瘦腿方法
瘦腿方法大集合
瘦腿方法大集合，腿型好不好看直接关系身材的完美度，毕竟拥有纤细的大长腿是每个女性都梦寐以求的愿望，粗壮的大腿只会给自己减分，而且穿什么裤子都显得臃肿，下面就来看看瘦腿方法大集合。
瘦腿方法1
1、刮痧瘦腿法
可以先在双腿上涂上瘦腿精油，坐在沙发或床上，腿部放松自然弯曲，之后使用刮痧板或你准备好的工具，从脚跟开始到膝盖开始向上刮，每天刮20分钟，在自己可以承受的力道里使劲刮，劲越大越好，坚持下来就一定会有效果的。
2、按摩瘦腿法
手指的按压能促进双腿的血液循环，流动速度更快，有效防止小腿水肿等问题，该动作除孕妇外（孕妇不宜弯腰)，一般人都可以在多加按压。而多转动膝关节也能促进血液循环，不仅可以活络血液循环，还能促进老废物质排除。
3、瑜伽瘦腿法
练瑜伽是时下最流行的运动方式，瑜伽操里有很多都是针对瘦腿设计的，比如三角转动式、半月式、勇士式、摊尸式等不仅有效的锻炼了腿部的肌肉而且更能塑造腿部的线条感和柔韧感。
4、运动瘦腿法
其实对于瘦腿来说运动是我们最常见的方法，也会有针对大小腿具体的瘦腿操，其实平时多爬爬楼梯、倒立或者空踢等动作都可以令大小腿的就得到适当的锻炼。
5、饮食瘦腿法
除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。含维他命E的食物可祛除水肿，包括薏仁、杏仁、花生、小麦胚芽等。少吃些多盐的食物。
6、搓50下瘦腿法
洗澡的时候，给腿上涂满沐浴露，找个和腰差不多高的地方（洗脸台、水管子)把一只脚架上去，双手用力搓，按照从大腿根到膝盖的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一样。开始搓50下，胳膊会很酸痛，坚持住。
7、高跟鞋瘦腿法
穿上高跟鞋，紧贴着门站直站好，每天坚持30分钟，等到三个星期后你会明显感觉，小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，显得修长，臀部也翘了一些。
8、瘦腿袜和瘦腿霜
运动的方法虽然有效，在运动前后涂抹瘦腿霜，那个瘦腿的效果岂不是更好，能达到事半功倍的作用。还有可以用一些瘦腿的小工具，比如最近很火的防静脉曲张裤袜等辅助方法，拥有美腿近在眼前。
9、狂蹬空中自行车
晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了，躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天都做300下，做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个方法对大腿根部的肉很有效果。
10、游泳瘦腿法
如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，是减去腿部脂肪的好方法。
瘦腿方法2
1、调整睡觉姿势
你没有看错，睡觉除了能帮助有效减肥还可以帮助有效瘦腿。只要你调整一下睡觉的姿势，或在双腿的下面垫一个垫子，且使腿部高于心脏即可，这样可以有效减少小腿的负担，从而起到瘦腿的作用。
2、清淡饮食
平常吃饭的时候尽量不要吃太咸的东西，吃得太咸不仅会引起身体水肿而且还会使腿部增长肌肉，在平常做饭煮菜的时候可以用醋、柠檬汁来取代盐的用量，尽量少放盐。
3、按摩瘦腿
