关于打篮球的，我现在163，13岁，弹跳一般，初学，怎样练好勾手投篮和过人 抢篮板 盖帽？
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1.\u4f20\u3001\u63a5\u7403\u610f\u8bc6\u3002\u6bd4\u8d5b\u4e2d\u968f\u65f6\u51c6\u5907\u63a5\u540c\u4f34\u4f20\u6765\u7684\u7403\uff0c\u63a5\u7403\u540e\u4f20\u7ed9\u6709\u673a\u4f1a\u7684\u540c\u4f34\u3002\u5728\u4f20\u3001\u63a5\u7403\u7684\u8fc7\u7a0b\u4e2d\u5bfb\u627e\u6709\u5229\u6218\u673a\u3002
2.\u6295\u7bee\u610f\u8bc6\u3002\u63a5\u540c\u4f34\u4f20\u7403\u540e\uff0c\u8981\u6839\u636e\u9632\u5b88\u8005\u7684\u60c5\u51b5\uff0c\u53ca\u65f6\u628a\u63e1\u597d\u6295\u7bee\u65f6\u673a\u3002
3.\u7a81\u7834\u610f\u8bc6\u3002\u5f53\u63a5\u5230\u7403\u540e\u82e5\u5bf9\u65b9\u9632\u5b88\u7ad9\u4f4d\u8f83\u8fd1\uff0c\u6ca1\u6709\u6295\u7bee\u673a\u4f1a\uff0c\u5219\u7a81\u7834\u4e0a\u84dd\u6216\u5206\u7403\uff0c\u7ed9\u540c\u4f34\u521b\u9020\u673a\u4f1a\u3002
4.\u8dd1\u52a8\u63a9\u62a4\u610f\u8bc6\u3002\u5f53\u4f60\u65e0\u7403\u65f6\uff0c\u4e3b\u52a8\u7ed9\u540c\u4f34\u505a\u63a9\u62a4\uff0c\u521b\u9020\u8fdb\u653b\u7684\u673a\u4f1a\u3002
5.\u9632\u5feb\u653b\u610f\u8bc6\u3002\u4e3b\u8981\u4f53\u73b0\u5728\u8fd0\u52a8\u5458\u7531\u653b\u8f6c\u5b88\u7684\u8282\u594f\u4e0a\u79ef\u6781\u5408\u7406\u5730\u8fd0\u7528\u5c01\u3001\u5835\u3001\u62a2\u3001\u5939\u3001\u65ad\u7b49\u6280\u672f\uff0c\u5bc6\u5207\u5730\u76f8\u4e92\u534f\u4f5c\u914d\u5408\uff0c\u5e76\u9488\u5bf9\u573a\u4e0a\u60c5\u51b5\u968f\u673a\u5e94\u53d8\u3002
6.\u534f\u540c\u914d\u5408\u9632\u5b88\u610f\u8bc6\u3002\u6307\u8fd0\u52a8\u5458\u65e2\u6709\u79ef\u6781\u80fd\u52a8\u5730\u8fd0\u7528\u8feb\u3001\u903c\u3001\u5835\u3001\u622a\u3001\u5c01\u3001\u76d6\u3001\u62a2\u3001\u6253\u3001\u65ad\u7b49\u4e2a\u4eba\u9632\u5b88\u6280\u672f\uff0c\u53c8\u6709\u4e0e\u540c\u4f34\u534f\u540c\u7ec4\u6210\u5173\u95e8\u3001\u4ea4\u3001\u6362\u3001\u62a2\u8fc7\u3001\u4fdd\u62a4\u3001\u5939\u51fb\u3001\u56f4\u5b88\u3001\u8865\u9632\u7b49\u6218\u672f\u914d\u5408\u610f\u8bc6\u3002
7.\u62a2\u7bee\u677f\u7403\u610f\u8bc6\u3002\u662f\u4e00\u79cd\u800c\u5de7\u5999\u7684\u987d\u5f3a\u7684\u62fc\u640f\u610f\u8bc6\u3002\u8fd0\u52a8\u5458\u4e00\u65e6\u5efa\u7acb\u8d77\u7262\u56fa\u7684\u62a2\u7bee\u677f\u7403\u610f\u8bc6\uff0c\u5c31\u80fd\u5728\u6bd4\u8d5b\u4e2d\u4ee5\u6781\u5927\u7684\u51b3\u5fc3\u548c\u987d\u5f3a\u7684\u6bc5\u529b\u53bb\u673a\u667a\u5730\u4e89\u593a\u7bee\u677f\u7403\u3002
