吃什么蔬菜对补充VB有帮助 养生保健是什么意思
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吃蔬菜对补充VB有帮助，一般绿叶蔬菜都含有维生素B。
维生素B1的主要食物来源是粗粮、牛奶、蛋黄、瘦肉、植物种子。
维生素B2的主要食物来源是动物肝脏、蛋黄、牛奶、豆类、绿叶蔬菜。
维生素B3的主要食物来源是全麦制品、糙米、绿豆、芝麻、花生、香菇、紫菜、无花果、乳品、蛋、鸡肉、肝、瘦肉、鱼等。
维生素B6的主要食物来源是动物肝脏、瘦肉、豆类、全谷物。
维生素B9的主要食物来源是肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等，蘑菇，菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、小白菜、大豆、橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子。
扩展资料
维生素B作用：维生素B族是维持神经兴奋度和保持精力充沛的重要物质，它能加快能量代谢，消耗堆积脂肪，提高锻炼效果，助长肌肉力量。
运动时补充的蛋白质和碳水化合物，需要大量维生素B族帮助代谢，如果消耗过多导致其缺乏，可能引起代谢障碍、免疫力下降甚至致病。维生素B族由12种以上组成，其中跟运动密切相关的是维生素B1、维生素B2以及维生素B6。
参考资料来源：人民网-常健身，记得补维B
参考资料来源：百度百科-维生素B
维生素b含量比较高的蔬菜有胡萝卜、香菇、紫菜、菠菜、芹菜、茄子等。
维生素b含量高比较高的水果主要有橘子、橙子、柑橘等。
含有维生素B1比较多的食物有小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生等，含有维生素B2比较多的食物有七鳃鳗、牛肝、鸡肝等，其它维生素B含量比较多的食物有肝、肉类、牛奶、酵母、鱼等。想要摄取所有的维生素B比较困难，只要保持多样化的饮食结构即可。
扩展资料
适合补充维生素B的人：
1、经常熬夜、即使睡足了8小时白天精神也不好、易感疲劳，主要是由于缺乏B1；
2、容易长痘痘的，除了建议做外部治疗之外，口服的营养补充中，维生素B是非常重要的；
3、容易患口角炎、口腔溃疡，补充维生素B也会有改善作用；
4、皮肤油脂分泌过于旺盛。 缺乏B2会导致皮肤油脂分泌过于旺盛，容易出现脂溢性皮炎
5、运动完之后，体内乳酸堆积过多，会造成肌肉酸痛，可以补充维生素B，促进乳酸代谢，缓解酸痛。
参考资料来源：百度百科-维生素B族
参考资料来源：人民网-防春困专家建议可多吃富含维生素B族食物
首先俺想告诉你个常识，VB不是一种维生素，而是一族维生素。不过它们可以转化！推荐：多吃鸡蛋（营养之王）。大豆制品，比如豆腐（俺的最爱）。没事壳个花生，美白牙齿还！别猛喝碳酸饮料。喝点绿茶！
碳酸饮料喝多了 不仅仅是上火 还会引起体内代谢功能紊乱 糖尿病（非遗传性）由此而生水果蔬菜多吃 不是具体吃哪种 每种都要吃
不单纯是VB，关键是你的钙的流失导致你缺钙引起的情绪不稳定等。多吃点骨头汤一类的食物，包括多喝点牛奶，祝你好运。
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