早上清淡又健康的早餐
早上清淡又健康的早餐
早上清淡又健康的早餐，就算是工作非常忙碌,大家也不能够忽视早餐的存在。但是在吃早餐的过程中,要尽量选择营养价值高较为清淡的早餐,下面是早上清淡又健康的早餐。
早上清淡又健康的早餐1
早上清淡又健康的早餐包括牛奶、鸡蛋、豆浆。还可以添加一定的蔬菜、水果、主食，以保证营养均衡摄入，为机体较为全面的补充营养物质。而且以上食物均较清淡，对于胃肠道的刺激性较小，一般不会引起机体不适。早餐通常比较重要，因此需要注意保证食物的多样化以及营养均衡。
1、牛奶：属于比较常见的奶制品，其中含有的蛋白质以及钙元素比较丰富，有助于补充营养。而且在喝牛奶的时候，尽量将其加热后饮用，还可搭配面包等一同食用。但对于胃肠消化功能较弱的人群，应避免空腹饮用牛奶；
2、鸡蛋：含有较多的蛋白质以及卵磷脂，其营养成分相对比较丰富。早上食用通常可以为机体补充能量，对身体的好处比较多，但应注意适量；
3、豆浆：属于豆制品，一般是用黑豆或黄豆等豆类研磨制成，早上饮用也有助于补充身体所需要的蛋白质，而且当中含有的微量元素也比较多，适量饮用也可为机体补充营养。而且豆浆通常比较清淡，对胃肠的刺激较小；
4、蔬菜：通常可以选择西红柿或者黄瓜，也可以选择白菜等，其中含有一定的维生素以及膳食纤维，食用后可以为机体补充维生素，也能够起到一定的润肠通便的功效；
5、水果：通常可以选择苹果或香蕉，也可以吃圣女果，均有利于为机体补充营养成分；
6、主食：早上可适量补充碳水化合物以满足机体一天活动所需的能量需求，可选食面包、玉米饼、薯类等，少选用油炸食品、糕点等。
早餐是人一日三餐中非常重要的一餐，而且早餐的营养以及多少直接决定着一个人一上午的精神状态。所以就算是工作非常忙碌，大家也不能够忽视早餐的存在。但是在吃早餐的过程中，要尽量选择营养价值高较为清淡的早餐，因为过于油腻的早餐不容易让肠胃消化。
早上清淡又健康的早餐2
1、面包+牛奶。
面包中含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、少量维生素及钙、钾、镁、锌等矿物质，口味多样像叉烧包、酸菜包、豆沙包等，每天吃不同的味道都不会腻，而且面包易于消化、吸收，食用方便。牛奶营养更加丰富，含有丰富的蛋白质和钙质，对人体的作用是非常好的。
2、粗粮+酸奶。
像玉米、番薯、马铃薯、山药等粗粮含有多种维生素和矿物质，为我们提供丰富的铁、钙、磷、硒、锌等微量元素，营养全面均衡，而且粗粮中的膳食纤维可帮助促进肠道蠕动，促进消化，帮助清理肠道，改善便秘。同时，酸奶有利于肠胃蠕动，与粗粮搭配食用，丰富的营养能为人体提供维生素、微量元素等养分，还有助于健脾开胃、养胃。
3、鸡蛋+豆浆。
鸡蛋含有丰富的易于人体吸收的蛋白质，而且鸡蛋还有丰富的叶黄素，叶黄素是眼睛的一种营养素，起到保护眼睛的作用，吃鸡蛋对经常对着电脑的上班族非常有帮助的。豆浆含有丰富的植物蛋白和磷脂，还含有维生素B1、B2和烟酸。此外，豆浆还含有铁、钙等矿物质。鸡蛋和豆浆搭配在一起当然是非常营养的早餐。
4、白粥+蛋白粉。