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1.\u6280\u672f\u7684\u76ee\u7684\u6027\u3002\u4efb\u4f55\u6280\u672f\u7684\u638c\u63e1\u548c\u8fd0\u7528\u90fd\u5fc5\u987b\u6709\u660e\u786e\u7684\u76ee\u7684\u6027\u3002\u8fd0\u52a8\u5458\u5728\u8bad\u7ec3\u548c\u6bd4\u8d5b\u4e2d\uff0c\u4e3a\u4e86\u6b63\u786e\u5730\u52a8\u7528\u6280\u672f\u3001\u6218\u672f\uff0c\u5145\u5206\u53d1\u6325\u81ea\u5df1\u7684\u6c34\u5e73\uff0c\u5c31\u5fc5\u987b\u5934\u8111\u6e05\u695a\uff0c\u76ee\u7684\u660e\u786e\uff0c\u6709\u7684\u653e\u77e2\u3002\u529b\u6c42\u4f7f\u81ea\u5df1\u7684\u6bcf\u4e00\u4e2a\u884c\u52a8\u90fd\u5e26\u6709\u4e00\u5b9a\u7684\u6218\u672f\u76ee\u7684\u6027
2.\u884c\u52a8\u7684\u9884\u89c1\u6027\u3002\u6bd4\u8d5b\u53cc\u65b9\u5bf9\u6297\u6fc0\u70c8\uff0c\u7403\u573a\u60c5\u51b5\u77ac\u606f\u4e07\u53d8\u3002\u8fd0\u52a8\u5458\u5728\u6bd4\u8d5b\u4e2d\u4e3a\u4e86\u53d6\u5f97\u6700\u4f73\u884c\u52a8\u6548\u679c\uff0c\u5c31\u5fc5\u987b\u6d1e\u5bdf\u60c5\u51b5\u53d8\u5316\uff0c\u9884\u89c1\u672a\u6765\uff0c\u51c6\u5907\u597d\u591a\u79cd\u5e94\u4ed8\u529e\u6cd5\u3002
3.\u5224\u65ad\u7684\u51c6\u786e\u6027\u3002\u6bd4\u8d5b\u573a\u4e0a\u6b63\u786e\u7684\u884c\u52a8\u6765\u6e90\u4e8e\u51c6\u786e\u7684\u5224\u65ad\uff0c\u5224\u65ad\u51c6\u786e\u662f\u6b63\u786e\u53d1\u6325\u6280\u3001\u6218\u672f\u7684\u524d\u63d0\u3002\u5fc5\u987b\u628a\u4e00\u5207\u884c\u52a8\u5efa\u7acb\u5728\u4ed4\u7ec6\u89c2\u5bdf\u548c\u51c6\u786e\u5224\u65ad\u7684\u57fa\u7840\u4e0a\u3002
4.\u884c\u52a8\u7684\u5e94\u53d8\u6027\u3002\u4e3a\u4e86\u53d6\u5f97\u6bd4\u8d5b\u7684\u80dc\u5229\uff0c\u5f80\u5f80\u8981\u6539\u53d8\u81ea\u5df1\u7684\u884c\u52a8\uff0c\u4f7f\u8fdb\u653b\u6216\u9632\u5b88\u6709\u8f83\u5927\u7684\u7a81\u7834\u6027\uff0c\u51fa\u5176\u4e0d\u610f\uff0c\u9632\u5176\u4e0d\u5907\uff0c\u6253\u5bf9\u624b\u63aa\u624b\u4e0d\u53ca\u3002\u540c\u65f6\uff0c\u5bf9\u573a\u4e0a\u4e3b\u5ba2\u89c2\u60c5\u51b5\u7684\u53d8\u5316\uff0c\u4e5f\u9700\u8981\u8fc5\u901f\u91c7\u53d6\u5e94\u53d8\u624b\u6bb5\uff0c\u968f\u65