12-15岁如何促进身高增长

12岁至15岁这个年纪正是快速长高的时间段，促进身体长高需要注意以下几个方面
🍎充足均衡的营养
充足均衡的营养，特别要适当补充动物性蛋白，以求最佳的蛋白质生物利用率，能促进微量元素锌、铁和B族维生素的吸收，每晚睡前喝怀牛奶是很有好处的。
🏀坚持体育锻炼
坚持体育锻炼，注重劳逸结合，心情愉快，是身高增长的催化剂。特定的体育锻炼项目，如引体向上、打篮球、排球、跳绳等。
💤保证充足的睡眠
保证充足的睡眠，不宜造成身体的过度疲劳。

闈掑皯骞村楂樼殑鏂规硶
绛旓細4銆佹憚鍏ヨ冻澶熺殑缁寸敓绱燚銆傜淮鐢熺礌D鑳淇冭繘鍎跨楠ㄩ鍜岃倢鑲夌殑鐢熼暱锛岃屼笖缂轰箯缁寸敓绱燚浼氶樆纰嶉潚灏戝勾濂冲鐨勭敓闀垮苟瀵艰嚧浣撻噸澧炲姞銆傚湪楸笺佽嫓钃垮拰铇戣弴銆佺墰濂跺拰鏌愪簺璋风墿绛夌淮鐢熺礌D寮哄寲椋熷搧涓紝鍙互鍙戠幇灏戦噺鐨勭淮鐢熺礌D銆傜劧鑰岋紝浣犵殑缁寸敓绱燚缁濆ぇ閮ㄥ垎鏉ヨ嚜闃冲厜鐓у皠銆傚钩鍧囨瘡澶╂檼15鍒嗛挓澶槼灏辫兘淇濊瘉浣犺幏寰楄冻澶熺殑缁寸敓绱燿銆備簩銆侀潚灏戝勾鏃舵湡...

鍒濅腑鐢鎬庢牱鎵嶈兘蹇熼暱楂
绛旓細涓銆佽帿閿欒繃鐢熼暱蹇熸湡 鍦ㄥ効绔ュ皯骞撮潚鏄ュ彂鑲茶繃绋嬩腑锛屼綍鏃韬珮闀寰楁渶蹇憿?鐮旂┒璇佸疄锛岀粷澶у鏁颁腑鍥芥眽鏃忓効绔ョ殑韬珮绐佸楂樺嘲涓哄コ绔12宀宸﹀彸銆佺敺绔14宀佸乏鍙筹紱90锛呬互涓婂コ绔韬珮澧為暱鏈蹇殑骞撮緞鍦11锝13宀佷箣闂达紝鐢风涓13锝15宀涔嬮棿銆備负浜嗚瀛╁瓙闀垮緱楂樹竴浜涳紝瀹堕暱灏ゅ叾搴旀敞鎰忓瀛愬湪鐢熼暱蹇熸湡鐨勮惀鍏汇佽繍鍔ㄧ瓑闂銆備簩...

瀵逛簬10~15宀鐨勫瀛愭潵璇,琛ュ厖浠涔堣兘甯姪瀛╁瓙闀块珮?
绛旓細鎬庢牱鍦ㄦ棩甯哥敓娲讳腑鍗忓姪瀛╁瓙韬珮锛熼噸瑙嗚惀鍏昏ˉ鍏咃紝灏ゅ叾鏄挋闀侀攲鍜岃泲鐧借川銆備絾鏄笉瑕佸悆鑳栦簡锛涘埗璁㈢瀛﹀悎鐞嗙殑浣滄伅鏃堕棿琛紝瓒冲鐨勭潯鐪犳椂闀裤傦紱澧炲己浣撹川銆傚垏璁颁笉鑳借繃澶氳繍鍔ㄨ繃閲忋傚尰鐢熷缓璁細闄や簡涓浜涙棩甯哥敓娲婚渶瑕佹敞鎰忕殑浜嬮」锛岄渶瑕佹敞鎰忔寜鏃舵楠屽皬瀛╄韩楂橈紝鍙戣灏忓韬珮鏄捐憲钀藉悗浜庡悓骞撮緞灏戝勾鍎跨鏃讹紝绔嬪嵆甯﹀瀛愬幓姝ｈ鐨勫効绉...

