓔骞堕潪娌℃湁椋庨櫓锛屽畠鍙兘瀵艰嚧鐨勫壇浣滅敤鍖呮嫭涓嶉傛劅銆佸叧鑺傚彈瀵掋佺柤鐥涗互鍙婂浜庣壒瀹氫汉缇ゅ楂樿鍘嬪拰蹇冭剰鐥呮偅鑰呯殑鍋ュ悍褰卞搷銆傘愮瓔闀夸竴瀵稿寤跺崄骞淬戠殑璇存硶婧愯嚜浜瀵逛汉浣鐢熺悊缁撴瀯鐨勭悊瑙ｏ紝鎰忓湪...
绛旓細濂藉锛氳繍鍔ㄥ墠鎷夐煣甯︽槸涓轰簡闃叉杩愬姩鏃堕煣甯︽媺浼,鍥犱负鐩寸珛琛岃蛋鐨勫叧绯伙紝瀵艰嚧浜轰綋鐨勮剨鏌卞彈鍒扮殑鍘嬪姏鏄瀭鐩村悜涓嬬殑锛岃屼笖韬綋鐨勯噸閲忛兘鐢变笅鑲㈡壙鎷咃紝鏃堕棿闀夸簡锛屽繀鐒跺紩璧锋闂寸洏鍘嬪姏澧炲ぇ锛岃剨鏌变袱渚х殑杞粍缁囪繃浜庣揣寮狅紝涓嬭偄鍏宠妭鍔虫崯绉疮锛屽叧鑺傞煣甯︽敹缂╁紩璧疯倢鑵辩揣寮狅紝鎵浠ョ粡甯鎷夌瓔鍙互鏈夋晥鍑忚交妞庨棿鐩樺強鍏宠妭鍘嬪姏锛屾媺浼歌倢鑲夊強闊у甫...
绛旓細1銆鎷夌瓔鏈鍔╀簬娲诲姩绛嬮銆佷績杩涜娑插惊鐜2銆佸彜璇湁鈥滀几绛嬩竴瀵革紝寤跺鍗佸勾鈥濈殑璇存硶锛岀敱姝ゅ彲瑙鎷夌瓔杩樻湁澧為暱瀵垮懡鐨勪綔鐢紝浣嗘槸鏁堟灉杈冩參锛岄渶瑕侀暱鏈熷潥鎸佹墠鏈夋晥鏋溿傚悓鏃惰兘澶熷湪鍓х儓娲诲姩鍚庯紝鏈夋帓閰镐綔鐢紝鑰屼笖瀵逛富瑕佺殑韬綋鍏宠妭鍏锋湁淇濇姢浣滅敤銆傞渶瑕佹敞鎰忕殑鏄紝鍦ㄦ媺浼镐箣鍓嶈杩涜棰勭儹娲诲姩锛屾瘮濡傛參璺戞垨鑰呭揩璧帮紝鐒跺悗鍐嶈繘琛屾媺浼搞...
绛旓細鎷夌瓔鏄寚閫氳繃鍦浜轰綋鐨勪綋閲嶅姞涓婃柦鍔涚殑璧蜂话瑙掑害鏀瑰彉锛屽熺潃鑴氬簳鎷夌瓔鐨勪笉鍚岃搴﹀彉鍖栵紝鎶婁汉浣撶殑浣撻噸杞寲涓烘媺绛嬬殑鍔涢亾锛屽厖鍒嗗府鍔╀汉浣撳叏韬瓔鑴夋媺浼歌垝缂撱傞偅涔堬紝鎷夌瓔鏈変粈涔堝ソ澶鍛紵鎺ヤ笅鏉ヤ负澶у瑙ｇ瓟涓涓嬨傛媺绛嬫湁浠涔堝ソ澶 1銆佸己澹韬綋 閫傚害鐨勮繘琛屾媺绛嬪氨鑳藉璁╄儍缁忥紝鑶鑳辩粡锛岃偩缁忥紝鑴剧粡锛岃儐缁忥紝鑲濈粡閮藉緱鍒伴敾鐐硷紝璁...
绛旓細鎷夌瓔鐨濂藉鏄彲浠ラ伩鍏嶇瓔缂┿傜瓔鏄腑鍖荤殑鏃хО锛岃タ鍖荤粺绉颁负鑲岃叡銆侀煣甯︺佽叡鑶滅瓑锛涚缉锛屾湁鏀剁缉鍜岀棄鎸涚殑鎰忔濄傜畝鍗曟潵璇达紝绛嬬缉灏辨槸绛嬬殑缂╃煭锛屽洜鑰屼护娲诲姩鍙楅檺銆傛媺绛嬬殑鏂规硶锛
