办公室瑜伽怎么做 瑜伽动作轻松解疲劳 上班时也可以练习的几个瑜伽动作，解除疲劳
\u5e38\u505a\u54ea\u4e9b\u745c\u4f3d\u7ec3\u4e60\u80fd\u5bf9\u4ed8\u529e\u516c\u5ba4\u75b2\u52b3\uff1f\u4e13\u95e8\u5bf9\u4ed8\u529e\u516c\u5ba4\u4e45\u5750\uff0c1\u7ec4\u745c\u4f3d\u4f53\u5f0f\u52a9\u4f60\u653e\u677e\u80ef\u90e8\u548c\u5927\u817f\uff01
\u5982\u4eca\u7684\u793e\u4f1a\u662f\u5feb\u8282\u594f\u7684\u793e\u4f1a\uff0c\u6bcf\u4e2a\u4eba\u804c\u4e1a\u4eba\u90fd\u662f\u671d\u4e5d\u665a\u4e94\u7684\u4e0a\u73ed\uff0c\u5927\u90e8\u5206\u65f6\u95f4\u90fd\u662f\u5f85\u5728\u529e\u516c\u5ba4\u3002\u957f\u671f\u4e45\u5750\u6210\u4e3a\u5bb6\u5e38\u4fbf\u996d\uff0c\u800c\u957f\u671f\u4e45\u5750\u4e0d\u52a8\u5bfc\u81f4\u4e0b\u8eab\u817f\u90e8\u8840\u6db2\u5faa\u73af\u4e0d\u7545\uff0c\u5bb9\u6613\u9020\u6210\u817f\u90e8\u6d6e\u80bf\u3001\u5750\u9aa8\u795e\u7ecf\u75db\u3001\u4e0b\u8eab\u80a5\u80d6\u7b49\u3002
\u4ee5\u4e0b1\u7ec4\u745c\u4f3d\u4f53\u5f0f\u4e13\u95e8\u5bf9\u4ed8\u529e\u516c\u5ba4\u957f\u671f\u4e45\u5750\uff0c\u6709\u52a9\u4e8e\u8212\u5c55\u810a\u67f1\uff0c\u901a\u8fc7\u817f\u90e8\u62c9\u4f38\uff0c\u6709\u52a9\u4e8e\u5f3a\u5316\u817f\u90e8\u529b\u91cf\uff0c\u653e\u677e\u80ef\u90e8\uff0c\u4fc3\u8fdb\u8840\u6db2\u5faa\u73af\u3002\u5404\u4f4d\u5c0f\u4f19\u4f34\u4eec\uff0c\u8ddf\u7740\u5c0f\u7f16\u4e00\u8d77\u6bcf\u5929\u953b\u70bc10\u5206\u949f\uff0c10\u5929\u540e\u4f60\u4f1a\u53d1\u73b0\u524d\u6240\u672a\u6709\u7684\u8f7b\u677e\u3002
1\u3001\u7ad9\u7acb\u524d\u5c48\u53d8\u4f53
\u8fd9\u4e2a\u4f53\u5f0f\u6709\u52a9\u4e8e\u4f38\u5c55\u817f\u90e8\uff0c\u5f3a\u5316\u817f\u90e8\u529b\u91cf\uff0c\u4fc3\u8fdb\u817f\u90e8\u8840\u6db2\u5faa\u73af\uff0c\u9884\u9632\u817f\u90e8\u6d6e\u80bf\uff0c\u4e5f\u6709\u52a9\u4e8e\u6309\u6469\u8179\u90e8\u5668\u5b98\uff0c\u4fc3\u8fdb\u6d88\u5316\uff0c\u7f13\u89e3\u75b2\u52b3\uff0c\u653e\u677e\u8eab\u5fc3\u3002
A.\u5c71\u5f0f\u7ad9\u7acb\uff0c\u53cc\u819d\u7ef7\u76f4\uff0c\u633a\u76f4\u810a\u67f1\uff0c\u53cc\u624b\u81ea\u7136\u653e\u4e8e\u8eab\u4f53\u7684\u4e24\u4fa7\uff0c\u8c03\u6574\u547c\u5438\u3002
