1千米跑怎样要怎样练习？ 男生跑一千米怎么能够练习到最好？
\u4e00\u5343\u7c73\u8dd1\u6b65\u600e\u4e48\u7ec3\uff1f\uff08\u62dc\u8bf7\u4e13\u4e1a\u4eba\u58eb\uff09
\u6211\u7ed9\u4f60\u7684\u5efa\u8bae\u5982\u4e0b\uff1a
1\u3001\u6df1\u8e7250\u4e2a\uff0c\u624b\u81c2\u6760\u94c350\u4e2a\uff0c\u4ef0\u5367\u8d77\u575050\u4e2a\u505c\u6b62\u3002\u8fd9\u4e9b\u8bad\u7ec3\u6ca1\u610f\u4e49\uff0c\u53ea\u4f1a\u8ba9\u4f60\u6d6a\u8d39\u4f53\u529b\u3002\u589e\u52a0\u4f53\u91cd\uff0c\u4e0d\u5229\u4e8e\u4f60\u8dd1\u6b65\u3002
2\u3001\u4e00\u4e0b\u5b50\u8dd1\u4e0d\u52301000\u7c73\uff0c\u90a3\u4e48\u7528\u4f60\u7684\u901f\u5ea6\u8dd1600\uff0c\u6bcf\u6b21\u589e\u52a050\u7c73\uff0c\u4f60\u662f\u53ef\u4ee5\u505a\u5230\u7684\u3002\u7b2c\u4e00\u6b21600\uff0c\u7b2c\u4e8c\u6b21650\uff0c\u7b2c\u4e09\u6b21700\uff0c\u7b2c\u56db\u6b21750\uff0c\u6bcf\u6b21\u589e\u52a050\uff0c\u90a3\u4e48\u5341\u4e8c\u6b21\u4e4b\u540e\u5927\u6982\u80fd\u8dd11200\u7c73\u3002\u5e73\u65e5\u8bad\u7ec3\u7ef4\u63011200\u7c73\u7684\u8bad\u7ec3\u5c31\u884c\u3002
3\u30015\u516c\u91cc\u8d70\u8def\u6ca1\u610f\u4e49\uff0c\u53bb\u6389\u5427\u3002\u6362\u6210\u8dd1\u6b65\u524d\u70ed\u8eab\uff0c\u8dd1\u6b65\u540e\u62c9\u4f38\u653e\u677e\u3002400\u7c73\u8dd13\u6b21\uff0c\u4e0d\u5982\u4e00\u6b21\u8dd1\u591f1200\u7c73\u3002\u4e0d\u8981\u4e2d\u95f4\u4f11\u606f\u3002
4\u3001\u6bcf\u5929\u6d17\u811a\uff0c\u52a0\u901f\u65b0\u9648\u4ee3\u8c22\u3002
5\u3001\u4e00\u5b9a\u8981\u5c3d\u53ef\u80fd\u591a\u4fdd\u8bc1\u4f11\u606f\uff0c\u4e00\u5b9a\u4e0d\u8981\u71ac\u591c\uff0c\u4e00\u5b9a\u8981\u7761\u8db3\u4e86\u3002\u7761\u7720\u662f\u6700\u597d\u7684\u56de\u590d\u8eab\u4f53\uff0c\u589e\u957f\u529b\u91cf\u7684\u9014\u5f84\u3002
6\u3001\u953b\u70bc\u8981\u5faa\u5e8f\u6e10\u8fdb\uff0c\u4e00\u5b9a\u4e0d\u8981\u53d7\u4f24\u3002\u6bd4\u5982\u8dd1\u5b8c\u4e86\u817f\u75bc\u7684\u65f6\u5019\uff0c\u5343\u4e07\u4e0d\u8981\u7ee7\u7eed\u7ec3\u4e86\u3002\u56e0\u4e3a\u817f\u75bc\u662f\u4e00\u4e2a\u4fe1\u53f7\uff0c\u4f60\u953b\u70bc\u7684\u91cf\u8d85\u8fc7\u4e86\u4f60\u7684\u8eab\u4f53\u8d1f\u8377\u4e86\uff0c\u518d\u575a\u6301\u4e0b\u53bb\u4f1a\u53d7\u4f24\u3002\u53d7\u4f24\u4e86\u5c31\u5b8c\u86cb\u4e86\uff0c\u597d\u51e0\u5929\u4e0d\u80fd\u7ec3\u3002\u5b81\u53ef\u8fdb\u6b65\u6162\u4e00\u70b9\uff0c\u5c11\u7ec3\u4e00\u4e9b\uff0c\u4e5f\u5343\u4e07\u4e0d\u80fd\u53d7\u4f24\u3002
