想减肥！怎么合理控制饮食？一天几顿饭吃多少合理？吃什么东西能减肥？做什么运动？ 要减肥的人，一天三餐该怎么吃才可以瘦下来？
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\u201c\u9664\u4e86\u5c11\u5403\u4e3b\u98df\uff0c\u5c11\u559d\u996e\u6599\u4e5f\u662f\u5173\u952e\uff0c\u201d\u8881\u8fd0\u5e73\u8bf4\uff0c\u6211\u4eec\u7ecf\u5e38\u5728\u5065\u8eab\u623f\u7684\u8dd1\u6b65\u673a\u65c1\u770b\u5230\uff0c\u4e00\u4e2a\u8dd1\u6b65\u5065\u8eab\u8005\u5728\u5927\u6c57\u6dcb\u6f13\u5730\u8dd1\u7740\u6b65\uff0c\u8dd1\u6b65\u673a\u4e0a\u653e\u7740\u4e00\u74f6\u53ef\u4e50\uff0c\u4e00\u74f6\u53ef\u4e50\u7684\u70ed\u91cf\u9ad8\u8fbe400\u5927\u5361\u5de6\u53f3\uff0c\u800c\u8fd9\u4e2a\u5065\u8eab\u8005\u5728\u8dd1\u6b65\u673a\u4e0a\u8dd1\u4e0a30\u5206\u949f\u4e5f\u672a\u5fc5\u80fd\u6d88\u8017\u90a3\u4e48\u591a\u7684\u5361\u8def\u91cc\u3002
\u8881\u8fd0\u5e73\u8bf4\uff0c\u4eba\u6bcf\u5929\u7684\u6444\u5165\u548c\u6d88\u8017\u7684\u70ed\u91cf\u5c31\u662f\u4e00\u4e2a\u51cf\u6cd5\u516c\u5f0f\uff0c\u5982\u679c\u6bcf\u5929\u7684\u6444\u5165\u8d85\u8fc7\u4e86\u6d88\u8017\u7684\u70ed\u91cf\uff0c\u8102\u80aa\u5c31\u4f1a\u5806\u79ef\uff0c\u4eba\u5c31\u4f1a\u957f\u80d6\uff0c\u60f3\u8981\u7626\u8eab\u65e0\u975e\u4e24\u6761\u8def\uff0c\u4e00\u6761\u662f\u51cf\u5c11\u6444\u5165\u5c31\u662f\u4eba\u4eec\u5e38\u8bf4\u7684\u8282\u98df\uff0c\u53e6\u4e00\u6761\u5c31\u662f\u52a0\u5927\u6d88\u8017\uff0c\u5c31\u662f\u4eba\u4eec\u5e38\u8bf4\u7684\u6709\u6c27\u8fd0\u52a8\u3002
\u6559\u4f60\u4e09\u62db\u8dd1\u540e\u62c9\u4f38
1.\u62c9\u817f\u5411\u540e
\u5355\u817f\u7ad9\u7acb\u59ff\u52bf,\u53e6\u4e00\u817f\u5927\u5c0f\u817f\u6298\u53e0\u540c\u4fa7\u624b\u63e1\u4f4f\u811a\u8e1d\u5904\uff0c\u5c06\u811a\u8ddf\u62c9\u5411\u81c0\u90e8\uff0c\u819d\u76d6\u6307\u5411\u540e\u4e0b\u65b9\u3002\u53e6\u4e00\u624b\u53ef\u4ee5\u62c9\u4f4f\u8f85\u52a9\u7269\uff0c\u6216\u4fa7\u5e73\u4e3e\u4ee5\u4fdd\u6301\u5e73\u8861\u3002\u88ab\u62c9\u4f38\u5927\u817f\u524d\u4fa7\u808c\u8089\u5e94\u6709\u62c9\u957f\u4e0e\u9178\u80c0\u611f\u3002\u4fdd\u630130\u79d2\u4ee5\u4e0a\uff0c\u4e24\u817f\u4ea4\u6362\u8fdb\u884c\u3002