B.\u8179\u90e8\u5185\u6536\uff0c\u53f3\u817f\u5411\u524d\u8de8\u4e00\u5927\u6b65\uff0c\u811a\u8dbe\u671d\u524d\uff0c\u53cc\u624b\u4e3e\u8fc7\u5934\u9876\u5411\u4e0a\u4f38\u5c55\u76f4\u81f3\u4e0e\u5730\u9762\u5782\u76f4\uff0c\u638c\u5fc3\u5411\u524d\uff0c\u5438\u6c14\uff0c\u4e0a\u534a\u8eab\u5e26\u52a8\u624b\u81c2\u5411\u524d\u5f2f\u66f2\uff0c\u4e0a\u534a\u8eab\u5c3d\u91cf\u9760\u8fd1\u5927\u817f\u6839\u90e8\uff0c\u53cc\u624b\u81ea\u7136\u63e1\u4f4f\u4e24\u811a\u8e1d\uff0c\u53cc\u817f\u4fdd\u6301\u7ef7\u76f4\u72b6\u6001\uff0c\u575a\u63015-8\u4e2a\u547c\u5438\u3002
C.\u8eaf\u5e72\u56de\u6b63\uff0c\u53cc\u81c2\u653e\u4e8e\u4f53\u4fa7\uff0c\u56de\u5230\u7ad9\u7acb\u72b6\u6001\uff0c\u8c03\u6574\u547c\u5438\uff0c\u91cd\u590d\u4e0a\u8ff0\u52a8\u4f5c3\u6b21\u3002
2\u3001\u9a91\u9a6c\u5f0f\u53d8\u4f53
\u6709\u52a9\u4e8e\u5f3a\u5316\u817f\u90e8\u808c\u8089\uff0c\u6d88\u9664\u591a\u4f59\u8102\u80aa\uff0c\u5300\u79f0\u53cc\u817f\uff0c\u7075\u6d3b\u819d\u5173\u8282\u3001\u8e1d\u5173\u8282\uff0c\u4e5f\u6709\u52a9\u4e8e\u6309\u6469\u8179\u90e8\u5668\u5b98\uff0c\u51cf\u5c11\u8179\u90e8\u8102\u80aa\u5806\u79ef\uff0c\u5851\u9020\u8170\u8eab\u3002
A.\u5c71\u5f0f\u7ad9\u7acb\uff0c\u53cc\u819d\u7ef7\u76f4\uff0c\u633a\u76f4\u8170\u8eab\uff0c\u53cc\u624b\u81ea\u7136\u653e\u4e8e\u8eab\u4f53\u4e24\u4fa7\uff0c\u8c03\u6574\u547c\u5438\u3002
B.\u53f3\u817f\u5411\u524d\u8de8\u4e00\u6b65\uff0c\u5f2f\u66f2\u53f3\u819d\uff0c\u5de6\u811a\u5411\u540e\u4f38\u76f4\uff0c\u81c0\u90e8\u4e0b\u6c89\uff0c\u8eaf\u5e72\u5f80\u4e0b\u538b\u76f4\u81f3\u53f3\u5927\u817f\u4e0e\u5730\u9762\u5e73\u884c\uff0c\u5de6\u819d\u5173\u8282\u70b9\u5730\uff0c\u5de6\u5c0f\u817f\u62ac\u79bb\u5730\u9762\u5411\u4e0a\u4f38\u5c55\uff0c\u4fdd\u6301\u8eab\u4f53\u5e73\u8861\u3002
