经常失眠的人，可以补补哪种维生素呢？ 哪种维生素有助于睡眠？
\u7ecf\u5e38\u5931\u7720\u662f\u4e0d\u662f\u8eab\u4f53\u7f3a\u5c11\u4ec0\u4e48\u7ef4\u751f\u7d20\uff0c\u6709\u8fd9\u4e00\u8bf4\u6cd5\u5417\uff1f\u7ecf\u5e38\u5931\u7720\uff0c\u53ef\u80fd\u662f\u56e0\u4e3a\u4f53\u5185\u7f3a\u5c11\u8fd9\u79cd\u201c\u7ef4\u751f\u7d20\u201d\uff0c\u5e73\u65f6\u6ce8\u610f\u591a\u8865\u5145
\u7761\u7720\u4e0d\u8db3\u8005\u5e94\u8865\u5145\u54ea\u4e9b\u7ef4\u751f\u7d20
B\u65cf\u7ef4\u751f\u7d20
\u4fc3\u8fdb\u80fd\u91cf\u7684\u6700\u5e38\u89c1\u7ef4\u751f\u7d20\u662f\u53f6\u9178\uff0c\u70df\u9178\u548c\u786b\u80fa\u7b49B\u65cf\u7ef4\u751f\u7d20\u3002\u7ef4\u751f\u7d20B\u662f\u5929\u7136\u7cbe\u529b\u4fc3\u8fdb\u5242\uff0c\u56e0\u4e3a\u5b83\u4eec\u80fd\u5c06\u98df\u7269\u8f6c\u53d8\u6210\u53ef\u7528\u80fd\u91cf\u3002\u6b64\u5916\uff0cB\u65cf\u7ef4\u751f\u7d20\u8fd8\u5bf9\u8111\u529f\u80fd\u6709\u4fc3\u8fdb\u4f5c\u7528\u3002
\u7ea4\u7ef4\u9187
\u7ea4\u7ef4\u9187\u662fB\u65cf\u7ef4\u751f\u7d20\u5bb6\u65cf\u6210\u5458\u4e4b\u4e00\uff0c\u5b83\u4e0d\u4ec5\u6709\u52a9\u4e8e\u4fc3\u8fdb\u7761\u7720\uff0c\u8fd8\u6709\u5e2e\u52a9\u51cf\u5c11\u809d\u810f\u8102\u80aa\u7684\u4f5c\u7528\u3002\u7f3a\u4e4f\u7ea4\u7ef4\u9187\u53ef\u4ee5\u5bfc\u81f4\u6291\u90c1\uff0c\u6050\u614c\u75c7\uff0c\u809d\u810f\u75be\u75c5\u548c\u7cd6\u5c3f\u75c5\u3002\u5728\u4e0a\u5e8a\u524d\u670d\u7528100\u6beb\u514b\u80fd\u6709\u6548\u6539\u5584\u4fc3\u8fdb\u7761\u7720\u3002
\u7ef4\u751f\u7d20B12\uff0cB9\u548cB5
