陈式太极拳站桩功练习呼吸过程中，小腹（就是指丹田部位）的运动规律是怎样？求名师指点。 陈式太极拳站桩功练习呼吸时小腹的运动规律是怎样？
\u9648\u745c\u9648\u6c0f\u592a\u6781\u62f3\u7684\u547c\u5438\u89c4\u5f8b\u73b0\u5728\u6253\u62f3\u7684\u8bdd\u63d0\u5021\u7684\u662f\u5148\u7ec3\u597d\u4e86\u81ea\u7136\u547c\u5438\u518d\u7ec3\u5176\u4ed6\u7684\u3002
\u4e00\u822c\u662f\u6536\u65f6\u5438\u6c14\uff0c\u53d1\u52b2\u547c\u6c14\uff0c\u6c89\u547c\u8d77\u5438\u3002
(\u4e00)\u865a\u7075\u9876\u52b2\u3001\u7acb\u8eab\u4e2d\u6b63
\u8eab\u4f53\u8981\u4fdd\u6301\u4e2d\u6b63\uff0c\u4e0d\u4fef\u4e0d\u4ef0\uff0c\u4e0b\u989a\u5fae\u6536\uff0c\u72b9\u5982\u5934\u4e0a\u9876\u7740\u4e00\u6ee1\u7897\u6c34\u6216\u8005\u6709\u7ef3\u5b50\u63d0\u7740\uff0c\u53c8\u79f0\u201c\u9876\u5934\u60ac\u201d\u6216\u201c\u767e\u4f1a\u671d\u5929\u201d\u6b64\u52bf\u5bf9\u5168\u8eab\u7684\u4e2d\u6b63\u5b89\u8212\u6709\u63d0\u6308\u4f5c\u7528\u3002\u4ea6\u663e\u793a\u7cbe\u795e\u632f\u4f5c\u800c\u7a33\u5065\u542b\u84c4\u3002\u4f46\u8981\u6ce8\u610f\uff0c\u9876\u52b2\u8981\u81ea\u7136\uff0c\u82e5\u6709\u82e5\u65e0\uff0c\u4e0d\u53ef\u786c\u5f80\u4e0a\u9876\uff0c\u201c\u7528\u529b\u5219\u9879\u50f5\uff0c\u6c14\u8840\u4e0d\u80fd\u6d41\u901a\u201d\u3002
(\u4e8c)\u6c89\u80a9\u5760\u8098
\u80a9\u90e8\u653e\u677e\uff0c\u5411\u4e0b\u6c89\u584c\uff0c\u4e24\u80a9\u5fcc\u8038\u8d77\uff0c\u4ea6\u4e0d\u53ef\u540e\u5f20\u6216\u524d\u6263\uff0c\u8038\u80a9\u5219\u6c14\u4e0d\u6613\u4e0b\u6c89\uff0c\u8098\u60ac\u5219\u80a9\u4e0d\u80fd\u6c89\uff0c\u8098\u50f5\u5219\u6c14\u4e0d\u80fd\u901a\uff0c\u4e0a\u80a2\u4e0d\u67d4\u3002\u677e\u80a9\u5782\u8098\u624d\u80fd\u4f7f\u5185\u6c14\u8fd0\u884c\u548c\u6c14\u8840\u6d41\u7545\uff0c\u5f62\u6210\u7684\u8fd9\u79cd\u6c89\u52b2\u5916\u67d4\u5185\u521a\uff0c\u5982\u68c9\u88f9\u94c1\uff0c\u7ec3\u597d\u4e4b\u540e\uff0c\u5165\u91cc\u900f\u5185\uff0c\u5a01\u529b\u65e0\u7a77\u3002\u4f46\u5e94\u6ce8\u610f\u4e0d\u53ef\u7528\u610f\u8fc7\u5206\uff0c\u53cd\u81f4\u7d27\u5f20\u3002
(\u4e09)\u542b\u80f8\u62d4\u80cc
\u80f8\u90e8\u8981\u8212\u677e\u81ea\u7136\uff0c\u4e0d\u8981\u633a\uff0c\u4e5f\u4e0d\u8981\u663e\u7136\u5185\u6536\uff0c\u523b\u610f\u51f9\u80f8\u4f1a\u7ec3\u6210\u9a7c\u80cc\u7684\u3002\u7b80\u5355\u7684\u8bf4\uff0c\u542b\u80f8\u5c31\u662f\u4e0d\u633a\u80f8\u3002\u65e0\u540e\u4ef0\u4e4b\u5fcc\uff0c\u5229\u4e8e\u6c14\u6c89\u4e39\u7530\u3002
