晚上总是失眠,最近心里压力太大了,总是睡不着觉,感觉自己进入更年期了? 长期失眠睡不着觉,是什么原因
\u6211\u4eca\u5e7430\u5c81\uff0c\u6700\u8fd1\u603b\u611f\u89c9\u5fc3\u91cc\u53d1\u71e5\uff0c\u665a\u4e0a\u4e5f\u603b\u662f\u5931\u7720\uff0c\u6709\u4e2a\u670b\u53cb\u8bf4\u6211\u662f\u66f4\u5e74\u671f\u63d0\u524d\u4e86\uff0c\u8fd8\u6709\u8fd9\u79cd\u4e8b\u60c5\u5417\uff1f\u5979\u8ba9\u8fd9\u4e2a\u836f\u662f\u5bf9\u75c7\u5375\u5de2\u65e9\u8870\u7684\uff0c\u4e0d\u8fc7\u5efa\u8bae\u4f60\u8fd8\u662f\u5230\u533b\u9662\u505a\u4e0b\u76f8\u5173\u7684\u68c0\u67e5\uff0c\u7136\u540e\u5728\u533b\u751f\u7684\u6307\u5bfc\u8fdb\u884c\u7528\u836f\u6cbb\u7597\u5427\u3002
\u751f\u6d3b\u4e2d\u6709\u4e00\u4e9b\u4eba\u5728\u7761\u89c9\u7684\u65f6\u5019\uff0c\u603b\u611f\u89c9\u96be\u4ee5\u5165\u7761\uff0c\u6216\u8005\u662f\u81ea\u5df1\u7761\u5230\u4e00\u534a\u5c31\u7761\u4e0d\u7740\uff0c\u8fd9\u4e9b\u60c5\u51b5\u90fd\u88ab\u79f0\u4e3a\u5931\u7720\uff0c\u6709\u5f88\u591a\u4eba\u5c31\u611f\u89c9\u5230\u5947\u602a\uff0c\u4e3a\u4ec0\u4e48\u81ea\u5df1\u4f1a\u51fa\u73b0\u5931\u7720\u7684\u75c7\u72b6\uff1f\u5176\u5b9e\u5bfc\u81f4\u5931\u7720\u7684\u539f\u56e0\u6709\u5f88\u591a\uff0c\u4e0d\u8fc7\u81ea\u5df1\u6709\u7ecf\u5e38\u53d1\u751f\u5931\u7720\uff0c\u5c31\u8981\u6ce8\u610f\u662f\u4e0d\u662f\u4ee5\u4e0b\u8fd9\u4e9b\u539f\u56e0\u5bfc\u81f4\u3002
\u538b\u529b\u8fc7\u5927\u4f1a\u5931\u7720\uff1f\u7ecf\u5e38\u5931\u7720\u53ef\u80fd\u548c\u8fd9\u4e9b\u56e0\u7d20\u6709\u5173\uff01
\u4e00\u3001\u538b\u529b\u8fc7\u5927
\u968f\u7740\u751f\u6d3b\u8282\u594f\u7684\u52a0\u5feb\uff0c\u8d8a\u6765\u8d8a\u591a\u7684\u4eba\u4f1a\u56e0\u4e3a\u538b\u529b\u7684\u589e\u52a0\uff0c\u800c\u8ba9\u81ea\u5df1\u51fa\u73b0\u8f7b\u5fae\u7684\u6291\u90c1\u75c7\uff0c\u7279\u522b\u662f\u957f\u671f\u5904\u4e8e\u9ad8\u538b\u529b\u72b6\u6001\u4e0b\u7684\u4eba\uff0c\u4e5f\u5bb9\u6613\u8ba9\u81ea\u5df1\u51fa\u73b0\u7126\u8651\u4e0d\u5b89\u7684\u73b0\u8c61\uff0c\u5728\u8fd9\u79cd\u60c5\u51b5\u4e0b\uff0c\u5c31\u4f1a\u8ba9\u81ea\u5df1\u7684\u7cbe\u795e\u72b6\u6001\u4e0d\u7a33\u5b9a\uff0c\u4e5f\u5c31\u5bb9\u6613\u5bfc\u81f4\u534a\u591c\u53d1\u751f\u5931\u7720\u3002
\u4e8c\u3001\u6c14\u8840\u4e0d\u7545