\u7ef4\u751f\u7d20B12\u4e0e\u53f6\u9178\uff08\u7ef4\u751f\u7d20B9\uff09\u4e00\u8d77\u5408\u6210DNA\uff0c\u4ea7\u751f\u7ea2\u8840\u7ec6\u80de\uff0c\u5e76\u7ef4\u62a4\u795e\u7ecf\u7ec6\u80de\u5468\u56f4\u7684\u9ad3\u9798\u3002\u5728\u7ef4\u751f\u7d20B12\u4e0e\u7ef4\u751f\u7d20B5\u4e00\u8d77\u6df7\u5408\u65f6\uff0c\u6709\u52a9\u4e8e\u83b7\u5f97\u66f4\u597d\u66f4\u957f\u7684\u7761\u7720\u3002\u5c3d\u7ba1\u8fd8\u6ca1\u6709\u8db3\u591f\u8bc1\u636e\u8bc1\u5b9e\u8fd9\u4e00\u70b9\uff0c\u4f46\u7ef4\u751f\u7d20B5\u786e\u5b9e\u6709\u51cf\u5c11\u538b\u529b\u548c\u7126\u8651\u7684\u4f5c\u7528\u3002
\u77ff\u7269\u8d28\u652f\u6301
\u9499\u548c\u9541\u662f\u5929\u7136\u9547\u9759\u77ff\u7269\u8d28\uff0c\u56e0\u6b64\u5bf9\u6539\u5584\u7761\u7720\u8d28\u91cf\u4e5f\u6709\u4e00\u5b9a\u597d\u5904\u3002\u6765\u81ea\u5929\u7136\u98df\u7269\u7684\u8fd9\u4e9b\u77ff\u7269\u8d28\u66f4\u6709\u6548\uff0c\u56e0\u4e3a\u5b83\u4eec\u53ef\u4ee5\u63d0\u4f9b\u9002\u5f53\u5e73\u8861\u3002\u6d77\u5e26\uff0c\u7cd6\u871c\uff0c\u8475\u82b1\u7c7d\uff0c\u5c0f\u9ea6\u80da\u82bd\uff0c\u674f\u4ec1\uff0c\u5f00\u5fc3\u679c\uff0c\u83e0\u83dc\u548c\u9c91\u9c7c\u90fd\u662f\u8fd9\u4e24\u79cd\u77ff\u7269\u8d28\u5f88\u597d\u7684\u98df\u7269\u6765\u6e90\u3002
\u5982\u679c\u662f\u56e0\u4e3a\u7761\u7720\u8d28\u91cf\u4e0d\u597d\u5bfc\u81f4\u7761\u7720\u4e0d\u8db3\uff0c\u53ef\u4ee5\u5728\u7761\u524d\u559d\u70b9\u725b\u5976\u6216\u5403\u70b9\u6c34\u679c\uff0c\u6709\u52a9\u4e8e\u5165\u7761\u3002\u5bf9\u4e8e\u7ecf\u5e38\u5931\u7720\u8005\uff0c\u53ef\u7528\u83b2\u5b50\u3001\u9f99\u773c\u3001\u767e\u5408\u914d\u7c9f\u7c73\u71ac\u7ca5\uff0c\u6709\u52a9\u4eba\u5165\u7761\u7684\u7597\u6548\u3002
\u5e0c\u671b\u5bf9\u4f60\u6709\u5e2e\u52a9\uff0c\u559c\u6b22\u7684\u8bdd\u8bb0\u5f97\u91c7\u7eb3\u54e6
睡眠对我们人类来说非常重要，因为如果睡眠不足，不仅会导致精力不足，影响学习和工作，还会导致身体负荷过重和各种疾病。尤其是现代年轻人，学习负担重，生活繁忙，工作压力大。如果睡眠质量得不到保证，身体很容易出问题！
经常失眠和维生素缺乏有关？经常吃2种维生素，对睡眠很有帮助！
