一道凉拌菜≈4碗米饭！这种凉拌菜对身体没好处，少吃
现代饮食，低脂已经成为了一种 健康 “共识”。因此，很多人会用凉拌菜来代替炒菜以减少油脂的摄入。
可您不知道的是，这4大凉拌饮食，让你越吃越长肉！这是因为，很多食材本身就是高热量的，就算不放油也还是很可能会让你胖！
1
腐竹、豆腐皮
豆制品是隐藏的“高热量饮食”，比如凉拌腐竹、凉拌豆腐皮。这两种物质都是经过大豆磨成浆，煮开以后上面的一层皮，凝结干制形成的豆制品，集结了大量的脂肪，含水量则很少。
偶尔吃吃是可以的，但经常大量食用，则会催肥。
网络图
2
花生
花生是很多人都喜爱的小零食。但花生是可以用来榨油的，含油量可想而知，其热量自然也不低。要是每天吃上一盘，不仅容易发胖，还可能增加高血脂等风险。
因此，即便是每天当坚果食用，最好食用10g左右，不要超过20g。
网络图
3
鸡爪
别看鸡爪吃起来没什么肉，还丝毫都不油腻，但热量却很高——一般1个鸡爪重约50g，可食用部分为60%，热量约76kcal。也就是说吃4个鸡爪，就相当于吃了半斤米饭。
网络图
4
糯米藕
糯米藕是很多人都爱的凉菜。虽然藕的热量本身并不高，其制作过程要加入大量糯米、红糖及桂花蜜，才能整道菜才能吃起来口感香甜。糖分摄入过多，消耗不了，很容易会转化成脂肪储存在体内。
网络图
健康 饮食，控制调料很重要
除了食材种类及烹饪方式，菜肴的调料也对 健康 有很大影响。如果您重视饮食 健康 ，请务必远离让你长胖的调料：高糖、高盐、油辣椒酱、沙拉酱、芝麻酱。
这些低热量调料更推荐：
①醋：食醋中所含的有机酸能干扰脂肪的合成，又能降低淀粉的消化速度，可减缓血糖的升高速度。
②柠檬汁：柠檬汁能增加肠胃蠕动，帮助食物消化。
③黑胡椒：只需要少量就能达到很好的味觉效果。
资料： 养生 中国
绛旓細(3) 璋 鏂欐眮 : 纰涓斁鍏 閫傞噺鐨勫皬钁 銆佽挏鐡 銆佽荆妞掔矇 銆佺櫧鑺濋夯 ,鍔犲叆 閫傞噺鐨勮殱娌 銆佺櫧鐮傜硸 銆侀檲閱 銆侀鐩 銆侀娌 銆侀夯娌 鎷屽寑 銆 (4)鐩樹腑鏀惧叆鑵愮鍜岄粍鐡滀笣,娣嬪叆璋冨ソ鐨勬枡姹佹拻涓婂皯璁搁鑿滄媽鍖鍗冲彲,鍋氭硶绠鍗曢杈ｈ繃鐦惧澶╁繀澶囩殑涓閬撳噳鎷岃彍! 浜斻佸噳鎷屾潅鑿 1銆佸噯澶 椋熸潗: 鑿犺彍銆佽挏鐡 銆佺矇涓 銆佽儭钀濆崪 銆...
绛旓細鐜夌背绮掋佽睂璞嗐佽タ鍏拌姳銆佽儭钀濆崪鏉°佽櫨浠佺叜鐔熸崬鍏纰涓 鍒囩偣榛勭摐鏉★紝娴囦笂鏂欐眮鎷屽寑鍗冲彲 2銆佹按鐓泲鎷屾潅鑿 瑗垮叞鑺便侀粦鏈ㄨ炽侀噾閽堣弴銆佽棔鐗囦笅閿呯叜鐔 鏀惧叆鍘诲３鍒囧潡鐨勬按鐓泲 娴囦笂鏂欐眮鎷屽寑鍗冲彲 3銆鍑夋媽鍖呰彍鑽峰寘铔 鍖呰彍鎾曟垚鍧楋紝娲楀噣鍚庝笅閿呯叜鐔熸崬鍑 灏戣娌圭厧涓や釜鑽峰寘铔嬫斁鍏ュ寘鑿滀竴璧 娴囦笂鏂欐眮鎷屽寑鍗冲彲 4銆佺敓鑿...