2.\u8de8\u680f\u538b\u817f
\u53ef\u4ee5\u501f\u52a9\u680f\u6746\u72b6\u7269\u4f53\u505a\u8f85\u52a9\u3002\u4e00\u817f\u5728\u5730\u9762\u652f\u6491,\u62c9\u4f38\u817f\u524d\u62ac\u5c06\u811a\u5e73\u6401\u5728\u8f85\u52a9\u7269\u4e0a\uff0c\u819d\u5173\u8282\u5c3d\u91cf\u4fdd\u6301\u4f38\u76f4\u3002\u4e0a\u8eab\u524d\u503e\u9760\u8fd1\u817f\u90e8\uff0c\u624b\u53ef\u4ee5\u63e1\u4f4f\u819d\u6216\u8e1d,\u4e5f\u53ef\u4ee5\u62c9\u4f4f\u680f\u6746 \u8f85\u52a9\u7528\u529b\u3002\u4fdd\u6301\u51e0\u4e2a\u547c\u5438\u8282\u62cd\u540e\u53ef\u52a0\u6df1\u4e0a\u8eab\u524d\u503e\u5ea6\uff0c\u76f4\u5230\u4f60\u5f53\u65f6\u7684\u6700\u5927\u627f\u53d7\u5ea6\u3002\u652f\u6491\u817f\u59cb\u7ec8\u4fdd\u6301\u4f38\u76f4\u3002\u88ab\u62c9\u4f38\u5927\u817f\u540e\u4fa7\u5e94\u6709\u9178\u80c0\u611f\u3002\u4fdd\u630130\u79d2\u4ee5\u4e0a\uff0c\u4e24\u817f\u4ea4\u6362\u8fdb \u884c\u3002
3.\u6276\u5899\u5f13\u7bad\u6b65
\u8ddd\u79bb\u5899\u7ea630\u5398\u7c73,\u4e24\u817f\u524d\u540e\u5206\u5f00\u7ad9\u7acb\uff0c\u4e24\u81c2\u5206\u5f00\uff0c\u6309\u5728\u5899\u4e0a\uff1b\u524d\u817f\u5448\u9ad8\u5f13\u6b65\u5f2f\u66f2\uff0c \u540e\u817f\u4f38\u76f4\uff0c\u4e24\u811a\u5747\u5411\u524d\uff1b\u540e\u817f\u4f38\u76f4\u6216\u5c48\u819d\u5411\u524d\u538b,\u811a\u8ddf\u4e0d\u79bb\u5f00\u5730\u9762\uff1b\u611f\u89c9\u5230\u5c0f\u817f\u808c\u8089\u6709\u62c9\u4f38\u611f\uff0c\u4fdd\u6301 15~30 \u79d2\uff1b\u4e24\u817f\u4ea4\u6362\u8fdb\u884c\u3002
\u5408\u7406\u8c03\u6574\u996e\u98df\u7ed3\u6784
\u5065\u8eab\u953b\u70bc\u53ea\u662f\u5851\u5f62\u7684\u4e3b\u8981\u624b\u6bb5\u4e4b\u4e00\uff0c\u8fd8\u662f\u90a3\u53e5\u8001\u8bdd\uff0c\u7ec3\u808c\u8089\u4e03\u5206\u5403\u4e09\u5206\u7ec3\u51cf\u80a5\u4e03\u5206\u7ec3\u4e09\u5206\u5403\u3002\u53ef\u89c1\u5403\u4e5f\u662f\u5065\u8eab\u953b\u70bc\u4e2d\u91cd\u8981\u7684\u4e00\u90e8\u5206\uff0c\u6240\u4ee5\u5728\u953b\u70