导致失眠的原因有很多，比如精神压力大、作息时间紊乱、维生素缺乏、身体疾病等。出于其他原因，我们可以通过自我调节和改变生活和作息来保证睡眠质量。但是身体缺乏营养素，比如维生素，要特别注意，尤其是下面两种维生素。吃饭的时候注意吃富含这两种维生素的食物，对睡眠很有帮助！
维生素B1
缺乏维生素B1会导致情绪不稳定，因为这种维生素与神经有一定的关系。失眠容易发生在情绪不稳定的时候，因为容易胡思乱想。虽然维生素B1是人体的一种小营养素，但它在我们体内起着非常重要的作用。
它不仅参与体内有机化合物的合成，维持神经系统的正常运转，还参与体内葡萄糖的代谢，影响人的睡眠。更重要的是，维生素B1在人体内无法合成，需要从外界摄取。所以，如果经常失眠，可以考虑多吃富含维生素B1的食物，从而减少不良情绪的概率，放松大脑，缓解失眠！
维生素B6
失眠者可能缺乏的第二种维生素是维生素B6，因为这种维生素会影响人的内分泌和新陈代谢。如果人们缺乏维生素B6，他们可能会失眠、易怒、食欲不振、无精打采、虚弱、面无表情、免疫力低下等。
虽然人体可以产生一些维生素B6，但数量太少，无法满足人体的需要，所以应该从外界摄取。然而，维生素B6对失眠有一定的辅助作用。与维生素B1不同，虽然不能治疗失眠，但能起到调节神经、舒缓神经、调节内分泌的作用，有一定的辅助作用！
如果经常失眠，建议及时补充以上两种维生素，或许可以一觉睡到天亮。同时，你也可以尝试做以下两件事，也有助于睡眠，或许可以睡到天亮。
1.睡觉前泡脚
脚上有很多神经。热水泡脚对神经和毛细血管有温和良好的刺激作用。这种温热的刺激反映到大脑皮层，抑制大脑皮层。此时人处于安静休息的状态，从而改善睡眠，消除失眠。保重身体。
2.多喝水，试试失眠茶
《本草纲目》中记载的李时珍:枣仁、百合、枸杞、桑椹、全蝎等成分。如果将这些浸泡在水中，将有助于提高睡眠质量。让我们来看看这些成分的具体效果:
酸枣仁:养心安神，有安眠作用
百合:解毒、健胃、活血
桑椹:养血、养肝、止渴
茯苓:安神助眠，改善烦躁
经常进行适度的运动或体育锻炼，如打网球、跑步、游泳、跳绳、慢走、爬山等。，从而增强自己的体质，缓解过度的精神状态，消除过度的压力，排出体内的代谢废物和垃圾，保持健康快乐的精神状态。
经常失眠，可能是因为体内缺少这种“维生素”，平时注意多补充
可以补补维生素A。因为失眠的原因大多是肝脏不好，维生素A可以很好地保护肝脏。含维生素A多的食物有动物肝脏、奶油、禽蛋、苜蓿、胡萝卜、杏等。同时应摄入富含维生素C的食物，如酸枣、刺梨、橘子、番茄和绿色蔬菜等，从而更好地保护肝脏
这个时候要补充维生素C以及a，然后也可以多吃一些动物肝脏，然后平时也要多吃各种各样的瓜果蔬菜，应该多吃一些坚果类的食物。
失眠患者可以补充一些B族维生素。B族维生素和神经系统健康密切相关，尤其是维生素B1、维生素B6、叶酸、维生素B12等对神经的镇定和情绪的改善作用非常明显。平时可以多吃一些粗粮、坚果、豆类、绿叶菜、香蕉、瘦肉等食物。
绛旓細缁寸敓绱燽1鏄汉浣撳繀闇鐨勪竴绉嶇淮鐢熺礌,鍙淮鎸佹満浣撴甯镐唬璋㈠拰鍔熻兘,缁寸敓绱燽1鏈変績杩涚敓闀垮彂鑲,淇冭繘娑堝寲,淇冭繘鍙楁崯绁炵粡鐨勪慨澶,瀵逛簬鑴氭皵,澶辩湢,鑳冭偁鍔熻兘绱婁贡,鍛ㄥ洿绁炵粡鐐庢湁涓瀹氱殑娌荤枟浣滅敤銆傛棩甯哥敓娲讳腑,鍚湁缁寸敓绱燽1鐨勯鐗╂湁寰堝,濡傝姳鐢,澶ц眴,榛戠背绛,鍚淮鐢熺礌b1鐨勬按鏋滃拰钄彍鏈夎嫻鏋,姊ㄥ瓙,棣欒晧,,鑿犺彍,鑳¤悵鍗,鑺硅彍,瑗跨孩鏌跨瓑銆傚缓璁牴鎹嚜宸...
绛旓細3銆佺淮鐢熺礌b6 鏄汉浣撹剛鑲拰绯栦唬璋㈢殑蹇呴渶鐗╄川锛屽コ鎬х殑闆屾縺绱犱唬璋篃闇瑕佺淮鐢熺礌b6锛屽洜姝ゅ畠瀵归槻娌绘煇浜涘绉戠梾澶ф湁鐩婂銆傝澶氬コ鎬т細鍥犳湇鐢ㄩ伩瀛曡嵂瀵艰嚧鎯呯华鎮茶銆佽劸姘旀ヨ簛銆佽嚜鎰熶箯鍔涚瓑锛屾瘡鏃ヨˉ鍏60姣厠灏卞彲浠ョ紦瑙ｇ棁鐘躲傝繕鏈変簺濡囧コ鎮ｆ湁缁忓墠鏈熺揣寮犵患鍚堝緛锛岃〃鐜颁负鏈堢粡鍓嶇溂鐫戙佹墜瓒虫诞鑲裤佸け鐪犮佸仴蹇橈紝姣忔棩鍚50锝100姣厠缁...
