晨跑有哪些注意事项？
晨跑有哪些注意事项？
晨跑的好处
早晨空气清新，跑一会儿步，会使人情绪饱满；晨跑会使全身各器官功能提高到较高水平，并能提高一天的新陈代谢率。
跑步结束后休息一会儿，用早餐、上班，不仅能增强体力，还能使身体灵活、思路敏捷，有助于提高工作效率。有些研究发现，在早晨锻炼的人比那些在其他时间锻炼的人更可能会坚持一个计划，晨跑有利于良好生活习惯的养成，很多朋友都把晨跑作为养成早睡早起习惯的手段，为什么不趁此机会建立一个起床、盥洗、晨跑、进餐、工作的良好生活秩序呢？
根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。
没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟；第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步、慢跑并重；最终慢慢跑起来。
所有的运动都需要做准备活动，晚上跑步也不例外。跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。
跑步时，步幅略大，挺胸、收腹，目视前方，上半身略向前倾，双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀。
跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方，而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。
跑鞋需要经常换
经常看到有人一开始跑就穿得很少，虽然可能并不冷，但在跑完步放松的时候容易着凉，所以注意保暖还是很必要的。
虽然晚上跑步强度不大，但是运动鞋仍然要合脚、软底，最好换上专门的跑鞋，这样能更好地缓冲压力，减少关节受伤的机率。跑步鞋不能一穿一两年，经常换换有利于纠正跑步姿势。
夜跑由于跑步强度不大，饭后半小时就能跑了。因为这项运动不会影响睡眠，所以如果晚饭吃得不太多，就是晚一点也没关系。
晨跑的注意事项
1、晨跑不适宜大运动量。因此慢跑加快步走都可以，在跑步结束后可适量练习呼吸和伸展运动。总时间控制在25分钟。晨跑贵在能够坚持，最好找一伙伴一起锻炼。
2、跑步之前不要吃东西，可以喝一杯温水。
3、跑步前要有一定的准备运动，比如压压腿，甩甩胳膊。
4、晨跑的最佳时间根据季节而定，一般是太阳刚露脸的时候最佳，冬季一般是7点左右。
5、晨跑结束后需要休息15—30分种才可以进食早餐，早餐要保证好，一般选择清淡且比较营养的食品，如豆浆，鸡蛋，馒头，水果。
6、晨跑可以让人一天的精神都变得比较好，一个星期中可以有四天跑步，三天穿插练习哑铃比较合适。
1.晨跑之前不能吃早餐，因为食物进入胃中需要进行消化这个阶段，吃了早餐之后进行晨跑全身的血会集中在四肢，在胃部的血几乎为零，这样就只有胃壁与胃中的食物直接磨擦，到时在晨跑中会出现胃痛症状，长期如此会胃炎甚至会出现胃溃疡的。（如果想要达到减肥效果，那么你必须在晨跑中跑足80分钟以达到有氧运动的效果，否则只会事必其反。）早餐最好是一杯牛奶加一个水果。
2.注意晨炼前的饮水。饮水时一般以喝一杯250CC左右的凉开水最好，水温大体在15℃左右为宜。这样，夏天能降温解渴，冬天也不致因水冷而 *** 口腔和肠胃。喝水时要稍缓慢，以不感到胃胀为宜。饮后10分左右即可参加晨练。
注意晨起后应饮一杯开水（凉水或温水），以稀释血黏度，排除体内聚积的毒素，以起到“内洗涤”的作用。然后排便以最大限度地减少大肠对肠内毒素的重吸收。
冬季晨跑有哪些注意事项
冬季跑步必须先做热身，把身体活动开才能开始跑步，避免拉伤。（如果觉得热身比较麻烦，可以先慢跑把身体活动开。）
夏天晨跑注意事项有哪些？