bc\u7684\u540c\u65f6\u9664\u4e86\u591a\u6444\u5165\u4f18\u8d28\u86cb\u767d\u8d28\u4ee5\u5916\uff0c\u8fd8\u8981\u591a\u5403\u852c\u83dc\u6c34\u679c\uff0c\u591a\u6444\u5165\u5404\u79cd\u5fae\u91cf\u5143\u7d20\uff0c\u8fdb\u800c\u8fbe\u5230\u6539\u5584\u81ea\u5df1\u8eab\u4f53\u72b6\u51b5\u7684\u76ee\u7684\uff0c\u8ba9\u5851\u8eab\u6548\u679c\u66f4\u52a0\u660e\u663e\u3002
11\u79cd\u4f4e\u70ed\u91cf\u96f6\u98df\u4efb\u4f60\u5403
1.\u6d77\u82d4
\u6d77\u82d4\u662f\u4e00\u79cd\u4f4e\u70ed\u91cf\u9ad8\u7ea4\u7ef4\u98df\u7269\uff0c20g\u5e72\u6d77\u82d4\u7684\u70ed\u91cf\u53ea\u670930\u5361\u8def\u91cc\u3002\u6d77\u82d4\u6d53\u7f29\u4e86\u7d2b\u83dc\u5f53\u4e2d\u7684\u5404\u79cdB\u65cf\u7ef4\u751f\u7d20\uff0c\u7279\u522b\u662f\u6838\u9ec4\u7d20\u548c\u5c3c\u514b\u9178\u7684\u542b\u91cf\u5341\u5206\u4e30\u5bcc\uff0c\u7ef4\u751f\u7d20B\u662f\u8102\u80aa\u71c3\u70e7\u7684\u5fc5\u9700\u5143\u7d20\uff0c\u800c\u4e14\u6d77\u82d4\u5bcc\u542b\u7898\u5143\u7d20\uff0c\u5728\u953b\u70bc\u65f6\u80fd\u52a0\u901f\u6211\u4eec\u7684\u70ed\u91cf\u6d88\u8017\uff0c\u5e2e\u52a9\u51cf\u80a5\u3002
2.\u5168\u9ea6\u7ea4\u7ef4\u997c
\u7ba1\u4e0d\u4f4f\u5634\u60f3\u5403\u997c\u5e72\u7684\u7f8e\u7709\uff0c\u8981\u907f\u5f00\u9ad8\u70ed\u91cf\u7684\u5a01\u5316\u997c\u5e72\u3001\u66f2\u5947\u997c\u5e72\u548c\u5939\u5fc3\u997c\u53ef\u4ee5\u6311\u9009\u9ad8\u7ea4\u7ef4\u7684\u5168\u9ea6\u997c\u5e72\u6765\u89e3\u998b\u3002\u9ad8\u7ea4\u7ef4\u5168\u9ea6\u997c\u5e72\uff0c\u5168\u9ea6\u997c\u5e72\u4f7f\u7528\u5168\u9ea6\u9762\u7c89\uff0c\u5176\u4e2d\u5bcc\u542b\u7ea4\u7ef4\uff0c\u53ef\u4ee5\u5e2e\u52a9\u80a0\u80c3\u8815\u52a8\uff0c\u6709\u5229\u4e8e\u6d88\u5316\uff0c\u4e0d\u5bb9\u6613\u8ba9\u4eba\u53d1\u80d6\u3002
3.\u7089\u85af\u7247
