心理压力 心理压力的概念？

\u5fc3\u7406\u538b\u529b\u662f\u4ec0\u4e48\uff1f

\u5fc3\u7406\u538b\u529b\u662f\u5916\u754c\u73af\u5883\u7684\u53d8\u5316\u548c\u673a\u4f53\u5185\u90e8\u72b6\u6001\u6240\u9020\u6210\u7684\u4eba\u7684\u751f\u7406\u53d8\u5316\u548c\u60c5\u7eea\u6ce2\u52a8\u3002\u5bfc\u81f4\u5fc3\u7406\u538b\u529b\u7684\u56e0\u7d20\u5f88\u591a\uff0c\u800c\u4e14\u6765\u6e90\u3001\u6027\u8d28\u4e0d\u5c3d\u76f8\u540c\u3002\u53ef\u80fd\u662f\u6765\u81ea\u793e\u4f1a\u7684\uff0c\u4e5f\u53ef\u80fd\u662f\u6765\u81ea\u5bb6\u5ead\u7684\uff1b\u53ef\u80fd\u662f\u6109\u5feb\u7684\uff0c\u4e5f\u53ef\u80fd\u662f\u4e0d\u6109\u5feb\u7684\uff1b\u53ef\u80fd\u662f\u6709\u76ca\u7684\uff0c\u4e5f\u53ef\u80fd\u662f\u6709\u5bb3\u7684\u3002
\u4e0d\u7ba1\u600e\u6837\uff0c\u4eba\u9762\u5bf9\u538b\u529b\u603b\u662f\u8981\u91c7\u53d6\u67d0\u79cd\u6001\u5ea6\u53bb\u9002\u5e94\u5b83\u3002\u6109\u5feb\u7684\u3001\u6709\u5229\u7684\u5fc3\u7406\u538b\u529b\uff0c\u4e00\u822c\u6765\u8bf4\u5bf9\u4eba\u7684\u5065\u5eb7\u4e0d\u4f1a\u9020\u6210\u5371\u5bb3\uff1b\u77ed\u6682\u7684\u5fc3\u7406\u538b\u529b\u5bf9\u4eba\u7684\u8eab\u5fc3\u5065\u5eb7\u4e5f\u5371\u5bb3\u751a\u5c0f\uff0c\u4f46\u957f\u671f\u7684\u5fc3\u7406\u538b\u529b\u4f7f\u4eba\u5728\u751f\u7406\u4e0a\u4ea7\u751f\u8fc7\u5ea6\u7684\u53cd\u5e94\uff0c\u5982\u679c\u4e0d\u6109\u5feb\u7684\u3001\u6709\u5bb3\u7684\u5fc3\u7406\u538b\u529b\u4e0d\u80fd\u5f97\u5230\u79ef\u6781\u514b\u670d\uff0c\u5f80\u5f80\u4f1a\u5bfc\u81f4\u79cd\u79cd\u75be\u75c5\u3002


\u6269\u5c55\u8d44\u6599
\u538b\u529b\u662f\u538b\u529b\u6e90\u548c\u538b\u529b\u53cd\u5e94\u5171\u540c\u6784\u6210\u7684\u4e00\u79cd\u8ba4\u77e5\u548c\u884c\u4e3a\u4f53\u9a8c\u3002\u4eba\u7684\u5185\u5fc3\u51b2\u7a81\u53ca\u4e0e\u4e4b\u76f8\u4f34\u968f\u7684\u60c5\u7eea\u4f53\u9a8c\u662f\u5fc3\u7406\u5b66\u610f\u4e49\u4e0a\u7684\u538b\u529b\u3002\u4ece\u5fc3\u7406\u5b66\u89d2\u5ea6\u770b\uff0c\u538b\u529b\u662f\u5916\u90e8\u4e8b\u4ef6\u5f15\u53d1\u7684\u4e00\u79cd\u5185\u5fc3\u4f53\u9a8c\u3002
\u5b8c\u5168\u6ca1\u6709\u5fc3\u7406\u538b\u529b\u7684\u60c5\u51b5\u662f\u4e0d\u5b58\u5728\u7684\u3002\u6211\u4eec\u5047\u5b9a\u6709\u8fd9\u6837\u7684\u60c5\u5f62\uff0c\u90a3\u4e00\u5b9a\u6bd4\u6709\u5de8\u5927\u5fc3\u7406\u538b\u529b\u7684\u60c5\u666f\u66f4\u53ef\u6015\u3002\u6362\u4e00\u79cd\u8bf4\u6cd5\u5c31\u662f\uff0c\u6ca1\u6709\u538b\u529b\u672c\u8eab\u5c31\u662f\u4e00\u79cd\u538b\u529b\uff0c\u5b83\u7684\u540d\u5b57\u53eb\u4f5c\u7a7a\u865a\u3002
\u65e0\u6570\u7684\u6587\u5b66\u827a\u672f\u4f5c\u54c1\u63cf\u8ff0\u8fc7\u8fd9\u79cd\u7a7a\u865a\u611f\u3002\u90a3\u662f\u4e00\u79cd\u6bd4\u6b7b\u4ea1\u66f4\u6ca1\u6709\u751f\u6c14\u7684\u72b6\u51b5\uff0c\u4e00\u79cd\u6d3b\u7740\u5374\u611f\u89c9\u4e0d\u5230\u81ea\u5df1\u5728\u6d3b\u7740\u7684\u5de8\u5927\u60b2\u54c0\u3002
\u53c2\u8003\u8d44\u6599\u6765\u6e90\uff1a\u767e\u5ea6\u767e\u79d1-\u5fc3\u7406\u538b\u529b

\u76ee\u524d\u5728\u5fc3\u7406\u5b66\u7406\u8bba\u4e2d\uff0c\u7279\u522b\u662f\u5728\u4eba\u683c\u5fc3\u7406\u5b66\u548c\u4e34\u5e8a\u5fc3\u7406\u5b66\u4e2d\uff0c\u7f8e\u56fd\u5fc3\u7406\u5b66\u5bb6\u6770\u54c8\u5854\uff08Jahoda,M.\uff09\u7684"\u5fc3\u7406\u5065\u5eb7"\u5b9a\u4e49\u6700\u4e3a\u8457\u540d\uff0c\u4ed6\u63d0\u5021\u4e00\u79cd"\u79ef\u6781\u7684\u7cbe\u795e\u5065\u5eb7"\uff08positve mental health\uff09\uff0c\u5bf9\u4e8e\u73b0\u4ee3\u793e\u4f1a\u4e2d\u7684\u4eba\u4eec\u6765\u8bf4\u5f88\u6709\u6559\u76ca\u3002\u4e3b\u8981\u5305\u62ec\u516d\u4e2a\u65b9\u9762\u3002

\u2460\u81ea\u6211\u8ba4\u77e5\u7684\u6001\u5ea6\u3002\u5fc3\u7406\u5065\u5eb7\u7684\u4eba\uff0c\u80fd\u5bf9\u81ea\u6211\u505a\u51fa\u5ba2\u89c2\u7684\u5206\u6790\uff0c\u5bf9\u81ea\u5df1\u7684\u4f53\u9a8c\u3001\u611f\u60c5\u3001\u80fd\u529b\u548c\u6b32\u6c42\u7b49\u505a\u51fa\u6b63\u786e\u7684\u5224\u65ad\u548c\u8ba4\u77e5\u3002

\u2461\u81ea\u6211\u6210\u957f\u3001\u53d1\u5c55\u548c\u81ea\u6211\u5b9e\u73b0\u7684\u80fd\u529b\u3002\u5fc3\u7406\u5065\u5eb7\u7684\u4eba\u7684\u5fc3\u6001\u7edd\u5bf9\u4e0d\u4f1a\u662f\u6d88\u6781\u7684\u3001\u538c\u4e16\u7684\u6216\u4e07\u5ff5\u4ff1\u7070\u7684\uff0c\u4ed6\u4f1a\u52aa\u529b\u53bb\u5b9e\u73b0\u81ea\u5df1\u5185\u5728\u7684\u6f5c\u80fd\uff0c\u81ea\u5f3a\u4e0d\u606f\uff0c\u5373\u4f7f\u9047\u5230\u632b\u6298\uff0c\u4e5f\u4f1a\u6210\u957f\u8d77\u6765\uff0c\u53bb\u8ffd\u6c42\u4eba\u751f\u771f\u6b63\u7684\u4ef7\u503c\u3002