\u5728\u6211\u4eec\u7761\u89c9\u7684\u65f6\u5019\uff0c\u8eab\u4f53\u6c14\u8840\u4f1a\u6162\u6162\u7684\u8fd0\u884c\uff0c\u800c\u4e00\u4e9b\u5973\u6027\u4f1a\u56e0\u4e3a\u6c14\u8840\u6d41\u901a\u4e0d\u7545\uff0c\u800c\u5bfc\u81f4\u5931\u7720\u7684\u53d1\u751f\uff0c\u6c14\u8840\u6d41\u901a\u4e0d\u7545\u7684\u65f6\u5019\uff0c\u5c31\u4f1a\u8ba9\u8840\u6db2\u5728\u7ecf\u8fc7\u5934\u90e8\u7684\u65f6\u5019\uff0c\u8ba9\u5927\u8111\u7684\u7684\u4f9b\u8840\u91cf\u4ee5\u53ca\u4f9b\u6c27\u91cf\u4e0d\u8db3\uff0c\u5c31\u5bb9\u6613\u5728\u7761\u89c9\u7684\u65f6\u5019\uff0c\u51fa\u73b0\u5934\u6655\u5934\u75db\u7684\u73b0\u8c61\uff0c\u4e5f\u5c31\u5bb9\u6613\u5bfc\u81f4\u5931\u7720\u7684\u53d1\u751f\uff0c\u5bf9\u4e8e\u8fd9\u79cd\u60c5\u51b5\u6240\u5bfc\u81f4\u7684\u5931\u7720\uff0c\u5973\u6027\u670b\u53cb\u5728\u5e73\u65f6\u8981\u591a\u8865\u5145\u4e00\u4e9b\u8865\u6c14\u8840\u7684\u98df\u7269\uff0c\u8ba9\u81ea\u5df1\u7684\u6c14\u8840\u901a\u7545\u3002
\u4e09\u3001\u66f4\u5e74\u671f\u5bfc\u81f4
\u5982\u679c\u5230\u4e86\u4e00\u5b9a\u7684\u5e74\u9f84\uff0c\u8fdb\u5165\u66f4\u5e74\u671f\u540e\u5c31\u5bb9\u6613\u53d1\u751f\u5931\u7720\u7684\u75c7\u72b6\uff0c\u56e0\u4e3a\u5728\u5728\u8fdb\u5165\u66f4\u5e74\u671f\u7684\u65f6\u5019\u8eab\u4f53\u7684\u7cbe\u795e\u72b6\u6001\u4f1a\u5904\u4e8e\u4e00\u79cd\u4e0d\u7a33\u5b9a\u7684\u73b0\u8c61\uff0c\u7279\u522b\u662f\u5973\u6027\uff0c\u5973\u6027\u670b\u53cb\u5728\u8fdb\u5165\u66f4\u5e74\u671f\u540e\u4f1a\u56e0\u4e3a\u8eab\u4f53\u6fc0\u7d20\u7684\u4e0b\u964d\u800c\u8ba9\u81ea\u5df1\u5904\u4e8e\u5931\u7720\u7684\u72b6\u6001\u3002
\u56db\u3001\u7761\u524d\u8fc7\u4e8e\u5174\u594b
\u6709\u4e00\u4e9b\u4eba\u5728\u7761\u89c9\u524d\u559c\u6b22\u770b\u7535\u89c6\u6216\u8005\u8fd0\u52a8\uff0c\u800c\u5728\u7761\u524d\u770b\u7535\u89c6\u6216\u8005\u8fd0\u52a8\uff0c\u4f1a\u8ba9\u81ea\u5df1\u7684\u5927\u8111\u8fc7\u4e8e\u5174\u594b\uff0c\u8fd9\u6837\u5728\u7761\u89c9\u7684\u65f6\u5019\uff0c\u5c31\u5bb9\u6613\u56e0\u4e3a\u5927\u8111\u76ae\u5c42\u5174\u594b\u800c\u4e0d\u80fd\u591f\u5b89\u9759\uff0c\u5c31\u5bb9\u6613\u5bfc\u81f4\u5931\u7720\u7684\u53d1\u751f\u3002
\u4e94\u3001\u80fd\u91cf\u6d88\u8017\u4e0d\u591f
\u6709\u4e00\u4e9b\u4eba\u4e00\u5929\u6ca1\u4e8b\uff0c\u5c31\u662f\u5750\u7740\u6216\u8005\u662f\u770b\u7535\u89c6\uff0c\u6ca1\u6709\u8d77\u8eab\u5e72\u4ec0\u4e48\u91cd\u529b\u6d3b\uff0c\u6216\u8005\u662f\u6709\u8fdb\u884c\u4ec0\u4e48\u8fd0\u52a8\uff0c\u8fd9\u6837\u5c31\u4f1a\u8ba9\u8eab\u4f53\u7684\u80fd\u91cf\uff0c\u5f97\u4e0d\u5230\u6d88\u8017\u800c\u8ba9\u81ea\u5df1\u4e0d\u4f1a\u611f\u89c9\u5230\u75b2\u52b3\uff0c\u5728\u4e0d\u75b2\u52b3\u7684\u60c5\u51b5\u4e0b\uff0c\u5c31\u5f88\u96be\u8ba9\u81ea\u5df1\u5165\u7761\uff0c\u5c31\u5bb9\u6613\u5bfc\u81f4\u5931\u7720\u7684\u53d1\u751f\u3002