15宀杩樿兘闀块珮鍚?鐪嬮楠虹嚎!
绛旓細鍏呰冻鐨勭潯鐪犲彲浠淇冭繘鐢熼暱婵绱犵殑鍒嗘硨,杩欐槸闀块珮鐨勭瀵嗘鍣ㄣ傛墍浠ヨ淇濊瘉姣忓ぉ鍏呰冻鐨勭潯鐪犳椂闂淬楗鍧囪　澶氬悆瀵屽惈浼樿川铔嬬櫧璐ㄥ拰閽欒川鐨勯鐗,姣斿楸笺佽櫨銆佺槮鑲夈佽弻鑿囥佹柊椴滆敩鑿,涓鏉墰濂,璁╄惀鍏诲潎琛,涓韬珮鍔犲垎銆溺閬椾紶涔熷緢閲嶈韬珮鍜岄仐浼犱篃鏈夊緢澶у叧绯,鎵浠ヤ笉蹇呰繃浜庣劍铏戙傚鏋滈楠虹嚎杩樻湁鏈轰細,杩樺彲浠ュ湪鍖荤敓鐨勬寚瀵间笅浣跨敤鐢熼暱...

闈掓槬鏈熷瀛愬悆浠涔堥暱楂
绛旓細闂鍥:闈掓槬鏈熸庝箞鎵嶈兘闀块珮涓瓙 浜虹殑韬珮鍙楅仐浼犲熀鍥犲拰鍚庡ぉ鐜鐨勭患鍚堝奖鍝,韬珮鏈変袱涓獊澧炴湡:涓鏄嚭鐢熸湡,鍦0鑷2宀;浜屾槸闈掓槬鏈,鐢锋х害鍦13鑷15宀,濂虫х害鍦11鑷13宀併備汉浣撻暱楂樹富瑕佹槸鐢变簬闀块涓ょ鐨勯杞涓嶆柇鐢熼暱銆傜粡甯稿弬鍔犱綋鑲查敾鐐,鑳芥敼鍠勯暱楠ㄤ袱绔杞鐨勮娑蹭緵搴,鎻愰珮楠ㄧ粏鑳炵殑鐢熼暱鑳藉姏,杩樿兘鍦ㄤ竴瀹氱▼搴︿笂鎺ㄨ繜楠...

闈掑皯骞15宀佸浣涓や釜鏈堝唴闀块珮15鍘樼背
绛旓細鎴13宀佷簡,濂冲,韬珮1绫5,濡備綍蹇熼暱楂,鎴戞兂鍦ㄤ袱涓湀鍐呴暱楂5鍘樼背,鍙兘鍚 鍙互鐨 ,杩欎釜闂浣犵幇鍦ㄦ槸涓嶇敤澶媴蹇冪殑 ,鍥犱负鎴13宀佺殑鏃跺欎篃鏄150澶,鐜板湪15宀浜,宸茬粡164浜,韬珮鏈濂戒笉瑕佹绘槸鍘绘媴蹇,鍥犱负瓒婃媴蹇冨氨浼氳秺鎰熻闀夸笉楂,鍍忔垜浠ュ墠閮戒笉鍦ㄦ剰鑷繁鐨勫崌楂 ,瀹冭嚜鐒惰岀劧鍦板氨鍦ㄥ彂鑲,鍦ㄩ暱楂樹簡...鎴戜釜浜鸿寰楁渶濂界殑...