绛旓細杩囧勾瀹村鏈熼棿澶ч奔澶ц倝锛岄毦鍏嶆湁浜涘皬鑵伙紝浜叉垰鏈嬪弸娆㈣仛涓鍫傦紝鍠濋厭鑷劧灏戜笉浜嗭紝妗屼笂鏉ラ亾鐖藉彛鐨勫皬鍑夎彍鍚冨悆锛屽績閲屾绘槸缇庢粙婊嬬殑锛屼粖澶╄窡澶у鍒嗕韩4閬鍑夋媽鑿锛屼笉浠呮竻鐖藉紑鑳冭В鑵伙紝鑰屼笖鍋氭硶绠鍗曘傜1閬锛氬彛姘撮浮鍙ｆ按楦℃槸涓浗鍥涘窛浼犵粺鐗硅壊鑿滆偞锛屽睘浜庡窛鑿滅郴涓殑鍑夎彍锛屼綈鏂欎赴瀵岋紝闆嗛夯杈ｉ矞棣欏鐖戒簬涓韬傚湪鐑瑰埗鏃讹紝鐓...
绛旓細鐒跺悗鎴戜滑灏嗚タ绾㈡熆鍒囨垚鍘氱墖鐘,鍚屾椂鍦ㄧ洏瀛愪腑鎾掑叆鐧界硸鑵屽埗瑗跨孩鏌,杩欐槸鎴戜滑灏嗚タ绾㈡熆杩涜鎼呮媽,璁╃硸閮借兘铻嶅寲杩涜タ绾㈡熆涓,鍐嶆斁杩涘啺绠变腑淇濋矞鍗婁釜灏忔椂,绔嚭鏉ヤ箣鍚庡悆鐫鍐板噳鐢樼敎鐨勮タ绾㈡熆,瀹炲湪鏄涓閬闈炲父涓嬮キ鐨勭編鍛鍑夋媽鑿,鑰屼笖鍒朵綔闈炲父绠鍗曘 4銆佹庝箞鍋氫竴閬撳紑鑳冨張璐ョ伀鐨勫噳鎷岃嫤鑿? 鎴戜滑鍏堝皢鑻﹁強鍘绘牴,娓呮按娲楀共鍑,纰涓斁鍏ヨ姳鐢熺背,...
绛旓細濂藉悆绠鍗曠殑鍑夋媽鑿鍋氭硶,澶у鍦ㄥ澶╃殑鏃跺欓兘鏄緢鍠滄鍚冨噳鎷岃彍鐨,鍑夎彍,鍦ㄦ垜浠幇瀹炵敓娲讳腑,鎵紨鐫閲嶈鐨勮鑹,鏈夆滆闈㈣彍鈥濇垨鑰呪滆繋瀹捐彍鈥濈殑绉拌皳銆備笅闈㈠垎浜ソ鍚冪畝鍗曠殑鍑夋媽鑿滃仛娉曘 濂藉悆绠鍗曠殑鍑夋媽鑿滃仛娉1 銆愰吀杈ｉ粍鐡滄潯銆 榛勭摐鍙堥矞鍙堝,鍋氫釜绠鍗曠殑榛勭摐鏉,閰歌荆鍙ｅ効鐨,闈炲父寮鑳冦傝櫧鐒跺彧鏄畝鍗曠殑涓鑵屼竴鎷,浣嗚鏄敤浜嗘垜...
绛旓細鍑夋媽鑿鏄瀛ｆ渶鍙楁杩庣殑涓閬鑿滆偞锛屽洜涓哄噳鎷岃彍鐨勫仛娉曠畝鍗曪紝鍙ｆ劅娓呯埥锛屽張鑳藉彛鎰熼矞缇庯紝寰堝彈浜轰滑鐨勫枩鐖便備粖澶╂垜浠负澶у浠嬬粛涓浜涘噳鎷岃彍鐨勫仛娉曪紝璁╁ぇ瀹跺湪鐐庣値澶忔棩涔熻兘浜彈缇庨鐨勪箰瓒ｃ備竴銆佸噳鎷岄粍鐡 1.鍑嗗涓鏉℃柊椴滅殑榛勭摐銆2涓皬钁便佷竴浜涘銆佽挏鍜岃荆妞掋2.鎶婇粍鐡滄礂鍑銆佸垏鎴愬皬鍧楃姸锛岀敤鐩愭斁鍏纰涓悈鍖锛岃厡鍒5...