很多上班族有时候没有什么胃口，早上就喜欢喝清淡的白粥。白粥的确是可以调理肠胃、平散肝火，有利于吸收，但是单单吃白粥营养不够的，而且早上是需要摄入较多的蛋白质的，白粥只含有少量的蛋白质，这样的话，可以冲泡一杯蛋白粉喝。因为蛋白粉是营养补充剂，可以快速高效地补充蛋白质，提高人体所需的氨基酸，而且早上喝蛋白粉吸收更好。
因此，如果早上只喝白粥的上班族，记得泡上一杯蛋白粉喝。
早晨吃什么最好？
1、全麦面包
许多人都习惯选择面包作为早餐，其实面包中最健康的首选全麦面包。全麦面包特点是颜色微褐，肉眼能看到很多麦麸的小粒，质地比较粗糙，但有香气。由于它的营养价值比白面包高，含有丰富粗纤维、维生素E以及锌、钾等矿物质，对人体有很大的好处。
2、鸡蛋
鸡蛋被美国某一杂志评为“世界上最营养的早餐”。一个蛋黄的抗氧化剂含量就相当于一个苹果。而且，鸡蛋中含有较多的维生素B2，可以分解和氧化人体内的致癌物质。鸡蛋中的微量元素，如硒、锌等也都具有防癌作用。根据对全世界人类癌症死亡率进行的分析，人们发现癌症的死亡率与硒的摄入量成反比。
3、草莓
草莓营养丰富，含有果糖、蔗糖、柠檬酸、苹果酸、水杨酸、氨基酸以及钙、磷、铁等矿物质。此外，它还含有多种维生素，尤其是维生素C含量非常丰富，每100克草莓中就含有维生素C60毫克，可以活化细胞，对肠胃有滋补的作用。
4、熟肉
熟肉众所周知，食肉能够提供优质蛋白质及高能量的脂肪，其中还有一定的维生素和矿物质，这些都是和我们身体的健康成长、智力发育、体力耐久性等密不可分的。
而且，当生肉在烹煮的过程中会溶解出一些成味物质，这些成味物质就是浸出物，该物质可以促进食欲并增加消化液的分泌，有利于肠胃对摄入物的消化吸收。
而且，早餐吃一块肉，更有助于一上午的消耗，对保持精力充沛有很大的积极作用。
5、香蕉
在繁忙的生活环境里，人们常常不重视早餐营养，随便乱吃敷衍过去，其实想吃健康早餐又不想麻烦，何不吃个香蕉。香蕉几乎含有所有的维生素和矿物质，因此从香蕉中可以很容易地摄取到各式各样的.营养素。
而且香蕉含有相当多的钾和镁，钾能防止血压上升及股长肉痉挛；而镁则具有消除疲劳的功效。可以长时间保持能量，支撑上午的工作消耗。
6、菠菜
我们女性都应该清楚知道，菠菜是女性食物中的圣物，它茎叶柔软滑嫩、味美色鲜，含有丰富维生素C、胡萝卜素、蛋白质，以及铁、钙、磷等矿物质。具有抗衰老、促进细胞增殖作用，既能激活大脑功能，又可增强青春活力。
而且，菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质——镁。女性每日摄入的镁如果少于280毫克，人就会感到疲乏。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。
早上清淡又健康的早餐3
一、皮蛋瘦肉粥
早晨吃清淡，皮蛋瘦肉粥是最好的选择。先将大米淘洗干净，然后放入一个容器，加入适量盐和清水泡上一会，大概半个小时就可以了;皮蛋剥去皮切小丁;油条也切成同样大小的丁;香葱切末。猪肉洗净，放入锅中煮熟，不用切，取一小块直接煮就可以了，也不用调味，煮熟后捞出晾凉，然后用手撕成肉丝。