\u62d4\u80cc\uff1a\u80cc\u8981\u8212\u5c55\uff0c\u62d4\u80cc\u4e0d\u662f\u63d0\u80cc\uff0c\u66f4\u4e0d\u662f\u5f13\u8170\uff0c\u62d4\u6307\u653e\u677e\u62d4\u957f\uff0c\u62f3\u7ecf\u4e91\uff1a\u201c\u5c3e\u95fe\u4e2d\u6b63\u795e\u704c\u9876\uff0c\u6ee1\u8eab\u8f7b\u5229\u9876\u5934\u60ac\u201d\uff0c\u5934\u9876\u60ac\u5219\u80cc\u81ea\u62d4\uff0c\u62f3\u52bf\u5219\u6c14\u9b44\u96c4\u4f1f\uff0c\u6240\u8c13\u201c\u6c14\u8d34\u4e8e\u80cc\u201d\uff0c\u201c\u529b\u7531\u810a\u53d1\u201d\u3002\u80fd\u542b\u80f8\u5219\u81ea\u80fd\u62d4\u80cc\u3002
(\u56db)\u6c14\u6c89\u4e39\u7530
\u6c14\u8005\uff0c\u5185\u6c14\u4e5f\u3002\u4e39\u7530\u8005\uff0c\u8110\u4e0b\u4e09\u5bf8\u5904\u3002\u4e39\u7530\u4e3a\u4eba\u4f53\u4e4b\u91cd\u5fc3\uff0c\u4e2d\u6c14\u4e4b\u67a2\u7ebd\u3002\u6240\u8c13\u6c14\u6c89\u4e39\u7530\uff0c\u5373\u4ee5\u4e39\u7530\u4e3a\u4e2d\u6c14\u8fd0\u884c\u4e4b\u6839\u57fa\uff0c\u65e0\u8bba\u4f55\u65f6\uff0c\u5f97\u4fdd\u6301\u91cd\u5fc3\u7684\u7a33\u5b9a\u3002\u7ec3\u62f3\u4e14\u4e0d\u53ef\u4ee5\u7740\u610f\u8ffd\u6c42\u6c14\u6c89\u4e39\u7530\uff0c\u51b3\u4e0d\u80fd\u6545\u610f\u53bb\u618b\u6c14\uff0c\u4ee5\u9f13\u8361\u8179\u90e8\uff0c\u53ea\u8981\u4f5c\u5230\u542b\u80f8\u62d4\u80cc\u3001\u6c89\u80a9\u5760\u8098\uff0c\u52a8\u4f5c\u4ee5\u8170\u4e3a\u8f74\uff0c\u865a\u5b9e\u5206\u660e\uff0c\u5fc3\u80f8\u4ff1\u677e\uff0c\u81ea\u4f1a\u6709\u6c14\u6c89\u4e39\u7530\u4e4b\u6548\u3002
(\u4e94)\u677e\u8170\u3001\u677e\u80ef\u3001\u655b\u81c0
\u8170\u4e3a\u4e00\u8eab\u4e4b\u4e3b\u5bb0\u3002\u62f3\u8bba\u4e91\uff1a\u201c\u547d\u610f\u6e90\u5934\u5728\u8170\u9699\u201d\uff0c\u201c\u523b\u523b\u7559\u5fc3\u5728\u8170\u95f4\u201d\uff0c\u677e\u8170\u4e3a\u7ec3\u62f3\u4e4b\u5173\u952e\u8981\u9886\u3002\u80fd\u677e\u8170\u624d\u80fd\u6c14\u6c89\u4e39\u7530\uff0c\u624d\u80fd\u7075\u6d3b\u7a33\u5065\uff0c\u592a\u6781\u62f3\u7684\u865a\u5b9e\u53d8\u6362\uff0c\u7686\u5e94\u7531\u8170\u8f6c\u52a8\u3002\u53ea\u6709\u4ee5\u8170\u4e3a\u8f74\uff0c\u52a8\u4f5c\u624d\u80fd\u4e0a\u4e0b\u76f8\u968f\u3002\u6211\u4eec\u8bf4\u80ef\u5173\u8282\u662f\u8170\u3001\u817f\u8f6c\u6362\u5173\u8282\uff0c\u8f6c\u8170\u5b9e\u9645\u4e0a\u662f\u8f6c\u8170\u62e7\u80ef\uff0c\u6240\u4ee5\u6211\u4eec\u8bf4\u677e\u5f00\u80ef\u5173\u8282\u662f\u5f88\u91cd\u8981\u7684\u3002\u4f46\u8fd8\u8981\u6ce8\u610f\u201c\u655b\u81c0\u201d\uff0c\u655b\u81c0\u6307\u5c3e\u95fe\u5fae\u5185\u5377\uff0c\u4f7f\u4e24\u8170\u773c\u5fae\u540e\u7a81\uff0c\uff0c\u8fd9\u6837\u4eba\u4f53s\u66f2\u7ebf\u5f97\u5230\u4e86\u9002\u5f53\u7684\u8c03\u6574\u76f4\uff0c\u4e5f\u5c31\u505a\u5230\u4e86\u5c3e\u95fe\u4e2d\u6b63\uff0c\u5229\u4e8e\u6c14\u6c89\u4e39\u7530\u3002\u8981\u6ce8\u610f\u514b\u670d\u81c0\u90e8\u6485\u8d77\u6216\u5de6\u53f3\u6447\u6446\u7684\u6bdb\u75c5\u3002
