自由泳怎么练习手脚和反蹬配合？ 自由泳手脚协调的问题？

\u81ea\u7531\u6cf3\u600e\u4e48\u7ec3\u4e60\u624b\u811a\u548c\u53cd\u8e6c\u914d\u5408\uff1f

\u86d9\u6cf3\u6559\u5b66


\u86d9\u6cf3\u6280\u672f\u6bd4\u8f83\u590d\u6742\u3002\u56e0\u4e3a\uff0c\u86d9\u6cf3\u6559\u5b66\u4e2d\u8981\u6293\u57fa\u672c\u6280\u672f\uff0c\u5176\u4e2d\u817f\u662f\u57fa\u7840\u3002\u86d9\u6cf3\u6309\u817f\u3001\u81c2\u548c\u81c2\u3001\u817f\u914d\u5408\u53ca\u5b8c\u6574\u7684\u987a\u5e8f\u8fdb\u884c\u3002
\u817f\u90e8\u52a8\u4f5c\uff1a
\u9646\u4e0a\u6a21\u4eff\u7ec3\u4e60\uff1a
\uff081\uff09\u5750\u6491\u6a21\u4eff\u86d9\u6cf3\u817f\uff1a\u5750\u5728\u51f3\u4e0a\u6216\u6c60\u8fb9\uff0c\u4e0a\u4f53\u7a0d\u540e\u4ef0\uff0c\u4e24\u624b\u4f53\u540e\u6491\uff0c\u4e24\u817f\u4f38\u76f4\u5e76\u62e2\uff0c\u9acb\u5173\u8282\u5c55\u5f00\uff0c\u505a\u86d9\u6cf3
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\u8981\u6c42\u5982\u4e0b\uff1a
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\u8e6c\u5939\u2014\u2014\u5411\u540e\u5f27\u5f62\u8e6c\u5939\u6c34
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\uff082\uff09\u4fef\u5367\u767b\u4e0a\u505a\u6536\u3001\u7ffb\u3001\u8e6c\u5939\u3001\u505c\u7684\u52a8\u4f5c\u5148\u5206\u89e3\u505a\uff0c\u5728\u8fde\u8d2f\u8d77\u6765\u505a\u817f\u7684\u5b8c\u6574\u52a8\u4f5c\uff0c\u8981\u6c42\u8fb9\u60f3\u52a8\u505a\uff0c\u4ea6\u53ef\u7531\u540c
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\u6c34\u4e2d\u7ec3\u4e60\uff1a
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\u9646\u4e0a\u6a21\u4eff\u7ec3\u4e60\uff1a
\u7ad9\u7acb\u3001\u4e0a\u4f53\u524d\u503e\u3001\u524d\u81c2\u524d\u4f38\uff0c\u638c\u5fc3\u5411\u4e0b\uff0c\u505a\u86d9\u6cf3\u5212\u6c34\u52a8\u4f5c\u3002\u8981\u6c42\u5212\u6c34\u65f6\u638c\u5fc3\u5411\u5916\u4fa7\u4e0b\u65b9\uff0c\u5185\u6536
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\u6c34\u4e2d\u7ec3\u4e60\uff1a
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\u6c34\u5bf9\u624b\u638c\u7684\u538b\u529b\uff08\u6c34\u611f\uff09\uff0c\u624b\u6bcf\u5212\u4e00\u6b21\u6c34\uff0c\u4e24\u81c2\u5728\u4f53\u524d\u4f38\u76f4\u5e76\u62e2\u7a0d\u505c\u7247\u523b\u4e3b\u8981\u4f53\u4f1a\u5212\u6c34\u8def\u7ebf\u3002
\uff082\uff09\u4fef\u5367\u6ed1\u884c\u5c0f\u5212\u81c2\u7ec3\u4e60