当然，放入皮蛋粥中的肉也可以是事先腌好的咸肉。取来汤锅，注入清水烧开，然后放入刚才泡好的大米，紧接着再放入肉丝和一部分皮蛋丁，煮开后转小火，慢慢熬制，时间和耐心都允许的话最好熬制一个小时左右，至粥软糯粘稠就可以了，
如果并不强求这些，那米熟了就可以，也同样好喝，最后根据口味的需要再适当的加些盐调味，香葱、油条、及剩下的一部分皮蛋丁，吃的时候撒到粥里就可以了。
二、海鲜云吞面
将大虾去皮、去头、去除肠线，保留尾部，这样做出来比较好看，将处理好的虾洗净;油菜取油菜心洗净;香菇泡发，有心情的可以做个十字花刀，让即将出现在他面前的这碗面更加漂亮;香葱洗净后切末。材料都准备好后，取来汤锅，放入适量清水，烧开，然后下入面条和馄饨，煮熟后捞出，我用的是方便面，稍煮一下就可以先捞出了，由于现在是夏天，所以煮好的面条可以过下水。
如果有高汤的话，味道会更好，现在也就可以另起锅烧开高汤了，如果没有高汤就用刚才煮面的汤就可以了，烧开后放入虾仁，再加入香菇，海米，紫菜，油菜，再加入胡椒粉，盐，鸡粉，香油调味，最后将馄饨和面条放入调好味的汤中，撒上香葱末即可。
三、美味卷饼
将黄瓜洗净，切条;葱洗净切粗丝;酱肉切厚片备用。将春饼放入蒸锅蒸5分钟，取出铺平，抹上一层甜面酱和辣椒酱，然后摆上酱肉、黄瓜条和葱丝，包裹严实卷成卷状，斜刀一切为二就可以了。
四、家常蛋饼
将面粉、冷水、淀粉、盐、色拉油混合，搅拌均匀，醒15分钟左右。这些材料的用量要自己根据需要缩减。当早餐的话就要减少分量了。这个调好的面糊也是可以再调节浓稠度的。
平底锅刷一层薄薄的油，烧热后倒入一大勺面糊，摊成面皮，待面皮凝固成型后打入一个鸡蛋，像摊煎饼一样操作，用锅铲将鸡蛋搅散，使蛋液均匀的覆盖在面皮上，待蛋液即将凝固的时候将饼卷起，一定要在蛋液还没完全凝固的时候卷起，这样才能裹得成型。卷起后小火再煎一下，待蛋卷上色，成金黄就可以拿出来了，切块装盘就可以吃了。
每天早晨吃清淡是肠胃健康的最低保证。多吃清淡素食，少食肥腻厚味的荤食，可以促进胃肠蠕动，增强消化和排泄功能，帮助身体快速排泄，调节血液和汗腺代谢的功能，还能美容养颜，总之是有益无害
绛旓細4. 鍏ㄩ害鍚愬徃閰嶇墰娌规灉锛氬畬缇庣殑鎼厤 鍏ㄩ害鍚愬徃閰嶇墰娌规灉鏄竴绉嶇粡鍏哥殑娓呮贰鏃╅锛屾棦缇庡懗鍙堣惀鍏汇傜墰娌规灉瀵屽惈鍗曚笉楗卞拰鑴傝偑锛屾湁鍔╀簬闄嶄綆鑳嗗浐閱囨按骞冲苟淇冭繘蹇冭剰鍋ュ悍銆傛惌閰嶅叏楹﹀悙鍙革紝鍙互鎻愪緵绾ょ淮鍜屾寔缁殑楗辫吂鎰熴5. 楦¤泲锛氳泲鐧借川涓板瘜鐨勬棭椁涓婚 楦¤泲鏄棭椁愪腑鐨勪竾鑳介鐗╋紝瀵屽惈铔嬬櫧璐ㄥ拰瀵瑰ぇ鑴戝仴搴疯嚦鍏抽噸瑕佺殑鑳嗙⒈銆傜厧...
绛旓細鐓ソ鐨勯浮鑳歌倝鍜屽垏鎴愬潡鐨勭暘鑼勬惌閰嶅湪涓璧凤紝鍛抽亾娓呮贰鑰屽仴搴凤紝鐒跺悗浣犲氨鍙互寮濮嬩竴涓厖婊℃椿鍔涚殑鏂颁竴澶╀簡銆11.鍏ㄩ害闈㈠寘鍗+娌欐媺 灏嗚嚜宸卞枩娆㈢殑娌欐媺鏉愭枡鍗疯繘鍏ㄩ害闈㈠寘閲岋紝鐒跺悗浜彈涓涓棤姣旂編鍛斥斺斿張浠や汉鍋ュ悍鐨勬棭椁鍚с12.鐕曢害绮+鍧氭灉 灏嗙嚂楹︾叜鎴愮绋犵殑绮ワ紝鐒跺悗鍔犱笂浣犲枩娆㈢殑鑳℃鎴栬呭紑蹇冩灉锛岃繖涓棭椁愭惌閰嶅彲浠...