\u2462\u7edf\u4e00\u3001\u5b89\u5b9a\u7684\u4eba\u683c\u3002\u5fc3\u7406\u5065\u5eb7\u7684\u4eba\u80fd\u6709\u6548\u5730\u5904\u7406\u5185\u5fc3\u7684\u5404\u79cd\u80fd\u91cf\uff0c\u4f7f\u4e4b\u4e0d\u4ea7\u751f\u77db\u76fe\u548c\u5bf9\u7acb\uff0c\u4fdd\u6301\u5747\u8861\u5fc3\u6001\u3002\u4ed6\u5bf9\u4e8e\u4eba\u751f\u6709\u4e00\u79cd\u7edf\u4e00\u7684\u8ba4\u77e5\u6001\u5ea6\uff0c\u5f53\u4ea7\u751f\u5fc3\u7406\u538b\u529b\u548c\u6b32\u6c42\u4e0d\u6ee1\u65f6\uff0c\u6709\u8f83\u9ad8\u7684\u6297\u538b\u529b\u53ca\u575a\u97e7\u7684\u5fcd\u8010\u529b\u3002

\u2463\u81ea\u6211\u8c03\u63a7\u80fd\u529b\u3002\u5bf9\u4e8e\u73af\u5883\u7684\u538b\u529b\u548c\u523a\u6fc0\uff0c\u80fd\u4fdd\u6301\u81ea\u6211\u76f8\u5bf9\u7684\u7a33\u5b9a\uff0c\u5e76\u5177\u6709\u81ea\u6211\u5224\u65ad\u548c\u51b3\u5b9a\u7684\u80fd\u529b\u3002\u4e0d\u4f9d\u9644\u6216\u76f2\u4ece\u4e8e\u4ed6\u4eba\uff0c\u5584\u4e8e\u8c03\u8282\u81ea\u6211\u7684\u60c5\u7eea\u548c\u80fd\u529b\uff0c\u679c\u65ad\u5730\u51b3\u5b9a\u81ea\u5df1\u7684\u53d1\u5c55\u65b9\u5411\u3002

\u2464\u5bf9\u73b0\u5b9e\u7684\u611f\u77e5\u80fd\u529b\u3002\u5fc3\u7406\u5065\u5eb7\u7684\u4eba\uff0c\u5728\u73b0\u5b9e\u751f\u6d3b\u4e2d\u4e0d\u4f1a\u8ff7\u5931\u65b9\u5411\uff0c\u4ed6\u80fd\u6b63\u786e\u5730\u8ba4\u77e5\u73b0\u5b9e\u4e16\u754c\uff0c\u5224\u65ad\u73b0\u5b9e\u3002

\u2465\u79ef\u6781\u5730\u6539\u5584\u73af\u5883\u7684\u80fd\u529b\u3002\u5fc3\u7406\u5065\u5eb7\u7684\u4eba\uff0c\u4e0d\u4f1a\u53d7\u73af\u5883\u7684\u652f\u914d\u3001\u63a7\u5236\uff0c\u800c\u662f\u987a\u5e94\u73af\u5883\uff0c\u9002\u5e94\u73af\u5883\uff0c\u5e76\u79ef\u6781\u5730\u53d1\u95ee\u3001\u53d8\u9769\u73af\u5883\uff0c\u4f7f\u4e4b\u66f4\u9002\u5e94\u4eba\u7684\u751f\u5b58\u3002\u5728\u8fd9\u6837\u7684\u73af\u5883\u4e2d\uff0c\u4ed6\u70ed\u7231\u4eba\u7c7b\uff0c\u9002\u5f53\u5730\u5de5\u4f5c\u548c\u6e38\u620f\uff0c\u4fdd\u6301\u826f\u597d\u7684\u4eba\u9645\u5173\u7cfb\uff0c\u5e76\u6709\u6548\u7387\u5730\u5904\u7406\u3001\u89e3\u51b3\u95ee\u9898\u3002

\u7531\u6b64\u53ef\u89c1\uff0c\u5fc3\u7406\u5065\u5eb7\u662f\u6307\u4eba\u7684\u5185\u5fc3\u4e16\u754c\u4e0e\u5ba2\u89c2\u73af\u5883\u7684\u4e00\u79cd\u5e73\u8861\u5173\u7cfb\uff0c\u662f\u81ea\u6211\u4e0e\u4ed6\u4eba\u4e4b\u95f4\u7684\u4e00\u79cd\u826f\u597d\u7684\u4eba\u9645\u5173\u7cfb\u7684\u7ef4\u6301\uff0c\u5373\u4e0d\u4ec5\u80fd\u83b7\u5f97\u786e\u4fdd\u81ea\u6211\u5b89\u5b9a\u611f\u548c\u5b89\u5fc3\u611f\uff0c\u8fd8\u80fd\u81ea\u6211\u5b9e\u73b0\uff0c\u5177\u6709\u4e3a\u4ed6\u4eba\u7684\u5065\u5eb7\u8d21\u732e\u3001\u670d\u52a1\u7684\u80fd\u529b\u3002

\u6211\u56fd\u5b66\u8005\u628a"\u5fc3\u7406\u5065\u5eb7"\u7684\u5b9a\u4e49\uff0c\u53c8\u505a\u4e86\u4e00\u4e2a\u6982\u62ec\uff1a
\u2460\u6709\u5e78\u798f\u611f\u548c\u5b89\u5b9a\u611f\uff1b
\u2461\u8eab\u5fc3\u7684\u5404\u79cd\u673a\u80fd\u5065\u5eb7\uff1b
\u2462\u7b26\u5408\u793e\u4f1a\u751f\u6d3b\u7684\u89c4\u8303\uff0c\u81ea\u6211\u7684\u884c\u4e3a\u548c\u60c5\u7eea\u9002\u5e94\uff1b
\u2463\u5177\u6709\u81ea\u6211\u5b9e\u73b0\u7684\u7406\u60f3\u548c\u80fd\u529b\uff1b
\u2464\u4eba\u683c\u7edf\u4e00\u548c\u8c03\u548c\uff1b
\u2465\u5bf9\u73af\u5883\u80fd\u79ef\u6781\u5730\u9002\u5e94\uff0c\u5177\u6709\u73b0\u5b9e\u5fd7\u5411\uff1b
\u2466\u6709\u5904\u7406\u3001\u8c03\u8282\u4eba\u9645\u5173\u7cfb\u7684\u80fd\u529b\uff1b
\u2467\u5177\u6709\u5e94\u53d8\u3001\u5e94\u6025\u53ca\u4ece\u75be\u75c5\u6216\u5371\u673a\u4e2d\u6062\u590d\u7684\u80fd\u529b\u3002

\u4ee5\u4e0a\u7684\u5fc3\u7406\u5065\u5eb7\u5b9a\u4e49\uff0c\u662f\u4e0e\u5fc3\u7406\u969c\u788d\u548c\u75be\u60a3\u76f8\u5bf9\u800c\u8a00\u7684\u3002\u968f\u7740\u56fd\u9645\u3001\u56fd\u5185\u793e\u4f1a\u7684\u98de\u901f\u53d1\u5c55\uff0c\u4eba\u7c7b\u5bf9\u5fc3\u7406\u5065\u5eb7\u7684\u6982\u5ff5\u4e5f\u6709\u4e00\u4e2a\u4e0d\u65ad\u4fee\u6b63\u3001\u5b8c\u5584\u8fc7\u7a0b\u3002