\uff083\uff09\u81c2\u548c\u547c\u5438\u914d\u5408\uff1a\u81c2\u7684\u52a8\u4f5c\u540c\u4e0a\uff0c\u7531\u8d70\u52a8\u5230\u4fef\u5367\u6ed1\u884c\u505a\u81c2\u4e0e\u547c\u5438\u914d\u5408\u3002\u8981\u6c42\uff1a\u5212\u81c2\u5f00\u59cb\u62ac\u5934\u547c\u6c14\uff08\u65e9\u547c\u6c14\uff09\u6216
\u5212\u6c34\u7ed3\u675f\u65f6\u62ac\u5934\u5438\u6c14\uff08\u665a\u5438\u6c14\uff09
\u5b8c\u6574\u52a8\u4f5c\u914d\u5408\uff1a
1.\u6c34\u4e2d\u6ed1\u884c\u505a\u81c2\u548c\u817f\u5206\u89e3\u914d\u5408\uff1a\u5148\u5212\u4e00\u6b21\u81c2\uff0c\u5728\u8e6c\u4e00\u6b21\u817f\uff0c\u5efa\u7acb\u5148\u81c2\u540e\u817f\u7684\u6982\u5ff5\u3002
2.\u81c2\u548c\u817f\u5206\u8fde\u8d2f\u914d\u5408\uff1a\u5728\u4e0a\u8ff0\u7ec3\u4e60\u7684\u57fa\u7840\u4e0a\uff0c\u8fc7\u6e21\u5230\u5212\u6c34\u817f\u4e0d\u52a8\uff0c\u6536\u624b\u53c8\u6536\u817f\uff0c\u5148\u4f38\u81c2\u5728\u8e6c\u817f\uff0c\u81c2\u548c\u817f\u4f38\u76f4\u6f02\u4e00
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3.\u5b8c\u6574\u914d\u5408\uff1a\u5728\u4e0a\u8ff0\u4e24\u4e2a\u7ec3\u4e60\u7684\u57fa\u7840\u4e0a\uff0c\u52a0\u62ac\u5934\u52a8\u4f5c\u53c8\u81c2\u548c\u817f\u914d\u5408\u4e24\u6b21\uff0c\u547c\u5438\u4e00\u6b21\uff0c\u9010\u6e10\u8fc7\u6e21\u5230\u81c2\u548c\u817f\u914d\u5408\u4e00\u6b21\uff0c
\u5438\u6c14\u4e00\u6b21\u3002\u5f00\u59cb\u65f6\u53ef\u91cd\u590d\u6e38\u8f83\u77ed\u8ddd\u79bb\uff0c\u9010\u6e10\u52a0\u957f\u8ddd\u79bb\u3002
\u86d9\u6cf3\u6559\u6cd5\u63d0\u793a\uff1a
1.\u86d9\u6cf3\u817f\u90e8\u6559\u5b66\u5173\u952e\u662f\u7ffb\u811a\u548c\u6162\u6536\u817f\u53ca\u5feb\u8e6c\u817f\u7684\u8282\u594f\u3002\u7ec3\u4e60\u65f6\uff0c\u5f3a\u8c03\u7ffb\u811a\u65f6\u7684\u808c\u8089\u611f\u89c9\u6574\u4e2a\u817f\u90e8\u52a8\u4f5c\u8981\u4ee5\u8fde\u8d2f\u7684\u5b8c
\u6574\u52a8\u4f5c\u4e3a\u4e3b\uff0c\u907f\u514d\u5728\u6536\u3001\u7ffb\u3001\u8e6c\u5939\u52a8\u4f5c\u8fc7\u7a0b\u4e2d\u4ea7\u751f\u505c\u987f\u7684\u4e0d\u826f\u73b0\u8c61\uff0c\u4f46\u5728\u8e6c\u5939\u817f\u540e\u8981\u5f3a\u8c03\u5e76\u817f\u6ed1\u884c\u6f02\u6d6e\u7247\u523b\u3002\u68c0\u67e5\u86d9\u6cf3\u817f\u7684\u6807
\u51c6\uff0c\u662f\u770b\u8e6c\u5939\u817f\u7684\u6548\u679c\u5982\u4f55\uff0c\u5373\u4e00\u6b21\u86d9\u6cf3\u817f\u6240\u8d70\u7684\u8ddd\u79bb\u6709\u591a\u5c11\u8ddd\u79bb\u8fdc\u8005\u6548\u679c\u597d\u3002
