上半身非常标准，腿粗怎么减．．．遗传的
练习瑜珈。我现在在做，虽然效果不能马上看出来，但是坚持一个月以后就能看到效果了。
而且在平时要多注意，少吃容易水肿的食物，少吃含淀粉，糖多的食物。
另外，跳绳和游泳也能对减少大腿肥胖很有好处的。
但是无论任何一项，一定要坚持住
加油~
祝你成功
绛旓細璺蜂簩閮庤吙鏄鑷鑵跨矖鐨勪富瑕佸師鍥犮傚緢澶氫汉娌′簨灏辫贩浜岄儙鑵匡紝鎱㈡參鐨勫氨浼氬彂鐜板ぇ鑵胯秺鏉ヨ秺绮楋紝杩欑偣涓瀹氳娉ㄦ剰銆6銆佺珯绔嬶紝宸﹁吙鍜屽彸鑵垮垎鍒姮璧凤紝鍙嶅缁冧範銆傚潥鎸佹瘡澶╁洖瀹跺墠绔嬪鎶吙20鍒嗛挓锛岀編鑵挎晥鏋滀竴瀹氱湅寰楄銆7銆佹渶鍚庝竴涓槮鑵跨殑灏忕獚闂ㄩ偅灏辨槸锛氱┛涓婇珮璺熼瀷銆傜┛涓婇珮璺熼瀷锛屼笂鍗婅韩鎸虹洿锛屾敹灏忚吂锛屽皢澶ц吙杞昏交鎶捣甯﹀姩灏忚吙...
绛旓細鎬庢牱鍙互鍑忓ぇ鑵鑴傝偑锛--- 鑵跨矖鑳栧ぇ澶у奖鍝嶅コ鎬х殑浣撴佺編銆傝繖鍜岄仐浼犳湁涓瀹氱殑鍏崇郴銆傚鏋滀綘瀹舵棌閲屽ぇ閮ㄥ垎鎴愬憳鐨勮吙閮芥槸鍙堢矖鍙堣偉锛岄偅浣犱篃澶ф湁鍙兘澶ц吙鑷冭偪銆傝繍鍔ㄧ敓鐞嗗瀹跺彂鐜帮紝涓鍗婅韩鐨勮剛鑲紝涔熷氨鏄Н鑱氬湪鑷閮ㄥ拰澶ц吙鐨勮剛鑲紝鍙兘鏄壒鍒毦娑堥櫎鐨勩傚湪韬綋鍏朵粬閮ㄤ綅鐨勮剛鑲兘鑳借交鏄撳湴澧炲噺鑴傝偑缁嗚優锛屼絾涓嬪崐韬殑鑴傝偑...
绛旓細鍚冨浜嗕粛鐒朵細鍙戣儢銆傛庝箞鍔烇紵浣犲彲浠ヨ瘯璇曟煚妾眮鎷岃嫻鏋滃晩锛乕鍘熸枡] 鑻 鏋 100鍏 铚 铚 閫傞噺鏌犳姹 20鍏 绉 姊 50鍏 [鍒舵硶]锛1锛 鑻规灉銆佺姊ㄥ幓鐨佹牳锛屾礂鍑锛屽垏鎴愬皬鍧楋紝鏀剧洏涓2锛 鏌犳姹佸姞鍏ヨ渹铚滀竴璧锋斁鍏ョ涓紝璋冩垚鏌犳铚滄眮銆3锛 灏嗘煚妾湝姹佹穻鍏ヨ嫻鏋溿佺姊ㄥ潡涓婏紝鎷屽寑鍗冲彲椋熺敤銆
绛旓細1銆澶ц吙绮灞佽偂澶鎬庝箞鍑忚偉鏂规硶锛氭兂鍑忚偉鍙互閫夋嫨璺崇怀鍑忚偉娉曘傚叾瀹炶烦缁冲噺鑲ユ硶鏄闈炲父绠鍗曟湁瓒ｇ殑锛屼篃涓嶄細鍙楀埌澶╂皵鐨勫奖鍝嶏紝鑳藉璁╀汉浣撶殑蹇冭绠＄郴缁熶互鍙婂懠鍚哥郴缁熷緱鍒板厖鍒嗙殑閿荤偧锛屾墠鑳藉娑堥櫎浜轰綋鑷閮ㄤ笌澶ц吙鐨勮剛鑲紝鍑忚偉鏁堟灉鏄浉褰撲笉閿欑殑锛屾瘡澶╅渶瑕佸潥鎸佽烦15鍒嗛挓锛岃繖鏍疯兘澶熻捣鍒版瘮杈冨ソ鐨勫噺鑲ユ晥鏋滐紝鑰屼笖鑳藉璁╄韩鏉愬彉寰楁洿...
绛旓細浠嬬粛鍑犵鏂规硶甯屾湜瀵逛綘鏈夌敤澶剘~~9绉嶆渶缁忔祹鐨勫揩閫熷噺鑲ユ柟娉 1銆佸師鍦拌窇锛屽湪瀹ゅ唴鎴栬繃閬撴寫閫変竴鍧楃害涓骞虫柟绫冲乏鍙崇殑绌哄湴锛岃丹鑴氬師鍦板潥鎸佹瘡澶╄窇15鍒嗛挓銆2銆佷笂妤兼锛屾瘡鍛ㄤ笂涓嬫ゼ姊笁鑷冲洓娆★紝姣忔杩炵画30鍒嗛挓锛屼究鍙秷鑰楃害400鍗¤矾閲岀儹閲忥紝杩樺彲寮哄仴灏忚吙銆佸ぇ鑵垮拰鑲￠儴鑲岃倝銆3銆佹琛岋紝楗悗45鍒嗛挓宸﹀彸锛屼互姣忓皬鏃4.8鍏噷鐨...
