长期缺乏锻炼，器官机能下降，不同年龄的“最佳运动”是什么呢？
长期不锻炼的人的身体状况会逐渐恶化。因为生活在于锻炼。长期不锻炼的人，相对而言，身体功能和器官功能的下降会变得更快。长期不锻炼的人，事实上，除非他们长时间卧病在床，否则几乎不存在。因为这里的运动不仅指运动，还指娱乐舞蹈、音乐、书法绘画等，以及家务劳动，简而言之，体力劳动和心理劳动都有人类的运动。长期锻炼的人，如果锻炼时间太长，力量太强，超过自己的身体功能和器官、骨骼等，随着时间的推移，身体会变得更糟。
因此，我们应该掌握，长期不锻炼不是长期不移动，长期锻炼不是脱离自己的身体实际盲目移动。只要处理积极和不移动的辩证方法，就会呈现出良好的身体状况。只有系统运动才能改善心肺功能。长期缺乏运动会导致心肺功能低下，患心血管疾病的风险也会增加。成年后，如果缺乏锻炼，肌肉会逐渐流失，尤其是女性。如果肌肉严重流失，会导致皮肤松弛、体重增加和加速衰老。
运动可以加速排汗，排出体内代谢的最终产物，促进皮肤健康，保持皮肤弹性。现在很多人在空调房里呆了很长时间，即使在夏天也很少出汗，这会导致皮肤代谢功能下降，加速皮肤老化。运动可以改善不良情绪，使人快乐，有效预防和治疗神经紧张、失眠、易怒和抑郁。
长期坚持选择喜欢和合适的健身项目。健身是持久的，生活中很多人健身“三分钟热度”，所以健身效果不明显。因此，合理选择健身项目，让自己长期坚持是非常重要的。人体从肺部吸入新鲜空气，然后由心脏将携带氧气的血液输送到全身，供各器官和部位使用。心肺功能良好，能反映身体各部位器官的正常运转，同时患心血管、呼吸系统疾病的风险也较低。运动有助于人体出汗，使体内毒素更有效地排出体外。如果长时间不运动，身体容易积聚毒素，容易引起便秘、口臭、脸色暗淡等问题。
6~17岁可以骑自行车跳绳，18~64岁的话可以进行交际舞或者引体向上，跑步有氧操，65岁以上的可以进行跳舞，高尔夫球，瑜伽。
20岁左右，身体功能处于鼎盛时期，可进行任何运动强度的锻炼，通过肌肉强化锻炼取得的“常规体力”，在锻炼终止后也不会消失。心脏通过耐力锻炼可提高输血量。20岁的人能为今后的身体健康储备“资源”。
基础体力活动
包括爬楼梯、做家务、购物、遛狗等。建议活动持续时间要在30分钟以上，每天都可进行。
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