通过对腿部穴位的直接按摩可促进腿部的血液循环以及淋巴系统循环，从而增加新陈代谢的速度，帮助体内毒素的排出，进而可起到消除腿部浮肿的现象。另外，腿部按摩还能有效调节荷尔蒙的分泌状况。
4、多穿平跟鞋
经常穿高跟鞋会怎强腿部肌肉，让其变得粗壮，长期穿会形成肌肉型粗腿。在办公室坐着的时候可以换上平底鞋穿，回到家中也是。在外出的时候可以穿平底鞋的就多穿，尽量少穿高跟鞋，以免造成粗腿。
5、饭后站一会或散步
吃完饭可别直接坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下厨房很不错，这样可以让你站一会。你知道吗?饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。“饭后走一走，活到99”，出去走走看以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的，并且让自己变得更加健康。
6、多吃瘦腿食物
平时要多吃一些瘦腿的食物，知道什么食物可以帮助你瘦腿吗?菠菜可以促进血液循环，帮助脂肪的燃烧，是很不错的瘦腿蔬菜。而苹果含有苹果酸，可以加速身体代谢，并且苹果含有丰富的钙，可以减少下半身的水肿，是一种不错的 水果。西柚也很好，它的热量很低，并且含有丰富的钾，可以帮组减少大腿脂肪的`积累，爱美的mm们可以多吃。
7、多走楼梯
上下班的时候可以多走楼梯，如果你的公司是在五楼或六楼，吃完午饭后可以直接走上去，消化一下自己刚吃进去的东西，顺便帮腿部做个减肥。走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪的燃烧。想瘦腿的mm们，不妨多走走楼梯，会让你有意想不到的惊喜的。
8、温水泡澡
27℃是 的最适合温度，对于大腿酸的代谢这是一个完美温度，所以每天都泡个27℃的澡，有助于瘦腿。
9、揉腿肚
首先将两只腿平放在床上，然后把腿肚放在两手掌之间夹住，螺旋揉动，每侧大约揉动二十五次左右，然后一共做上这样的五个二十五次左右的时间。这样可以促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。
10、按摩敲打瘦腿法
中医有句话叫做“离经不离穴”，所以敲胆经只是敲得大腿外侧的胆经有点发热、发麻，就可以达到刺激胆汁分泌的效果，并不要求很正确的穴位，当然如果能够敲到位最好。
敲胆经要敲两条腿，不然的话一条一腿粗，另一条腿细就不好了。
办公族可以利用工作间隙，坐位时敲打，也可以坐在床上伸直双腿，用拳头去捶大腿两侧。
绛旓細2銆佹寜鎽鐦﹁吙鏂规硶 鎸夋懇鏄渶鐩存帴鏈鏈夋晥鐨刞鑵块儴濉戝舰鏂瑰紡锛岄氳繃鎸夋懇鍒烘縺鑵块儴鐨勭┐浣嶏紝淇冭繘琛娑插拰娣嬪反寰幆锛屾帓鍑烘瘨绱犮佹秷闄ゆ按鑲匡紝鍚屾椂杩樺彲浠ラ氳繃鍒烘縺鍒嗗竷鍦ㄥ弻鑵夸笂鐨勯噸瑕佺┐浣嶈皟鏁磋嵎灏旇挋鍒嗘硨銆傚ぇ瀹跺彲浠ュ湪鏅氫笂娉¤剼鐨勬椂鍊欏澶氭寜鎽┿3銆佺濂囩悆鐦﹁吙鏂规硶 娑堥櫎鑵块儴娴偪鐨勫悓鏃讹紝杩樿閿荤偧灏忚吙鑲岃倝銆傛暀浣犱竴涓畝鍗曠殑鏂规硶锛屼袱棰...
绛旓細涓鍛ㄥ疄鐜拌吙閮ㄧ槮韬細鍗佷釜濡欐嫑鍔╀綘鐢╂帀璧樿倝锛佽皝璇翠竴鍛ㄦ椂闂存棤娉曞噺鎺夎吙閮ㄨ禈鑲夛紵鍙鏂规硶寰楀綋锛屾寔涔嬩互鎭掞紝浣犱篃鑳芥嫢鏈夌氦缁嗙編鑵裤備互涓嬪崄涓鎷涳紝甯︿綘寮鍚竴鍛鐦﹁吙涔嬫梾锛屽揩閫熸秷闄ゆ伡浜虹殑鑲夎倝锛佽繄寮澶ф锛屽揩璧版秷鑴 蹇蛋鏄竴椤圭噧鑴傞珮鏁堢殑鏈夋哀杩愬姩銆傛瘡鍛ㄦ娊鍑烘椂闂村揩璧拌嚦灏150鍒嗛挓锛屽彲浠ユ湁鏁堜績杩涜剛鑲秷鑰楋紝鐗瑰埆鏄拡瀵...