绛旓細灏忚吙鍙樼矖銆 鍧愮潃鐩磋吙銆佹彁鑴氳窡娉: 鍏堟妸韬綋鎸虹洿鍧愮潃,涓ゆ墜鎵剁潃妞呭瓙涓ゆ梺,鎻愯捣鍙岃吙骞朵几鐩磋剼灏,鍚屾椂鏀剁揣鑵归儴鑲岃倝,鎱㈡參鍕捐捣 鑴氬皷銆佹斁涓嬨傝繖涓姩浣滆兘鏈夋晥鏀剁揣灏忚吙銆佸ぇ鑵裤佽噦浣嶅強鑵归儴鑲岃倝銆 鍏跺疄鎯崇槮灏忚吙,鍏堣妫鏌ヨ嚜宸卞皬鑵跨殑鑲岃倝鏄澗寮涜繕鏄环绱с傝嫢鏄倢鑲夌环绱х殑璇,瑕佺槮灏变細姣旇緝鍥伴毦銆傛墍浠ラ瑕佺殑鍑忓皬鑵璁″垝,瑕佺敱鎵撴澗缁撳疄鐨...
绛旓細4 銆佸皯鐔銆傜潯鐪犱笉瓒充細浠よ韩浣撶殑鏂伴檲浠ｈ阿鍑忔參锛屼綋鍐呯殑姣掔礌鍜屽浣欏簾鐗╅毦浠ユ帓鍑轰綋澶栵紝浠庤岃吙閮ㄥ嚭鐜版按鑲胯偉鑳栫殑鐜拌薄銆5 銆佹敞鎰忛ギ椋熴傚鍚冮钑夈佸ぇ璞嗐佽彔鑿溿佺传鑿滅瓑鍚捑鐨勯鐗╋紝甯姪鎶婂浣欑殑姘村垎鎺掑嚭浣撳锛涘皯鍚冨惈绯栧垎銆佺洂鍒嗚繃澶氱殑椋熺墿锛岄伩鍏嶈剛鑲爢绉互鍙婃按鑲裤6銆 姣忓ぉ鍧氭寔鐢ㄦ俯姘存场鑵2鍒嗛挓锛岀劧鍚庢秱鎶广愬崱鐜夌...
绛旓細鍋氫互涓嬬殑灏忎綋鎿嶏紝绠鍗曞張鑳界槮鑵裤傜珛姝ｇ珯濂斤紝鎶捣浠讳綍涓鑴氾紝鏈濆唴渚т氦鍙夛紝杞诲帇浣忓ぇ鑵垮唴渚ч潰锛涚淮鎸10绉掗挓锛屽啀鎹㈠彟涓鑵匡紱娉ㄦ剰锛氶噸蹇冩斁鍦ㄨ韩浣撴涓ぎ 锛屽鏋滀笉鏄撲繚鎸佸钩琛＄殑璇濓紝鍙皢韬綋杞婚潬鍦ㄥ澹佹垨鏌卞瓙涓娿備竴鍒嗛挓鐨勭槮鑵挎搷 鏈変粈涔堝姙娉曡兘蹇偣璁╂垜浠殑鍙岃吙鐦︾槮鐨,璁╁埆浜虹尽鎱曞緱鎭ㄦ仺鐨勫憿?鎴戜滑鏉ヨ瘯璇曡繖涓竴鍒嗛挓鐨...
绛旓細鎴戠浉淇″緢澶氬瀛愰兘鏄笂韬槮锛屼笅韬儢锛岃吙鐗瑰埆绮椼傚彧鐪涓婂崐韬灏辨槸濂崇绾у埆鐨勶紝鍙槸涓鐪嬭吙锛岀湡鐨勬槸鎷変綆浜嗘。娆°傛湁鍙ヨ瘽璇村緱濂斤紝涓鐧介伄鐧句笐锛屼竴鑳栨瘉鎵鏈夈傝鐨勫氨鏄繖涓剰鎬濄鑵跨矖鏄瘡涓コ鐢熻嫤鎭肩殑闂锛屽氨杩炴垜涔熶笉渚嬪銆傛墍浠ュ憿鑷墦鎴戞湁浜嗙埍缇庣殑鎰忚瘑鍚庯紝灏卞紑濮嬫敞閲嶈吙鐨勪繚鍏讳互鍙婃庝箞鎶婅吙鍙樺緱绾ょ粏銆傝嚜浠...
绛旓細鍏跺疄鎱㈣窇鏄渶鏈夋晥鐨勭槮鑵挎柟娉曚簡锛屾湁浜涗汉璇В浜嗚窇姝ヤ細浣胯吙鍙樼矖锛岄暱璺戞垨寰堟縺鐑堢殑璺戞鎵嶄細浣胯吙閮ㄥ彉绮楋紝鎱㈣窇鏄笉浼氱殑锛屾瘡澶╁潥鎸佹參璺20鍒嗛挓锛屽彲浠ュ緢濂界殑鐕冪儳鑵块儴鑴傝偑杈惧埌鐦﹁吙鐨勬晥鏋溿傝繍鍔ㄥ叚锛氭父娉 姘寸殑闃诲姏鍙鍔犱汉鐨勮繍鍔ㄥ己搴︼紝浣嗚繖绉嶅己搴︼紝鍙堟湁鍒簬闄嗗湴涓婄殑鍣ㄦ璁粌锛屾槸寰堟煍鍜岀殑锛岃缁冪殑寮哄害鍙堝緢瀹规槗鎺у埗鍦ㄦ湁...