夏天晨跑不宜空腹,容易增加心脏及肝脏负担,而且人清晨起来血糖较低,要保持正常的血糖就应该吃些东西。但是吃太多进行晨跑的话全身的血会集中在四肢，胃部的血容量几乎为零，这样，胃壁与胃中的食物直接摩擦，在晨跑时对胃会造成伤害，因此在晨跑之前适量喝点白开水或牛奶，或加一个能量魔牛棒。我最近晨跑很爱这个能量魔牛棒，牛肉里面加了粗粮挺好的，脂肪含量又很低。
晨跑早上6点-8点均可。跑前热身，跑后拉伸。最起码要穿运动服或者是宽松点的衣服;最好穿凉爽透气的衣服。穿运动短裤，当然也可以穿运动长裤，只要宽松有弹力就OK了。由于慢跑的时间较长，所以一定要照顾好自己的脚，选择一双轻便、透气性好的慢跑鞋至关重要，而且也能起到保护作用。
晨跑结束后休息15到30分钟再吃早餐，一般应该选择比较营养的食物，如豆浆，鸡蛋，面食，水果。
早起晨跑都有哪些注意事项
晨跑的几点注意事项：
1、准备活动：晨跑之前一定要做好充分的准备活动。简单的动作即可，压压腿，转转脖子，活动活动脚踝关节、肩关节，但一定要充分活动开，避免肌肉拉伤及关节扭伤。
2、晨跑时需注意方法：晨跑刚开始一定要慢，因为早上起来身体的代谢很慢，贸然快速跑起来很容易导致身体不适。先慢跑或快走一会，待身体热起来之后，再加快速度。晨跑的运动量不宜太大，总时间控制在30分钟左右为宜，结束后可适量练习呼吸和伸展运动。
3、晨跑结束要缓一缓：晨跑结束不能猛然停止或坐下休息，不妨再慢跑或快走500米，令身体放松下来。晨跑结束后需要休息15-30分种才可以进食早餐，早餐要保证好，一般选择清淡且比较营养的食品，如豆浆，鸡蛋，馒头，水果。
4、晨跑时装备要齐全：晨跑一定要注重装备。你需要准备一套排汗快干的运动装，避免出汗后衣服贴在身上造成不适感，同时你还需要一双透气散热的运动跑鞋，它能让迅速带走足部热气，带来冰爽舒适的运动 *** 。
5、晨跑之前注意饮食：早上醒来之后，不妨花几分钟做深呼吸，能辅助你内脏功能尽快正常工作，人也会变得清醒一些。
6、为防止低血糖的发生，晨跑前可以吃少量淀粉类的食物或水果，比如香蕉、葡萄乾，但切记吃得太饱。食物在胃里动来荡去，会让你肠胃不适，甚至产生恶心、呕吐的状况。
希望能够帮到你，望采纳。
女生晨跑时的注意事项有哪些
注意保暖和安全。冬季不要晨跑，要等太阳出来后再去跑步，抹黑锻炼是对身体伤害很大的。
夜跑有哪些注意事项？
夜跑适合大都市上班族，白天太忙，锻炼在下班后，挺好。
1、路线最好熟悉，尽量不要在晚上去跑全新的路线，那就不是夜跑，而是夜间探险了
2、除非做好了充分准备，比如装备或补充饮料（如曜能量等），不然夜跑时间不宜过长
3、照明工作很重要，一方面是你能看见别人，另一方面是别人能看见你
前者用手电和头灯都可以；后者身上要有LED闪烁灯，夜间专用。
前两天ISPO，看到Nathan品牌推出一系列发光跑步装备，比如发光背心，有穿的，有戴的，有绑胳膊上的，有绑脚腕的，还有握起来很方便的手电啥的，我觉得真心为夜跑用心设计啊
4、最好晚饭别吃太多，因为夜跑最好晚饭后。
饭前跑，等于白跑了。
晚饭一个吃少点，然后就是至少间隔一个多小时，取决于你的吃的啥，消化速度不一样。
你核心再稳，肚子也是上下运动，至少等到食物基本进入肠道后再运动吧。
关键是坚持跑完，不要暴饮暴食，只会起到反作用。
5、夜跑适合轻松跑，不适合高强度训练，太兴奋不利于睡眠。
出点汗就挺好。
6、运动时间一小时以内，不需要补水和饮食。
7、穿着主要是冬天跑步装备，现在很多品牌都不错，最近我觉得Oldo冬天系列不错。
这个北欧品牌做保暖运动内衣也算是相当有名了，国内认识的不多。
我自己偏爱一个小众牌子SmartWool。
主要要长衣长袖，覆盖关节，羊毛材质，轻薄透气作为贴身层，肯定不能穿棉的，夏天速干面料也不舒服，不要穿。
有人觉得是否要穿风衣或者加中间层，其实即使零度左右，上面提到的很好的专门冬天跑步的运动内衣，一件足够抵挡低温，前提是你一直在运动，一旦停止运动就不好说了。