\u5728\u53d1\u751f\u5931\u7720\u7684\u65f6\u5019\uff0c\u8981\u6ce8\u610f\u81ea\u5df1\u662f\u4ec0\u4e48\u539f\u56e0\u5bfc\u81f4\u7684\u5931\u7720\uff0c\u6709\u4e00\u4e9b\u5931\u7720\u662f\u56e0\u4e3a\u8eab\u4f53\u53d1\u751f\u75be\u75c5\u800c\u5bfc\u81f4\u7684\uff0c\u56e0\u6b64\u8981\u6392\u9664\u75c5\u7406\u6027\u5931\u7720\uff0c\u5728\u6392\u9664\u75c5\u7406\u6027\u5931\u7720\u540e\uff0c\u5c31\u8981\u67e5\u660e\u662f\u4ec0\u4e48\u751f\u7406\u6027\u539f\u56e0\u5bfc\u81f4\u7684\u5931\u7720\uff0c\u53ea\u6709\u67e5\u660e\u539f\u56e0\uff0c\u624d\u80fd\u591f\u8ba9\u81ea\u5df1\u91c7\u53d6\u76f8\u5bf9\u5e94\u7684\u63aa\u65bd\uff0c\u8fdb\u884c\u6cbb\u7597\uff0c\u624d\u80fd\u591f\u8ba9\u81ea\u5df1\u6709\u4e00\u4e2a\u597d\u68a6\u3002
\u9020\u6210\u5931\u7720\u7684\u539f\u56e0\u5f88\u591a.\u7cbe\u795e\u7d27\u5f20,\u5174\u594b,\u6291\u90c1,\u6050\u60e7,\u7126\u8651,\u70e6\u95f7\u7b49\u7cbe\u795e\u56e0\u7d20\u5e38\u53ef\u5f15\u8d77\u5931\u7720;\u5de5\u4f5c\u548c\u5b66\u4e60\u538b\u529b\u8fc7\u91cd,\u73af\u5883\u6539\u53d8,\u566a\u97f3,\u5149\u548c\u7a7a\u6c14\u6c61\u67d3\u7b49\u793e\u4f1a\u73af\u5883\u56e0\u7d20\u662f\u53e6\u4e00\u91cd\u8981\u539f\u56e0\u5e73\u65f6\u8981\u591a\u5403\u575a\u679c\u7c7b\u98df\u7269\uff0c\u5148\u5efa\u8bae\u81ea\u6211\u8c03\u6574\uff1a\u517b\u6210\u6309\u65f6\u7761\u89c9\u7684\u4e60\u60ef\uff0c\u4f7f\u4eba\u4f53\u7684\u751f\u7269\u949f\u5904\u5728\u4e00\u4e2a\u76f8\u5bf9\u7a33\u5b9a\u548c\u8c10\u7684\u72b6\u6001\uff0c\u8c03\u8282\u81ea\u5df1\u7684\u60c5\u7eea\uff0c\u90e8\u5206\u60c5\u7eea\u7684\u6ce2\u52a8\u4e5f\u53ef\u4ee5\u5f15\u8d77\u7761\u7720\u7684\u969c\u788d\uff0c\u8c03\u6574\u81ea\u5df1\u7684\u996e\u98df\uff0c\u665a\u4e0a\u4e34\u7761\u524d\u4e0d\u8981\u7528\u5496\u5561\u6d53\u8336\u7b49\u63d0\u795e\u7684\u996e\u98df\u7269\uff0c
\u610f\u89c1\u5efa\u8bae\uff1a\u6240\u4ee5\u4ee5\u4e2d\u533b\u8c03\u7406\u4e3a\u4f73\uff1a\u4e2d\u533b\u4e00\u822c\u5206\u578b\uff08\u75f0\uff0c\u706b\uff0c\u6c14\uff0c\u8840\u865a\uff0c\u98df\u6ede\uff0c\u60ca\u5413\u7b49\u7b49\uff09\u6839\u636e\u4e2a\u4eba\u60c5\u51b5\u914d\u836f\uff0c\u4e2d\u533b\u836f\u6cbb\u7597\u90fd\u662f\u4e00\u4eba\u4e00\u836f\u7684\uff0c\u9700\u8981\u6839\u636e\u4e2a\u4eba\u800c\u5df2\u3002
在咨询工作中,失眠咨询的来访者可以说占了多数,他们对于失眠非常的苦恼,也非常的无助,最主要的问题就是,失眠怎么办?