(\u516d)\u865a\u5b9e\u5206\u660e
\u4f53\u91cd\u79fb\u4e8e\u5de6\u811a\u65f6\uff0c\u5de6\u811a\u4e3a\u5b9e\uff0c\u53f3\u811a\u4e3a\u865a\uff0c\u53cd\u4e4b\uff0c\u5219\u53f3\u5b9e\u5de6\u865a\u3002\u5b9e\u4e0d\u662f\u50f5\uff0c\u4e0d\u80fd\u7528\u529b\u8fc7\u5206\uff1b\u865a\u4e0d\u662f\u7a7a\uff0c\u5e94\u5b58\u6709\u4f38\u7f29\u53d8\u5316\u4e4b\u4f59\u610f\u3002\u865a\u4e2d\u6709\u5b9e\uff0c\u5b9e\u4e2d\u6709\u865a\u3002\u5982\u679c\u4e0d\u77e5\u9053\u865a\u5b9e\u8f6c\u6362\uff0c\u53ef\u4ee5\u8bf4\uff0c\u5c31\u4e0d\u4f1a\u7ec3\u592a\u6781\u62f3\uff0c\u4e5f\u5c31\u8c08\u4e0d\u4e0a\u8212\u5c55\u5927\u65b9\uff0c\u4e2d\u6b63\u5b89\u8212\u3002
(\u4e03)\u8fc8\u6b65\u5982\u732b\u884c\u3001\u8fd0\u52a8\u5982\u62bd\u4e1d
\u592a\u6781\u62f3\u7684\u6b65\u4f10\uff0c\u8f7b\u7075\u7a33\u5065\u3002\u8981\u6c42\u63d0\u6b65\u677e\u6c89\uff0c\u843d\u6b65\u5e73\u7a33\uff0c\u8981\u8c61\u732b\u884c\u864e\u6b65\u4e00\u6837\uff0c\u8f7b\u8d77\u8f7b\u843d\uff0c\u4e0d\u51fa\u58f0\u54cd\u3002\u56e0\u6b64\uff0c\u6b65\u6cd5\u7684\u953b\u70bc\u975e\u5e38\u91cd\u8981\u3002\u5982\u4e00\u811a\u63d0\u8d77\u5411\u524d\u8fc8\u6b65\u65f6\uff0c\u8981\u5148\u4ee5\u817f\u3001\u80ef\u653e\u677e\uff0c\u811a\u8ddf\u8f7b\u8f7b\u89e6\u5730\uff0c\u7136\u540e\u8e0f\u5b9e\uff0c\u677e\u8170\u584c\u80ef\uff0c\u91cd\u5fc3\u9010\u6e10\u524d\u79fb\u3002\u8fc8\u51fa\u4e4b\u817f\uff0c\u540e\u817f\u677e\u8f6f\uff0c\u540e\u811a\u6162\u6162\u63d0\u8d77\uff0c\u5411\u524d\u8f7b\u8f7b\u8fc8\u51fa\u3002\u6240\u8c13\u5982\u4e34\u6df1\u6e0a\uff0c\u5982\u5c65\u8584\u51b0\uff0c\u4e0a\u8eab\u4fdd\u6301\u4e2d\u6b63\uff0c\u4e0d\u53ef\u5ffd\u9ad8\u5ffd\u4f4e\uff0c\u4fdd\u6301\u8f7b\u7075\u7a33\u5065\u3002
\u7ec3\u592a\u6781\u62f3\u5f88\u8bb2\u7a76\u62f3\u5473\uff0c\u6f14\u7ec3\u8d77\u6765\u8981\u6c89\u539a\u5e84\u91cd\uff0c\u52a8\u4f5c\u8981\u6c42\u6c89\u7740\u800c\u4e0d\u50f5\u6ede\uff0c\u8f7b\u7075\u800c\u4e0d\u6f02\u6d6e\uff0c\u8fd0\u52a8\u8d77\u6765\u6709\u5982\u62bd\u4e1d\u90a3\u6837\u7ec6\u81f4\uff0c\u90a3\u6837\u5e73\u7a33\u3001\u5747\u5300\u3002\u8981\u505a\u5230\u8fd9\u4e00\u70b9\uff0c\u975e\u5168\u8eab\u653e\u677e\u3001\u4e24\u81c2\u6c89\u5760\u3001\u4ee5\u610f\u9886\u52b2\u3001\u7ec6\u7ec6\u4f53\u5bdf\u4e0d\u53ef\u3002\u8fd9\u6837\u624d\u80fd\u62f3\u5473\u9187\u539a\uff0c\u97f5\u5473\u65e0\u7a77\u3002