如果中间有大段停止时间，比如搭乘交通工具，则最好背一个背包，把保暖上衣背著跑。
其实帽子和手套的作用，在冬天被衣服还重要。
热量绝大多数是从头部散发，所以一顶透气又暖和的帽子，很有效率。
8、跑鞋就没法说了，什么路面穿什么鞋。
9、女性尽量不要在陌生环境单独跑，虽然熟悉，人少也不行。
比如北京奥森够熟悉，无论男女，晚上一个人跑，还是容易有问题，现在坏人很多的~
10、注意不要在机动车道上跑，脚踏车道也得小心，电动车是最大隐患。
最好在人行道上跑，但要注意各种变换时的台阶，所以前面说的照明就很重要。
11、路上跑动时，过马路或转弯要用胳膊大幅度打手势。
这个跟骑脚踏车一个道理，路口或者路边往哪里转就提前伸出那一侧的胳膊，开车转弯还打灯儿呢。
12、冬天因为气温低，能量消耗少，其实可以比夏天同等训练习惯基础上，稍稍加一点距离和训练量，会更有训练效率。因为同样距离，做功相对更少。
13、如果跑到一半特别冷，无论中途找地方取暖还是原路返回，总之，不能停下来。
身体只要停止运动，就停止燃烧，会冷得非常快。
或者比如，如果跑的路上遇到熟人，简短打招呼聊天，不要站着聊，原地跑着聊，就是身体不能凉了，不然很容易感冒。
14、上面说衣服不能太多，就是冬天跑步出汗，如果穿太多散发不出来，会更难受。
你要相信自己其实很能抗冻，如果刚好你跟我一样身上有一层厚厚的皮下脂肪的话。
很用心的答案哦，哈哈
校园晨跑应注意事项
其一是循序渐进。初练晨跑时，应走跑交替进行，晨跑的间隔可以短些，时间不宜太长。经过一段时间适应后，再渐渐新增晨跑的间隔，加快跑速，延久。但肯定要留意维持适宜的运动量、不贪多不求快。
其二是预防感冒。老年人适应能力差，到室外锻炼，应先多穿点衣服，戴上手套等，待身体发热后再开始脱衣，避免感冒。
其三是呼吸得法。在晨跑过程中切忌憋气。憋气会给心脏带来较大的负荷。中老年人心脏功能较弱，血管脆性新增，简单诱发心血管和脑血管病。晨跑时，应使呼吸平均。假如感到疲倦、呼吸困难，应立刻减缓跑速或停下来走走。
其四是切忌在高烧时晨跑。人高烧时免疫力降低，身体耗费能量，再加上跑步也是一种耗擒运动，两者的擒量耗费，使体内供能平衡失调，反而导致病情加重，引发其它疾病。
早晨跑步需要什么 早上跑步的注意事项有哪些
先做准备活动，可以是徒手操，也可以是拉韧带等练习。开始不要给心脏过大的负担，因此，开始运动量不要过大，循序渐进。为了锻炼身体，建议不要快跑，开始也可以步走。活动的时间不低于半个小时。
晨跑的注意事项有哪些 如何正确跑步锻炼身体
1、跑步姿势要合理。上身应挺直并略前倾，双肩放松，双肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动。跑步过程中，双足有弹性的全足着地的跑动，步幅无须大，但步频与步幅要基本保持均匀。注意身体重心稳定，不要有大幅度起伏。2、跑步中的呼吸问题很重要。呼吸要有一定节律，用鼻、嘴同时呼吸时，嘴不必张得太大，可将舌卷起，延长空气在口腔里的时间，减少冷空气对呼吸道的 *** 。每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽，以增大有效的换气量。3、运动鞋要合适，鞋中要清洁，不要有沙粒(光脚沙滩跑步除外)。运动服装尽量宽松些，但要注意保暖，尤其是冬季进行长跑，保暖问题很重要，可以戴帽子和手套。4、跑步场地要求不高，但对于青少年的长跑锻炼来说，地面应柔软些，平整无异物。如果是在公路上进行运动，尤其要注意安全。5、锻炼时间可以是清晨或其他时间，但一般晨起时间较紧张，冬季更是如此。有人认为在下午4～5点钟活动较好。其依据是，此时气温较高，不易着凉，时间充裕，光线较好，不易出意外。这要根据个人的情况而定。
跑跑断位漂移有哪些注意事项？
飘逸时,按键时间尽量不要太长,要快速拉回车头!
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