请教赵亦然“九宫格”减肥法。 赵亦然九宫格减肥法如何瘦腿
\u6211\u5728\u95ee\u8d75\u4ea6\u7136\u7684\u4e5d\u5bab\u683c\u51cf\u80a5\u6cd5 \u51cf\u80a5\u6548\u679c\u600e\u4e48\u6837\uff01\u600e\u4e48\u90fd\u56de\u7b54\u7684\u4e71\u4e03\u516b\u7cdf\uff01\uff01\u6211\u7ed9\u4f60\u51e0\u4e2a\u65b9\u6cd5\u5427\u3002
\u8981\u5403\u996d\uff0c\u4f46\u662f\u5c11\u5403\uff0c\u98df\u7269\u4e2d\u4e5f\u542b\u6709\u70ed\u91cf\uff0c\u5bf9\u51cf\u80a5\u4e5f\u6709\u5e2e\u52a9\uff0c\u6bcf\u5929\u5c11\u5403\u591a\u9910\uff0c\u81ea\u5df1\u63a7\u5236\u4e00\u4e0b\u3002
\u6bcf\u5929\u6700\u5c11\u5403\u4e00\u4e2a\u82f9\u679c\uff0c\u4e5f\u4e0d\u8981\u591a\u5403
\u591a\u505a\u8fd0\u52a8\uff0c\u5065\u5eb7\u51cf\u80a5\uff08\u7b49\u4e0b\u6211\u53d1\u4e2a\u56fe\u7ed9\u4f60\u3002\uff09
\u8fd0\u52a8\u540e\u5927\u6982\u534a\u5c0f\u65f6\uff0c\u559d\u67e0\u6aac\u6c34\uff0c\u67e0\u6aac\u6c34\u5bf9\u51cf\u80a5\u597d\uff0c\u4f60\u53ef\u4ee5\u4e70\u67e0\u6aac\u69a8\u6c41\uff0c\uff08\u69a8\u6c41\u6700\u597d\u5e26\u76ae\u69a8\uff09\u4e5f\u53ef\u4ee5\u4e70\u67e0\u6aac\u7247\uff0c\u76f4\u63a5\u6ce1\uff08\u8fd9\u4e2a\u6bd4\u8f83\u65b9\u4fbf\uff0c\u8981\u7528\u6e29\u6c34\u6ce1\uff09
\u3000\u30001\u3001\u4f53\u4fa7\u4f38\u817f
\u3000\u3000\u5750\u59ff\uff0c\u53f3\u817f\u5f2f\u66f2\uff0c\u53f3\u811a\u5c3d\u91cf\u9760\u8fd1\u8eab\u4f53\uff0c\u5de6\u817f\u4f38\u76f4\u6307\u5411\u5916\u4fa7\uff0c\u811a\u9762\u7ef7\u76f4\uff0c\u5de6\u81c2\u4f38\u76f4\uff0c\u5de6\u624b\u7f6e\u4e8e\u5de6\u817f\u4e0a\uff0c\u53f3\u81c2\u73af\u7ed5\u8fc7\u5934\u9876\uff0c\u624b\u6307\u6307\u5411\u4e0b\u65b9\uff0c\u80a9\u8180\u5c3d\u91cf\u5411\u5de6\u4e0b\u65b9\u538b\u3002
\u3000\u30002\u3001\u5f13\u5f0f
\u3000\u3000\u5e73\u8db4\u4e8e\u5730\u677f\u4e0a\uff0c\u53cc\u811a\u81ea\u7136\u5206\u5f00\uff0c\u53cc\u817f\u5f2f\u66f2\u5e76\u62ac\u79bb\u5730\u677f\uff0c\u53cc\u81c2\u4f38\u76f4\u7f6e\u4e8e\u540e\u65b9\uff0c\u76f4\u81f3\u53cc\u624b\u80fd\u63e1\u4f4f\u811a\u9762\uff0c\u62c9\u4f38\u80f8\u90e8\u53ca\u8179\u90e8\u5c3d\u91cf\u8fdc\u79bb\u5730\u677f\uff0c\u5934\u90e8\u5411\u4e0a\u62ac\u8d77\u3002