(\u516b)\u7528\u610f\u4e0d\u7528\u529b
\u7528\u610f\u4e0d\u7528\u529b\uff0c\u662f\u6307\u7528\u610f\u5ff5\u6765\u6307\u5bfc\u6bcf\u4e00\u4e2a\u52a8\u4f5c\uff0c\u5e76\u653e\u677e\u5468\u8eab\u5185\u5916\uff0c\u62f3\u7ecf\u6240\u8c13\u201c\u610f\u6c14\u541b\u6765\u9aa8\u8089\u81e3\u201d\uff0c\u65e2\u662f\u4ee5\u610f\u4e3a\u4e3b\uff0c\u4e0d\u5c1a\u62d9\u529b\u3002\u4e0d\u7528\u529b\u662f\u6307\u4e0d\u7528\u62d9\u529b\uff0c\u82e5\u7528\u62d9\u529b\uff0c\u6d51\u8eab\u50f5\u52b2\u5145\u6ee1\u7ecf\u7edc\uff0c\u6c14\u8840\u6ede\u6da9\uff0c\u8f6c\u52a8\u4e0d\u7075\u3002\u7528\u610f\u4e0d\u7528\u529b\u7684\u953b\u70bc\uff0c\u53ef\u4ee5\u53bb\u6389\u672c\u8eab\u539f\u6709\u7684\u786c\u529b\u3001\u62d9\u52b2\uff0c\u4f7f\u5168\u8eab\u677e\u5f00\uff0c\u677e\u900f\uff0c\u6beb\u4e0d\u7740\u529b\uff0c\u56db\u80a2\u767e\u9ab8\u67d4\u82e5\u65e0\u9aa8\uff0c\u8282\u8282\u8d2f\u7a7f\uff0c\u610f\u4e4b\u6240\u81f3\uff0c\u6c14\u65e2\u81f3\u7109\uff0c\u529b\u7531\u610f\u751f\uff0c\u51fa\u52b2\u81ea\u7136\uff0c\u65e5\u4e45\u65b9\u80fd\u751f\u51fa\u771f\u6b63\u7684\u5185\u52b2\uff0c\u6781\u67d4\u6781\u521a\uff0c\u65e0\u575a\u4e0d\u6467\u3002
(\u4e5d)\u4e0a\u4e0b\u76f8\u968f
\u7ec3\u62f3\u65f6\uff0c\u52b2\u529b\u7684\u8fd0\u884c\u5728\u62f3\u8bba\u4e2d\u662f\uff1a\u201c\u5176\u6839\u5728\u811a\uff0c\u53d1\u4e8e\u817f\uff0c\u4e3b\u5bb0\u4e8e\u8170\uff0c\u5f62\u4e8e\u624b\u6307\uff0c\u7531\u811a\u800c\u817f\u800c\u8170\uff0c\u603b\u987b\u5b8c\u6574\u4e00\u6c14\u3002\u201d\u4e5f\u5c31\u662f\u6574\u4e2a\u8eab\u6cd5\u6b65\u6cd5\u773c\u6cd5\u7684\u6709\u673a\u7ed3\u5408\uff0c\u4e00\u52a8\u65e0\u6709\u4e0d\u52a8\uff0c\u4e00\u9759\u65e0\u6709\u4e0d\u9759\uff0c\u52a8\u4f5c\u8981\u534f\u8c03\u4e00\u81f4\u3002
(\u5341)\u5185\u5916\u76f8\u5408\uff08\u5185\u4e09\u5408\u4e0e\u5916\u4e09\u5408\uff09
\u9996\u5148\u4ecb\u7ecd\u4e00\u4e0b\u592a\u6781\u62f3\u7684\u201c\u5916\u4e09\u5408\u201d\uff0c\u5b83\u6307\u7684\u662f\uff1a\u624b\u4e0e\u8db3\u5408\u3001\u8098\u4e8e\u819d\u5408\u3001\u80a9\u4e0e\u80ef\u5408\u3002\u8fd9\u662f\u6211\u4eec\u5728\u7ec3\u62f3\u8fc7\u7a0b\u4e2d\u9700\u8981\u57fa\u672c\u638c\u63e1\u7684\uff0c\u4e5f\u662f\u89c4\u8303\u5916\u578b\u52a8\u4f5c\u662f\u5426\u6b63\u786e\u7684\u552f\u4e00\u6807\u51c6\u3002\u201c\u5185\u4e09\u5408\u201d\u6307\u7684\u662f\uff1a\u5fc3\u4e0e\u610f\u5408\u3001\u610f\u4e0e\u6c14\u5408\u3001\u6c14\u4e0e\u52b2\u5408\u3002\u624b\u8db3\u5f00\uff0c\u5fc3\u610f\u4e0e\u4e4b\u4ff1\u5f00\uff0c\u624b\u8db3\u5408\uff0c\u5fc3\u610f\u4e0e\u4e4b\u4ff1\u5408\uff0c\u5185\u5916\u80fd\u5408\uff0c\u7cbe\u795e\u624d\u80fd\u63d0\u7684\u8d77\uff0c\u4ece\u800c\u8fbe\u5230\u7ec3\u795e\u7684\u76ee\u7684\u3002