f6\u6539\u53d8\u8fdb\u653b\u548c\u9632\u5b88\u6218\u672f\u3002\u4f8b\u5982:\u88c1\u5224\u5458\u7684\u5224\u7f5a\u5c3a\u5ea6\u4e25\u65f6\uff0c\u5e94\u6ce8\u610f\u9632\u5b88\u52a8\u4f5c\u4e0d\u6613\u592a\u5927\uff0c\u4ee5\u514d\u72af\u89c4;\u5982\u88c1\u5224\u7684\u5224\u7f5a\u5c3a\u5ea6\u677e\u65f6\uff0c\u5219\u53ef\u5927\u80c6\u8d34\u4e0a\u9632\u5b88\uff0c\u52a8\u4f5c\u4e5f\u53ef\u4ee5\u5927\u4e00\u4e9b\uff0c\u9650\u5236\u5bf9\u65b9\u7684\u884c\u52a8\u3002
5.\u52a8\u4f5c\u7684\u9690\u853d\u6027\u3002\u8fd0\u52a8\u5458\u4e3a\u4e86\u6709\u6548\u5730\u653b\u51fb\u5bf9\u65b9\uff0c\u4e89\u53d6\u4e3b\u52a8\u548c\u4f18\u52bf\uff0c\u5fc5\u987b\u5584\u4e8e\u8fd0\u7528\u5404\u79cd\u5a34\u719f\u7684\u52a8\u4f5c\u6280\u5de7(\u5047\u52a8\u4f5c\u6216\u9690\u853d\u52a8\u4f5c)\u53bb\u6270\u4e71\u4e0e\u8ff7\u60d1\u5bf9\u624b\u7684\u5224\u65ad\uff0c\u4ee5\u9020\u6210\u5176\u9519\u89c9\uff0c\u800c\u4e0d\u8fc7\u65e9\u66b4\u9732\u81ea\u5df1\u7684\u6218\u672f\u610f\u56fe\uff0c\u4ee5\u8d62\u5f97\u6bd4\u8d5b\u7684\u4e3b\u52a8\u6743\u3002
\u7bee\u7403\u521d\u5b66\u8005\u5343\u4e07\u4e0d\u80fd\u505a\u7684\u516b\u4ef6\u4e8b\uff01\uff01\uff01
1\uff0e\u76f2\u76ee\u6a21\u4eff\u7403\u661f\u52a8\u4f5c\u3002
\u7403\u661f\u7684\u52a8\u4f5c\u5e76\u4e0d\u90fd\u6807\u51c6\uff0c\u800c\u4e14\u4ed6\u4eec\u7684\u52a8\u4f5c\u90fd\u662f\u5efa\u7acb\u5728\u4ed6\u4eec\u7684\u8eab\u4f53\u6761\u4ef6\u4e0b\u7684\uff0c\u4ed6\u4eec\u80fd\u505a\uff0c\u4e1a\u4f59\u7231\u597d\u8005\u662f\u505a\u4e0d\u6765\u7684\u3002\u5b66\u4e60\u6807\u51c6\u59ff\u52bf\u5e76\u4fdd\u6301\u662f\u6700\u91cd\u8981\u7684\u3002\uff08\u975e\u8981\u6a21\u4eff\u8bf7\u6a21\u4eff\u96f7\u00b7\u963f\u4f26\uff09
2\uff0e\u4e0d\u91cd\u89c6\u57fa\u672c\u529f\u7ec3\u4e60\u3002
\u57fa\u672c\u529f\u662f\u4e0d\u65ad\u63d0\u9ad8\u7bee\u7403\u6c34\u5e73\u7684\u57fa\u7840\uff0c\u4e00\u5b9a\u8981\u91cd\u89c6\uff0c\u800c\u4e14\u6700\u597d\u5728\u521d\u5b66\u65f6\u6709\u4e13\u4e1a\u4eba\u58eb\u6559\uff0c\u4ee5\u6807\u51c6\u7684\u59ff\u52bf\u548c\u52a8\u4f5c\u6765\u5f00\u59cb\u4f60\u7684\u7bee\u7403\u751f\u6daf\u3002\u4e0d\u6ce8\u91cd\u57fa\u672c\u529f\uff0c\u8001\u4e13\u95e8\u7ec3\u4ec0\u4e48\u6240\u8c13\u201c\u7edd\u62db\u201d\uff0c\u5230\u4e00\u5b9a\u7a0b\u5ea6\u4f60\u5c31\u6ca1\u6cd5\u518d\u63d0\u9ad8\u4e86\u3002
