怎样快速祛除腿部乳酸 由于运动过量产生的 如何快速消除运动后肌肉中堆积的乳酸？（一天之内）
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大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房，为的就是加速恢复。
后期按摩
训练后不要对目标肌肉和软组织立即进行按摩。其原因和运动后不要马上热敷原理类似，立即按摩会增加肌肉微细结构的损伤，使机体伤害加大，恢复速度减慢。
一般按摩放在训练48小时后。如果训练者还是觉得腿部肌肉疼痛，说明训练者的去乳酸能力较弱，肌肉组织仍有乳酸残留。此时可以用按摩进行“外力性排酸”。运动后按摩不要按压关节衔接处骨骼末端、软组织和所谓的穴位，更不要使用快速抻拽关节的各种手法，这会增加被按摩者受伤的机率。正确的按摩方法，需要按摩肌肉本身，原则是沿着肌肉的走向挤压推按。
晕!!!这样把,当你训练完毕后,记住一定不要直接去宿舍休息,或者直接就不动了,这会使你肌肉在运动时产生的炭元素无法正常排出体外,所以你会在地二天感到无比的疼痛.方法:每次训练完毕后一定要慢步行走或者慢跑一段距离,使你肌肉产生的炭元素以正常方式排除体外,慢跑完毕后要适当的补充一些盐水,因为人体在运动时所流的汗液里1%-2%是盐分,所以要适当的补充一点盐水,吃饭时多吃点高热量底蛋白的事物,如牛肉,洋葱..........如果按我说的这样去做还会痛的话那说明你真的不适合运动,对了另外,肌肉在激烈运动完毕后一定记得要先放松下肌肉哦,比如拍打,揉捏..........糊糊终于达完了给个满分把......./
静态拉伸
遇到这种情况，你可以尝试延长训练时间，如运动60分钟以上每次，这样可以让乳酸转化为其他的物质而减轻疼痛。
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