(\u5341\u4e00)\u76f8\u8fde\u4e0d\u65ad
\u592a\u6781\u62f3\u7684\u6574\u5957\u52a8\u4f5c\u6f14\u7ec3\u8d77\u6765\uff0c\u8fde\u7ef5\u4e0d\u65ad\uff0c\u5982\u884c\u4e91\u6d41\u6c34\uff0c\u62bd\u4e1d\u6302\u7ebf\uff0c\u5982\u957f\u6c5f\u5927\u6cb3\uff0c\u6ed4\u6ed4\u4e0d\u7edd\u3002\u4ee5\u5fc3\u884c\u6c14\uff0c\u4ee5\u6c14\u8fd0\u8eab\uff0c\u52b2\u65ad\u610f\u4e0d\u65ad\uff0c\u610f\u65ad\u795e\u53ef\u63a5\u3002\u5728\u7ec3\u62f3\u4e2d\u5f53\u7b2c\u4e00\u5f0f\u7684\u7ed3\u675f\u5c31\u662f\u7b2c\u4e8c\u5f0f\u7684\u5f00\u59cb\u3002\u5f80\u590d\u987b\u6709\u6298\u53e0\uff0c\u8fdb\u9000\u987b\u6709\u8f6c\u6362\uff0c\u5468\u800c\u590d\u59cb\uff0c\u76f8\u8fde\u4e0d\u65ad\uff0c\u6c14\u8840\u5468\u6d41\uff0c\u5185\u6c14\u5145\u76c8\u3002
(\u5341\u4e8c)\u52a8\u4e2d\u6c42\u9759
\u592a\u6781\u62f3\u4ee5\u9759\u5fa1\u52a8\uff0c\u867d\u52a8\u72b9\u9759\uff0c\u5728\u8fd9\u91cc\u6211\u5efa\u8bae\u5927\u5bb6\u5728\u7ec3\u62f3\u67b6\u8fc7\u7a0b\u4e2d\uff0c\u8981\u8d8a\u6162\u8d8a\u597d\uff0c\u3002\u6162\u5219\u547c\u5438\u6df1\u957f\uff0c\u6c14\u6c89\u4e39\u7530\u3002\u5e73\u5fc3\u9759\u6c14\u5730\u7528\u610f\u8fd0\u6c14\uff0c\u5728\u52a8\u4e2d\u6c42\u9759\uff0c\u662f\u5927\u8111\u5f97\u5230\u5145\u5206\u4f11\u606f\uff0c\u6d88\u9664\u75b2\u52b3\uff0c\u4ece\u800c\u8fbe\u5230\u4fee\u8eab\u517b\u6027\uff0c\u5ef6\u5e74\u76ca\u5bff\u4e4b\u6548\u3002
(\u5341\u4e09)\u4e3e\u52a8\u8f7b\u7075
\u7ec3\u592a\u6781\u62f3\u65f6\uff0c\u8981\u6c42\u7528\u610f\u4e0d\u7528\u529b\uff0c\u795e\u8d2f\u4e8e\u9876\uff0c\u6c14\u6c89\u4e39\u7530\uff0c\u4e0a\u6709\u865a\u7075\u4e4b\u6c14\u52bf\uff0c\u4e2d\u6709\u62bd\u4e1d\u4e4b\u8fd0\u52a8\uff0c\u4e0b\u6709\u732b\u884c\u4e4b\u5e73\u7a33\uff0c\u4e2d\u6b63\u4e0d\u501a\uff0c\u677e\u67d4\u5706\u6d3b\uff0c\u81ea\u7136\u4e3e\u52a8\u8f7b\u7075\uff0c\u865a\u5b9e\u5206\u660e\u3002
(\u5341\u56db)\u8fd0\u52a8\u548c\u7f13
\u592a\u6781\u62f3\u4ee5\u9759\u5fa1\u52a8\uff0c\u867d\u52a8\u72b9\u9759\uff0c\uff0c\u4ee5\u7ec3\u795e\u3001\u7ec3\u610f\u3001\u7ec3\u865a\u7075\u4e3a\u4e3b\u65e8\u3002\u6240\u4ee5\u8981\u5728\u7a33\u9759\u5b89\u8212\u3001\u8f7b\u67d4\u548c\u7f13\u4e2d\u5f90\u5f90\u800c\u884c\uff0c\u7ec3\u65f6\u901f\u5ea6\u5747\u5300\uff0c\u4e0d\u5feb\u4e0d\u6162\uff0c\u4e00\u624b\u4e00\u52bf\uff0c\u4ed4\u7ec6\u63a8\u6c42\uff0c\u52a1\u6c42\u6b63\u786e\u3002