3\uff0e\u6295\u7bee\u540e\u4ef0
\u7403\u661f\u4eec\u7684\u540e\u4ef0\u6295\u7bee\u770b\u8d77\u6765\u5f88\u5e05\uff0c\u4f46\u5982\u679c\u80fd\u6b63\u5e38\u6295\u7bee\u7684\u8bdd\uff0c\u8c01\u4f1a\u53bb\u540e\u4ef0\u6295\u7bee\u5462\uff0c\u540e\u4ef0\u6295\u7bee\u80af\u5b9a\u6ca1\u6709\u6b63\u5e38\u6295\u7bee\u51c6\uff0c\u521d\u5b66\u8005\u4e0d\u8981\u8ffd\u6c42\u9ad8\u96be\u800c\u4e00\u5f00\u59cb\u5c31\u9891\u7e41\u540e\u4ef0\uff0c\u6295\u4e0d\u4e86\u5c31\u9009\u62e9\u4f20\u7403\uff0c\u5728\u7a7a\u5f53\u5904\u6295\u7bee\uff0c\u4ef0\u591a\u4e86\u5c31\u4e0d\u4f1a\u6295\u7bee\u5566\uff01
4\uff0e\u6a21\u4eff\u8857\u5934\u7bee\u7403\u98ce\u683c\u3002
\u8857\u5934\u7bee\u7403\u52a8\u4f5c\u4e2d\u6709\u5f88\u591a\u662f\u8fdd\u4f8b\u7684\uff08\u4e24\u6b21\u8fd0\u7403\uff09\uff0c\u5f88\u591a\u52a8\u4f5c\u90fd\u662f\u4e0d\u6b63\u89c4\u52a8\u4f5c\uff0c\u521d\u5b66\u8005\u5343\u4e07\u4e0d\u8981\u6a21\u4eff\u3002\u8857\u5934\u7bee\u7403\u6ce8\u91cd\u7684\u662f\u82b1\u5f0f\u8fd0\u7403\u3001\u4f20\u7403\u3001\u6263\u7bee\uff0c\u6295\u7bee\u5219\u6b21\u4e4b\uff0c\u6240\u4ee5\u65f6\u95f4\u957f\u4e86\uff0c\u6295\u7bee\u6c34\u5e73\u4f1a\u53d8\u5f97\u5f88\u5dee\u3002\u8857\u5934\u7bee\u7403\u9996\u5148\u662f\u4e00\u79cd\u6587\u5316\uff0c\u7136\u540e\u624d\u662f\u4e00\u4e2a\u4f53\u80b2\u9879\u76ee\uff0c\u6240\u4ee5\u4e0d\u8981\u76f2\u76ee\u6a21\u4eff\u3002
5. \u6ce8\u91cd\u82b1\u5f0f\u52a8\u4f5c
\u7bee\u7403\u8fd0\u52a8\u4e2d\uff0c\u5f97\u5206\u65b9\u5f0f\u5e94\u7b80\u5355\u6709\u6548\uff0c\u4ee5\u6700\u76f4\u63a5\u7684\u5f62\u5f0f\u5f97\u5206\u3002\u5728\u6709\u4e9b\u975e\u5fc5\u8981\u7684\u60c5\u51b5\u4e0b\uff0c\u8fc7\u4e8e\u590d\u6742\u7684\u52a8\u4f5c\u5b9e\u5c5e\u8282\u5916\u751f\u679d\uff0c\u9020\u6210\u4e0d\u5fc5\u8981\u7684\u5931\u8bef\uff0c\u7528\u6765\u8eb2\u907f\u9632\u5b88\u7684\u9ad8\u96be\u52a8\u4f5c\u662f\u5efa\u7acb\u5728\u624e\u5b9e\u7684\u57fa\u672c\u529f\u4e4b\u4e0a\u7684\u4e34\u573a\u53d1\u6325\uff0c\u5355\u7eaf\u7684\u52a8\u4f5c\u7ec3\u4e60\u662f\u5f88\u56fa\u5b9a\u7684\uff0c\u5728\u5b9e\u6218\u4e2d\u662f\u6ca1\u6709\u5e94\u53d8\u80fd\u529b\u7684\u3002
6. \u5ffd\u89c6\u8eab\u4f53\u7ec3\u4e60