绛旓細2銆佷竴纰楃孩鏋ｇ矡绫崇播+楦¤倝涓夋槑娌 绮熺背閲岀殑鑳¤悵鍗滅礌鍜屽悇绉嶇淮鐢熺礌鍚噺閮藉緢楂;绾㈡灒鍙互琛ヨ琛ユ皵锛屽張鑳芥湁鏁堝湴澧炲己鍏嶇柅鍔;鍐嶅姞涓浠介浮鑲変笁鏄庢不锛岃繖鏍锋惌閰鐨勬棭椁鍙互璁╀綋鍔涘交搴曞厖娌涜捣鏉ワ紝瓒充互搴斾粯涓涓婂崍绻侀噸鑰屽繖纰岀殑宸ヤ綔锛屾槸楂樺己搴﹀伐浣滈噺鐨勮亴涓氬コ鎬т箣棣栭夋柟妗堛3銆佷竴鏉吀濂+涓涓彍鍖/鑲夊寘+閫傞噺钄彍 閰稿ザ鍚赴瀵岀殑涔抽吀...
绛旓細鏃╅瑕佹兂鍚冪殑绠鍗曞張钀ュ吇锛屽彲浠ラ夋嫨鍠濅竴纰楃儹鑵捐吘鐨勫叓瀹濈播锛屽叓瀹濈播灏辨槸鍚勭鍚勬牱鐨勬潅绮湪涓璧风啲鐓紝閰嶄笂闈㈠寘鎴栬呮槸鍖呭瓙鏄潪甯告湁钀ュ吇鐨勶紝鍦ㄦ棭涓婅繘琛岄鐢ㄦ棦绠鍗曞張鑳介ケ鑵癸紝瑕佽惀鍏绘洿鍔犲叏闈㈢殑璇濊繕鍙互鍚冧竴涓浮铔嬶紝鎴栬呮槸閰嶄竴涓按鏋滀竴璧锋潵杩涜椋熺敤锛岃繖鏍鏃╀笂鐨鐑噺閮借冻澶熶簡銆傛棭椁愪富瑕佹槸涓婚闈炲父鐨勯噸瑕侊紝娣绮夌殑...
绛旓細涔熸槸涓涓惀鍏诲潎琛鐨勬棭椁寰堝ソ鎿嶄綔锛岄攨涓斁娌瑰皬鐏厛鐓庤泲锛岃泲鐔熷す鍑猴紝鏀炬按鐑у紑涓嬪叆闈㈡潯锛岀劧鍚庡姞鍏ヨ敩鑿滃拰鑲狅紝涓涓汉鐨勯噺灏辫锛屽姞涓灏忓嫼鐩愪竴灏忓嫼閰辨补锛屼笉鑷充簬鍜革紝鏂版墜灏戞斁璋冩枡锛屽鏀炬病涓悆浜嗗氨锛屼竴娆″皯鏀剧偣锛屾贰浜嗗啀鍔犲氨琛岋紝涓纰楄惀鍏婚潰鏉″氨鍋氬ソ鍟︼紝楦¤泲涔熷彲浠ヤ笉鐓庨浮铔嬬殑锛岀瓑姘村紑浜嗚皟灏忕伀鏀惧叆楦¤泲...
绛旓細淇楄瘽璇寸殑濂斤紝涓鏃ヤ箣璁″湪浜庢櫒锛鏃╅鏄紑鍚竴澶╃殑鍏抽敭锛屾棭椁愭槸蹇呬笉鍙皯鐨勶紝鑰屾棭椁愯兘澶熷悆寰鍋ュ悍锛屽叾瀹炲浜庢垜浠殑钀ュ吇鍚告敹鏈夊緢澶х殑甯姪銆傞鍏堬紝鏃╅楗鍏跺疄鏈閲嶈鐨勮繕鏄鏈娓呮贰涓轰富锛屽嵆浣挎槸闀挎湡鍠滄鍚冭荆鐨勬湅鍙嬩滑锛屽叾瀹炴垜寤鸿涔熻繕鏄鍚冩瘮杈冩竻娣′竴浜涳紝鍥犱负鏃╂櫒鐨鏃跺欙紝鍏跺疄韬綋鐨勬満鑳借繕娌℃湁鑳藉褰诲簳鐨勮嫃閱...