\u5065\u5eb7\u662f\u4eba\u7c7b\u751f\u5b58\u6781\u4e3a\u91cd\u8981\u7684\u5185\u5bb9\uff0c\u5b83\u5bf9\u4e8e\u4eba\u7c7b\u7684\u53d1\u5c55\uff0c\u793e\u4f1a\u7684\u53d8\u9769\uff0c\u6587\u5316\u7684\u66f4\u65b0\uff0c\u751f\u6d3b\u65b9\u5f0f\u7684\u6539\u53d8\uff0c\u6709\u7740\u51b3\u5b9a\u6027\u7684\u4f5c\u7528\u3002\u90a3\u4e48\uff0c\u4e00\u4e2a\u4eba\u600e\u6837\u624d\u7b97\u5065\u5eb7\u5462\uff1f 1948\u5e74\u4e16\u754c\u536b\u751f\u7ec4\u7ec7\u660e\u786e\u89c4\u5b9a\uff1a\u5065\u5eb7\u4e0d\u4ec5\u662f\u8eab\u4f53\u6ca1\u6709\u75be\u75c5\uff0c\u800c\u4e14\u5e94\u5f53\u91cd\u89c6\u5fc3\u7406\u5065\u5eb7\uff0c\u53ea\u6709\u8eab\u5fc3\u5065\u5eb7\u3001\u4f53\u9b44\u5065\u5168\uff0c\u624d\u662f\u5b8c\u6574\u7684\u5065\u5eb7\u3002\u53ef\u89c1\u5fc3\u7406\u5065\u5eb7\u662f\u4eba\u7684\u5065\u5eb7\u4e0d\u53ef\u5206\u5272\u7684\u91cd\u8981\u90e8\u5206\u3002 \u5fc3\u7406\u5065\u5eb7\u5c31\u662f\u6307\u4e00\u4e2a\u4eba\u7684\u751f\u7406\u3001\u5fc3\u7406\u4e0e\u793e\u4f1a\u5904\u4e8e\u76f8\u4e92\u534f\u8c03\u7684\u548c\u8c10\u72b6\u6001\uff0c\u5176\u7279\u5f81\u5982\u4e0b\uff1a
1948\u5e74\u4e16\u754c\u536b\u751f\u7ec4\u7ec7\u660e\u786e\u89c4\u5b9a\uff1a\u5065\u5eb7\u4e0d\u4ec5\u662f\u8eab\u4f53\u6ca1\u6709\u75be\u75c5\uff0c\u800c\u4e14\u5e94\u5f53\u91cd\u89c6\u5fc3\u7406\u5065\u5eb7\uff0c\u53ea\u6709\u8eab\u5fc3\u5065\u5eb7\u3001\u4f53\u9b44\u5065\u5168\uff0c\u624d\u662f\u5b8c\u6574\u7684\u5065\u5eb7\u3002\u53ef\u89c1\u5fc3\u7406\u5065\u5eb7\u662f\u4eba\u7684\u5065\u5eb7\u4e0d\u53ef\u5206\u5272\u7684\u91cd\u8981\u90e8\u5206\u3002
\u5fc3\u7406\u5065\u5eb7\u5c31\u662f\u6307\u4e00\u4e2a\u4eba\u7684\u751f\u7406\u3001\u5fc3\u7406\u4e0e\u793e\u4f1a\u5904\u4e8e\u76f8\u4e92\u534f\u8c03\u7684\u548c\u8c10\u72b6\u6001\uff0c\u5176\u7279\u5f81\u5982\u4e0b\uff1a
\u667a\u529b\u6b63\u5e38
\u4eba\u7684\u667a\u529b\u5206\u4e3a\u8d85\u5e38\u3001\u6b63\u5e38\u548c\u4f4e\u5e38\u4e09\u4e2a\u7b49\u7ea7\u3002\u6b63\u5e38\u667a\u529b\u6c34\u5e73\uff0c\u662f\u4eba\u4eec\u751f\u6d3b\u3001\u5b66\u4e60\u3001\u5de5\u4f5c\u3001\u52b3\u52a8\u7684\u6700\u57fa\u672c\u7684\u5fc3\u7406\u6761\u4ef6\u3002
\u60c5\u7eea\u7a33\u5b9a\u4e0e\u6109\u5feb
\u60c5\u7eea\u7a33\u5b9a\u4e0e\u5fc3\u60c5\u6109\u5feb\u662f\u5fc3\u7406\u5065\u5eb7\u7684\u91cd\u8981\u6807\u5fd7\uff0c\u5b83\u8868\u660e\u4e00\u4e2a\u4eba\u7684\u4e2d\u67a2\u795e\u7ecf\u7cfb\u7edf\u5904\u4e8e\u76f8\u5bf9\u7684\u5e73\u8861\u72b6\u6001\uff0c\u610f\u5473\u7740\u673a\u4f53\u529f\u80fd\u7684\u534f\u8c03\u3002\u5982\u679c\u4e00\u4e2a\u4eba\u7ecf\u5e38\u6101\u7709\u82e6\u8138\uff0c\u7070\u5fc3\u7edd\u671b\uff0c\u559c\u6012\u65e0\u5e38\uff0c\u5219\u662f\u5fc3\u7406\u4e0d\u5065\u5eb7\u7684\u8868\u73b0\u3002
\u884c\u4e3a\u534f\u8c03\u7edf\u4e00
\u4e00\u4e2a\u5fc3\u7406\u5065\u5eb7\u7684\u4eba\uff0c\u5176\u884c\u4e3a\u53d7\u610f\u8bc6\u652f\u914d\uff0c\u601d\u60f3\u4e0e\u884c\u4e3a\u662f\u7edf\u4e00\u534f\u8c03\u7684\uff0c\u5e76\u6709\u81ea\u6211\u63a7\u5236\u80fd\u529b\u3002\u5982\u679c\u4e00\u4e2a\u4eba\u7684\u884c\u4e3a\u4e0e\u601d\u60f3\u76f8\u4e92\u77db\u76fe\uff0c\u6ce8\u610f\u529b\u4e0d\u96c6\u4e2d\uff0c\u601d\u60f3\u6df7\u4e71\uff0c\u6cbb\u7597\u652f\u79bb\u7834\u788e\uff0c\u505a\u4e8b\u6742\u4e71\u65e0\u7ae0\uff0c\u5c31\u662f\u5fc3\u7406\u4e0d\u5065\u5eb7\u7684\u8868\u73b0\u3002
\u826f\u597d\u7684\u4eba\u9645\u5173\u7cfb
\u4eba\u751f\u6d3b\u5728\u793e\u4f1a\u4e2d\uff0c\u5c31\u8981\u5584\u4e8e\u4e0e\u4eba\u53cb\u597d\u76f8\u5904\uff0c\u52a9\u4eba\u4e3a\u4e50\uff0c\u5efa\u7acb\u826f\u597d\u7684\u4eba\u9645\u5173\u7cfb\u3002\u4eba\u7684\u4ea4\u5f80\u6d3b\u52a8\u80fd\u53cd\u6620\u4eba\u7684\u5fc3\u7406\u5065\u5eb7\u72b6\u6001\uff0c\u4eba\u4e0e\u4eba\u4e4b\u95f4\u6b63\u5e38\u7684\u53cb\u597d\u7684\u4ea4\u5f80\u4e0d\u4ec5\u662f\u7ef4\u6301\u5fc3\u7406\u5065\u5eb7\u7684\u5fc5\u5907\u6761\u4ef6\uff0c\u4e5f\u662f\u83b7\u5f97\u5fc3\u7406\u5065\u5eb7\u7684\u91cd\u8981\u65b9\u6cd5\u3002
\u826f\u597d\u7684\u9002\u5e94\u80fd\u529b
\u4eba\u751f\u6d3b\u5728\u7eb7\u7e41\u590d\u6742\u3001\u53d8\u5316\u591a\u7aef\u7684\u5927\u5343\u4e16\u754c\u91cc\uff0c\u4e00\u751f\u4e2d\u4f1a\u9047\u5230\u591a\u79cd\u73af\u5883\u53ca\u53d8\u5316\uff0c\u56e0\u6b64\uff0c\u4e00\u4e2a\u4eba\u5e94\u5f53\u5177\u6709\u826f\u597d\u7684\u9002\u5e94\u80fd\u529b\uff0c\u65e0\u8bba\u73b0\u5b9e\u73af\u5883\u6709\u4ec0\u4e48\u6837\u7684\u53d8\u5316\uff0c\u90fd\u5c06\u80fd\u591f\u9002\u5e94\uff0c\u8fd9\u4e5f\u662f\u5fc3\u7406\u5065\u5eb7\u7684\u6807\u5fd7\u4e4b\u4e00\u3002