身体要保持中正，不俯不仰，下颚微收，犹如头上顶着一满碗水或者有绳子提着，又称“顶头悬”或“百会朝天”此势对全身的中正安舒有提挈作用。亦显示精神振作而稳健含蓄。但要注意，顶劲要自然，若有若无，不可硬往上顶，“用力则项僵，气血不能流通”。
(二)沉肩坠肘
肩部放松，向下沉塌，两肩忌耸起，亦不可后张或前扣，耸肩则气不易下沉，肘悬则肩不能沉，肘僵则气不能通，上肢不柔。松肩垂肘才能使内气运行和气血流畅，形成的这种沉劲外柔内刚，如棉裹铁，练好之后，入里透内，威力无穷。但应注意不可用意过分，反致紧张。
(三)含胸拔背
胸部要舒松自然，不要挺，也不要显然内收，刻意凹胸会练成驼背的。简单的说，含胸就是不挺胸。无后仰之忌，利于气沉丹田。
拔背：背要舒展，拔背不是提背，更不是弓腰，拔指放松拔长，拳经云：“尾闾中正神灌顶，满身轻利顶头悬”，头顶悬则背自拔，拳势则气魄雄伟，所谓“气贴于背”，“力由脊发”。能含胸则自能拔背。
(四)气沉丹田
气者，内气也。丹田者，脐下三寸处。丹田为人体之重心，中气之枢纽。所谓气沉丹田，即以丹田为中气运行之根基，无论何时，得保持重心的稳定。练拳且不可以着意追求气沉丹田，决不能故意去憋气，以鼓荡腹部，只要作到含胸拔背、沉肩坠肘，动作以腰为轴，虚实分明，心胸俱松，自会有气沉丹田之效。
(五)松腰、松胯、敛臀
腰为一身之主宰。拳论云：“命意源头在腰隙”，“刻刻留心在腰间”，松腰为练拳之关键要领。能松腰才能气沉丹田，才能灵活稳健，太极拳的虚实变换，皆应由腰转动。只有以腰为轴，动作才能上下相随。我们说胯关节是腰、腿转换关节，转腰实际上是转腰拧胯，所以我们说松开胯关节是很重要的。但还要注意“敛臀”，敛臀指尾闾微内卷，使两腰眼微后突，，这样人体s曲线得到了适当的调整直，也就做到了尾闾中正，利于气沉丹田。要注意克服臀部撅起或左右摇摆的毛病。
(六)虚实分明
体重移于左脚时，左脚为实，右脚为虚，反之，则右实左虚。实不是僵，不能用力过分；虚不是空，应存有伸缩变化之余意。虚中有实，实中有虚。如果不知道虚实转换，可以说，就不会练太极拳，也就谈不上舒展大方，中正安舒。
(七)迈步如猫行、运动如抽丝
太极拳的步伐，轻灵稳健。要求提步松沉，落步平稳，要象猫行虎步一样，轻起轻落，不出声响。因此，步法的锻炼非常重要。如一脚提起向前迈步时，要先以腿、胯放松，脚跟轻轻触地，然后踏实，松腰塌胯，重心逐渐前移。迈出之腿，后腿松软，后脚慢慢提起，向前轻轻迈出。所谓如临深渊，如履薄冰，上身保持中正，不可忽高忽低，保持轻灵稳健。
练太极拳很讲究拳味，演练起来要沉厚庄重，动作要求沉着而不僵滞，轻灵而不漂浮，运动起来有如抽丝那样细致，那样平稳、均匀。要做到这一点，非全身放松、两臂沉坠、以意领劲、细细体察不可。这样才能拳味醇厚，韵味无穷。
(八)用意不用力
用意不用力，是指用意念来指导每一个动作，并放松周身内外，拳经所谓“意气君来骨肉臣”，既是以意为主，不尚拙力。不用力是指不用拙力，若用拙力，浑身僵劲充满经络，气血滞涩，转动不灵。用意不用力的锻炼，可以去掉本身原有的硬力、拙劲，使全身松开，松透，毫不着力，四肢百骸柔若无骨，节节贯穿，意之所至，气既至焉，力由意生，出劲自然，日久方能生出真正的内劲，极柔极刚，无坚不摧。
(九)上下相随
练拳时，劲力的运行在拳论中是：“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指，由脚而腿而腰，总须完整一气。”也就是整个身法步法眼法的有机结合，一动无有不动，一静无有不静，动作要协调一致。
(十)内外相合（内三合与外三合）
首先介绍一下太极拳的“外三合”，它指的是：手与足合、肘于膝合、肩与胯合。这是我们在练拳过程中需要基本掌握的，也是规范外型动作是否正确的唯一标准。“内三合”指的是：心与意合、意与气合、气与劲合。手足开，心意与之俱开，手足合，心意与之俱合，内外能合，精神才能提的起，从而达到练神的目的。
(十一)相连不断
太极拳的整套动作演练起来，连绵不断，如行云流水，抽丝挂线，如长江大河，滔滔不绝。以心行气，以气运身，劲断意不断，意断神可接。在练拳中当第一式的结束就是第二式的开始。往复须有折叠，进退须有转换，周而复始，相连不断，气血周流，内气充盈。
(十二)动中求静
太极拳以静御动，虽动犹静，在这里我建议大家在练拳架过程中，要越慢越好，。慢则呼吸深长，气沉丹田。平心静气地用意运气，在动中求静，是大脑得到充分休息，消除疲劳，从而达到修身养性，延年益寿之效。
(十三)举动轻灵
练太极拳时，要求用意不用力，神贯于顶，气沉丹田，上有虚灵之气势，中有抽丝之运动，下有猫行之平稳，中正不倚，松柔圆活，自然举动轻灵，虚实分明。
(十四)运动和缓
太极拳以静御动，虽动犹静，，以练神、练意、练虚灵为主旨。所以要在稳静安舒、轻柔和缓中徐徐而行，练时速度均匀，不快不慢，一手一势，仔细推求，务求正确。
陈式太极拳站桩功练习呼吸过程中，要先求呼吸自然，再求腹式呼吸，在做腹式呼吸时追求的是逆腹式呼吸法，就是吸气时小腹内收，吸满后要憋下再呼出（记住在憋气讲的是自然状态，为的是以后走架时能达到良好的拳式呼吸），呼气时放松，腰胯松沉，气沉丹田，小腹自然凸起。
呼吸方式有两种一种是和呼吸相符的鼓腹式呼吸，还有一种是逆腹式呼吸，并且，我要说站桩的时候对身体的细节要求很要，要有老师在旁边的，不要自己练，容易憋气和对脊柱和腰部照成伤害，要慎重
年中老年都可以练习，是太极拳的入门套路，二十四式太极拳经过国家体委不断的努力推广,随处能买到它的书籍和光盘，...以求人体后天缺乏运动部位有所动作。前能涵胸，后能拔背，周身动作才能协调一致，发放时脊柱才能如弓一样产生弹力，...