鎬庢牱鍙互闀块珮鎴15宀
绛旓細绔欏湪20~30绫抽珮鐨勫湡涓樹笂,鏀炬澗鍔犻熷悜涓嬭窇,鐒跺悗淇湪鍦版澘涓,鐢变袱涓紮浼村府鍔,涓涓紮浼存彙缁冧範鑰呯殑鍙屾墜鑵曢儴,鍙︿竴涓彙缁冧範鑰呯殑灏忚吙涓嬮儴,涓や汉鍚屾椂鍚戠浉鍙嶆柟鍚戠敤鍔,鐗靛紩韬共2-3娆,姣忔12-15鍒嗛挓,閲嶅6-10娆° 杩欎竴绯诲垪鐨勮繍鍔ㄦ湁鍔╃煫姝ｇ煭鑵裤佽剨鏌卞集鏇层佹墎骞宠冻鍜屸淥鈥濆瀷鑵跨瓑褰綋缂洪櫡,淇冧娇楠ㄩ澧為暱,骞惰皟鑺傜缁忓拰鍐呭垎娉屽姛...

鎬庢牱闀块珮?
绛旓細浜虹殑韬珮鍙楅仐浼犲熀鍥犲拰鍚庡ぉ鐜鐨勭患鍚堝奖鍝,韬珮鏈変袱涓獊澧炴湡:涓鏄嚭鐢熸湡,鍦0鑷2宀;浜屾槸闈掓槬鏈,鐢锋х害鍦13鑷15宀,濂虫х害鍦11鑷13宀併備汉浣撻暱楂樹富瑕佹槸鐢变簬闀块涓ょ鐨勯杞涓嶆柇鐢熼暱銆傜粡甯稿弬鍔犱綋鑲查敾鐐,鑳芥敼鍠勯暱楠ㄤ袱绔杞鐨勮娑蹭緵搴,鎻愰珮楠ㄧ粏鑳炵殑鐢熼暱鑳藉姏,杩樿兘鍦ㄤ竴瀹氱▼搴︿笂鎺ㄨ繜楠鸿蒋楠ㄦ秷澶辩殑鏃堕棿,寤堕暱韬珮鐢熼暱鏈熴

...鐢变簬鏃╁彂鑲,鐜板湪鎵1.55绫,姣忓勾涔闀涓嶈繃4cm,鎬庢牱鎵嶈兘蹇熼暱楂?_鐧惧害...
绛旓細涓銆佽帿閿欒繃鐢熼暱蹇熸湡 鍦ㄥ効绔ュ皯骞撮潚鏄ュ彂鑲茶繃绋嬩腑,浣曟椂韬珮闀寰楁渶蹇憿?鐮旂┒璇佸疄,缁濆ぇ澶氭暟涓浗姹夋棌鍎跨鐨勮韩楂樼獊澧為珮宄颁负濂崇12宀宸﹀彸銆佺敺绔14宀佸乏鍙;90%浠ヤ笂濂崇韬珮澧為暱鏈蹇殑骞撮緞鍦11锝13宀佷箣闂,鐢风涓13锝15宀涔嬮棿銆備负浜嗚瀛╁瓙闀垮緱楂樹竴浜,瀹堕暱灏ゅ叾搴旀敞鎰忓瀛愬湪鐢熼暱蹇熸湡鐨勮惀鍏汇佽繍鍔ㄧ瓑闂銆 浜屻佸簲娉ㄩ噸钀ュ吇...

灏戝効鎬庢牱闀块珮
绛旓細鏂规硶/姝ラ >01 鑾敊杩囩敓闀垮揩閫熸湡 鍦ㄥ効绔ュ皯骞撮潚鏄ュ彂鑲茶繃绋嬩腑锛屼綍鏃韬珮闀寰楁渶蹇憿?鐮旂┒璇佸疄锛岀粷澶у鏁颁腑鍥芥眽鏃忓効绔ョ殑韬珮绐佸楂樺嘲涓哄コ绔12宀宸﹀彸銆佺敺绔14宀佸乏鍙筹紱90锛呬互涓婂コ绔韬珮澧為暱鏈蹇殑骞撮緞鍦11锝13宀佷箣闂达紝鐢风涓13锝15宀涔嬮棿銆備负浜嗚瀛╁瓙闀垮緱楂樹竴浜涳紝瀹堕暱灏ゅ叾搴旀敞鎰忓瀛愬湪鐢熼暱蹇熸湡鐨勮惀鍏...