绛旓細6銆傞ケ鍙楀帇鍔涗笂鐝棌鎴栨槸缁忓父鐔鐨勪汉銆缁寸敓绱燘鏃忕簿纭璁￠厤鏂锛屽厖鍒嗗彂鎸鏃忕殑鍗忓悓浣滅敤锛屾槸鏃ュ父琛ュ厖B鏃忕淮鐢熺礌鐨勭悊鎯抽夋嫨銆7銆佺粡甯哥棝缁忋佽劸姘旀ヨ簛銆佹儏缁偛瑙傚強鏇村勾鏈熷濂炽8銆佽儍鑲犲姛鑳界磰涔辩殑浜虹兢锛岀粡甯告偅鍙ｈ厰婧冪枴鐨勪汉缇ゃ9銆侀暱鏈熻嵂鐗╂不鐤楋紝灏ゅ叾鏄暱鏈熸湇鐢ㄦ姉鐢熺礌鐨勪汉缇ゃ10銆佸洜缂轰箯缁寸敓B瀵艰嚧鐨勫鑷磋剼姘旂梾銆
绛旓細2.缁寸敓绱燘6鍙堝悕鍚″搯绱 缁寸敓绱燘6锛屾槸姘存憾鎬х淮鐢熺礌锛屾秷鍖栧悗8灏忔椂浠ュ唴浼氭帓鍑轰綋澶栵紝鎵浠ラ渶瑕侀鐗╂垨钀ュ吇琛ュ搧鏉ヨˉ鍏呫傚疄闄呬笂缁寸敓绱燘6銆傛槸鐢卞嚑绉嶇墿璐ㄩ泦鍚堝湪涓璧风粍鎴愮殑锛屾槸鍒堕犳姉浣撳拰绾㈢粏鑳炵殑蹇呰鐗╄川锛屾憚鍙栭珮铔嬬櫧椋熺墿鏃惰澧炲姞瀹冪殑鎽勫彇閲忋傚洜涓鸿偁鍐呯殑缁嗚弻鍏锋湁鍚堟垚缁寸敓绱燘6鐨勮兘鍔涳紝鎵浠ュ鍚冭敩鑿滄槸蹇呰鐨勩3.鑳介傚綋...
绛旓細瀹规槗鍑虹幇椋熸鍑忛銆佺柌鍔炽佷綋閲嶄笅闄嶃佹秷鍖栦笉鑹佹敞鎰忓姏涓嶉泦涓佺敋鑷虫槸澶辩湢鐨勭幇璞°傚鏋滃嚭鐜颁簡浠ヤ笂鐜拌薄锛搴旇鍙婃椂鐨勮ˉ鍏呯儫閰拌兒鎴栨槸缁寸敓绱燘3.鎵浠ョ儫閰拌兒涓庣淮鐢熺礌b3鐨勪綔鐢ㄦ槸宸笉澶氱殑锛屽彧鏄淮鐢熺礌b3鍜岀儫閰拌兒涓嶆槸鍚屼竴绉嶄笢瑗裤備笉绠℃槸鐑熼叞鑳鸿繕鏄淮鐢熺礌B3.鍦ㄦ棩甯哥殑鎶よ偆涓兘鏄兘澶熻捣鍒版瘮杈冨ソ鐨勬姢鑲や綔鐢ㄧ殑锛岃繖涓ょ鏃犺...
绛旓細鐥囩姸锛氭儕鎮镐笉瀹侊紝鑳嗘杽鎭锛屽け鐪澶氭ⅵ锛岃兏闂锋皵鐭紝鑸岃川娣★紝鑻旇杽鐧斤紝鑴夌粏寮︽棤鍔涖傛不娉曪細鍏诲績鐩婃皵锛屽．鑳嗛晣鎯娿傞夋柟锛氬钩琛ラ晣蹇冧腹銆傝嵂鐗╋細閰告灒浠併侀緳榻垮悇12g锛岃溅鍓嶅瓙銆佽尟鑻撱侀害鍐佽尟绁炪佸ぉ鍐佺啛鍦般佸北鑽悇9g锛屼簲鍛冲瓙锛岃繙蹇椼佷汉鍙傚悇6g锛岃倝妗傘佹湵鐮傘佺敇鑽夊悇3g銆傗懃蹇冭劸涓よ櫄 鐥囩姸锛氬績鎮稿仴蹇橈紝灏戝瘣澶氭ⅵ锛...