绛旓細韬綋绱簡锛岀潯瑙夊氨鏄紤鎭紱澶磋剳绱簡锛岃鍛煎惛鎵嶆槸浼戞伅銆傝韩鍜屽績鏄浉浜掕仈绯诲湪涓璧凤紝鑰岃仈绯荤殑妗ユ灏辨槸鍛煎惛銆傛ⅵ澶氱殑鏈嬪弸锛屽鍘荤粌涔犺鍛煎惛锛屽氨涓嶇敤鍐嶆儳鎬曠潯涓嶅ソ浜嗙殑銆傛劅鍏磋叮鐨勬湅鍙嬶紝椹笂灏卞幓璇曚竴璇曞惂 鍊煎緱涓鎻愮殑鏄紝鑳介殢鏃堕殢鍦版墦鍝堟瑺浜嗭紝灏卞彲浠ュ幓缁冧範绔欐々鍔浜嗭紱鏈夎鍛煎惛鐨勫熀纭锛岀珯妗╁姛鐨勬皵鎰熷緢蹇氨浼...
绛旓細3.缁忚繃绔欐々缁冨姛锛屽彲娑堥櫎鎮ｈ呭ご鐥涖佸ご鏅曠瓑鑷鐥囩姸锛岃鍘嬩篃浼氬悓鏃朵笅闄嶏紝鎭㈠姝ｅ父 绔欐々娌荤枟 楂樿鍘嬬梾 椤婚暱鏈熷潥鎸侊紝鎵嶈兘鍙栧緱宸╁浐鐨勭枟鏁堛備絾鏄湪姝ら渶瑕佹彁閱掑悇浣澶瀬鎷鐨勭埍濂借呬滑锛岀珯妗╄櫧鐒跺ソ澶勫澶氾紝浣嗘槸涓囦簨涓囩墿閮芥湁涓ら潰鎬э紝鍒囦笉鍙亸鍚亸淇★紝瑕佺粨鍚堣嚜宸辩殑瀹為檯鎯呭喌缁欒嚜宸卞埗瀹氭渶閫傚悎鑷繁鐨勭珯妗╀範缁冪殑鏂瑰紡鏂规硶銆傚父...
绛旓細鍙﹀,杩樻湁涓浜涜鈥澶瀬鎷鍐呭姛鈥濄佲滃お鏋佹嫵姘斿姛鈥濊,鍙槸璁茶堪浜嗙粌闈欏姛鍜妗╁姛涓鍏冩皵,鎴栫湡姘斻佷腑姘斻佸畻姘旂瓑鍐呮皵鐨勮繍琛,浣嗘槸,杩欎簺鍐呮皵鐨勮繍琛屼笌鑲洪儴鍛煎惛鐨勫叧绯汇佷笌鎷虫灦鍔ㄤ綔鐨勫叧绯绘槸鎬庢牱鐨,鍗存湭璁插埌鎴栨湭璁查,鍏舵墍璋撯滃お鏋佹嫵鍐呭姛鈥濅笌澶瀬鎷虫嫵鏋朵粛鏄袱寮犵毊,椤跺鍙互鍋氫负鍩烘湰鍔熴佽緟鍔╁姛鎴栭潤鍔熸潵缁冧範銆傝鍐呭姛鑰呭線寰璇存硶涔...
绛旓細棣栧厛涓嶆甯革紝缁冨姛鐨勮鐐规斁鏉撅紝铏氱伒椤跺姴銆傝櫄鐏甸《鍔叉槸鎸囨紨缁澶瀬鎷鏃讹紝濮嬬粓淇濇寔澶村绔锛岀櫨浼氱┐杞昏交鍚戜笂棰嗚捣锛屾湁缁虫彁涔嬫剰銆傛涓烘紨缁冨お鏋佹嫵鏈鍩烘湰鐨勮棰嗕箣涓銆傝鎯冲仛鍒拌櫄鐏甸《鍔诧紝椤诲厛寮勫噯鐧句細绌寸殑浣嶇疆銆傜櫨浼氱┐浣嶄簬浜轰綋澶撮儴椤剁涓ぎ鐨勫彂鏃嬪锛屼篃鍗冲悗鍙戦檯姝ｄ腑鍚戜笂涓冨澶勶紝鍙堢О涓夐槼銆佷笁闃充簲浼氥佷簲浼氥佸穮涓...
绛旓細姝ゅ姩浣滃彲浣滀负鍩烘湰妗╁姛鏉缁冧範锛屾暣涓姩浣滀腑绔嬮」绔栬剨锛岃垝鑳稿疄鑵癸紝鏉捐叞鏁涜噣锛屽懡闂ㄦ斁鏉撅紝涓瀹夎垝锛屽鍧愰珮鍑炽傚悓鏃鍛煎惛涔熻鎱㈡參鏀剧紦锛屾皵娌変笅涓圭敯鍗冲皬鑵瑰銆傝鐐瑰嚮杈撳叆鍥剧墖鎻忚堪 姣忔缁冧範鍙湪15鍒嗛挓锛屼範缁冭呭彲鏍规嵁鑷韩鎯呭喌閫傚綋寤堕暱绔欐々鏃堕棿鑷30鍒嗛挓锛屾渶濂芥瘡澶╂棭鏅氬悇缁冧範涓娆°傞キ鍚庝笉鍙┈涓婄粌涔狅紝鏈濂介キ鍚30鍒嗛挓...