\u3000\u30003\u3001\u7ad9\u7acb\u62c9\u5f13\u5f0f
\u3000\u3000\u7ad9\u59ff\uff0c\u5de6\u817f\u4f38\u76f4\u6491\u5730\uff0c\u53f3\u817f\u5f2f\u66f2\uff0c\u5e76\u62ac\u79bb\u5730\u677f\uff0c\u53f3\u81c2\u4f38\u76f4\u6307\u5411\u4e0a\u65b9\uff0c\u7528\u53f3\u624b\u63e1\u4f4f\u53f3\u811a\u811a\u9762\uff0c\u62c9\u4f38\u53f3\u817f\u548c\u53f3\u81c2\uff0c\u5de6\u81c2\u4f38\u76f4\u6307\u5411\u6b63\u524d\u65b9\uff0c\u773c\u775b\u770b\u5411\u524d\u65b9\uff0c\u8eab\u4f53\u5411\u524d\u503e\u3002
\u3000\u30004\u3001\u9e1f\u738b\u5f0f
\u3000\u3000\u7ad9\u59ff\uff0c\u5de6\u817f\u4f38\u76f4\u6491\u5730\uff0c\u53f3\u817f\u5f2f\u66f2\u5e76\u62ac\u79bb\u5730\u677f\uff0c\u53cc\u81c2\u5f2f\u66f2\u7f6e\u4e8e\u540e\u65b9\uff0c\u53cc\u624b\u63e1\u4f4f\u53f3\u811a\u811a\u8dbe\uff0c\u8eab\u4f53\u5fae\u5fae\u5411\u524d\u503e\uff0c\u633a\u8d77\u80f8\u90e8\u3002
\u3000\u30005\u3001\u725b\u9762\u5f0f
\u3000\u3000\u8dea\u59ff\uff0c\u53cc\u811a\u81ea\u7136\u5206\u5f00\uff0c\u5c0f\u817f\u7ef7\u76f4\uff0c\u819d\u76d6\u5f2f\u66f290\u5ea6\uff0c\u81c0\u90e8\u5411\u4e0a\u62ac\u8d77\uff0c\u53cc\u81c2\u4f38\u76f4\u6491\u5728\u80a9\u8180\u4e0b\u65b9\uff0c\u80a9\u8180\u5fae\u5fae\u5411\u4e0a\u63d0\uff0c\u5934\u90e8\u5411\u540e\u4ef0\u3002
\u3000\u30006\u3001\u626d\u8f6c\u5f0f
\u3000\u3000\u5750\u59ff\uff0c\u53f3\u817f\u5f2f\u66f2\uff0c\u53f3\u811a\u638c\u5c3d\u91cf\u9760\u8fd1\u5de6\u4fa7\u81c0\u90e8\uff0c\u5de6\u811a\u8de8\u8fc7\u53f3\u5927\u817f\u7f6e\u4e8e\u53f3\u817f\u5916\u4fa7\uff0c\u4f38\u76f4\u80cc\u90e8\uff0c\u5de6\u81c2\u4f38\u76f4\u7f6e\u4e8e\u5de6\u540e\u65b9\uff0c\u53f3\u81c2\u5f2f\u66f2\uff0c\u8098\u90e8\u7f6e\u4e8e\u5de6\u819d\u76d6\u5916\u4fa7\uff0c\u624b\u6307\u644a\u5f00\u6307\u5411\u4e0a\u65b9\u3002