绛旓細鍦ㄤ笉鍔ㄧ伀鐨勬儏鍐典笅锛屾媽鍑虹編鍛崇殑椋熺墿鍙兘鏄竴椤规寫鎴橈紝浣嗗苟涓嶆槸涓嶅彲鑳姐備笅闈粙缁嶄竴浜涗笉闇瑕佸姩鐏殑鎷岃彍鎶宸э紝甯姪鎮ㄥ埗浣滃嚭缇庡懗鐨勬媽鑿溿備娇鐢ㄦ柊椴滅殑椋熸潗 鏂伴矞鐨勯鏉愭槸鍒朵綔缇庡懗鎷岃彍鐨勫叧閿備娇鐢ㄦ柊椴滅殑钄彍鍜屾按鏋滐紝鍙互淇濊瘉椋熸潗鐨勫彛鎰熷拰钀ュ吇鎴愬垎锛屽悓鏃惰繕鑳芥彁楂樻媽鑿滅殑缇庡懗搴︺傚仛濂介鏉愬鐞 鍦ㄦ媽鑿滀箣鍓嶏紝闇瑕佸皢钄彍銆...
绛旓細璞嗚厫鏄竴绉嶈惀鍏讳赴瀵岀殑椋熸潗锛屽惈鏈変赴瀵岀殑铔嬬櫧璐ㄥ拰澶氱缁寸敓绱犮傚噳鎷岃眴鑵愭槸涓閬鍋ュ悍缇庡懗鐨鍑夋媽鑿锛屼笅闈㈡槸鍒朵綔姝ラ锛1.鍑嗗鏉愭枡锛氬璞嗚厫銆佽懕濮滆挏鏈侀鑿溿佺洂銆佺敓鎶姐佺櫧閱嬨佺硸銆侀娌广2.灏嗚眴鑵愬垏鎴愬皬鍧楋紝鏀惧叆寮姘翠腑鐒按锛屾崬鍑烘播骞叉按鍒嗐3.鍦ㄧ涓姞鍏ラ傞噺鐨勭洂銆佺敓鎶姐佺櫧閱嬨佺硸銆侀娌癸紝鎼呮媽鍧囧寑銆4.鍔犲叆钁卞...
绛旓細姝ラ4锛氬皢澶ц挏鍜岀儹娌规斁鍦ㄤ竴涓皬纰椾腑锛岀◢寰喎鍗达紝鐒跺悗鍔犲叆閰辨补锛岀硸锛岃荆妞掓补锛岀洂鍜岄浮鑲夌簿銆傛楠5锛氬皢鐚倝蹇冿紝楂樼脖鑳℃鐜拰棣欒彍鍒囩墖鏀惧叆閿呬腑锛屽掑叆娣峰悎鐨勬眮娑插苟鍏呭垎鎼呮媽銆鍑夋媽楦′笣 閰嶆枡锛2鏍归浮鑵匡紝6鐡ｅぇ钂滐紝1鏍硅懕锛4涓珮绮辫儭妞掞紝3棣欒彍锛3鍖欓叡娌癸紝1鍖欒殱娌癸紝2鍖欓唻锛屽崐鍖欓娌癸紝1鍖欒殱娌癸紝涓鍕虹硸锛岃儭妞掔矇...
绛旓細寰堝鐨勪汉閮芥病鏈変粈涔堥娆诧紝鑳冨彛涔熶笉濂斤紝鐗瑰埆鎯冲悆涓浜涘啺鍑夌埥鍙ｅ張寮鑳冪殑缇庨锛屼粖澶╁甫缁欏ぇ瀹剁殑鍒嗕韩鏄涓閬涓嬮キ鑿滐紝鍑夋媽鍦熻眴鐗囥傚湡璞嗘槸鑰佺櫨濮撻妗岀殑甯歌椋熸潗锛岀敤鍑夋媽鐨勬柟娉曞仛鍑烘潵鐨勫湡璞嗙墖锛岀埥鑴嗗紑鑳冿紝閰歌荆鍙彛锛屽叧绯诲畾鍋氭硶绠鍗曠渷浜嬶紝浜斿垎閽熷氨鑳藉仛濂斤紝閰纰楃背楗瑙ｅ喅涓椁愶紝缇庡懗鏋佷簡銆備笉杩囧噳鎷岀殑鍦熻眴鐗囨庢牱鍋氭墠鐖借剢...