2.\u4e24\u81c2\u52a8\u4f5c\uff1a\u5f00\u59cb\u5f3a\u8c03\u5c0f\u5212\u81c2\uff0c\u7531\u624b\u638c\u5212\u6c34\u8fc7\u6e21\u5230\u5c0f\u81c2\u53c2\u52a0\u5212\u6c34\u3002\u52a8\u4f5c\u6709\u5229\u4e8e\u4f53\u4f1a\u548c\u638c\u63e1\u9ad8\u8098\u5212\u6c34\u5e76\u53ef\u9010\u6e10\u589e\u5c31\u52a0
\u624b\u81c2\u7684\u201c\u5bf9\u6c34\u611f\u201d\uff0c\u800c\u5927\u5212\u81c2\u5f80\u5f80\u4f1a\u7834\u574f\u624b\u81c2\u7684\u201c\u5bf9\u6c34\u611f\u201d\u548c\u817f\u914d\u5408\u7684\u8282\u594f\uff0c\u603b\u4e4b\u81c2\u5212\u6c34\u5b9c\u5c0f\u4e0d\u5b9c\u5927\u3002\u81c2\u4e0e\u547c\u5438\u7684\u914d\u5408\uff0c\u521d\u5b66\u8005
\u53ef\u5b66\u65e9\u547c\u5438\uff0c\u56e0\u65e9\u547c\u6c14\u5bb9\u6613\u638c\u63e1\u3002\u521d\u5b66\u8005\u7684\u547c\u5438\uff0c\u8981\u5f3a\u8c03\u547c\u6c14\uff0c\u62ac\u5934\u5438\u6c14\u7684\u8981\u638c\u63e1\u597d\u5438\u6c14\u7684\u65f6\u673a\u3002
3.\u5b8c\u6574\u914d\u5408\uff1a\u53ef\u5148\u505a\u4e24\u6b21\u817f\u4e00\u6b21\u81c2\u4e00\u6b21\u547c\u5438\u6bd42\u22361\u22361\u6700\u5feb\u8fc7\u6e21\u52301\u22361\u22361
4.\u80fd\u6e3815\u7c73\u540e\u5c31\u8981\u5728\u52a8\u4f5c\u8282\u594f\u4e0d\u4e71\u7684\u60c5\u51b5\u4e0b\u589e\u957f\u8ddd\u79bb\u6e38\u3002\u8981\u6c42\u521d\u5b66\u8005\u5728\u6e38\u52a8\u4e2d\u7a81\u7834\u547c\u5438\u5173\uff0c\u953b\u70bc\u575a\u5f3a\u7684\u610f\u5fd7\u54c1
\u8d28\u5e76\u80fd\u4e0d\u65ad\u6539\u8fdb\u52a8\u4f5c\u3002
5.\u86d9\u6cf3\u6559\u5b66\u4e2d\u53ef\u7ed3\u5408\u8fdb\u884c\u8e29\u6c34\u6559\u5b66\uff0c\u56e0\u4e24\u8005\u52a8\u4f5c\u6709\u76f8\u4f3c\u4e4b\u5904\uff0c\u53ef\u76f8\u4e92\u8fdb\u884c\uff0c\u4e5f\u6709\u5229\u4e8e\u786e\u4fdd\u5b89\u5168\u3002

\u81ea\u7531\u6cf3\u8bb2\u7a76\u7684\u662f\u624b\u811a\u7684\u914d\u5408\uff0c\u611f\u89c9\u5c31\u50cf\u662f\u5728\u8d70\u8def\u4e00\u6837\u3002\u4e00\u822c\u4e0d\u4f1a\u7684\u4eba\u9996\u5148\u5e94\u8be5\u8fdb\u884c\u624b\u811a\u5206\u89e3\u8bad\u7ec3\u3002
\u81ea\u7531\u6cf3
\u5934\u64e6\u6c34\u9762, \u9888\u810a\u5e73\u957f, \u4e0b\u988f\u6536\u655b, \u6362\u6c14\u83ab\u6602.
\u901a\u4f53\u8981\u521a, \u8170\u8179\u7d27\u5f20, \u5706\u6728\u6eda\u52a8, \u8110\u671b\u4e24\u65c1.