\u4ee5\u4e0a\u662f\u5fc3\u7406\u5065\u5eb7\u7684\u4e3b\u8981\u7279\u5f81\uff0c\u4f46\u662f\u5fc3\u7406\u5065\u5eb7\u5e76\u975e\u662f\u8d85\u4eba\u7684\u975e\u51e1\u72b6\u6001\uff0c\u4e00\u4e2a\u4eba\u7684\u5fc3\u7406\u5065\u5eb7\u4e5f\u4e0d\u4e00\u5b9a\u5728\u6bcf\u4e00\u4e2a\u65b9\u9762\u90fd\u6709\u8868\u73b0\uff0c\u53ea\u8981\u5728\u751f\u6d3b\u5b9e\u8df5\u4e2d\uff0c\u80fd\u591f\u6b63\u786e\u8ba4\u8bc6\u81ea\u6211\uff0c\u81ea\u89c9\u63a7\u5236\u81ea\u5df1\uff0c\u6b63\u786e\u5bf9\u5f85\u5916\u754c\u5f71\u54cd\uff0c\u4f7f\u5fc3\u7406\u4fdd\u6301\u5e73\u8861\u534f\u8c03\uff0c\u5c31\u5df2\u5177\u5907\u4e86\u5fc3\u7406\u5065\u5eb7\u7684\u57fa\u672c\u7279\u5f81
1948 \u5e74\uff0c\u4e16\u754c\u536b\u751f\u7ec4\u7ec7\u5728\u6210\u7acb\u5baa\u7ae0\u4e2d\uff0c\u5bf9\u5065\u5eb7\u4e0b\u7684\u5b9a\u4e49\u662f\uff1a\u201c\u4e0d\u4f46\u6ca1\u6709\u8eab\u4f53\u7684\u7f3a\u9677\u548c\u75be\u75c5\uff0c\u8fd8\u8981\u6709\u5b8c\u6574\u7684\u751f\u7406\u3001\u5fc3\u7406\u72b6\u6001\u548c\u793e\u4f1a\u9002\u5e94\u80fd\u529b\u201d\u3002\u53ef\u89c1\uff0c\u5fc3\u7406\u5065\u5eb7\u662f\u5b8c\u6574\u5065\u5eb7\u6982\u5ff5\u7684\u7ec4\u6210\u90e8\u5206\uff0c\u4eba\u4eec\u4e0d\u4ec5\u5e94\u5173\u5fc3\u81ea\u5df1\u7684\u8eaf\u4f53\u5065\u5eb7\uff0c\u8fd8\u5e94\u5173\u6ce8\u81ea\u5df1\u7684\u5fc3\u7406\u5065\u5eb7\u4ee5\u53ca\u81ea\u5df1\u4e0e\u793e\u4f1a\u76f8\u878d\u5408\u7684\u7a0b\u5ea6\u3002 \u7b54\u6848\u8865\u5145 \u600e\u6837\u89e3\u51b3\u5fc3\u7406\u538b\u529b
\u6563\u6b65\u3002\u5fc3\u7406\u5b66\u5bb6\u5206\u6790\u8bf4\uff0c\u6446\u52a8\u53cc\u81c2\u65f6\uff0c\u53ef\u4ea7\u751f\u4e00\u79cd\u673a\u68b0\u8fd0\u52a8\uff0c\u4f7f\u56e0\u7126\u8651\u800c\u7d27\u5f20\u7684\u80a9\u8180\u3001\u9888\u90e8\u548c\u80cc\u90e8\u808c\u8089\u5f97\u4ee5\u653e\u677e\u3002\u6240\u4ee5\u6563\u6b65\u65f6\u4e0d\u8981\u6d88\u6781\u7684\u4f4e\u5934\u61d2\u6563\u7684\u8d70\uff0c\u8fd9\u6837\u4f1a\u4f7f\u81ea\u5df1\u66f4\u52a0\u70e6\u8e81\u4e0d\u5b89\u3002\u4e00\u5b9a\u8981\u6446\u52a8\u53cc\u81c2\uff0c\u4f7f\u81ea\u5df1\u7684\u808c\u8089\u6d3b\u52a8\u8d77\u6765 \u6bcf\u5929\u65e9\u4e0a\u6216\u665a\u4e0a\uff0c\u5982\u679c\u6761\u4ef6\u5141\u8bb8\uff0c\u53ef\u4ee5\u53bb\u4e00\u4e2a\u4eba\u8f83\u5c11\u7684\u5730\u65b9\u5927\u53eb\u51e0\u58f0\uff0c\u4ece\u800c\u6765\u91ca\u653e\u81ea\u5df1\u7684\u7126\u8e81\uff0c\u7f13\u89e3\u81ea\u5df1\u7684\u7d27\u5f20\u60c5\u7eea \u53ef\u4ee5\u6d17\u4e2a\u6e29\u6c34\u6fa1\u3002\u4e13\u5bb6\u6307\u51fa\uff0c\u7406\u60f3\u7684\u6d17\u6fa1\u6c34\u6e29\u4e3a38\uff5e40\u2103\uff0c\u6bd4\u4eba\u7684\u4f53\u6e29\u7565\u9ad8\uff0c\u5b83\u80fd\u589e\u52a0\u8840\u6db2\u5faa\u73af\uff0c\u4f7f\u4eba\u9547\u5b9a\u4e0b\u6765\u3002\u5b83\u4f1a\u4f7f\u4f60\u7d27\u5f20\u7684\u808c\u8089\u653e\u677e\uff0c\u4ee4\u4f60\u7761\u4e0a\u4e00\u4e2a\u597d\u89c9\u3002 \u6df1\u547c\u5438\u4e5f\u662f\u4e2a\u4e0d\u9519\u7684\u65b9\u6cd5\u3002\u5f53\u4eba\u4eec\u9762\u4e34\u5bf9\u81ea\u5df1\u6765\u8bf4\u6bd4\u8f83\u91cd\u8981\u7684\u4e8b\u60c5\u65f6\uff0c\u5e38\u5e38\u4f1a\u4e0d\u7531\u81ea\u4e3b\u5730\u8fdb\u884c\u6df1\u547c\u5438\u3002\u6df1\u547c\u5438\uff0c\u5e76\u4e0d\u662f\u7528\u529b\u7684\u5438\u6c14\u548c\u547c\u6c14\u3002\u6574\u4e2a\u8fc7\u7a0b\u5e94\u662f\u5e73\u9759\u5730\u8fdb\u884c\uff0c\u8fde\u4f60\u81ea\u5df1\u4e5f\u542c\u4e0d\u4e86\u547c\u5438\u58f0\u3002\u540c\u65f6\uff0c\u5410\u6c14\u65f6\u5e94\u7f13\u7f13\u6c14\u6c89\u4e39\u7530\u3002\u5176\u6b21\uff0c\u8fd8\u5e94\u7528\u9f3b\u5438\u6c14\u3002\u8fd9\u79cd\u65b9\u6cd5\u540c\u6837\u53ef\u4ee5\u6709\u6548\u7684\u6392\u89e3\u7126\u8651\u548c\u7d27\u5f20\u60c5\u7eea\u3002\u9002\u5f53\u8c03\u6574\u996e\u98df\u3002\u5fb7\u56fd\u751f\u7406\u5b66\u5bb6\u6c83\u5c14\u53ef?\u5e15\u987f\u6559\u6388\u7ecf\u957f\u671f\u7814\u7a76\u540e\u5f97\u51fa\u7ed3\u8bba\uff1a\u9999\u8549\u7b49\u6c34\u679c\u4e2d\u542b\u6709\u4e00\u79cd\u53ef\u8ba9\u4eba\u8111\u4ea7\u751f\u8840\u6e05\u57fa\u7684\u7269\u8d28\uff0c\u800c\u8840\u6e05\u57fa\u6709\u5b89\u795e\u548c\u8ba9\u4eba\u6109\u60a6\u7684\u4f5c\u7528\u3002\u57fa\u4e8e\u6b64\uff0c\u5728\u9762\u8bd5\u524d\uff0c\u5e94\u8003\u8005\u8981\u591a\u5403\u4e9b\u9999\u8549\u4e4b\u7c7b\u7684\u6c34\u679c\u3002\u5f53\u7136\uff0c\u591a\u5403\u4e9b\u9c7c\u3001\u8089\u548c\u86cb\u7b49\u542b\u9ad8\u86cb\u767d\u7684\u98df\u7269\u540c\u6837\u6709\u52a9\u4e8e\u4e50\u89c2\u60c5\u7eea\u7684\u4ea7\u751f\u548c\u4fdd\u6301

