橙子中维生素c的含量是多少?具体数据 橙子中维生素c的含量是多少
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橙子中维生素c的含量是54(毫克/100克)。
维生素是一类低分子有机化合物，它是人体生长、发育、生殖及维持生理机能所必需的营养素。它不是构成各种组织的主要原料，也不是体内能量的来源，其作用主要是调节物质代谢，许多种维生素是构成辅酶的主要成分，在调节物质代谢中具有十分重要的作用。
橙子味甘、酸，性凉。具有生津止渴、开胃下气的功效。橙子营养极为丰富而全面，橙子中含量丰富的维生素C、P，能增加机体抵抗力，增加毛细血管的弹性，降低血中胆固醇。高血脂症、高血压、动脉硬化者常食橙子有益。橙子所含纤维素和果胶物质，可促进肠道蠕动，有利于清肠通便，排除体内有害物质。橙子的皮还是治疗感冒咳嗽、食欲不振、胸腹胀痛的良药。
扩展资料：
吃橙子的6大好处：
1、盐味橙汁——补充体力
运动后饮用橙汁，含量丰富的果糖能迅速补充体力，而高达85%的水分更能解渴提神。特别提醒橙汁榨好后立即饮用，否则空气中的氧会使其维生素C的含量迅速降低。加点盐饮用，效果更是明显。
2、橙籽粉——治疗风湿
将风干的橙籽放入锅中焙炒，焙炒时注意不要炒焦，但尽量将油分炒干。将炒好的橙籽打成粉末，用开水冲服，每次3～5克，饭后饮用。长期坚持能在一定程度上治疗风湿。
3、橙瓣沙拉——增强免疫
橙瓣中几乎含有水果能提供的所有营养成分，能增强人体免疫力、促进病体恢复、加速伤口愈合。尤其还能补充膳食纤维，有助于排便。特别提醒吸烟者多吃橙子，而胃炎和胆囊疾病患者慎吃橙子。
4、橙皮饮——软化血管
将清洗干净的新鲜橙皮30克放入1升水中，煮开15分钟即制得橙皮饮。橙皮饮略带苦味，其含有的橙皮甙成分能软化血管、降低血脂，日常饮用可预防心血管系统疾病。饭前饮用一杯还有增强食欲的功效。
5、橙花蜜——止咳、催眠
取一汤匙橙花蜜加入温水搅匀饮用，可以缓解神经，咳嗽症状，橙花蜜也能催眠、改善轻微的睡眠障碍，加入热牛奶中于睡前饮用效果最佳。此外，饮用橙花蜜对腹痛、腹泻症状也有一定帮助。
6、橙花茶——促进消化吸收
饭后饮用橙花茶，甜中带酸的金色茶水可以促进消化吸收。此外，橙花茶还具有缓解紧张和焦虑情绪的功效，适合工作间隙饮用。
参考资料来源：凤凰网——常见水果中维生素C含量排行榜
每100G中的维生素C含量超过100mg 橙的可食部分为74％
多吃橙子的好处:
1．抗氧化，减少自由基对人体的损害。
2．增强机体免疫力，提高抵抗力，预防感冒等疾病，改善头痛。
3．巩固结缔组织，保护骨骼及牙齿健康。
4．促进伤口愈合和胶原蛋白的形成，使皮肤光滑，美白，有弹性。
5．促进钙和铁的吸收，有助于排毒，预防贫血。
6.抑制癌细胞繁殖，预防胃癌、肺癌等。
7.抗疲劳
8.排毒养颜 (对皮肤有很大好处 淡化斑点,皱纹,黑头等等)
每100G中的维生素C含量超过100mg 橙的可食部分为74％
多吃橙子的好处:
1．抗氧化，减少自由基对人体的损害。
2．增强机体免疫力，提高抵抗力，预防感冒等疾病，改善头痛。
3．巩固结缔组织，保护骨骼及牙齿健康。
4．促进伤口愈合和胶原蛋白的形成，使皮肤光滑，美白，有弹性。
5．促进钙和铁的吸收，有助于排毒，预防贫血。
6.抑制癌细胞繁殖，预防胃癌、肺癌等。
7.抗疲劳
8.排毒养颜 (对皮肤有很大好处 淡化斑点,皱纹,黑头等等)
含维生素C食物排行榜(每100克所含)
1. 酸枣(900 毫克)