\u5fae\u6ce2\u65e0\u6cb9\u85af\u7247\u7684\u5236\u6cd5\u5f88\u8f7b\u677e\uff0c\u628a\u571f\u8c46\u5207\u8584\u7247\uff0c\u8fc7\u6c34\uff0c\u6d17\u6389\u9644\u7740\u5728\u4e0a\u9762\u7684\u6dc0\u7c89\uff0c\u70ed\u91cf\u4f1a\u66f4\u4f4e\u54e6\u3002\u6ee4\u5e72\u85af\u7247\uff0c\u5e73\u94fa\u5728\u76d8\u5b50\u91cc\uff0c\u6492\u4e00\u70b9\u76d0\uff0c\u653e\u5165\u5fae\u6ce2\u7089\u53ee3\u20145\u5206\u949f\u3002\u6700 \u540e\u518d\u6839\u636e\u81ea\u5df1\u7684\u53e3\u5473\u6492\u4e0a\u8fa3\u6912\u7c89\u6216\u662f\u62b9\u8336\u7c89\u5373\u53ef\u3002\u5c3d\u7ba1\u70e4\u5236\u7684\u85af\u7247\u70ed\u91cf\u8102\u80aa\u542b\u91cf\u4f4e\uff0c\u4f46\u4e5f\u4e0d\u80fd\u591a\u5403\u3002\u53e6\u5916\uff0c\u53ef\u4e50\u52a0\u85af\u7247\u662f\u53ef\u4e50\u662f\u85af\u7247\u7684\u80a5\u80d6\u50ac\u5316\u5242\uff0c\u6240\u4ee5\u4e0d\u8981\u4e00\u8d77\u5403\u3002\u85af\u7247\u53ef\u4ee5\u548c\u9ed1\u5496\u5561\u6216\u662f\u852c\u679c\u6c41\u642d\u914d\uff0c\u5f53\u7136\u7528\u7eaf\u6c34\u642d\u914d\u624d\u662f\u6700\u4f4e\u70ed\u91cf\u3002
4.\u9ed1\u5de7\u514b\u529b
\u9ed1\u5de7\u514b\u529b\u662f\u5de7\u514b\u529b\u5bb6\u65cf\u91cc\u5976\u8d28\u548c\u7cd6\u7c7b\u542b\u91cf\u6700\u5c11\u7684\u54c1\u79cd\uff0c\u6240\u4ee5\u5b83\u5728\u5de7\u514b\u529b\u5bb6\u65cf\u7ec4\u4e2d\u6700\u4e0d\u6613\u4f7f\u4eba\u957f\u80d6\u3002\u5728\u6311\u9009\u5de7\u514b\u529b\u65f6\uff0c\u8981\u5173\u6ce8\u5bf9\u6bd4\u5404\u79cd\u5de7\u514b\u529b\u7684\u53ef\u53ef\u542b\u91cf\u548c\u7cd6\u7c7b\u542b\u91cf\u54e6\u3002
5.\u9178\u5976
\u65e0\u7cd6\u7684\u9178\u5976\u542b\u6709\u4e30\u5bcc\u7684\u86cb\u767d\u8d28\u4ee5\u53ca\u5bf9\u80a0\u80c3\u9053\u6709\u5e2e\u52a9\u7684\u76ca\u751f\u83cc\uff0c\u6709\u52a9\u80a0\u80c3\u6d88\u5316\u540c\u65f6\u80fd\u8ba9\u4eba\u51cf\u5c11\u9965\u997f\u611f\uff0c\u8fdb\u800c\u51cf\u5c11\u5bf9\u5176\u4ed6\u98df\u7269\u7684\u6444\u5165\uff0c\u8fbe\u5230\u51cf\u80a5\u6548\u679c\u3002
6.\u9178\u6885