\u3000\u30007\u3001\u6811\u5f0f
\u3000\u3000\u7ad9\u59ff\uff0c\u5de6\u817f\u4f38\u76f4\u6491\u5730\uff0c\u53f3\u817f\u5f2f\u66f2\uff0c\u53f3\u811a\u52fe\u4f4f\u5de6\u817f\u819d\u76d6\u4e0a\u65b9\u5904\uff0c\u4f38\u76f4\u80cc\u90e8\uff0c\u53cc\u81c2\u4e3e\u8fc7\u5934\u9876\uff0c\u53cc\u624b\u5408\u5341\uff0c\u633a\u8d77\u80f8\u90e8\u3002
\u3000\u30008\u3001\u8d77\u8dd1\u5f0f
\u3000\u3000\u7ad9\u59ff\uff0c\u53f3\u811a\u5411\u524d\u8de8\u51fa\u4e00\u5927\u6b65\uff0c\u819d\u76d6\u5f2f\u66f290\u5ea6\uff0c\u5de6\u817f\u4f38\u76f4\u7f6e\u4e8e\u540e\u65b9\uff0c\u8eab\u4f53\u5411\u4e0b\u5f2f\u66f2\uff0c\u53cc\u81c2\u4f38\u76f4\u6491\u5728\u53f3\u811a\u4e24\u4fa7\uff0c\u4f38\u76f4\u80cc\u90e8\uff0c\u8eab\u4f53\u5c3d\u91cf\u5411\u524d\u63a8\u3002
减肥最好的不是运动，运动除非坚持一辈子否则很容易反弹。而且会长肌肉，肌肉减下来很慢。等减到想要的体重再运动塑形比较好。
最好的方法就是正常吃饭，但是吃的好，逐渐减少食量，最后你胃会越来越小的。最后变成好的生活习惯。大概一周1kg的速度，很少反弹。
减少食量方法，比如你正常的今天的饭量是一碗米饭，三天后调整到八成满，这样循序渐进。
减肥期间少吃红肉，用鸡胸脯肉和鱼肉代替。
少吃糖分高的东西，比如一些水果，香蕉芒果石榴猕猴桃之类的。珍珠奶茶不能喝。有糖分的东西下午之前吃。色拉的话不要吃涂了色拉酱的，色拉酱热量非常高。
特别喜欢的高热量食物还是可以吃的，尽量放在中午吃，晚上吃清淡为主。
减肥不痛苦，吃的好吃的巧，知道你吃的是什么最重要！减肥成为一种习惯就很轻松了。
手打望采纳
绛旓細姣忓ぉ琛岃蛋500姝ャ 瑕佸揩閫熻璧帮紝浣嗕笉瑕佽窇銆 璺戠殑璇濇晥鏋滃氨涓嶄竴鏍蜂簡銆
绛旓細璧典害鐒鍘熷湴璺戞鍑忚偉娉 鎴戠殑杩欏鍘熷湴缁勫悎璺戞鍑忚偉娉,椤惧悕鎬濅箟鏈鍩烘湰鐨勫姩浣滃氨鏄師鍦拌窇姝ャ傛垜鐨勮繖濂鍑忚偉鏂规硶鏈夊埆浜庤窇姝ユ満璺戞鏈澶х殑涓嶅悓灏辨槸鎴戠殑鍘熷湴缁勫悎璺戞鍑忚偉娉曚笉鐢ㄨ姳澶ф妸鐨勯噾閽卞幓璐拱璺戞鏈,涔熶笉鐢ㄨ姳閽卞幓澶栭潰鐨勫仴韬埧鍘婚敾鐐艰窇姝ャ傛垜浠氨鑷繁鍦ㄥ,鍘熷湴鐨勮窇姝ュ氨鍙互杈惧埌鍑忚偉濉戣韩鐨勭洰鐨勩 璺戞鏄竴绉嶆湁姘ц繍鍔,椤...
绛旓細涓汉瑙夊緱璧靛鐒舵瘮杈冨己鍔 鍥犱负杩愬姩寮哄害澶 鍑忚偉浼氭瘮杈冨ソ锛屼絾鏄瘮杈冧笉瀹规槗鍧氭寔 閮戝鐕曟瘮杈冨鏄撳仛 浣嗘槸鎴戜滑鍑犱釜浜洪兘瑙夊緱鍑忛噸涓嶆槸寰堟槑鏄撅紝浣嗘槸浣撳舰浼氬ソ锛屽皬鑵圭椹殑閮戒笉瑙佷簡锛屼絾鏄綋閲嶄笉鏄緢鏄庢樉鐨勬帀
绛旓細绗笁涓槦鏈熷彲浠ヨ繕鐢ㄨ繖涓柟娉曘備篃鍙互鍓嶄笁澶╂棭涓婁竴涓按鐓浮铔嬶紝涓涓嫻鏋滐紝涓櫄鍚勫悆鑻规灉锛屼笉鐜版暟閲忥紝鍙涓澶╀笉瓒呰繃8涓氨鍙互浜嗐備笉杩囦細姣旇緝楗匡紝褰撳績浣庤绯栨洿涓嶅ソ鍣傝繖鏍3澶╁熀鏈彲浠鍑忚偉5鏂わ紝澶氱殑浜哄彲浠ュ噺10鏂や箣澶氾紝褰撶劧杩欐牱绐佸嚮鐨勬柟娉瀵硅韩浣撴槸寰堜笉鍒╃殑锛屽線寰鏄簲鎬ワ紝姣斿鏄庢槦涓婇暅涔嬪墠鐨勫姙娉曘傚墿涓嬬殑...
绛旓細鏃犺鏄摢绉鍑忚偉鏂瑰紡锛屽潥鎸佷笅鍘伙紝绠′綇鑷繁鐨勫槾锛岄兘鑳界槮涓嬪幓
绛旓細寤鸿浣犱笉鐢ㄥ浠涔鍑忚偉鏂规硶锛屾瘡澶╄窇涓涓皬鏃讹紝鏅氫笂涓嶅悆楗紝涓涓湀鐦10鏂ゆ病闂锛屾垜鏇剧粡涓澶╄窇2灏忔椂锛屾櫄涓婁笉鍚冮キ锛屽钩鏃跺皯鍠濋厭锛屽皯鍚冭倝锛屼竴涓湀浠174鍑忓埌148