2. 猕猴桃(420 毫克)
3. 掐不齐(270 毫克)
4. 决明子(264 毫克)
5. 枣（鲜）(243 毫克)
5. 沙棘(204 毫克)
6. 野苋菜(153 毫克)
7. 辣椒(红、尖)(144 毫克)
8. 柿子椒(130 毫克)
9. 苜蓿(118 毫克)
10. 歪头菜(118 毫克)
11. 竹叶菜(87 毫克)
12. 浓缩橘汁(80 毫克)
13. 芥蓝(76 毫克)
14. 青椒(72 毫克)
15. 芥菜(大叶)(72 毫克)
16. 鱼腥草(70 毫克)
17. 豌豆苗(67 毫克)
18. 油菜薹(65 毫克)
19. 野葱(64 毫克)
20. 辣椒(青、尖)(62 毫克)
22. 菜花(61 毫克)
23. 紫菜薹(57 毫克)
24. 苦瓜(56 毫克)
25. 番薯叶(56 毫克)
26. 蜜枣(55 毫克)
27. 山楂(53 毫克)
28. 豆瓣菜(52 毫克)
29. 西兰花(51 毫克)
30. 芥菜(小叶)(51 毫克)
31. 麦瓶草(49 毫克)
32. 香菜(48 毫克)
33. 枸杞子(48 毫克)
34. 柑杞(48 毫克)
35. 大白菜(白梗)(47 毫克)
36. 草莓(47 毫克)
37. 苋菜(绿)(47 毫克)
38. 蒲公英(47 毫克)
39. 芦笋(45 毫克)
40. 乌菜(45 毫克)
41. 水萝卜(45 毫克)
42. 白菜薹(44 毫克)
43. 莲藕(44 毫克)
44. 木瓜(43 毫克)
45. 荠菜(43 毫克)
46. 桂圆(43 毫克)
47. 苤蓝(41 毫克)
48. 荔枝(41 毫克)
49. 孢子甘蓝(40 毫克)
50. 香椿(40 毫克)
51. 圆白菜(40 毫克)
52. 节瓜(39 毫克)
53. 葡萄柚(38 毫克)
54. 薤白(36 毫克)
55. 油菜心(36 毫克)
56. 车前草(36 毫克)
57. 栗子（熟）(36 毫克)
58. 油菜(36 毫克)
59. 木薯粉(35 毫克)
60. 金橘(35 毫克)
61. 木薯(35 毫克)
62. 芥菜头(34 毫克)
63. 木耳菜(34 毫克)
64. 苣荬菜(尖叶)(33 毫克)
65. 樱桃番茄(33 毫克)
66. 橙子(33 毫克)
67. 菠菜(32 毫克)
68. 白菜(31 毫克)
69. 芥菜(31 毫克)
70. 大蓟(31 毫克)
71. 苋菜(紫)(30 毫克)
72. 甜菜叶(30 毫克)
73. 柿子(30 毫克)
74. 大白菜(青口)(28 毫克)
75. 柑橘(28 毫克)
76. 小白菜(28 毫克)
77. 橘子(28 毫克)
78. 清明菜(28 毫克)
79. 小蒜(28 毫克)
80. .桂圆肉(27 毫克)
81. 毛豆(27 毫克)
82. 杏仁(26 毫克)
83. 紫甘蓝(26 毫克)
84. 马兰头(26 毫克)
85. 花茶(26 毫克)
86. 马兰(26 毫克)
87. 茴香(26 毫克)
88. 甜杏仁(26 毫克)
89. 葡萄(25 毫克)
90. 牛蒡叶(25 毫克)
91. 青葱(24 毫克)
92. 栗子（鲜）(24 毫克)
93. 芒果(23 毫克)
94. 蕨菜(23 毫克)
95. 柚子(23 毫克)
96. 牛皮菜(23 毫克)
97. 车前子(23 毫克)
98. 心里美萝卜(23 毫克)
99. 马齿苋(23 毫克)
