燃脂心率如何计算 燃脂心率区间计算公式是什么？
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2\u3001\u8fd0\u52a8\u8981\u6301\u7eed20\u5206\u949f\u4e0a;
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1\u3001\u8fd0\u52a8\u8fc7\u7a0b\u5fc3\u7387\u8981\u8fbe\u4f4e\u5f3a\u5ea6\u8fd0\u52a8\u5fc3\u7387;
2\u3001\u8fd0\u52a8\u8981\u6301\u7eed20\u5206\u949f\u4e0a;
3\u3001\u5927\u808c\u8089\u7fa4\u8fd0\u52a8;
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MHR(50~60%) \u8f7b\u5fae-\u71c3\u8102\u8fd0\u52a8-\u5e2e\u52a9\u70ed\u8eab\u6216\u534f\u52a9\u6062\u590d\u3001\u6539\u5584\u65b0\u9648\u4ee3\u8c22\u3002
MHR(60~70%) \u4f4e\u5f3a\u5ea6-\u71c3\u8102\u8fd0\u52a8-\u589e\u52a0\u65b0\u9648\u4ee3\u8c22\u3001\u8102\u80aa\u4ee3\u8c22...\u4f53\u91cd\u63a7\u5236\u3002
MHR(70~80%) \u7b49-\u6709\u6c27/\u71c3\u8102\u8fd0\u52a8-\u5f3a\u5ea6\u8bad\u7ec3\u63d0\u9ad8\u6709\u6c27\u80fd\u529b...\u5efa\u8bae\u71c3\u8102\u8fd0\u52a8\u5fc3\u7387\u3002
MHR(80~90%) \u5927\u8fd0\u52a8\u91cf\u6709\u6c27\u8fd0\u52a8-\u63d0\u9ad8\u4e73\u9178\u5bb9\u5fcd\u5ea6\u3001\u589e\u5f3a\u9ad8\u901f\u8fd0\u52a8\u6301\u4e45\u8010\u529b\u3002
MHR(90~100%) \u5927\u5fc3\u7387-\u63d0\u9ad8\u5927\u51b2\u524c\u901f\u5ea6\u589e\u5f3a\u795e\u7ecf\u808c\u8089\u7cfb\u7edf...\u8fd0\u52a8\u5458\u6216\u6781\u4f73\u8eab\u4f53\u72b6\u51b5 \u3002
有个通用的公式，最大心率估算值=「220-年龄」（误差在 10 次左右）。
比如你是25岁，那么最大心跳是「220-25=195」次/分钟，如果你80 岁，最大心跳为「220-80=140」次/分钟。
当你运动时的心跳速率达到最大心跳率的60%-90%，就说明你正在一个非常高效燃脂的状态。这个心率区间进行的运动，能让你快速分解脂肪，降低体重。
而当你的心跳速度低于最大心率的45%时，你运 动了跟没运动一样，无法达到有效的燃脂效果。
扩展资料：
燃脂运动需要满足下面三个必要条件：
1、运动过程中心率要达到中低强度运动心率。
2、运动要持续20分钟以上。
3、大肌肉群的运动。
参考资料：百度百科-运动心率
测量静态心率最准确的时间应该是充足休息（睡眠）后刚刚起床的时候．心肺功能较好人士静态心率 55次／每分钟．心肺功能较差人士静态心率 70次／每分钟．
卡式公式：目标心率={（220-年龄）-静态心率}×运动强度%+静态心率．
举个栗子：
我年龄30岁．静态心率68次／每分钟．选用强度百分比:最大心率之60%－80% ． 计算最大心率: 最大心率=220-年龄 220-30=190
计算储备心率； 储备心率=最大心率-静态心率 190-68=122
计算60%的最大心率 储备心率×60%+静态心率 122×60%+68=141
计算80%的最大心率 储备心率×80%+静态心率 122×80%+68=166
燃脂运动需要满足下面三个必要条件：
1、运动过程中心率要达到中低强度运动心率；
2、运动要持续20分钟以上；
3、大肌肉群的运动；
接著根据最大心跳率再划分了几种运动区间：
MHR(50~60%) 轻微-燃脂运动-帮助热身或协助恢复、改善新陈代谢
MHR(60~70%) 低强度-燃脂运动-增加新陈代谢、脂肪代谢...体重控制
MHR(70~80%) 中等-有氧/燃脂运动-中强度训练提高有氧能力...建议的燃脂运动心率
MHR(80~90%) 大运动量有氧运动-提高乳酸容忍度、增强高速运动持久耐力
MHR(90~100%) 最大心率-提高最大冲剌速度，增强神经肌肉系统...运动员或极佳身体状况。
这也就意味着我的运动目标心率：141次／每分钟-166次／每分钟．60%-80%之间是MHR低强度，中等的有氧燃脂运动心率。
热量消耗与脂肪消耗之间并无恒定比例，脂肪的分解代谢是一系列复杂的生化反应，而心率反映的是交感神经的兴奋度，交感神经的兴奋促进了一系列脂解激素的分泌，从而活化脂解酶，使储存在脂肪细胞组织里的脂肪分解为游离脂酸和甘油，而脂酸在氧供给充足的条件下，可分解成二氧化碳和水并释放大量的能量。
另外补充说明，很久没运动或者是一直都没运动过上来就撸IN的，给你们提个醒，不要拿自己的心脏开玩笑，生病特别是感冒期间不要做剧烈运动，免得得病毒性心肌炎，在此刚开始锻炼的人听好了，你的运动心率保持在60～65％MHR即可！
最佳燃脂心率是一个范围，最高值不应该超过（220-年龄）×0.8，最低值不应该低于（220-年龄）×0.6，以30岁为例计算，220-30=190，190×0.8=152，190×0.6=114，所以30岁的年龄最佳燃脂心率的范围是每分钟114-152次，将心率控制在这个范围之内，能起到燃烧脂肪并且保护心脏功能的作用。在减脂的同时，除了运动以及控制燃脂心率之外，还应该控制饮食，减少主食以及碳水化合物的摄入量，多食用纤维素含量丰富的蔬菜，比如芹菜、韭菜，可以有助于减少脂肪。
一般在平静状态下正常人的心率每分钟在六十到九十次左右，而燃脂心率是要达到最大心率的百分之六十到百分之九十，人体的最大心率是提高年龄来计算的，所以不同年龄的燃脂心率是不一样的。
运动的时候，达到了燃脂心率，减肥效果才会好。小姐姐教你判断如何判断自己的燃脂心率。
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