绛旓細10涓鏂规硶2鍛ㄦ毚鐦﹁吙10涓柟娉2鍛ㄦ毚鐦﹁吙,涓ゅ懆鐦︿竴鍦,鑵跨矖鐨勬湁鏁戜簡1.鑳界埇妤兼灏辩埇妤兼涓婃ゼ姊椂涓ゆ涓涓彴闃,浠ヨ吙閮ㄧ殑鍔涢噺鎵挎媴浣撻噸,灞佽偂鍜屽ぇ鑵胯倢鑲夎兘寰楀埌鏈夋晥鐨勬媺浼,鑳戒慨楗拌吙閮ㄧ嚎鏉″拰鎻愯噣銆2.鑵块潬澧欏掔珛90搴﹁鍙岃吙涓
绛旓細鍦ㄦ棩甯哥敓娲讳腑濉戦犵編鑵 1銆佷笂妤兼鐨勬椂鍊欐姮璧疯剼璺燂紝浠ヨ吙閮ㄦ壙鎷呬綋閲嶏紝杩欑ゥ鍙互娑堥櫎澶ц吙鍐呬晶鍜岃噣閮ㄧ殑璧樿倝銆2銆佸潗妞呭瓙鐨勬椂鍊欏皢涓ゆ潯灏忚吙鐢ㄥ姏鐩栧湪涓璧凤紝浠庝竴鏁板埌8鍚庡啀浜ゆ崲涓よ吙銆傚弽澶嶆鍔ㄤ綔锛屽懠鍚镐笉瑕 鍋滄銆傝繖鏍峰彲浠ラ敾鐐煎皬鑵跨嚎鏉°3銆佺湅鐢佃鐨勬椂鍊欏潗鍦ㄦ瀛愪笂锛岃啙鐩栦笉瑕佸集鏇诧紝灏嗕竴鏉¤吙鎶捣锛屽啀鏀句笅锛屽弽澶嶆...
绛旓細鏈枃灏嗕负浣犱粙缁嶅嚑绉嶇畝鍗曟槗琛岀殑鑵块儴缇庡鏂规硶,璁╀綘鐨勮吙閮ㄧ剷鐒朵竴鏂般鎻夋崗澶ц吙鐢ㄥ姏鎻夋崗澶ц吙,灏卞儚鎻夐潰鍥竴鏍,鍙互鏈夋晥娑堥櫎鑵块儴姗樼毊,璁╀綘鐨勮吙閮ㄦ洿鍔犲厜婊戙绌垮鑵胯￥濉戣吙瑁ゅ府浣犺皟鏁磋吙閮ㄦ洸绾,闀挎湡绌,瀹岀編鑵块儴绾挎潯涓嶆槸姊!杩樿兘鎻愯噣鍝!铏界劧鏈変汉瑙夊緱涓嶈垝鏈,浣嗗潥鎸佸氨鏄儨鍒!️鈾️鎶吙杩愬姩鎶吙杩愬姩鏄鐦﹁吙鐨...
绛旓細1銆佽啙鐩栧す寮犵焊锛屽浜庝竴浜涗笂鐝棌闇瑕侀暱鏃堕棿鍧愮潃锛岄偅涔堣嚜宸辩殑澶ц吙鑲畾灏变細瓒婃潵瓒婄矖锛屾墍浠ヤ竴瀹氳娉ㄦ剰鑷繁姝ｇ‘鐨勫Э鍔匡紝鑰屼笖璁╄倢鑲夊敖閲忕殑澶勪簬涓绉嶆媺浼哥殑鐘舵侊紝鑷充簬璇磋吙閮ㄥ彲浠ュ姞涓寮犵焊锛岃繖鏍疯兘澶熼闃蹭範鎯х殑缈樹簩閮庤吙锛岃屼笖杩樺彲浠ヨ鑵块儴鑲岃倝鏃跺埢鐨勭揣缁凤紝褰撶劧灏辨湁鍒╀簬鐦﹁吙銆2銆佺粡甯告寜鎽╋紝鎯宠鐦﹁吙鑲畾鏄淇冭繘鑵块儴...