失眠是很痛苦的,但是失眠并不可怕,在心理学上来说,失眠都是因为不良情绪所引起的,那么调整好这种不良情绪,失眠也会消失。其实很多人都会发现,失眠的朋友都存在一个问题,那就是胡思乱想,越想越焦虑,越想越害怕,导致出现一系列的不良情绪,而这种不良情绪,又反过来影响睡眠。
首先我们来分析一下,失眠产生的原因,在上面所说,失眠都是因为不良情绪所引起的,详细的来说,就是因为不良情绪产生了心境上的变化,比如说突发事件的产生,如特别的喜事或特别的悲伤、生气等,所以失眠的朋友,可以想一下,在失眠前,是否有什么特殊的经历。
一般来说这种因突发事件引起的失眠只是一种现象,可能是偶然发生的、暂时的;但是它会引发长期的严重的失眠,那是因为在刚开始失眠后,产生了更强的不良情绪,如在失眠的晚上担心第二天的工作与学习,这就让人的不良情绪滋生,滋生的越多,越睡不着。
所以在失眠时,不要太过于焦虑,不要认为失眠有多么的可怕,不要以为失眠后就会没有精神工作,学习,甚至影响了自己的健康,其实偶尔的失眠是很正常的,长期的失眠也没有想象中的那么可怕。
问渠心理网建议在失眠时,多放松一下自己的不良情绪,多了解正确的睡眠认知,对失眠有一个正确的认知,不要将失眠的危害扩大。同时要顺其自然,告诉自己,失眠是很正常的,它也没有自己想象中的那么大的危害,只要当自己的焦虑等不良情绪得到调整,失眠也就会慢慢的消失!
下边我写的,您务必要看一下,这无关信仰,只是一种方法,耐心的试几分钟,体会心理的感受,您或许会发现治疗一切心理疾病的终极方法,当然也可以作为辅助。嗯,本人的真实体会,心里难受的时候就念阿弥陀佛四个字,体会念佛时心里的那种感动祥和软软的感觉,心情会慢慢变轻松,充满希望,要一心念,什么都尽量不想,自己会体会到心里的那种变化,从忧郁变为开心,感觉一切都无所谓的那种轻松,就通过念阿弥陀佛来得到,先念个10分钟试试,您自己会感觉到。别的事都不要想,就一心念阿弥陀佛。慢慢的自己的心就会平静有力
更年期一半以上的人会出现更年期综合症,不应太担心,如果失眠的话去大医院神内科开点安眠药吧
躺下时,不要想生活中的任何事情!
想一下什么蓝天白云啦、青草绿地啦!
如果是年纪大的,想着与家人在青草绿地上玩!
绛旓細4. **閫傚害杩愬姩**锛氶傚綋鐨勪綋鑲查敾鐐煎彲浠ラ噴鏀剧揣寮犳儏缁紝浣嗚閬垮厤鍦ㄧ潯鍓嶅墽鐑堣繍鍔ㄣ5. **鎺у埗鍜栧暋鍥犳憚鍏**锛氶伩鍏鏅氫笂鍠濆惈鍜栧暋鍥犵殑楗枡锛屽鍜栧暋銆佽尪銆佸彲涔愮瓑銆6. **闄愬埗鐢靛瓙璁惧鐨勪娇鐢**锛氬湪鐫″墠涓娈垫椂闂村唴锛屽噺灏戠湅鐢佃銆佺帺鎵嬫満绛夋椿鍔ㄣ7. **瀵绘眰涓撲笟甯姪**锛氬鏋鍘嬪姏杩囧ぇ锛屽彲鑳介渶瑕佸姹蹇冪悊鍜ㄨ甯堢殑...