心理压力是个体在生活适应过程中的一种身心紧张状态，源由于环境要求与自身应对能力不平衡而来；这种紧张状态倾向于通过非特异的心理和生理反应表现出来。 心理压力 [1]完全没有心理压力的情况是不存在的。我们假定有这样的情形，那一定比有巨大心理压力的情景更可怕。换一种说法就是，没有压力本身就是一种压力，它的名字叫作空虚。无数的文学艺术作品描述过这种空虚感。那是一种比死亡更没有生气的状况，一种活着却感觉不到自己在活着的巨大悲哀。为了消除这种空虚感，很多人选择了极端的举措来寻找压力或者说刺激，一部分人找到了，在工作、生活、友谊或者爱情之中；另一些人，他们在寻找的过程中甚至付出了生命的代价。比如有一部分吸毒者，在最开始就是被空虚推上绝路的。挫折谁没有过成功的喜悦，谁没有过失败的痛苦？正是成功的喜悦，加上失败的痛苦，构成了实实在在的人生。失败和挫折总是难免的，想得到的得不到，不想失去的却偏又失去，世上的事就是这样，经常难如人愿。当遭到失败时，内心会产生一种消极的情感体验，我们称之为挫折感。外在的挫折经验和内心的挫折情感体验，是导致心理压力的另一个非常重要的原因。 心理压力 [2]世界是复杂的，每个人所经受的挫折也是多种多样的。有的人是因为无法拥有自己认为重要的东西；有的人是因为失去了自己认为很重要的东西；还有的人是因为自己的需要受到外在因素的阻碍而无法实现。种种挫折都让我们造成了心理压力。挫折的形成有客观原因，也有主观原因。客观上，重要的生活事件（如考试失败、失业等等）、用来约束我们行为的道德、法律规范和风俗习惯等等都能导致挫折感的形成。主观上，需求动机的冲突、个体心理素质以及人的个性心理品质等都是挫折产生的影响因素。最重要的影响挫折产生的主观因素是个体内在的欲求水平。心理学研究表明，一个人对成功与失败的体验，包括对挫折的体验，不仅令依赖于某种客观的标准，而且更多的依赖于个体内在的欲求水准。任何远离这一欲求水准的活动，都可能产生成功或者失败的体验。在现实生活中，这一事实体现为，取得相同的成绩，不同的人会有不同的反应。比如，考试得了80分，对于60分万岁的人来说，已经是很大的成功了；但是对于平时都是以90分为目标的人来说，则就属于失败，会产生挫折的体验。就好像巴西足球队，不取得冠军都是一种挫折，而中国队只要从亚洲出线就是巨大成功一样。可以这样认为，一个人的欲求水平和主观态度，是决定是否产生挫折的最重要原因。中国有句俗话知足者常乐，就是鼓励人们降低欲求水平以减少内以后挫折，减少压力。[3]消除改变对事物的认识有这样一个故事；一位老太太有两个儿子，大儿子卖伞，二儿子晒盐。为两个儿子，老太太差不多天天愁，愁什么？每逢晴天，老太太叹息：这大晴天，伞可不好卖哟！于是为大儿子忧；每逢阴天，老太太又嘀咕：这阴天下雨的，盐可咋哂？于是为二儿子愁。终于积忧成疾，病卧在床，真是"可怜天下父母心"。两个儿子倒也孝顺，四处访医问药，幸访得一智者，口授一计曰："晴天好晒盐，老太太应为二儿子高兴；阴天好卖伞，老太太该为大儿子高兴，这么转念一想，保你没愁发喽！"老太太依计而行，果真变愁苦为欢乐，日渐心宽体健起来。细细品味这故事，对我们该有多少启迪，人生快乐与否，在人不在天，在人不在物，全看你怎样对待生活了。 心理压力 心理学家认为，情绪是个体对客观事物与主观需要关系的反映。对客观事物，个体总是先有一定的认识，伴之而来才产生情绪体验，认识在情绪中起主导作用。心理学上有一种认识--评估学说，即个体对事物有了认识，就会利用头脑中的旧经验来解释新输入的信息，进行评估，于是产生情绪体验。可见，个体对事物究竟体验为积极的情绪还是消极的情绪，在于怎样认识事物。而事物总有两面理：是是非非，好好歹歹，得得失失，你中有我，我中有你。正所谓"横看成岭侧成峰。"因此，心理卫生学家告诫人们：当个体在认识、思考和评价客观事物时，要注意从多方面看问题。如果从某一角度来看，可能会引起消积的情绪体验，产生心理压力，这时只要能够转换一个视角，常会看到另一番景象，心理压力也迎刃而解。大笑美国斯坦福医学院的一位精神病专家指出，当你大笑时，你的心肺、脊背和身躯都得到了快速锻炼，胳膊和腿部肌肉都受到了刺激。大笑之后，你的血压、心率和肌肉张力都会降低，从而使你放松。一吐为快也许你正为见未来的岳父而紧张，也许你正为年终的帐单而担忧，或许你还为孩子的升学考试而坐卧不安，不妨说出你的焦虑，让他人与你分担，一个忠实的听众能帮助你减轻因紧张带来的压抑感。此外，你还可以把你的感受写成信，然后扔到一边，给自己留出一定的"忧虑"时间，随后再去解决。此外，还可以通过洗温水浴，做深呼吸、散步等放松的方法，解除你的心理压力。摆脱心理压力20招1一吐为快。2开怀大笑。3听听音乐。4阅读书报。5重新评价。6大喊大叫。7与人为善。8不要挑剔。9留有余地。10学会躲避。11免当超人。12放慢节奏。13做些让步。14遇事沉着。15逐一解决。16熄灭怒火。17做点好事。18眺望远方。19换个环境。20外出旅游放松心理压力的食物食物不但能满足我们的生理需求，让我们的身体得到能量。也可以帮助我们放松心理压力，调整不良情绪。下面我们就来看一下，帮助我们放松心理压力，调整不良情绪的食物有哪些！1.香蕉香蕉是色胺酸(一种必须胺基酸，是天然安眠药)和维生素B6的良好来源，帮助大脑制造血清素。香蕉含的生物硷也可以调节情绪和提高信心。2.葡萄柚葡萄柚含有丰富的维生素C，在制造「多巴胺」时，维生素C是重要成分之一。「多巴胺」是一种神经传导物质，用来帮助细胞传送脉冲讯息;多巴胺会影响大脑的运作，传达开心的情绪，恋爱中男女的幸福感，与脑里产生大量多巴胺的作用有关。3.蔬果叶酸存在於多种蔬果中，含量较丰富的有芦笋、菠菜、柑橘类、番茄、豆类等，当叶酸的摄取量不足时，会导致脑中的血清素减少，易引起情绪问题，包括失眠、忧郁、焦虑、紧张等。叶酸还能促进骨髓中的幼细胞发育成熟，形成正常形态的红血球，避免贫血;妇女怀孕期间缺乏叶酸，会影响胎儿神经系统的发育。4.全麦面包碳水化合物有助於增加血清素，睡前2小时吃点碳水化合物的食物，如蜂蜜全麦吐司，有安眠药的助眠效果，但没有像药物产生依赖性的副作用，不会上瘾。5.深海鱼类根据哈佛大学的研究报告，鱼油中的Omega-3脂肪酸，与抗忧郁成分有类似作用，可以调节神经传导，增加血清素的分泌量。「血清素」是一种大脑神经传递物质，与情绪调节有关，如果血清素功能不足、分泌量不够或作用不良时，会有忧郁的现象发生，因此，血清素是制造幸福感的重要来源之一。[4]缓解心理压力小技巧学会3件事1、学会关门即学会关紧昨天和明天这两扇门，过好每一个今天，每一个今天过得好，就是一辈子过得好。2、学会计算即学会计算自己的幸福和计算自己做对的事情。计算幸福会使自己越计算越幸福，计算做对的事情会使自己越计算对自己越有信心。3、学会放弃特别推荐汉语中一个非常好的词，这就是“舍得”。记住，是“舍”在先，“得”在后。世界上的事情总是有“舍”才有“得”，或者说是“舍”了一定会“得”，而“一点都不肯舍”或“样样都想得到”必将事与愿违或一事无成。学会三句话1、“算了”！即指对于一个无法改变的事实的最好办法就是接受这个事实。2、“不要紧!”即不管发生什么事情，哪怕是天大的事情，也要对自己说：“不要紧”！记住，积极乐观的态度是解决任何问题和战胜任何困难的第一步。3、“会过去的！”不管雨下得多么大，连续下了多少天也不停，你都要对天会放晴充满信心，因为天不会总是阴的。自然界是这样，生活也是如此。[5]压力与健康.压力是压力源和压力反应共同构成的一种认知和行为体验。人的内心冲突及与之相伴随的情绪体验是心理学意义上的压力。从心理学角度看，压力是外部事件引发的一种体验。压力源的种类：(1) 生物性压力源：躯体创伤或疾病、饥饿、性剥夺、睡眠剥夺、噪音、气温变化(2) 精神性压力源：错误的认知结构、个体不良经验、道德冲突、不良个性心理特点(3) 社会环境性压力源：纯社会的；由自身状况造成的人际适应问题。压力的种类：⑴一般单一性生活压力（其后效不完全是负面的）；⑵叠加性压力（同时叠加压力、继时叠加压力）；⑶破坏性压力：可以造成创伤后应激障碍（PTSD）和灾难综合征（DS）（三阶段：惊吓期；恢复期；康复期）。压力的适应三阶段——一般适应症候群：⑴警觉阶段（发现了事件并引起警觉，同时准备战斗）；⑵搏斗阶段（全力投入对事件的应对，或消除压力、或适应压力、抑或退却）；⑶衰竭阶段（消耗大量生理心理资源，最后筋疲力尽）。压力源到临床相过程可分为三个阶段：（1）对压力的响应阶段（2）中介系统的增益或消减过程：压力的相对强度和性质。中介系统由三个子系统：①认知系统：评估压力的性质及可控度；影响人对行为的自我控制② 社会支持系统：亲密的和可信任的关系，是压力的有效缓冲器。③ 免疫系统：功能状态好，可缓解和降低应激后果的躯体化症状。（3）临床相阶段：及时型症状和滞后型症状。心理压力的自我调整压力,每天都围绕在生活中,有压力才有动力,此话不假,但面临的压力超出了心理承受能力,就会导致心理失衡,引起抑郁,焦虑等心理疾病.无论是哪种类型的心理压力,都有可能使人出现以下症状:心跳过速,手心冰冷或出汗、呼吸短促、头痛胃痛、恶心呕吐、腹胀腹泻、肌肉刺痛、健忘失眠、自卑、多疑、嫉妒、消沉、思维混乱、脾气暴躁、过度亢奋、喜怒无常等等。减轻过大的心理压力。保持良好的身体和心理状态！大家不防参考以下方法。1、充分休息，不管多忙，每天必须保证8小时的睡眠时间。2、调适饮食，禁烟少酒。酒精和尼古丁只能掩盖压力，不能解除压力。3、xing爱是最好的减压药。富有激情的性生活，对缓解心理压力大有益处。4、参加社交活动，多与知心朋友交流沟通。5、敢于说“不”。对自己感到难以承受的工作和义务，要敢于拒绝，量力而为。6、不要每事要求完美。只要尽心尽力做好每件事，即使达不到预期目标，也不要自怨自艾。7、不要将他人的过错归因于自己，无须对他人的情绪承担责任。8、不要太心急，遇到婚姻、就业、购房、升迁等重大问题，要提醒自己：只有时间才能解决问题。9、遇到困难，先设想一下最坏的结果，这样会对自己的应变能力理更具信心。10、不为自己无权干预，无力监管的事情操心。11、打开相册，重温过去的美好时光。12、关上电视机，在惬意的温水浴盆里休息一会儿。13、打开唱机，闭上眼睛，聆听熟悉且美妙的音乐。14、回忆曾经拥有的最幸福时刻。