绛旓細6涓渶绠鍗曞疄鐢ㄧ殑鐦﹁吙鏂规硶 6涓渶绠鍗曞疄鐢ㄧ殑鐦﹁吙鏂规硶锛屽緢澶氱殑濂虫у浜庤嚜宸辩殑鑵块儴鍏虫敞涔熸槸闈炲父鐨勫銆傞兘鎯宠涓浜涘緢鏈夋晥鐨勫姙娉曟潵杈惧埌鐦﹁吙鐨勬晥鏋溿備笅闈㈠垎浜6涓渶绠鍗曞疄鐢ㄧ殑鐦﹁吙鏂规硶锛屾潵鐪嬬湅鍚с6涓渶绠鍗曠槮鑵挎柟娉1 涓銆佽烦缁 璺崇怀鏄竴椤归潪甯稿ソ鐨勫噺鑲ョ槮鑵胯繍鍔ㄣ傜槮鑵垮氨鏄噺鎺夎吙閮ㄨ剛鑲紝璺崇怀鐦﹁吙鑳藉鐕冪儳澶ч噺鑴傝偑锛...
绛旓細鎺ㄨ崘6绉鐦﹁吙鐨鏂规硶 鎺ㄨ崘6绉嶇槮鑵跨殑鏂规硶锛屾瘡涓汉濂崇敓閮芥兂鎷ユ湁浜庣埥淇暱鐨勯暱鑵匡紝鐗瑰埆鏄鑵跨煭銆佸ぇ璞¤吙鐨勫コ鐢熸潵璇淬傛兂鎷ユ湁鍙堥暱鍙堢粏鐨勫ぇ闀胯吙锛屽氨闇瑕佺槮鑵裤備笅闈㈡帹鑽6绉嶇槮鑵跨殑鏂规硶锛屽笇鏈涘澶у鏈夊府鍔╋紒鎺ㄨ崘6绉嶇槮鑵跨殑鏂规硶1 1銆佷笂妤笺傜數姊笂妤煎揩涓鐐规病浠涔堜笉濂斤紝浣嗘槸濡傛灉鍙槸涓嶅埌鍏竷灞傜殑璇濓紝榧撳姳涓婄彮鏃忕湡...
绛旓細澶ц吙铚曞彉锛屼笁澶╃槮涓鍦堬紝涓冧釜濡欐嫑鍔╀綘鍙樿韩绾ょ粏缇庤吙 浜茬埍鐨勭編鐪変滑锛屾湁娌℃湁涓虹矖澹殑澶ц吙鐑︽伡杩囷紵鏄笉鏄皾璇曚簡寰堝鍑忚偉鐦﹁韩鏂规硶锛屽嵈鏀舵晥鐢氬井锛熷埆鎷呭績锛屼粖澶╁氨涓哄ぇ瀹舵彮绉樹竷涓秴鏈夋晥鐦﹁吙鏂规硶锛屼笁澶╁氨鑳借浣犵槮涓鍦堬紝璁╀綘杞绘澗鎷ユ湁绾ょ粏缇庤吙锛佸姩鎰熷崟杞︼細鐕冭剛鍒╁櫒锛岀敥鎺夎剛鑲 楠戝姩鎰熷崟杞﹀彲鏄槮鑵跨殑涓澶ф硶瀹濆摝锛佸畠鑳藉...
绛旓細浠婂ぉ灏辫浣犺璇嗚璇,璁╀綘鐩灙鍙ｅ憜鐨勪簲绉鐦﹁吙鏈蹇鏂规硶! 韪╁崟杞,韪╁嚭缁嗛暱缇庤吙 韪╁崟杞﹀彲鏄槮鑵块閫!瀹冭兘鏈夋晥鐕冪儳澶ц吙鍐呬晶鍜屽渚ц剛鑲,鎵撻犵揣瀹炰慨闀跨殑缇庤吙銆備笉濡ㄦ瘡澶╂娊绌鸿俯涓崐灏忔椂鍗曡溅,璁╀綘鐨勮吙閮ㄧ嚎鏉＄剷鐒朵竴鏂! 2. 娓告吵,濉戦犳祦鐣呮洸绾 铔欐吵銆佽澏娉炽佽嚜鐢辨吵,鏍锋牱閮芥槸鐦﹁吙濂藉府鎵!娓告吵鑳藉厖鍒嗚皟鍔ㄨ吙閮ㄨ倢鑲,澧炲姞鑵块儴鍔涢噺鍜...