绛旓細閰掑湪鏂伴檲浠ｈ阿鐨勮繃绋嬩腑浼氶噴鏀句竴绉嶅ぉ鐒剁殑鍏村鍓,鐮村潖鎴戜滑涓嬪崐澶滅潯鐪犮 * 鍣煶 涓嶅皯闈掑皯骞存湅鍙嬪洜涓缁忓父澶勫湪鏌愮鍣０涓,涔犳儻鎴愯嚜鐒,閫傚簲浜嗚繖绉嶄笉鑹殑鐜銆傝繖瀵规垜浠殑鐫＄湢鏄笉鍒╃殑,浼氬噺灏戞垜浠祿搴︾潯鐪犵殑鏃堕棿銆傛墍浠ョ潯瑙夌殑鐜搴旇灏介噺閬垮厤鍣煶骞叉壈銆 鍙﹀,瀵逛簬瀹规槗澶辩湢鐨勪汉鏉ヨ,搴斿湪鏈夌潯鎰忕殑鏃跺欐墠涓婂簥,鏃╂棭涓婂簥鐨勭粨鏋...
绛旓細缁忓父鐔鐨勪汉,鐪肩潧瀹规槗鐤插姵,鑰缁寸敓瀹禔鍙互鎻愰珮鐪肩潧瀵规槒鐬庡厜绾跨殑閫傚簲鑳藉姏銆傛墍浠ュ鐝伐浣滆呰澶氳ˉ鍏缁寸敓鎰廇,鍔ㄧ墿鑲濊剰銆佽泲榛勩佺墰濂朵腑鍚淮鐢熸剰A杈冨銆傛澶,寤鸿鐢ㄨ強鑺便佹灨鏉炲瓙绛夌粍鏂逛负鑿婂惎鑼惰繖绉嶄腑鍖荤粡鍏哥粍鏂硅尪浠ｈ尪楗敤,鏈夊緢濂界殑婊嬭倽鏄庣洰鐨勫姛鏁堛傝タ鍏拌姳銆佽儭钀濆崪銆佽彔鑿溿佺敓鑿溿佹补鑿溿佽嵎鍏拌眴銆佽姃鏋溿佹瀲鏉蜂腑鑳¤悵鍗滅礌鍚噺...
绛旓細钁佃幏绫藉惈澶氱姘ㄥ熀閰稿拰缁寸敓绱狅紝鍙皟鑺傛柊闄堜唬璋紝鏀瑰杽鑴戠粏鑳炴姂鍒舵満鑳斤紝璧峰埌闀囬潤瀹夌鐨勪綔鐢ㄣ傛櫄椁愬悗鍚冧竴浜涜懙鑺辩苯锛岃繕鍙互淇冭繘娑堝寲娑插垎娉岋紝鏈夊埄浜庢秷椋熷寲婊烇紝甯姪鐫＄湢銆傚ぇ鏋ｅ惈鏈変赴瀵岀殑铔嬬櫧璐ㄣ缁寸敓绱銆侀挋銆佺７銆侀搧绛夎惀鍏绘垚鍒嗭紝鏈夎ˉ浜旇剰銆佺泭鑴捐儍銆佸吇琛瀹夌鐨勪綔鐢ㄣ傚姘旇铏氬急寮曡捣鐨勫姊︺澶辩湢銆佺簿绁炴亶鎯氭湁鏄捐憲...
绛旓細濡傛灉鍑虹幇楠ㄨ川鐤忔澗鐥囥佸叧鑺傜値绛夐楠奸棶棰橈紝鍒欐剰鍛崇潃浜轰綋缂轰箯缁寸敓绱燗銆佺淮鐢熺礌D鍜岀淮鐢熺礌K锛涘鏋滃嚭鐜拌劚鍙戝拰鎸囩敳鏄撳紑瑁傜殑鎯呭喌锛岃繖鍙兘鏄洜涓築鏃忕淮鐢熺礌浠ュ強铔嬬櫧璐ㄦ憚鍙栦笉澶燂紱鎬绘劅瑙夎韩浣撴矇閲嶏紝鏁村ぉ鏃犵簿鎵撻噰锛屽彲鑳芥槸浣撳唴缂轰箯缁寸敓绱燙锛涘钩鏃跺鏄撴劅鍐掓垨甯稿緱娴佹劅锛屽彲鑳藉洜鑷韩鍏嶇柅鍔涘樊鑰屽紩璧风殑锛屽悓鏃惰繕闇瑕佹湁鎰忚瘑鍦拌ˉ鍏呯淮鐢熺礌...