\u4f38\u81c2\u5165\u8896, \u8f6c\u80a9\u8fdb\u6846, \u8fd1\u4f53\u76f4\u5212, \u62c9\u67d4\u63a8\u521a.
\u5927\u817f\u5939\u4f4f, \u5c0f\u817f\u5982\u7c27, \u8db3\u8e1d\u653e\u677e, \u6709\u5f1b\u6709\u5f20.


\u52a8\u4f5c\u7ed3\u6784\u4e0e\u6280\u672f\u8981\u70b9

\u81ea\u7531\u6cf3\uff0c\u5176\u52a8\u4f5c\u7ed3\u6784\u6bd4\u8f83\u5408\u7406\u3001\u7701\u529b\u3001\u963b\u529b\u5c0f\uff0c\u662f\u5f53\u524d\u901f\u5ea6\u6700\u5feb\u7684\u4e00\u79cd\u6e38\u6cf3\u59ff\u52bf\u3002
\u3000\u3000\u4e00\u3001 \u52a8\u4f5c\u7ed3\u6784\u4e0e\u6280\u672f\u8981\u70b9
\u3000\u3000\uff08\u4e00\uff09 \u8eab\u4f53\u59ff\u52bf
\u3000\u3000\u81ea\u7531\u6cf3\u65f6\u8eab\u4f53\u4fef\u5367\u5728\u6c34\u9762\u6210\u6d41\u7ebf\u578b\uff0c\u80cc\u90e8\u548c\u81c0\u90e8\u7684\u808c\u8089\u4fdd\u6301\u9002\u5f53\u7684\u7d27\u5f20\u5ea6\uff0c\u5728\u6e38\u8fdb\u4e2d\u4fdd\u6301\u5934\u90e8\u5e73\u7a33\uff0c \u8eaf\u5e72\u56f4\u7ed5\u8eab\u4f53\u7eb5\u8f74\u6709\u8282\u594f\u7684\u81ea\u7136\u8f6c\u52a835\u309c~45\u309c\u3002
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蛙泳教学 蛙泳技术比较复杂。因为，蛙泳教学中要抓基本技术，其中腿是基础。蛙泳按腿、臂和臂、腿配合及完整的顺序进行。 腿部动作： 陆上模仿练习： （1）坐撑模仿蛙泳腿：坐在凳上或池边，上体稍后仰，两手体后撑，两腿伸直并拢，髋关节展开，做蛙泳 腿的收腿、翻脚、蹬夹水停的动作，先按口令分解练习再过渡到完整连贯动作。 要求如下： 收——大腿带小腿，边收边分 翻——向外翻脚，蹬水面对准水，膝稍内压 蹬夹——向后弧形蹬夹水 停——两腿并拢伸直放松，漂片刻 要求初学者先用眼睛看腿部动作是否正确。一般初学者对翻脚动作很不习惯，因此要强化这个动作，体会翻脚时 的肌肉感觉，动作基本正确后，在要求闭眼，边想动做要点边做模仿动这作。 （2）俯卧登上做收、翻、蹬夹、停的动作先分解做，在连贯起来做腿的完整动作，要求边想动做，亦可由同 伴帮助体会和纠正动作重点体会翻脚和蹬夹的路线及动作节奏。 水中练习： （1）固定支撑做蛙泳腿部练习：手支撑物，身体平卧浮于水中，髋关节展开两腿放松伸直并拢、做收、翻、 蹬夹、停的动作，先分解再连贯起来做。 