\u9178\u6885\u5c5e\u78b1\u6027\u98df\u7269\uff0c\u6709\u52a9\u4e8e\u4f53\u5185\u8840\u6db2\u503c\u9178\u78b1\u5e73\u8861\uff0c\u964d\u4f4e\u809d\u706b\uff0c\u66f4\u80fd\u5e2e\u52a9\u813e\u80c3\u6d88\u5316\uff0c\u6ecb\u517b\u809d\u810f\u3002\u9178\u6885\u8fd8\u6709\u7740\u9632\u8001\u5316\u3001\u751f\u6d25\u6b62\u6e34\u3001\u4e2d\u548c\u9178\u6027\u4ee3\u8c22\u4ea7\u7269\u7b49\u529f\u6548\u3002\u5bf9\u4e8e\u4e00\u4e9b\u60f3\u51cf\u80a5\u4f46\u662f\u53c8\u7231\u5403\u7684\u7f8e\u7709\uff0c\u9178\u6885\u4f1a\u662f\u4e2a\u597d\u9009\u62e9\u3002
7.\u7ea2\u67a3
\u7ea2\u67a3\u867d\u7136\u751c\uff0c\u53ef\u662f\u5374\u662f\u5065\u5eb7\u51cf\u80a5\u7684\u597d\u98df\u7269\u3002\u7ea2\u67a3\u4e2d\u542b\u6709\u5927\u91cf\u7684\u7ef4\u751f\u7d20C\uff0c\u80fd\u591f\u964d\u4f4e\u4f53\u80fd\u80c6\u56fa\u9187\u6c34\u5e73\uff0c\u6b64\u5916\u8fd8\u542b\u6709\u4e30\u5bcc\u7684\u9499\u548c\u94c1\uff0c\u5bf9\u5973\u4eba\u8d2b\u8840\u4e5f\u6709\u5f88\u597d\u7684\u98df\u7597\u4f5c\u7528\u3002\u7ea2\u67a3\u7684\u70ed\u91cf\u5e76\u4e0d\u9ad8\uff0c\u56e0\u6b64\u628a\u7ea2\u67a3\u5f53\u505a\u96f6\u98df\uff0c\u65e2\u517b\u751f\u53c8\u80fd\u7626\u8eab\u3002
8.\u5c0f\u756a\u8304
\u756a\u8304\u4e2d\u542b\u6709\u4e30\u5bcc\u7684\u679c\u80f6\u539f\u3001\u7ea4\u7ef4\uff0c\u4e0d\u4f46\u8ba9\u4eba\u6709\u9971\u8179\u611f\uff0c\u4e5f\u80fd\u5438\u6536\u8eab\u4f53\u4e2d\u7684\u591a\u4f59\u8102\u80aa\uff0c\u5e76\u5c06\u4e4b\u6392\u9664\u4f53\u5916\u3002\u53e6\u5916\uff0c\u756a\u8304\u72ec\u7279\u7684\u9178\u5473\u4f1a\u523a\u6fc0\u80c3\u6db2\u5206\u6ccc\uff0c\u4fc3\u8fdb\u80a0\u80c3\u7684\u8815\u52a8\uff0c\u53ef\u63d0\u5347\u65b0\u9648\u4ee3\u8c22\uff0c\u6709\u52a9\u51cf\u80a5\u3002
9.\u4f4e\u7cd6\u849f\u84bb\u679c\u51bb
\u849f\u84bb\u542b\u6709\u6c34\u6eb6\u6027\u7ea4\u7ef4\uff0c\u6709\u52a9\u80a0\u80c3\u8815\u52a8\uff0c\u4e14\u5438\u6c34\u529b\u5f3a\uff0c\u98df\u7528\u540e\u5bb9\u6613\u6709\u9971\u809a\u611f\u3002\u849f\u84bb\u7684\u70ed\u91cf\u5f88\u4f4e\uff0c\u5c0f\u676f\u88c5\u5373\u98df\u849f\u84bb\u7684\u70ed\u91cf\u4e3b\u8981\u6765\u81ea\u5176\u6dfb\u52a0\u7cd6\u5206\uff0c\u6240\u4ee5\u53ea\u8981\u9009\u62e9\u4f4e\u7cd6\u914d\u65b9\u7684\uff0c\u4ea6\u4e0d\u5931\u4e3a\u5065\u5eb7\u7684\u9009\u62e9\u3002