绛旓細蹇冪悊鍘嬪姏杩囧ぇ銆傚緢澶氫汉鍦ㄥ钩鏃跺嚭鐜澶辩湢锛閮戒細鍜屽績鐞嗗帇鍔涜繃澶ф湁鍏崇郴锛屽挨鍏舵槸鍦鏅氫笂鐫¤涔嬪墠锛岃澶ц剳澶勫湪杩囧害绱у紶鐨勭姸鎬侊紝浼氬鐫$湢璐ㄩ噺閫犳垚姣旇緝澶х殑褰卞搷銆傜劍铏戝拰鎶戦儊銆傚鏁伴暱鏈熷鍦ㄧ劍铏戙佹姂閮佺瓑涓嶈壇鎯呯华褰撲腑鐨勪汉浠紝閮戒細鍑虹幇鏈変笉鍚岀▼搴︾殑澶辩湢銆傞暱鏃堕棿涓嬪幓锛屾偅鑰呬細瀵圭潯鐪犱骇鐢熸湁鐒﹁檻锛屽苟涓斿浜庤嚜宸辩殑鐫$湢鏃堕棿锛屼及璁...
绛旓細姝ゅ浠庡績鐞嗕笂鍏嬫湇澶辩湢甯︽潵鐨勭劍铏戙佺揣寮犮佹亹鎯蹇冪悊锛灏辫兘鍏绘垚濂界殑鐫$湢涔犳儻銆傚鐒﹁檻澶辩湢鐨勯兘鏈夊摢浜涢敊璇璇嗭紵1銆侀潬涓汉鐨勬剰蹇楀姏灏辫兘鍏嬫湇鐨 闄ゅ皯鏁板厛澶╀綋璐ㄥ氨鐫′笉濂界殑鐥呬汉鍜岄犳垚澶辩湢鐨勭幆澧冨洜绱犻櫎澶栵紝澶氭暟浜虹殑澶辩湢鍏跺疄閮芥槸鐢变簬蹇冪悊鍘熷洜寮曡捣鐨勶紝濡鍘嬪姏澶銆佺儲鎭煎銆侀伃閬囦汉鐢熷洶闅剧瓑绛夈傜劍铏戠棁澶辩湢鎮h呭苟涓嶆槸鍏夐潬...
绛旓細鍑忚交鍘嬪姏鏈変互涓嬪嚑涓柟娉曪細1銆侀鍏堣淇濇寔濂界殑蹇冩侊紝绉瀬闈㈠闅鹃锛屾纭璇嗚嚜宸憋細瀵硅嚜宸辩殑韬綋绱犺川銆佺煡璇嗘墠鑳姐佺ぞ浼氶傚簲鍔涚瓑瑕佹湁鑷煡涔嬫槑锛屽敖閲忛伩鍏嶅仛涓浜涘姏鎵涓嶅強鐨勪簨鎯咃紝寮曡捣涓嶅繀瑕佺殑鍘嬪姏銆2銆佸鏋鍘嬪姏澶ぇ锛鍙互瀛︿細鑷垜璋冭妭锛屽姞寮鸿嚜韬慨鍏汇備互閫傚綋鏂瑰紡瀹f硠鑷繁鍐呭績鐨勪笉蹇拰鎶戦儊锛屼互瑙i櫎蹇冪悊鍘嬫姂鍜岀簿绁...
绛旓細3銆佸け鐪犮佺潯鐪犺川閲忎笅闄嶈 4銆佸伐浣溿佺敓娲汇佸涔鍘嬪姏澶鑰 5銆佽偉鑳栦汉缇 6銆侀渶瑕佺編瀹瑰吇棰滆 濡傛灉澶辩湢锛瑙夊緱鎶戦儊浜嗭紝涓瀹氳灏芥棭骞查锛屽垎鏋愯嚜宸卞埌搴曚粈涔堝師鍥犲紩璧风殑鍛锛屼竴鑸ぇ澶氫篃灏辨槸鐢蹇冪悊鍥犵礌銆佸伐浣滃帇鍔涖佷繚鎸佽壇濂界殑蹇冩侊紝鎵惧埌鍙戞硠鐨勬柟寮忚垝缂撹嚜宸辩殑鍘嬪姏鍜岀劍铏戯紝澶辩湢浜嗭紝棣栧厛涓嶈鐫鎬ャ佺揣寮...