C.\u5438\u6c14\uff0c\u80cc\u90e8\u540e\u5f2f\uff0c\u5de6\u624b\u4e3e\u8fc7\u5934\u9876\u5411\u540e\u4e0a\u4f38\u5c55\u76f4\u81f3\u63e1\u4f4f\u5de6\u811a\u8dbe\uff0c\u53f3\u624b\u81ea\u7136\u653e\u4e8e\u53f3\u819d\u5904\uff0c\u4fdd\u63013-5\u4e2a\u547c\u5438\u3002
D.\u8eaf\u5e72\u56de\u6b63\uff0c\u56de\u5230\u5c71\u5f0f\u7ad9\u7acb\uff0c\u547c\u6c14\uff0c\u53d8\u6362\u53cc\u811a\u4f4d\u7f6e\u91cd\u590d\u4e0a\u8ff0\u52a8\u4f5c3\u6b21\u3002
3\u3001\u534a\u9c7c\u738b\u626d\u8f6c
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A.\u5750\u4e8e\u5730\u9762\u4e0a\uff0c\u53cc\u817f\u5411\u524d\u5e76\u62e2\u7ef7\u76f4\uff0c\u633a\u76f4\u810a\u67f1\uff0c\u53cc\u624b\u8d34\u5730\u81ea\u7136\u653e\u4e8e\u8eab\u4f53\u4e24\u4fa7\uff0c\u8c03\u6574\u547c\u5438\u3002
B.\u5f2f\u66f2\u5de6\u819d\uff0c\u5de6\u811a\u8ddf\u5c3d\u91cf\u5411\u81c0\u90e8\u4e0b\u65b9\u4f38\u5c55\uff0c\u5f2f\u66f2\u53f3\u819d\uff0c\u53f3\u811a\u8de8\u8fc7\u5de6\u5927\u817f\u4e4b\u4e0a\uff0c\u53f3\u819d\u5173\u8282\u5411\u4e0a\u3002
C.\u8eaf\u5e72\u5e26\u52a8\u53cc\u81c2\u5411\u53f3\u626d\u8f6c\u76f4\u81f3\u6781\u9650\uff0c\u5c48\u5de6\u8098\uff0c\u8098\u5173\u8282\u4e0e\u819d\u5173\u8282\u76f8\u89e6\uff0c\u53f3\u624b\u653e\u4e8e\u8eab\u4f53\u540e\u4fa7\uff0c\u4fdd\u63013-5\u4e2a\u547c\u5438\u3002
D.\u8eaf\u5e72\u56de\u6b63\uff0c\u53cc\u817f\u6162\u6162\u5411\u524d\u4f38\u76f4\uff0c\u53d8\u6362\u53e6\u4e00\u53ea\u811a\u91cd\u590d\u4e0a\u8ff0\u52a8\u4f5c3\u6b21\u3002
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01\u4e28\u5c71\u5f0f
\u5c71\u5f0f\u8f85\u52a9\uff0c\u901a\u8fc7\u53cc\u624b\u5411\u540e\u5411\u4e0b\u6293\u4fa7\u6746\u7684\u52a8\u4f5c\uff0c\u5e2e\u52a9\u7ec3\u4e60\u8005\u6253\u5f00\u4f38\u5c55\u80f8\u690e\u3002\u7ec3\u4e60\u4e2d\u8981\u6ce8\u610f\u7684\u8981\u70b9\u662f\u80a9\u80db\u4e0b\u6c89\u3002\u6905\u80cc\u4e0a\u7aef\u62b5\u5728\u5c3e\u9aa8\u5904\u3002
02\u4e28\u9e3d\u5b50\u5f0f\u53d8\u4f53