10.\u716e\u6bdb\u8c46
\u6bdb\u8c46\u5bcc\u542b\u7ef4\u751f\u7d20C\uff0c\u5bcc\u542b\u78f7\u3001\u94be\u7b49\u5fae\u91cf\u5143\u7d20\uff0c\u4e14\u6bdb\u8c46\u5bcc\u542b\u86cb\u767d\u8d28\uff0c\u800c\u672c\u8eab\u70ed\u91cf\u4f4e\u3002\u56e0\u6b64\uff0c\u6bdb\u8c46\u4f1a\u662f\u51cf\u80a5\u98df\u8c31\u4e0a\u7684\u4f18\u9009\u96f6\u98df\u54e6
11.\u9b54\u828b
\u9b54\u828b\u88ab\u8054\u5408\u56fd\u536b\u751f\u7ec4\u7ec7\u786e\u5b9a\u4e3a\u5341\u5927\u4fdd\u5065\u98df\u54c1\u4e4b\u4e00\uff0c\u5176\u4e3b\u8981\u6210\u5206\u662f\u9b54\u828b\u80f6\uff0c\u662f\u4e00\u79cd\u53ef\u6eb6\u6027\u81b3\u98df\u7ea4\u7ef4\uff0c\u542b\u91cf\u7ea6\u4e3a44%\uff5e64%\uff0c\u53e3\u611f\u8f83 \u597d\uff0c\u5bb9\u6613\u4ea7\u751f\u9971\u8179\u611f\uff0c\u6709\u52a9\u4e8e\u4eba\u4eec\u63a7\u5236\u4f53\u91cd\uff0c\u8fd8\u6709\u901a\u4fbf\u3001\u6392\u6bd2\u3001\u9632\u764c\u7b49\u4f5c\u7528\uff0c\u53ef\u8c13\u201c\u5929\u8d50\u826f\u836f\u201d\u3002\u603b\u4f53\u6765\u8bf4\uff0c\u9b54\u828b\u4f4e\u70ed\u3001\u4f4e\u8102\u3001\u4f4e\u7cd6
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我现在也是减肥进行时!~
把我的秘方给你吧~ 我同学半个多月6斤,这个方法是她告诉我的
就是早饭中午饭都正常进行但不要吃到撑~!要保证八分饱 ~!晚饭坚决不能吃;
早饭后喝一杯酸奶加绿茶粉,晚饭由脱脂奶粉加酸奶代替~!
绿茶粉不贵,我买大概8块钱100克~ 可以用将近一个月!
酸奶就杯装的就好了,脱脂奶粉嘛,牌子不同价格也不一样,但绝对不贵~!!!
你可以试试啊~!我们寝室现在都加入这个套餐的实施活动啦~哈哈~! 我们一起加油吧~!
少吃多餐
避免油腻和高热量食物，蔬菜水果为主，肉类谷物类奶制品为辅
杜绝零食
运动的话以有氧运动为主，跑步啊游泳啊
坚持坚持再坚持
一天当然是3顿饭，早饭吃好 吃饱 ，中午随便，晚饭一定要少吃八成饱，尽量少油 少糖 ，长时间坚持一定有效果，运动 慢跑最好 ，每周3次以上。
坚持晚饭不吃，要坚持到底哦！
星期一
早餐 ：方面包4片 牛奶250毫升煮鸡蛋1个
午餐 ：米饭2两 番茄茄 黄瓜炝双耳
晚餐 ：素面条
星期二
早餐 ：麻酱卷1个 小米粥 煮花生米1蝶
午餐 ：米饭2两 鸡丝鲜蘑 素炒西兰花
晚餐 ：馒头1两 肉末冬瓜 蒜茸盖菜
星期三
早餐 ：方面包4片 酱牛肉1片牛奶250毫升
午餐 ：什锦炒饭 西红柿蛋汤
晚餐 ：葱花卷1两 香干芹菜50克 尖椒土豆丝
星期四
早餐 ：小包子1两 豆腐脑250克
午餐 ：二米饭 红烧翅根 香菇油菜
晚餐 ：炒饼1两 素焖扁豆拌海带粉
期五
早餐 ：三明治2份 牛奶250毫升煮鸡蛋1个
午餐 ：红豆饭 熘肝尖 海米圆白菜
晚餐 ：小馄炖 凉拌萝卜丝
星期六
早餐 ：油条1根半 豆浆250-300毫升咸菜少许
午餐 ：家常饼75克 肉丝青椒 醋烹豆芽
晚餐 ：绿豆稠粥 香菜拌豆丝 素炒西葫芦
星期日
早餐 ：绿豆稠粥 香菜拌豆丝 素炒西葫芦
午餐 ：米饭1两半 烧带鱼 素炒三丝
晚餐 ：素馅水饺15个 凉拌黄瓜 蒜茸木耳菜
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