15、享受大自然，去效外畅游。16、参加健身活动，身心完全放松。17、给爱说笑的朋友或亲人打电话。18、享用美食。19、去商场为自己挑选礼物。20、解不开的心底烦恼，应找朋友或心理医生倾诉。[6]职场环境下该如何疏导心理压力1.量力而行 对事业心重的朋友来讲，他们总是对自己有过高的要求。标准定的越高，自己的压力就越大，往往这种标准就像一座大山似的压的人透不过气，结果还适得其反。如此情形，就要懂得量力而为，根据自己的能力，能做到什么程度就到什么程度。不要错估自己的能力，也不要低估自己的能力，这样才能做到压力的均衡化。　2.讲究方法做事要分轻重缓急，不要什么事情都一把抓，毕竟人的精力是有限的。正确客观的评价工作的绩效比，给自己找寻一种合理的工作方法，这样才能信心满满，心情愉悦。。3.忙里偷闲学会科学、合理地安排时间，忙而不乱，该休息的时候就休息，要相信别人也能将事情做好。4.规律生活规律的生活，能保持乐观的心态。休息日陪家人，享受生活的乐趣，可以舒减心理的压力。5.情绪宣泄情绪积累到一定程度，一定要注意及时进行宣泄。宣泄的方式可以去健身、远足，也可以去找自己感兴趣的事情来做。这样积极地进行心理的调适，才能保持心理的舒畅。[7]消除改变对事物的认识有这样一个故事；一位老太太有两个儿子，大儿子卖伞，二儿子晒盐。为两个儿子，老太太差不多天天愁，愁什么？每逢晴天，老太太叹息：这大晴天，伞可不好卖哟！于是为大儿子忧；每逢阴天，老太太又嘀咕：这阴天下雨的，盐可咋哂？于是为二儿子愁。终于积忧成疾，病卧在床，真是"可怜天下父母心"。两个儿子倒也孝顺，四处访医问药，幸访得一智者，口授一计曰："晴天好晒盐，老太太应为二儿子高兴；阴天好卖伞，老太太该为大儿子高兴，这么转念一想，保你没愁发喽！"老太太依计而行，果真变愁苦为欢乐，日渐心宽体健起来。细细品味这故事，对我们该有多少启迪，人生快乐与否，在人不在天，在人不在物，全看你怎样对待生活了。 心理压力 心理学家认为，情绪是个体对客观事物与主观需要关系的反映。对客观事物，个体总是先有一定的认识，伴之而来才产生情绪体验，认识在情绪中起主导作用。心理学上有一种认识--评估学说，即个体对事物有了认识，就会利用头脑中的旧经验来解释新输入的信息，进行评估，于是产生情绪体验。可见，个体对事物究竟体验为积极的情绪还是消极的情绪，在于怎样认识事物。而事物总有两面理：是是非非，好好歹歹，得得失失，你中有我，我中有你。正所谓"横看成岭侧成峰。"因此，心理卫生学家告诫人们：当个体在认识、思考和评价客观事物时，要注意从多方面看问题。如果从某一角度来看，可能会引起消积的情绪体验，产生心理压力，这时只要能够转换一个视角，常会看到另一番景象，心理压力也迎刃而解。大笑美国斯坦福医学院的一位精神病专家指出，当你大笑时，你的心肺、脊背和身躯都得到了快速锻炼，胳膊和腿部肌肉都受到了刺激。大笑之后，你的血压、心率和肌肉张力都会降低，从而使你放松。一吐为快也许你正为见未来的岳父而紧张，也许你正为年终的帐单而担忧，或许你还为孩子的升学考试而坐卧不安，不妨说出你的焦虑，让他人与你分担，一个忠实的听众能帮助你减轻因紧张带来的压抑感。此外，你还可以把你的感受写成信，然后扔到一边，给自己留出一定的"忧虑"时间，随后再去解决。此外，还可以通过洗温水浴，做深呼吸、散步等放松的方法，解除你的心理压力。摆脱心理压力20招1一吐为快。2开怀大笑。3听听音乐。4阅读书报。5重新评价。6大喊大叫。7与人为善。8不要挑剔。9留有余地。10学会躲避。11免当超人。12放慢节奏。13做些让步。14遇事沉着。15逐一解决。16熄灭怒火。17做点好事。18眺望远方。19换个环境。20外出旅游放松心理压力的食物食物不但能满足我们的生理需求，让我们的身体得到能量。也可以帮助我们放松心理压力，调整不良情绪。下面我们就来看一下，帮助我们放松心理压力，调整不良情绪的食物有哪些！1.香蕉香蕉是色胺酸(一种必须胺基酸，是天然安眠药)和维生素B6的良好来源，帮助大脑制造血清素。香蕉含的生物硷也可以调节情绪和提高信心。2.葡萄柚葡萄柚含有丰富的维生素C，在制造「多巴胺」时，维生素C是重要成分之一。「多巴胺」是一种神经传导物质，用来帮助细胞传送脉冲讯息;多巴胺会影响大脑的运作，传达开心的情绪，恋爱中男女的幸福感，与脑里产生大量多巴胺的作用有关。3.蔬果叶酸存在於多种蔬果中，含量较丰富的有芦笋、菠菜、柑橘类、番茄、豆类等，当叶酸的摄取量不足时，会导致脑中的血清素减少，易引起情绪问题，包括失眠、忧郁、焦虑、紧张等。叶酸还能促进骨髓中的幼细胞发育成熟，形成正常形态的红血球，避免贫血;妇女怀孕期间缺乏叶酸，会影响胎儿神经系统的发育。4.全麦面包碳水化合物有助於增加血清素，睡前2小时吃点碳水化合物的食物，如蜂蜜全麦吐司，有安眠药的助眠效果，但没有像药物产生依赖性的副作用，不会上瘾。5.深海鱼类根据哈佛大学的研究报告，鱼油中的Omega-3脂肪酸，与抗忧郁成分有类似作用，可以调节神经传导，增加血清素的分泌量。「血清素」是一种大脑神经传递物质，与情绪调节有关，如果血清素功能不足、分泌量不够或作用不良时，会有忧郁的现象发生，因此，血清素是制造幸福感的重要来源之一。[4]缓解心理压力小技巧学会3件事1、学会关门即学会关紧昨天和明天这两扇门，过好每一个今天，每一个今天过得好，就是一辈子过得好。2、学会计算即学会计算自己的幸福和计算自己做对的事情。计算幸福会使自己越计算越幸福，计算做对的事情会使自己越计算对自己越有信心。3、学会放弃特别推荐汉语中一个非常好的词，这就是“舍得”。记住，是“舍”在先，“得”在后。世界上的事情总是有“舍”才有“得”，或者说是“舍”了一定会“得”，而“一点都不肯舍”或“样样都想得到”必将事与愿违或一事无成。学会三句话1、“算了”！即指对于一个无法改变的事实的最好办法就是接受这个事实。2、“不要紧!”即不管发生什么事情，哪怕是天大的事情，也要对自己说：“不要紧”！记住，积极乐观的态度是解决任何问题和战胜任何困难的第一步。3、“会过去的！”不管雨下得多么大，连续下了多少天也不停，你都要对天会放晴充满信心，因为天不会总是阴的。自然界是这样，生活也是如此。[5]压力与健康.压力是压力源和压力反应共同构成的一种认知和行为体验。人的内心冲突及与之相伴随的情绪体验是心理学意义上的压力。从心理学角度看，压力是外部事件引发的一种体验。压力源的种类：(1) 生物性压力源：躯体创伤或疾病、饥饿、性剥夺、睡眠剥夺、噪音、气温变化(2) 精神性压力源：错误的认知结构、个体不良经验、道德冲突、不良个性心理特点(3) 社会环境性压力源：纯社会的；由自身状况造成的人际适应问题。压力的种类：⑴一般单一性生活压力（其后效不完全是负面的）；⑵叠加性压力（同时叠加压力、继时叠加压力）；⑶破坏性压力：可以造成创伤后应激障碍（PTSD）和灾难综合征（DS）（三阶段：惊吓期；恢复期；康复期）。压力的适应三阶段——一般适应症候群：⑴警觉阶段（发现了事件并引起警觉，同时准备战斗）；⑵搏斗阶段（全力投入对事件的应对，或消除压力、或适应压力、抑或退却）；⑶衰竭阶段（消耗大量生理心理资源，最后筋疲力尽）。压力源到临床相过程可分为三个阶段：（1）对压力的响应阶段（2）中介系统的增益或消减过程：压力的相对强度和性质。中介系统由三个子系统：①认知系统：评估压力的性质及可控度；影响人对行为的自我控制② 社会支持系统：亲密的和可信任的关系，是压力的有效缓冲器。③ 免疫系统：功能状态好，可缓解和降低应激后果的躯体化症状。（3）临床相阶段：及时型症状和滞后型症状。心理压力的自我调整压力,每天都围绕在生活中,有压力才有动力,此话不假,但面临的压力超出了心理承受能力,就会导致心理失衡,引起抑郁,焦虑等心理疾病.无论是哪种类型的心理压力,都有可能使人出现以下症状:心跳过速,手心冰冷或出汗、呼吸短促、头痛胃痛、恶心呕吐、腹胀腹泻、肌肉刺痛、健忘失眠、自卑、多疑、嫉妒、消沉、思维混乱、脾气暴躁、过度亢奋、喜怒无常等等。减轻过大的心理压力。保持良好的身体和心理状态！大家不防参考以下方法。1、充分休息，不管多忙，每天必须保证8小时的睡眠时间。2、调适饮食，禁烟少酒。酒精和尼古丁只能掩盖压力，不能解除压力。3、xing爱是最好的减压药。富有激情的性生活，对缓解心理压力大有益处。4、参加社交活动，多与知心朋友交流沟通。5、敢于说“不”。对自己感到难以承受的工作和义务，要敢于拒绝，量力而为。6、不要每事要求完美。只要尽心尽力做好每件事，即使达不到预期目标，也不要自怨自艾。7、不要将他人的过错归因于自己，无须对他人的情绪承担责任。8、不要太心急，遇到婚姻、就业、购房、升迁等重大问题，要提醒自己：只有时间才能解决问题。9、遇到困难，先设想一下最坏的结果，这样会对自己的应变能力理更具信心。10、不为自己无权干预，无力监管的事情操心。11、打开相册，重温过去的美好时光。12、关上电视机，在惬意的温水浴盆里休息一会儿。13、打开唱机，闭上眼睛，聆听熟悉且美妙的音乐。14、回忆曾经拥有的最幸福时刻。15、享受大自然，去效外畅游。16、参加健身活动，身心完全放松。17、给爱说笑的朋友或亲人打电话。18、享用美食。19、去商场为自己挑选礼物。20、解不开的心底烦恼，应找朋友或心理医生倾诉。[6]职场环境下该如何疏导心理压力1.量力而行 对事业心重的朋友来讲，他们总是对自己有过高的要求。标准定的越高，自己的压力就越大，往往这种标准就像一座大山似的压的人透不过气，结果还适得其反。如此情形，就要懂得量力而为，根据自己的能力，能做到什么程度就到什么程度。不要错估自己的能力，也不要低估自己的能力，这样才能做到压力的均衡化。　2.讲究方法做事要分轻重缓急，不要什么事情都一把抓，毕竟人的精力是有限的。正确客观的评价工作的绩效比，给自己找寻一种合理的工作方法，这样才能信心满满，心情愉悦。。3.忙里偷闲学会科学、合理地安排时间，忙而不乱，该休息的时候就休息，要相信别人也能将事情做好。4.规律生活规律的生活，能保持乐观的心态。休息日陪家人，享受生活的乐趣，可以舒减心理的压力。5.情绪宣泄情绪积累到一定程度，一定要注意及时进行宣泄。宣泄的方式可以去健身、远足，也可以去找自己感兴趣的事情来做。这样积极地进行心理的调适，才能保持心理的舒畅。[7]

