第2周|锻炼总结
锻炼记录：6月27日（周一）：19分钟/23：30入睡
下午：帕梅拉热身（3分钟）+帕梅拉瘦腿（7分钟）+8字拉力器（4分钟）+帕梅拉腿部拉伸（5分钟）
6月28日（周二）：23分钟+40分钟/23：30入睡
上午：帕梅拉热身（3分钟）*2+帕梅拉瘦腿（7分钟）+8字拉力器（4分钟）+帕梅拉腿部拉伸（3分钟）+帕梅拉瘦腹（3分钟）
晚上：郑多燕小灰帽（30分钟）+郑多燕小红帽（10分钟）
6月29日（周三）：59分钟/00:15入睡
晚上：郑多燕小灰帽（30分钟）+郑多燕小红帽（20分钟）+帕梅拉瘦腿（7分钟）+帕梅拉腿部拉伸（2分钟）
6月30日（周四）：67分钟/00:30入睡
晚上：郑多燕小灰帽（30分钟）+郑多燕小红帽（30分钟）+帕梅拉瘦腿（7分钟）
7月1日（周五）：22分钟/23:20入睡
晚上:帕梅拉瘦腿(12分钟)+郑多燕小红帽(7分钟)+8字拉力器(3分钟)
7月2日（周六）：无/22:30入睡
7月3日（周三）：无/22:30入睡
心情记录：
第8天：休息日，时间充裕，又多找了几个帕梅拉的小视频跟着学习，重新找了一个基础版本的热身视频，多跟了几遍，学会了动作。虽然第8天了，帕梅拉瘦腿的动作做起来还是会吃力，尤其是跳的部分。另外新收藏了站立练腹的视频，下个月尝试练下。暴汗不少，相信时间的积累，会瘦下来的。
第9天：遇到腿部下蹲弯曲，膝盖会有反应，再观察下情况！
第10天：饥饿感严重，下班后迫不及待想回家做运动，体能明显有提升，下蹲及跳的部分，需要控制节奏和呼吸，膝盖的反应会小一点。
第11天：控制呼吸。
第12天：控制呼吸，帕梅拉瘦腿，终于可以做后面的5分钟了。
第13天：有点累，明日5点多要起床，今日早点休息吧。
第14天：场馆闷了一天，头昏无力，体力恢复再做。
感悟：
1、每项运动至少先坚持21天，在形成习惯之前，不能贪心，不要打乱已经形成的习惯。
上周帕梅拉每天7分钟，只是坚持了7天，就能明显感到体能有增加，肌肉的耐力有增加。随着体能增加，再加上坚持一周后想要锻炼的意愿更强，本能想要更多锻炼，不知不觉锻炼量会增加。从这周情况来看，体力上是没有问题，尤其是休息日，但在平时如果全部集中在晚上练习，去汗比较慢，运动神经平静得慢，导致睡觉晚，影响睡眠时间和质量。所以最后2天直接体力不支，虽然惦记着要做运动，但身体怎么也支撑不起来，同时心里上也会责怪自己不能坚持。总得来说，虽然运动量上来了，但也间断了2天。
1、决定恢复最初的，每晚只做帕梅拉瘦腿（12分钟）+8字拉力器（3分钟）+帕梅拉腿部拉伸（3分钟），至少坚持21天，睡眠、节奏都保持好了，可控了再根据需要调整。
2、如果感到每天的运动量不够，想增加运动量，那就想办法在其他时间段开拓。
2、先注重习惯、体能、技巧的培养，最开始不要过于在乎运动量。当习惯养成了，体能跟上了，锻炼技巧掌握了，能保证每次的工作标准到位了，再考虑增加每日运动量的问题。
3、调整睡眠，不是单一的定个闹钟，睡觉、起床是哪个时间点。睡前2小时的时间是怎么安排的，做了哪些事情，心情是怎么样的，这些才是决定睡眠质量的好坏。
4、重视感受身体的感觉，更多一点记录身体的感受，少一点记录心情。
下周计划:
调整睡前的节奏，控制运动时间，培养一种能平静按时进入睡眠的方法。
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