\u9e3d\u5b50\u5f0f\u53d8\u4f53\uff0c\u5982\u56fe\u5341\u4e2a\u547c\u5438\u540e\u6362\u53e6\u4e00\u4fa7\u3002\u5728\u8fd9\u4e2a\u52a8\u4f5c\u4e2d\uff0c\u745c\u4f3d\u6905\u53ef\u4ee5\u8f85\u52a9\u5f00\u9acb\uff0c\u6ce8\u610f\u7684\u8981\u70b9\u5305\u62ec\uff1a1\u3001\u4ece\u9acb\u90e8\u524d\u503e\u8eab\u4f53\uff0c\u800c\u4e0d\u662f\u8170\u90e8;2\u3001\u5f2f\u66f2\u7684\u5c0f\u817f\u5c3d\u91cf\u4fdd\u6301\u6c34\u5e73;3\u3001\u53e6\u4e00\u6761\u5c0f\u817f\u5782\u76f4\u5730\u9762\u3002
\u9e3d\u5b50\u5f0f\u53d8\u4f53\u52a0\u5f3a
\u9e3d\u5b50\u5f0f\u53d8\u4f53\u52a0\u5f3a\u7248\uff0c\u5982\u56fe\u5341\u4e2a\u547c\u5438\u540e\u6362\u53e6\u4e00\u4fa7\u3002\u5728\u8fd9\u4e2a\u52a8\u4f5c\u4e2d\uff0c\u8eab\u4f53\u524d\u503e\u7684\u7a0b\u5ea6\u5c3d\u529b\u800c\u4e3a\uff0c\u4ee5\u4fdd\u8bc1\u81ea\u5df1\u4e0d\u53d7\u4f24\u4e3a\u524d\u63d0\u3002
03\u4e28\u5750\u59ff\u626d\u8f6c
\u5750\u59ff\u626d\u8f6c\u5f0f\uff0c\u5982\u56fe\u5341\u4e2a\u547c\u5438\u540e\u6362\u53e6\u4e00\u4fa7\u3002\u5728\u8fd9\u4e2a\u52a8\u4f5c\u4e2d\uff0c\u4e5f\u501f\u52a9\u4e86\u745c\u4f3d\u7816\uff0c\u6ce8\u610f\u4e0d\u8981\u6574\u4e2a\u4eba\u90fd\u5750\u5728\u6905\u5b50\u4e0a\uff0c\u800c\u662f\u8981\u5750\u5728\u524d1/3\u5904\uff0c\u4fdd\u6301\u53cc\u811a\u5e73\u884c\u3002\u4fdd\u6301\u810a\u67f1\u5782\u76f4\uff0c\u53cc\u624b\u6276\u5728\u745c\u4f3d\u6905\u4fa7\u6746\u5904\u3002
办公室瑜伽是一套针对缺少运动的办公室上班族减压与健身而设计的瑜伽动作。办公室瑜伽的好处，消除疲劳保护视力。办公室瑜伽是专门针对办公室一族的人设计的瑜伽动作，能够有效地缓解上班的压力，并能达到健身的效果。办公室瑜伽能够消除颈椎疲劳，还可以保护视力。
坐姿呼吸：
坐立于椅子上，吸气，脊背宗正，双肩放松。呼气，头部向左侧扭转，小腹微收，双膝尽量收紧。随吸气回正，呼气转向另一侧，下半身保持不动，上半身可随着头部小幅度转动。功效：防止含胸驼背的产生，灵活颈椎、脊柱。提高精气神，增加下午工作的效率。
风吹树式：
立直脊柱，双手高举过头顶，右手向后延脊柱向上延展。呼气，双手交握，双肩尽量向后展开。眼睛前方，保持2-3次呼吸。功效：加强背部肌肉，锻炼脊柱，灵活肩关节。
三角侧角伸展式：
山式，双腿打开，弯曲左膝，左脚掌向上并靠近会阴。吸气，手臂两侧打开与肩同高。呼气，右手掌放在右腿外侧地板上。吸气，左手臂向上伸展。呼气，身体向右侧弯曲。头部在身体的延长线上。
功效：拉伸腿筋和侧腰，打开胸腔。缓解腰部和肩颈部疾病。
骆驼式：
跪立，双膝并拢，小腿前侧及脚背落地，手放臀部上方。呼气，慢慢放松背部向后向下，双手掌顺势落向脚心。胸腔展开，双肩放松，脖颈舒展，保持呼吸，吸气时，手放松回到臀部，逐渐起身，呼气，放松还原。
功效：矫正含胸驼背，增加肺活量。调节月经量，强健脊柱及背肌。
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