\u5f88\u591a\u521d\u5b66\u8005\u8ba4\u4e3a\u6280\u672f\u597d\u6216\u8005\u5f39\u8df3\u597d\u6216\u8005\u6295\u7bee\u51c6\u5c31\u662f\u4e00\u5207\uff0c\u4f46\u9047\u5230\u6709\u8eab\u4f53\u5bf9\u6297\u7684\u60c5\u51b5\uff0c\u8fd9\u4e9b\u7279\u957f\u4fbf\u4e0d\u80fd\u5f88\u597d\u7684\u53d1\u6325\uff0c\u6ca1\u6709\u5f88\u597d\u7684\u529b\u91cf\u548c\u901f\u5ea6\u57fa\u7840\uff0c\u5c31\u4e0d\u80fd\u7a81\u7834\u5bf9\u624b\u6216\u6446\u8131\u9632\u5b88\uff1b\u5982\u679c\u529b\u91cf\u4e0d\u597d\uff0c\u5f53\u6fc0\u70c8\u7684\u8eab\u4f53\u5bf9\u6297\u8fc7\u540e\uff0c\u6295\u7bee\u4e00\u5b9a\u4e0d\u51c6\uff0c\u56e0\u6b64\u8981\u91cd\u89c6\u8eab\u4f53\u7ec3\u4e60\u3002
7. \u4e0d\u91cd\u89c6\u9632\u5b88
\u4e00\u53e5\u540d\u8a00\u8bf4\u5230\uff1a\u597d\u7684\u8fdb\u653b\u53ef\u4ee5\u8d62\u5f97\u80dc\u5229\uff0c\u597d\u7684\u9632\u5b88\u53ef\u4ee5\u8d62\u5f97\u51a0\u519b\u3002\u9632\u5b88\u662f\u83b7\u5f97\u8fdb\u653b\u673a\u4f1a\u7684\u5f00\u59cb\uff0c\u5f88\u591a\u65f6\u5019\u5f97\u5206\u662f\u5728\u653b\u5b88\u8f6c\u6362\u7684\u8fc7\u7a0b\u4e2d\u5b9e\u73b0\u7684\uff0c\u6709\u8fdb\u653b\u6ca1\u9632\u5b88\u7b49\u4e8e\u6d6a\u8d39\u4e86\u4e00\u6b21\u8fdb\u653b\uff0c\u8017\u8d39\u4e86\u65f6\u95f4\u800c\u6ca1\u6709\u83b7\u5f97\u4f18\u52bf\uff0c\u56e0\u6b64\uff0c\u9632\u5b88\u662f\u6bd4\u8d5b\u7684\u5173\u952e\u3002
8. \u8fc7\u5206\u5d07\u5c1a\u6263\u7bee
\u6263\u7bee\u7684\u786e\u662f\u5f97\u5206\u7684\u6700\u7a33\u59a5\u624b\u6bb5\uff0c\u4f46\u5bf9\u4e8e\u521d\u5b66\u8005\u6765\u8bf4\uff0c\u5373\u4fbf\u4f60\u5f39\u8df3\u518d\u597d\uff0c\u4e5f\u5f88\u96be\u5728\u6709\u5bf9\u6297\u7684\u60c5\u51b5\u4e0b\u6263\u7bee\uff0c\u800c\u76f2\u76ee\u7ec3\u4e60\u6263\u7bee\u4f1a\u5bfc\u81f4\u5ffd\u7565\u5176\u4ed6\u6280\u672f\u7684\u63d0\u9ad8\uff0c\u6263\u7bee\u4f5c\u4e3a\u4e1a\u4f59\u6d88\u9063\u5373\u53ef\uff0c\u4e5f\u6216\u8bb8\u53ea\u5728\u5feb\u653b\u5355\u5200\u7403\u65f6\u624d\u7528\u7684\u7740\uff0c\u6240\u4ee5\uff0c\u5e94\u6b63\u89c6\u6263\u7bee\uff0c\u5168\u9762\u53d1\u5c55\u7bee\u7403\u6280\u672f\u3002
\u603b\u4e4b\u4e00\u53e5\u8bdd\u5c31\u662f\u8981\u811a\u8e0f\u5b9e\u5730\u7684\u5929\u5929\u7ec3\u4e60\uff0c\u8fd9\u6837\u624d\u80fd\u6210\u529f.