100. 芹菜叶(22 毫克)
101. 白萝卜(21 毫克)
102. 野韭菜(21 毫克)
103. 小葱(21 毫克)
104. 萝卜(21 毫克)
105. 海棠果(20 毫克)
106. 油麦菜(20 毫克)
107. 冬寒菜(20 毫克)
108. 生菜（团叶）(20 毫克)
109. 柠檬(20 毫克)
110. 蜜橘(19 毫克)
111. 大白菜(小白口)(19 毫克)
112. 豇豆(19 毫克)
113. 绿茶(19 毫克)
114. 柑（芦柑）(19 毫克)
115. 蒜黄(18 毫克)
116. 茼蒿(18 毫克)
117. 百合(18 毫克)
118. 菠萝(18 毫克)
119. 鸭肝(18 毫克)
120. 萝卜干(17 毫克)
121. 葱白(17 毫克)
122. 蚕豆(16 毫克)
123. 李子杏(16 毫克)
124. 青蒜(16 毫克)
125. 冬瓜(16 毫克)
126. 玉米（鲜）(16 毫克)
127. 荷兰豆(16 毫克)
128. 刀豆(15 毫克)
129. 韭黄(15 毫克)
130. 甜瓜(15 毫克)
131. 花生(14 毫克)
132. 枣（干）(14 毫克)
133. 小枣（干）(14 毫克)
134. 土豆（黄皮）(14 毫克)
135. 白兰瓜(14 毫克)
136. 青萝卜(14 毫克)
137. 豌豆(14 毫克)
138. 番茄(14 毫克)
139. 胡萝卜(13 毫克)
140. 牛肺(13 毫克)
141. 菱角(13 毫克)
142. 扁豆(13 毫克)
143. 芹菜(12 毫克)
144. 哈密瓜(12 毫克)
145. 菜瓜(12 毫克)
146. 柠檬汁(11 毫克)
147. 葫芦(11 毫克)
148. 巴梨(11 毫克)
149. 朝鲜蓟(11 毫克)
150. 豌豆尖(11 毫克)
151. 瓠瓜(11 毫克)
152. 榆钱(11 毫克)
153. 樱桃(10 毫克)
154. 黄花菜（干）(10 毫克)
155. 瓢儿白(10 毫克)
156. 黄花菜(10 毫克)
157. 牛肝(9 毫克)
158. 鸭胰(9 毫克)
159. 菠萝蜜(9 毫克)
160. 芸豆(9 毫克)
161. 石榴(9 毫克)
162. 杨梅(9 毫克)
163. 黄瓜(9 毫克)
164. 甘薯片(9 毫克)
165. 佛手瓜(8 毫克)
166. 洋葱（白皮）(8 毫克)
167. 香蕉(8 毫克)
168. 红茶(8 毫克)
169. 番茄沙司(8 毫克)
170. 枇杷(8 毫克)
171. 南瓜(8 毫克)
172. 黄豆芽(8 毫克)
173. 甜菜根(8 毫克)
174. 桃(7 毫克)
175. 杨桃(7 毫克)
176. 地笋 (7 毫克)
177. 陈皮(7 毫克)
178. 茄子(绿皮)(7 毫克)
179. 荸荠(7 毫克)
180. 沙枣(7 毫克)
181. 大蒜（白皮）(7 毫克)
182. 茄子(紫皮、长)(7 毫克)
183. 乳黄瓜(7 毫克)
184. 山楂脯(6.3 毫克)
185. 发菜（干）(6 毫克)
186. 芋头(6 毫克)
187. 梨(6 毫克)
188. 杏脯(6 毫克)
189. 薄荷(6 毫克)
190. 西瓜(6 毫克)
191. 四季豆(6 毫克)
192. .黑枣（有核）(6 毫克)
193. 椰子(6 毫克)
194. 蒲菜(6 毫克)
195. 芡实米（鲜）(6 毫克)