绛旓細3銆佸熀纭妗╁姛锛屽熀纭妗╁姛鍦闄堝紡澶瀬鎷充腑鏄潪甯搁噸瑕佺殑锛屽洜涓绔欐々鏈夊埄浜庡煿鍏冨吇姘旓紝澧炲姞鍐呭姛銆4銆佸熀纭鍗曞紡锛氳繘姝ワ紝閫姝ワ紝浜戞墜锛屽啿鎷筹紝鎵撹倶銆傚乏鍙充簯鎵嬶紝宸﹀彸鍐叉嫵锛屽乏鍙虫墦鑲樸5銆侀檲寮忓お鏋佹嫵璁茬┒姘旀伅娌夌ǔ锛屼笉鑳芥诞韬侊紝璋冭妭鍛煎惛杩涜澶瀬鎷炽傚姩浣滄矇绋筹紝鍒囧嬁蹇冪儲鎰忎贡銆6銆佸熀鏈姛閮芥槸鍗曚釜鍔ㄤ綔锛屽皢鍗曚釜鍔ㄤ綔缁冨ソ缁冪啛锛...
绛旓細2銆佸湪鎵鏈夌殑妗╂硶涔嬩腑锛屽お鏋佹々鏄渶濂界殑渚嬪瓙銆傝櫧鐒跺悕瀛椾竴鏍凤紝浣嗘槸锛屾湰璐ㄤ笂鍗存槸瀹屽叏涓嶅悓鐨勩澶瀬鎷充腑鐨勬櫘閫妗╁姛鏄細鍦绔欐々鏃讹紝瑕佽皟鏁磋嚜宸辩殑韬綋锛岃鑷繁鐨勫洓鑲㈠緱鍒版斁鏉撅紝浠庤屾秷闄よ韩浣撻噷鐨勫兊鐩淬3銆佷娇鍒濆鑰呭仛濂藉缁冨お鏋佹嫵鐨勫績鐞嗗噯澶囥傗滀綋鏉惧績闈欙紝涓撳績鑷村織鈥濓紝鏄濂藉お鏋佹嫵鍜屽彇寰澶瀬鎷抽敾鐐鏁堟灉鐨勯瑕...
绛旓細7銆佹剰瀹堜腹鐢鍛煎惛姘旀矇涓圭敯銆1鈥7姣忎釜鍔ㄤ綔1鈥2鍒嗛挓锛屼竴涓疆鍥8鈥10鍒嗛挓锛岃兘鍋氬嚑杞洖鍋氬嚑涓紝涓鑸8鈥10涓疆鍥炪備簲銆澶瀬妗╋紙鏀跺紡锛夛細琛屽姛濮垮娍锛氱敱鍘熷紡璧凤紝涓ゆ墜鐢辫韩浣撲袱渚у悜灏忚吂涓圭敯澶勬姳鍚堬紝鍙屾墜閲嶅彔涓澶勶紝宸︽墜鍐呭姵瀹墸浜庡彸鎵嬪鍔冲锛屾墸浜庝腹鐢板锛屽ご姝ｄ綋鐩达紝鐩鍓嶆柟銆傚叚銆佸績娉曪細鎰忔兂鍛ㄨ韩鐪熸皵閫氳繃...
绛旓細闄堝紡澶瀬鎷鍩烘湰鍔熷寘鎷妗╁姛銆侀渿鑳姛銆佹墜鍨嬨佹娉曘佸紑鑲┿佹椿鑵帮紝鎷夌瓔锛屽崟寮璁粌锛岀环銆佹崑銆佹尋銆佹寜銆侀噰銆佸垪銆佽倶銆侀潬鍏硶锛屽強寮鍚堝姛锛岀紶涓濆姛锛岃緟鍔╁櫒姊板お鏋佸昂銆佸お鏋佸ぇ鏉嗐佸お鏋佺悆绛夌瓑鈥︹﹀叾涓熀鏈々鍔熷寘鎷珮鏋舵澘鍑虫々銆佷綆鏋舵澘鍑虫々鍜屾棤鏋佹々銆傚父缁冪殑鍗曞紡鏈夊乏鍙冲崟鎵嬩簯鎵嬨佸畾姝ヤ簯鎵嬨佸墠缁蜂笂鎹嬨佸墠缁蜂笅鎹嬨...
绛旓細韬綋70%閲嶅姏钀藉湪鑴氬悗璺燂紝鏈夌偣鍚戝悗鍊掞紝浣嗗墠鑴氳毒鍚戜笅鎶犲湴锛屾濂戒繚鎸佸钩琛★紱涓婅韩淇濇寔涓锛屾棦涓嶅墠鍊句篃涓嶅悗浠帮紝濡傚悓鍧愬湪涓涓澘鍑充笂锛涜韩浣撶姽濡備簲寮犲紦锛屼袱鏉¤吙锛屼袱涓兂鑶婏紝杩樻湁鑵伴儴锛岃叞鑳岄儴濡傚悓涓寮犲悜鍚庢嫳璧风殑寮撹儗銆澶瀬妗╁姛鏄澶瀬鎷鐨勫熀鏈姛淇偧锛屽浜庢彁楂樺お鏋佹嫵鐨勮嚜韬姛鍔涘緢閲嶈,澶瀬妗╁姛鍦ㄩ潤姝㈢姸鎬佸彲浠...