首先，在接球是一般的位置都是中锋和大前锋的位置。这时，你接到后卫传给你的球，背对篮筐进攻。从而一次运用勾手投篮的机会就产生了。
第一步要用肩膀靠住对方，用身体压制住他。
第二步就是向禁区里面大踏步的迈左腿（一般被向篮进攻的时候都是在篮筐的右边，这是习惯了右手投篮的人的方式）。
第三步就是朝篮筐转身。同时高高的跳起来，用右手把球高高的举过头顶，最好是直臂。当你跳到最高点的时候，用手腕轻轻的拨球入筐。
背对对手你向后抛向篮筐,是不可能被盖的,因为对方反应都来不及,最多被你吓到,我以前就投进过,境界很高,勿练!!!
其实勾手会比后仰难被盖(在无数次亲身体验后悟出的),因为投篮手隔着身体,对方刚好被堵住,除非对手的手臂特长,而且像贾巴尔,根本不需将手伸到最高就可投篮,对手盖帽率基本等于零.加之在勾手投篮前很多时候是在侧身单打,勾手投篮具有突然性,所以练好勾手要成为得分王是没问题的
过人:至于过人,你只要练好控球,抓紧球,脚力好,练好速度就OK了!
抢篮板和盖帽:你自己看吧http://zhidao.baidu.com/question/22237879.html?si=1
你才163，也就是个后卫。盖帽和篮板不重要，主要练习运球，不停的、每时每刻都运球，让篮球成为你身体的一部分。
NBA某球员，具体忘了是谁。小时候就是从早晨一睁眼就开始运球，运球穿衣，运球吃饭，运球下楼。除了上课、上厕所，无时无刻不再运球，练就了熟练的运球。
在就是练习速度，每天长跑练体能，几组30~100米冲刺练爆发力。
中投、传球也很重要。建议你打控卫。如果身高长了可以再转型。中投是非常重要的。有了弹跳、速度和控球，上篮不成问题。
勾手就算了。
13岁163cm的身高不算矮，当然将来也不会长太高。既然是初学者，还是不要去想什么勾手、过人之类的了；在场上打什么位置也不重要。先把身体素质、篮球的基本功练好，等你身体基本长好了，再根据自身情况进行针对性练习。
建议你最好打后卫 如果只是在高中初中打可以打前锋 背对篮筐的技术很大的前提是在身体强壮或者身高有优势的情况下运用的 给你个建议 练运球可以在每天晨跑的时候运球跑 时间久了就有手感了 后卫最重要的是球感 有了这个感觉 过人只是一瞬间 多练冲刺跑 过人的另一个前提是爆发力 第一步迈出去要比对手快 盖帽的技术你可以在心里有个节奏 数着对方脚步起跳 这个可以看看孙悦的视频 他的盖帽就是凭节奏和弹跳力 很漂亮的 希望你在篮球的世界里打出一片天
13岁？练练体能不错还有力量
先打出球性来，具体的动作以后慢慢会学会的
加强训练,便能成功.
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