196. 西葫芦(6 毫克)
197. 茄子 (5 毫克)
198. 李子(5 毫克)
199. 春笋(5 毫克)
200. 葡萄干(5 毫克)
201. 丝瓜(5 毫克)
202. 茭白(5 毫克)
203. 山药(5 毫克)
204. 罗汉果(5 毫克)
205. 莲子(5 毫克)
206. 刺梨(5 毫克)
207. 洋姜(5 毫克)
208. 水芹菜(5 毫克)
209. 香菇（干）(5 毫克)
210. 空心菜(5 毫克)
211. 牛心(5 毫克)
212. 竹笋(5 毫克)
213. 蘑菇（干）(5 毫克)
214. 荞菜(5 毫克)
215. 人乳(5 毫克)
216. 玫瑰香葡萄(4 毫克)
217. 猴头菇(4 毫克)
218. 蛇瓜(4 毫克)
219. 腌雪里蕻(4 毫克)
220. 梅脯(4 毫克)
221. 金糕(4 毫克)
222. 杏(4 毫克)
223. 西芹(4 毫克)
224. 苹果(4 毫克)
225. 甘薯(4 毫克)
226. 莴笋(4 毫克)
227. 猪心(4 毫克)
228. 秋葵(4 毫克)
229. 蜜桃(4 毫克)
230. 雪花梨(4 毫克)
231. 鸭梨(4 毫克)
232. 绿豆芽(4 毫克)
233. 全脂牛奶粉(4 毫克)
234. 慈姑(4 毫克)
235. 姜(4 毫克)
236. 四棱豆(3 毫克)
237. 红萝卜(3 毫克)
238. 紫葡萄(3 毫克)
239. 京白梨(3 毫克)
240. 沙果(3 毫克)
241. 大葱(3 毫克)
242. 羊肚菌(3 毫克)
243. 蜂蜜(3 毫克)
244. 饼干(3 毫克)
245. 橄榄(3 毫克)
246. 火龙果(3 毫克)
247. 榴莲(2.8 毫克)
248. 鳙鱼(2.65 毫克)
249. 红菇(2 毫克)
250. 紫菜(干)(2 毫克)
251. 炼乳（甜，罐头）(2 毫克)
252. 无花果(2 毫克)
253. 冬虫夏草(2 毫克)
254. 榨菜(2 毫克)
255. 花生仁（生）(2 毫克)
256. 山楂(干)(2 毫克)
257. 酸白菜(2 毫克)
258. 韭菜(2 毫克)
259. 咖喱(2 毫克)
260. 蘑菇(鲜蘑)(2 毫克)
261. 甘蔗汁(2 毫克)
262. 子姜(2 毫克)
263. 金针菇(2 毫克)
264. 山竹(1.2 毫克)
265. 苹果酱(1 毫克)
266. 白芷(1 毫克)
267. 牛奶(1 毫克)
268. 木耳(水发) (1 毫克)
269. 冬笋(1 毫克)
270. 蒌蒿(1 毫克)
271. 蒜苔(1 毫克)
272. 杏酱(1 毫克)
273. 藿香(1 毫克)
274. 香菇（鲜）(1 毫克)
275. 酸奶(1 毫克)
276. 茄子(圆)(1 毫克)
277. 玉兰片(1 毫克)
278. 韭苔(1 毫克)
279. 杏仁露(1 毫克)
280. 菊花(1 毫克)
281. 虎杖(1 毫克)
282. 核桃(1 毫克)
283. 甘草(1 毫克)
橙子有大有小，每个品种之间也有差别，一般普通大小的一个橙子含维生素C 大概40毫克左右，正常情况下人一天最少需要60毫克的维生素C。还可以从新鲜蔬菜中或其他食物中获取。所以偶尔一天没有吃青菜，吃1-2个橙子就行了。
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