绛旓細缁煎悎璇勪环锛氳繖鏄綆鑴傝偑鐑噺鐨勬棭椁锛娓呮贰鐨勮眴鑵愯敩鑿滄堡鑳借ˉ鍏呭鏅氳韩浣撲涪澶辩殑姘翠唤锛岃捀绾㈣柉鏄富瑕佺殑鑳介噺鏉ユ簮锛岃繕鍙互淇冭繘鑲犻亾鐨勬甯歌爼鍔紝灏忛叡鑿滄槸鐢ㄦ潵鎵煎埗绾㈣柉椋熷悗杩旈吀鐨勩傚洓銆佽姖楹绘堡鍦+绾㈢硸鍙戠硶+鐐濇媽鐡滄潯=绮胺榄呭姏 瓒呭競鏈夊悇绉嶇伯璋峰埗鍝佸彲浠ョ敤浣滄棭椁愰鏉愶紝椤轰究杩樺彲浠ュ啀璐拱涓浜涚敓鎷屽皬鑿溿鏃╂櫒闇瑕佸仛鐨勫氨鍙槸鐑...
绛旓細鍙互鐓偣鍎跨播锛屾斁鍦ㄩ偅鍎夸繚娓╁埌绗簩澶╁氨鍙互鍚冨暒銆傚閲屾湁鏉′欢鐨勬儏鍐典笅鍐扮閲屾斁涓や釜棣掑ご锛屾垨鑰呭寘瀛愩傜浜屽ぉ鏃╀笂璧峰簥鎶婂寘瀛愮儹涓涓嬶紝涓嶅埌涓ゅ垎閽熷氨鍙互鍑洪棬鍟︺傛檼鏅掓垜鏈杩戝仛鐨勫皬闆堕锛岄兘鏄彲浠ラ殢韬惡甯︼紝鏂逛究鍚冭揣浠殢鏃跺彲浠ュ～楗辫倸瀛愶紝涓汉寤鸿鍝堬紒甯屾湜鑳藉府鍔╁埌鎮ㄦ垜寤鸿鏃╅鏄竴瀹氳鍚冪殑锛屼綘鎯冲晩韬綋浼戞暣浜...
绛旓細鍛ㄤ竴锛氳泲鐓庨ズ 椋熸潗锛氶熷喕楗哄瓙閫傞噺 / 楦¤泲1涓 / 灏忚懕2鏍 / 鑺濋夯閫傞噺銆傚仛娉曪細閫熷喕楗哄瓙锛堜笉鐢ㄨВ鍐伙級鍦ㄩ搧閿呮憜濂戒綅缃紝鍊掓补灏忕伀鐓庯紝鐩栭攨鐩栫剸涓涓嬨傞ズ瀛愬崐鐔熷悗锛屽掗浮铔嬫恫銆傞ズ瀛愮啛浜嗘拻鑺濋夯銆佽懕鑺憋紝鐔熻タ鍏拌姳锛屽氨鍑洪攨鍟︼紒鍛ㄤ簩锛氳惀鍏荤枡鐦╂堡 椋熸潗锛氳彔鑿溿侀浮铔嬨侀潰绮夈佽懕灏戣銆侀珮姹ょ簿銆佺洂銆傚仛娉曪細1銆佽彔鑿滃垏...
绛旓細娓呮贰鐨勬棭椁愭渶閫傚疁鍜屾渶浣崇殑鍚冩硶锛屽氨鏄悇绉嶅吇鐢熺殑绮ョ被锛屾垨鑰呯櫧绮ラ厤涓婁竴浜涘皬鑿滐紝杩欐牱鑳藉杈惧埌鏇村ソ鐨勮皟鐞嗚偁鑳冪殑鏁堟灉锛屽悆鍑哄仴搴枫傛棭椁愮殑楗瑙勫緥鍜屾惌閰嶏紝鏄湁涓瀹氳绌剁殑锛屾惌閰嶅潎琛★紝钀ュ吇涓板瘜锛屾墠鑳界粰浜轰綋鎻愪緵涓澶╂墍闇鐨勮惀鍏荤墿璐ㄥ拰鑳介噺銆傛棭椁愮殑钀ュ吇鎼厤涓瀹氳鍏ㄩ潰锛屾瘡绉嶈惀鍏婚兘闇瑕佷竴瀹氶噺鐨勬憚鍏ワ紝涓浠鍋ュ悍鐨勬棭椁...
