自由泳腿部的技术训练是怎么样的？
在自由泳的游进过程中, 划手起着主要的推进作用, 打腿产生的推进力较小, 且打腿消耗的氧气更多。除了会产生推进力, 自由泳打腿还会被一些教练认为可以保持身体的平衡。如果腿部下沉, 阻力增大的同时还会消耗更多的能量, 因此, 打腿技术好的运动员身体位置较高。此外, 快速的打腿动作能够将兴奋冲动反馈到中枢神经系统, 使其发放更多的神经冲动, 加快手臂动作, 调节频率。
一，陆上坐撑自由泳打腿
动作目的:在视觉的帮助下掌握自由泳腿技术概念。
动作要求:大腿发力打水, 双腿伸直, 两脚保持不接触地面。
练习方法:双手后撑身体后仰坐于地面, 双腿伸直, 脚尖绷直, 双脚内扣。大腿发力带动小腿交替上下打水。
练习次数:建议100次× (4-6) 组, 也可视个人情况而相应增多减少。
动作提示:脚尖呈内八字, 如果在陆上动作熟练后, 可把练习增加到泳池边, 尽量把持打出的水花不要间断四溅。
二，徒手伸臂打水
动作目的:体会无固定支撑, 掌握平衡漂浮行进。
动作要求:吸气时只动脖子, 上体不要过分直立以保持良好的身体位置。同时要求吸气的同时打腿不能停止。
练习方法:两臂前伸至双手重叠, 两腿做连续的交替打水, 每打6次腿抬头吸气一次。
练习次数:建议25米× (4-6) 组, 也可视个人情况而相应增多减少。
动作提示:如果抬头吸气困难, 可借助蛙泳划手帮助吸气, 困难时也可借助扶板打水。
三，单手扶板一侧呼吸打水
动作目的:体会通过身体转动完成的呼吸动作, 改进呼吸动作的同时练习呼吸和打腿的配合, 保持良好的身体位置。
动作要求:要求吸气时身体充分转动, 头与身体保持一致, 目视斜后方。
练习方法:单手扶板, 另一只手置于体侧, 目视斜前方池底。打腿6次后, 身体向置于体侧手臂的方向转头吸气, 使身体呈侧卧姿势, 一侧肩与髋关节露出水面。吸气后还原继续打腿。
练习次数:建议25米× (4-6) 组, 也可视个人情况而相应增多减少。
动作提示: 在练习时可以每25米换一个呼吸方向。初次练习可能会出现抬头的现象, 因此, 可以体会下巴指向肩部而非上扬。
从髋关节发力有助于你的踢腿，腿保持几乎是的直，最后发力点在脚踝，双手持板在泳池里上下打腿，需要练习腿部肌肉和习惯。
打腿练习的重点是，打腿时保持膝关节和踝关节的柔韧性及放松。体会腰胯发力。做到身体发力，带动大腿。小腿是鞭状， 俯卧在池边。做大腿带动小腿打水练习，打腿幅度不应该超过30公分。打腿应该是小幅度高频率，俗称暴打。
自由泳最关键的就是腿部肌肉的训练，在训练的时候应该着重训练大腿和小腿的力量。要用踝关节用力，才能够获得很好的成绩。
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