sdafsafas

建议你去百度文库或者道客巴巴去下载吧，下载了给我点分吧

蹇冪悊鍘嬪姏鏄粈涔?
绛旓細鎵璋蹇冪悊鍘嬪姏锛屾槸鎸囦汉浠敱浜庝竴浜涘凡缁忓彂鐢熸垨鍗冲皢鍙戠敓鐨勶紝瀛樺湪鎴栬櫄骞荤殑浜嬩欢鑰屼骇鐢熺殑绮剧鍥版壈銆傚苟涓旇繖浜涘洶鎵颁娇寰椾汉鐨勭簿绁炴濇兂鍜岃涓鸿瑷鍙楀埌浜嗕竴瀹氱殑褰卞搷鐨勪竴绉嶆儏缁儏鎰熶綋楠屻傚績鐞嗗帇鍔涳細蹇冪悊寮哄害銆傛儏缁彉鍖栦笉寮虹儓锛岃兘鍐烽潤鍦板鎵惧師鍥狅紝鎶楃簿绁炲帇鍔涚殑鑳藉姏寮猴紝灞炲績鐞嗗仴搴锋按骞宠緝楂樼殑涓绫汇傚績鐞嗚愬彈鍔涖傛湁浜涚簿绁炲帇鍔涗笉...

鍘嬪姏鐨蹇冪悊鍙嶅簲鏈夊摢浜
绛旓細蹇冪悊涓婄殑鍘嬪姏鍙嶅簲鍒欒〃鐜颁负鐒﹁檻銆佹姂閮併佹儏缁尝鍔ㄧ瓑銆備釜浣撳湪鎵垮彈鍘嬪姏鐨勬椂鍊欙紝浼氭劅鍒版儏缁笂鐨勪笉绋冲畾鍜屾棤娉曟帶鍒躲傞暱鏈熺殑蹇冪悊鍘嬪姏鍙嶅簲浼氬鑷翠釜浣撶殑蹇冪悊鍋ュ悍闂锛屼緥濡傜劍铏戠棁銆佹姂閮佺棁绛夊績鐞嗙柧鐥呫傞櫎浜嗚韩浣撳拰蹇冪悊涓婄殑鍙嶅簲锛屼釜浣撹繕鍙兘鍑虹幇琛屼负涓婄殑鍘嬪姏鍙嶅簲锛屼緥濡傝繃搴﹂鐢ㄦ垨鑰呬笉鎰胯繘椋熴佺ぞ浜ら缂┿佺枏杩滀粬浜虹瓑銆傝繖浜涜涓...

浠涔堜簨鎯呬細閫犳垚蹇冪悊鍘嬪姏?
绛旓細1銆佸伐浣鍘嬪姏锛氬湪璁稿浜虹湅鏉ワ紝宸ヤ綔鍘嬪姏鍙兘鏄渶澶х殑鍘嬪姏鏉ユ簮涔嬩竴銆備緥濡傦紝宸ヤ綔浠诲姟杩囧銆佸姞鐝帇鍔涖佸伐浣滈毦搴﹂珮锛屼互鍙婂畬鎴愬ぇ閲忓伐浣滅殑鏃堕棿鍘嬪姏銆2銆佸搴棶棰橈細瀹跺涵闂涔熷彲鑳藉璁稿浜洪犳垚鍘嬪姏锛屽涓庡浜轰箣闂寸殑鍐茬獊銆佽偛鍎垮帇鍔涖佸濮婚棶棰樸佺濠氱瓑绛夈3銆佽储鍔″帇鍔涳細缁忔祹鍘嬪姏鍜岃储鍔￠棶棰樻槸璁稿浜烘劅鍒板帇鍔涚殑鍘熷洜锛屽鍊哄姟...