要求：除陆上模仿的要求外，在水中要强调以下几点： 躯干——肩浸入水中，腰腹部肌肉稍紧张，臀靠近水面，防止塌腰，挺腹、臀下沉。 收——放松慢放，小腿和腿在大腿投影之内 翻——向外翻脚要充分，脚和小腿内侧对准水，脚心朝天 蹬夹——向后弧形蹬夹要连贯，速度相对要快 停——并拢伸直漂一会儿，当两脚上浮后再做下一个收腿动作 <以上练习也可做双人练习> （2）蛙泳腿和呼吸练习：腿部练习基本掌握了，就做腿部和呼吸的练习，当蹬夹结束两腿伸直时抬头呼气， 随后低头没入水中闭气在收腿。此练习即练腿又练呼吸，应反复多练。 （3）滑行做蛙泳练习：蹬边（蹬底）滑行后做蛙泳腿，要求两腿蹬水后漂浮的时间要长一些注意蹬腿效果的 动作节奏。 （4）游动支撑做蛙泳腿：扶板的近端，两臂伸直，面部浸入水中，做蛙泳蹬腿动作，以后可以加上呼吸动作。 手臂动作与呼吸配合： 陆上模仿练习： 站立、上体前倾、前臂前伸，掌心向下，做蛙泳划水动作。要求划水时掌心向外侧下方，内收 时，用力压模水。基本掌握臂的动作后，即可配合早呼吸。开始划水时抬头吸气，伸臂时，低头闭气及呼气。 水中练习： （1）站立水中划臂：两脚开立站于齐胸深水里上体前倾，两臂前伸，做原地及走动的小划臂练习。划水时，体会 水对手掌的压力（水感），手每划一次水，两臂在体前伸直并拢稍停片刻主要体会划水路线。 （2）俯卧滑行小划臂练习 （3）臂和呼吸配合：臂的动作同上，由走动到俯卧滑行做臂与呼吸配合。要求：划臂开始抬头呼气（早呼气）或 划水结束时抬头吸气（晚吸气） 完整动作配合： 1.水中滑行做臂和腿分解配合：先划一次臂，在蹬一次腿，建立先臂后腿的概念。 2.臂和腿分连贯配合：在上述练习的基础上，过渡到划水腿不动，收手又收腿，先伸臂在蹬腿，臂和腿伸直漂一 会儿的连贯配合，配合游时要注意节奏，先伸臂在蹬夹腿而后漂一会儿（伸、蹬、漂） 3.完整配合：在上述两个练习的基础上，加抬头动作又臂和腿配合两次，呼吸一次，逐渐过渡到臂和腿配合一次， 吸气一次。开始时可重复游较短距离，逐渐加长距离。 蛙泳教法提示： 1.蛙泳腿部教学关键是翻脚和慢收腿及快蹬腿的节奏。练习时，强调翻脚时的肌肉感觉整个腿部动作要以连贯的完 整动作为主，避免在收、翻、蹬夹动作过程中产生停顿的不良现象，但在蹬夹腿后要强调并腿滑行漂浮片刻。检查蛙泳腿的标 准，是看蹬夹腿的效果如何，即一次蛙泳腿所走的距离有多少距离远者效果好。 2.两臂动作：开始强调小划臂，由手掌划水过渡到小臂参加划水。动作有利于体会和掌握高肘划水并可逐渐增就加 手臂的“对水感”，而大划臂往往会破坏手臂的“对水感”和腿配合的节奏，总之臂划水宜小不宜大。臂与呼吸的配合，初学者 可学早呼吸，因早呼气容易掌握。初学者的呼吸，要强调呼气，抬头吸气的要掌握好吸气的时机。 3.完整配合：可先做两次腿一次臂一次呼吸比2∶1∶1最快过渡到1∶1∶1 4.能游15米后就要在动作节奏不乱的情况下增长距离游。要求初学者在游动中突破呼吸关，锻炼坚强的意志品 质并能不断改进动作。 5.蛙泳教学中可结合进行踩水教学，因两者动作有相似之处，可相互进行，也有利于确保安全。

标准自由泳（爬泳）动作比例为2:6 既2下手6次腿。手臂移动为肩部带动大臂，大臂带动小臂。曲臂高肘。身体呈滚木状在水中均衡摆动，划6次臂呼吸一次，呼吸时下巴靠近肩头，眼睛向脚部方向看，快速吸气，头部埋水中后用鼻子吐气，头顶指向前方，眼睛向下看池底。腿部自然绷直，大腿带动小腿，小腿带动脚面，踝关节自然放松伸直，双脚呈内八字，腿部为鞭状打水，发力点在脚面。先练习用扶板打水，然后单臂划水打板练习，最后手腿配合练习。

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