绛旓細鏅氫笂鎬诲け鐪涓昏鏄櫧澶╃殑绮剧鍘嬪姏澶ぇ浜嗭紝鎯崇殑涓滆タ澶浜嗭紝杩囦簬绱у紶鎵閫犳垚鐨勶紝 浣犻渶瑕佸仛鐨勬槸蹇呴』瑕佷互骞冲父鐨勫績鎬佸幓鍏ョ潯銆傝繕鏈夊氨鏄皟鑺備竴涓嬭嚜宸辩殑鐢熸椿涔犳儻锛岀潯鍓嶅埆鐔锛屾斁鏉捐嚜宸便傜潯鍓嶄笉鍚冪儫鍠濋厭锛屽皯鍠濆埡婵鎬х殑楗枡銆1銆侀傚綋杩愬姩閫傚綋鐨勮繍鍔ㄤ篃鍙互甯姪鎴戜滑鐨勭潯鐪犲摝锛岃繖鏍锋棦鍙互閿荤偧韬綋鍙堝彲浠ヤ績杩涚潯鐪狅紝浣嗘槸...
绛旓細鍓嶄袱澶╄窡闂鸿湝瑙侀潰锛岄椇铚滄姳鎬ㄨ嚜宸卞凡缁忚繛缁澶辩湢涓鍛紝姣忓ぉ鏅氫笂鍏ョ潯鐨勬椂鍊欓兘鍛婅瘔鑷繁涓嶈澶氭兂蹇偣鐫¤锛屽彲鏄緷鐒舵鏃犵潯鎰忥紝鍒颁簡鏃╀笂闂归挓鍝嶄簡n閬嶄篃涓嶆兂璧峰簥銆傞椇铚滆鑷繁鏈潵鐫$湢寰堝ソ锛屼絾鏄敱浜庡伐浣滃師鍥鍘嬪姏鍙樺ぇ锛屽瀛愮殑鐝富浠诲張鍗曠嫭鎵惧ス璇村瀛鏈杩鐘舵佷笉濂斤紝鏉ヨ嚜宸ヤ綔鍜屽搴殑鍥版壈璁╅椇铚滄寔缁殑鐒﹁檻澶辩湢銆備笉浠呬粎鏄椇铚...
绛旓細鍏ョ潯鍥伴毦銆佺潯鐪犳繁搴︽垨棰戝害杩囩煭銆佹棭閱掑強鐫$湢鏃堕棿涓嶈冻鎴栬川閲忓樊绛夛紝甯歌瀵艰嚧澶辩湢鐨勫師鍥犱富瑕佹湁鐜鍘熷洜銆佷釜浣撳洜绱犮佽函浣撳師鍥犮佺簿绁炲洜绱犮佹儏缁洜绱犵瓑銆傚緢澶氭儏鍐典笅锛屽け鐪浜虹兢閫氳繃涓娈垫椂闂寸殑绉戝閿荤偧锛屽湪鐧藉ぉ鐨勬椂鍊欎娇鐢ㄦ棩鐢ㄧ潯鐪犵伅鎴栬呮棩鐢ㄧ潯鐪犵溂闀滃彲浠ヤ娇鏉炬灉浣撳垎娉岃お榛戞縺绱犲彂鐢熻妭寰嬫у彉鍖栵紝鎶戝埗浜嗙櫧澶╀汉浣撹お榛戠礌鐨勫垎娉...
绛旓細1銆佺潯鍓嶅惉闊充箰 骞虫椂濡傛灉鎬绘槸澶辩湢锛闇瑕佷簡瑙f槸鍚︿负鍘嬪姏杩囧ぇ寮曡捣鐨勩傞儴鍒嗕汉闈㈠绻佺悙鐨勫伐浣滀换鍔★紝寰堝鏄撲骇鐢熶笉鑹儏缁紝鍘嬪姏杩囧ぇ鏃跺績鐑︽剰涔憋紝瀹规槗澶辩湢锛屽洜姝ゅ彲浠ュ湪鐫¤鍓嶉傚綋鍚垝缂撹韩蹇冪殑闊充箰锛岄氳繃鍚煶涔愯兘澶熻韬績淇濇寔鏀炬澗銆傝繕鍙互鍚竴浜涘ぇ鑷劧鐨勫0闊筹紝鍍忓父瑙佺殑娴锋氮澹般侀笩鍙0銆侀洦澹颁篃鍙互璁╀汉韬績鏀炬澗锛屽...