濡備綍閲婃斁蹇冪悊鍘嬪姏?
绛旓細濡傛灉蹇冪悊鍘嬪姏澶ぇ,浼氫娇鎴戜滑鐨勮韩蹇冨彈鍒颁激瀹,瀹规槗绮剧钀庨潯涓嶆尟銆佺簿绁炴姂閮;蹇冪悊鍘嬪姏澶х粰鎴戜滑鐨勭敓娲讳細甯︽潵寰堝ぇ鐨勫奖鍝,褰卞搷鎴戜滑鐨勬甯哥敓娲汇備篃褰卞搷鎴戜滑鐨勫伐浣滄甯歌繍杞傜幇浠 绀句細 鏋侀熷彂灞曘傝繖灏辩粰鎴戜滑鐨勭敓娲汇佸伐浣滀腑甯︽潵璁稿鐨勯夯鐑﹀拰鍥版儜銆傜粰鎴戜滑甯︽潵浜嗚澶氬績鐞嗚礋鎷;涔熶娇鎴戜滑鐨勫績鐞嗗帇鍔涢潪甯稿ぇ銆 璁╂垜浠竴璧锋潵鐪嬬湅,鎬庢牱鍑忚交...

蹇冪悊鍘嬪姏鏄粈涔?
绛旓細蹇冪悊鍘嬪姏鏄鐣岀幆澧冪殑鍙樺寲鍜屾満浣撳唴閮ㄧ姸鎬佹墍閫犳垚鐨勪汉鐨勭敓鐞嗗彉鍖栧拰鎯呯华娉㈠姩銆傚鑷村績鐞嗗帇鍔涚殑鍥犵礌寰堝锛岃屼笖鏉ユ簮銆佹ц川涓嶅敖鐩稿悓銆傚彲鑳芥槸鏉ヨ嚜绀句細鐨勶紝涔熷彲鑳芥槸鏉ヨ嚜瀹跺涵鐨勶紱鍙兘鏄剦蹇殑锛屼篃鍙兘鏄笉鎰夊揩鐨勶紱鍙兘鏄湁鐩婄殑锛屼篃鍙兘鏄湁瀹崇殑銆備笉绠℃庢牱锛屼汉闈㈠鍘嬪姏鎬绘槸瑕侀噰鍙栨煇绉嶆佸害鍘婚傚簲瀹冦傛剦蹇殑銆佹湁鍒╃殑...

蹇冪悊瀛︿腑鐨鍘嬪姏鎸囩殑鏄
绛旓細蹇冪悊瀛︿腑鐨鍘嬪姏鎸囩殑鏄釜浣撳湪闈㈠鎸戞垬銆佸▉鑳佹垨涓嶇‘瀹氭ф椂鎵鎰熷彈鍒扮殑鎯呯华鍜岀敓鐞嗗弽搴斻傚績鐞嗗涓殑鍘嬪姏鎸囩殑鏄閮ㄤ簨浠舵垨鍐呴儴鎬濈淮娲诲姩浜х敓鐨勫涓綋韬績浜х敓璐熼潰褰卞搷鐨勪竴绉嶅績鐞嗙敓鐞嗗弽搴斻傝繖浜涘弽搴斿彲鑳藉寘鎷劍铏戙佺揣寮犮佺柌鍔炽佸ご鐥涖佸け鐪犮佹秷鍖栭棶棰樼瓑銆傚帇鍔涘彲浠ユ潵鑷悇绉嶆潵婧愶紝渚嬪宸ヤ綔銆佸搴佷汉闄呭叧绯汇佸仴搴烽棶棰樸佽储鍔...

鎸姌鍜鍘嬪姏鏈変粈涔堝尯鍒拰鑱旂郴鍛?
绛旓細鍖哄埆锛氫竴銆佹寚浠ｄ笉鍚 1銆佸帇鍔涳細蹇冪悊鍘嬪姏婧愬拰蹇冪悊鍘嬪姏鍙嶅簲鍏卞悓鏋勬垚鐨勪竴绉嶈鐭ュ拰琛屼负浣撻獙杩囩▼銆2銆佹尗鎶橈細鏄寚浜轰滑鍦ㄦ湁鐩殑鐨勬椿鍔ㄤ腑锛岄亣鍒伴樆纰嶄汉浠揪鎴愮洰鐨勭殑闅滅銆備簩銆佸績鐞嗚繃绋嬩笉鍚 1銆佸帇鍔涳細鏄績鐞嗗帇鍔涙簮鍜屽績鐞嗗帇鍔涘弽搴斿叡鍚屾瀯鎴愮殑涓绉嶈鐭ュ拰琛屼负浣撻獙杩囩▼銆2銆佹尗鎶橈細涓綋鏈夌洰鐨勭殑琛屼负鍙楀埌闃荤鑰屼骇鐢熺殑蹇呯劧鐨...

姹傚姪,浠涔堟槸蹇冪悊鍘嬪姏
绛旓細鎵璋蹇冪悊鍘嬪姏锛屾槸鎸囦汉浠敱浜庝竴浜涘凡缁忓彂鐢熸垨鍗冲皢鍙戠敓鐨勶紝瀛樺湪鎴栬櫄骞荤殑浜嬩欢鑰屼骇鐢熺殑绮剧鍥版壈銆傚苟涓旇繖浜涘洶鎵颁娇寰椾汉鐨勭簿绁炴濇兂鍜屽惈鎱ц涓鸿瑷鍙楀埌浜嗕竴瀹氱殑褰卞搷鐨勪竴绉嶆儏缁儏鎰熶綋楠屻傝瘎浼板績鐞嗗仴搴峰崄椤规寚鏍: 瀵圭幆澧冪殑閫傚簲鑳藉姏銆傜敓娲荤幆澧冨彂鐢熷彉鍖栧悗锛屼粛鑳介殢閬囪屽畨銆傛儏缁ǔ瀹氾紝涓嶅彈澶╂皵銆佸湴鐞嗘潯浠跺奖鍝嶏紝涔熷緢灏...

浠涔堝師鍥犱細瀵艰嚧蹇冪悊鍘嬪姏澶??
绛旓細閫犳垚杩囧害蹇冪悊鍘嬪姏澶х殑鍘熷洜鏈夊緢澶氾紝甯歌鐨勫師鍥犳湁宸ヤ綔鏂归潰銆佸搴柟闈佸仴搴锋柟闈佹ф牸鏂归潰绛夊鑷寸殑銆傚叿浣撳唴瀹瑰涓嬶細1銆佸伐浣滐細宸ヤ綔鏄鑷翠汉浠嚭鐜板帇鍔涜繃澶ф渶涓昏鐨勫師鍥狅紝灏ゅ叾鍒颁腑骞撮樁娈碉紝宸ヤ綔浜哄＋闇瑕侀潰涓村崌鑱屼互鍙婅烦妲界殑闂銆傝繖浜涢棶棰橀兘浼氭垚涓哄帇鍔涗弗閲嶅湴褰卞搷鍒颁汉浠殑姝ｅ父鐢熸椿銆2銆佸搴細姣忎竴涓汉閮戒細闈复鐫瀹跺涵鐨...

澶у鐢熺殑涓昏蹇冪悊鍘嬪姏鏉ユ簮浜庡摢浜涙柟闈㈠憿?
绛旓細澶у鐢熺殑涓昏蹇冪悊鍘嬪姏鏉ユ簮鍙互褰掔撼涓轰互涓嬪嚑涓柟闈細1. 瀛︿笟鍘嬪姏锛氬涓氭槸澶у鐢熸渶涓昏鐨勮矗浠诲拰浠诲姟涔嬩竴銆備粬浠渶瑕侀潰瀵瑰ぇ閲忕殑璇句笟銆佷綔涓氥佽冭瘯鍜岄」鐩紝浠ュ強瀛︽湳鎴愭灉鐨勮姹傘傚涓氬帇鍔涘彲鑳芥潵鑷簬璇剧▼鐨勯毦搴︺佸涔犺繘搴︾殑鍔犲揩銆佸鏈珵浜夊拰鎴愮哗鍘嬪姏绛夈2. 灏变笟鍘嬪姏锛氬ぇ瀛︾敓闈复鐫姣曚笟鍚庡氨涓氱殑鍘嬪姏銆備粬浠渶瑕佽冭檻灏变笟...

扩展阅读：做一次心理疏导多少钱 ... 精神压力过大4大征兆 ... 抑郁测试20题目 ... 心理疾病测试官网免费 ... 心理健康测试免费测试 ... 长期心理压力大的症状 ... 心理压力自测20题 ... 心理疏导的7个小方法 ... 心理压力49算高吗 ...