7\u3001\u6bcf\u6b21\u8dd1\u90fd\u8981\u5168\u529b\u4ee5\u8d74\uff0c\u5728\u4e0d\u53d7\u4f24\u7684\u60c5\u51b5\u4e0b\u5168\u529b\u4ee5\u8d74\u3002\u53ef\u4ee5\u5929\u5929\u7ec3\uff0c\u4e5f\u53ef\u4ee5\u9694\u51e0\u5929\u7ec3\u4e00\u6b21\uff0c\u4e3b\u8981\u770b\u8eab\u4f53\u6062\u590d\u60c5\u51b5\u3002\u4ee5\u8dd1\u5b8c\u4e86\u5c31\u6ca1\u6709\u529b\u6c14\u8dd1\u4e86\u4e3a\u51c6\uff0c\u5982\u679c\u4f60\u8dd1\u5b8c\u4f60\u89c9\u5f97\u4e0d\u7d2f\uff0c\u8bf4\u660e\u4f60\u6ca1\u6709\u7528\u529b\uff0c\u4e0b\u6b21\u8dd1\u5c31\u8981\u66f4\u5feb\u4e00\u4e9b\u3002\u5982\u679c\u4f60\u8dd1\u5b8c\u4e86\u89c9\u5f97\u7d2f\u4e86\uff0c\u5c31\u4f11\u606f\u3002\u4f11\u606f\u591a\u4e45\u8981\u770b\u4f60\u4ec0\u4e48\u65f6\u5019\u80fd\u4f11\u606f\u8fc7\u6765\u3002
8\u3001\u8dd1\u4e4b\u524d\uff0c\u4e00\u5b9a\u8981\u70ed\u8eab\uff0c\u8dd1\u4e4b\u540e\u4e00\u5b9a\u8981\u538b\u817f\u62c9\u4f38\u8eab\u4f53\u3002
9\u3001\u5982\u679c\u4f60\u7ec3\u5230\u901f\u5ea6\u4e0d\u80fd\u63d0\u5347\u7684\u7a0b\u5ea6\u7684\u65f6\u5019\uff0c\u4f60\u5e94\u8be5\u5c1d\u8bd5\u53d8\u901f\u8dd1\u3002\u5c31\u662f\u51b2\u523a\u8dd1100\u7c73\u8d70100\u7c73\uff0c\u7136\u540e\u518d\u51b2\u523a100\u7c73\uff0c\u7136\u540e\u518d\u8d70100\u7c73\uff0c\u8fd9\u6837\u53cd\u590d6\u6b21\uff0c\u7d2f\u8ba11200\u7c73\uff0c\u4e2d\u95f4\u4e0d\u8981\u4f11\u606f\u54e6\u3002\u53d8\u901f\u8dd1\u6709\u5229\u4e8e\u63d0\u5347\u4f60\u5728\u8eab\u4f53\u8fbe\u5230\u6781\u9650\u7684\u65f6\u5019\u53bb\u7a81\u7834\u901f\u5ea6\u7684\u80fd\u529b\u3002
10\u30011000\u7c73\u7684\u8dd1\u6cd5\uff0c\u4ee5\u4f53\u80b2\u573a400\u7c73\u4e3a\u4f8b\uff0c\u5927\u6982\u5c31\u662f\u4e24\u5708\u534a\u7684\u8ddd\u79bb\u3002\u4e00\u5f00\u59cb\u8981\u5c3d\u91cf\u7684\u51b2\uff0c\u524d200\u7c73\u8981\u51b2\u5728\u961f\u4f0d\u7684\u524d\u9762\uff0c\u4fdd\u6301\u4e00\u4e2a\u8f83\u597d\u7684\u4f4d\u7f6e\uff0c\u4e0d\u4e00\u5b9a\u8981\u7b2c\u4e00\u4f4d\uff0c\u4f46\u662f\u4e00\u5b9a\u8981\u9760\u524d\uff0c\u56e0\u4e3a\u5f53200\u7c73\u8fc7\u540e\uff0c\u5927\u5bb6\u90fd\u4f1a\u4e0d\u540c\u7a0b\u5ea6\u7684\u51cf\u901f\uff0c\u5982\u679c\u4f60\u4f4d\u7f6e\u592a\u9760\u540e\u4f1a\u88ab\u522b\u4eba\u6324\u5230\u3002\u6240\u4ee5\u4e00\u5f00\u59cb\u8981\u51b2\u7684\u3002\u800c\u4e00\u5f00\u59cb\u4f53\u529b\u4e5f\u662f\u6700\u597d\u7684\u65f6\u5019\uff0c\u8fd9\u65f6\u5019\u80fd\u51b2\u4e00\u70b9\u5c31\u80fd\u63d0\u9ad8\u901f\u5ea6\uff0c\u4f46\u662f\u4e0d\u8981\u592a\u62fc\u4e86\uff0c\u56e0\u4e3a\u6211\u4eec\u8fd8\u8981\u4fdd\u7559\u4f53\u529b\u8dd1\u540e\u9762\u3002
11\u3001200\u7c73\u8fc7\u540e\uff0c\u5c31\u662f\u8fdb\u5165\u5300\u901f\u9636\u6bb5\uff0c\u5c3d\u53ef\u80fd\u7684\u653e\u677e\u8eab\u4f53\uff0c\u4e0d\u8981\u8ba9\u8eab\u4f53\u50f5\u786c\u3002\u4fdd\u6301\u5300\u901f\u524d\u8fdb\u3002\u8c03\u6574\u547c\u5438\u8282\u594f\uff0c\u653e\u5927\u5927\u6b65\u4f10\u3002
12\u3001\u6700\u540e400\u7c73\u7684\u65f6\u5019\uff0c\u5c31\u8981\u5f00\u59cb\u63d0\u901f\u4e86\u3002\u63d0\u901f\u662f\u4e00\u4e2a\u6162\u6162\u63d0\u901f\u7684\u8fc7\u7a0b\u3002\u5f53\u8fdb\u5165\u5f2f\u9053\u540e\uff0c\u4e5f\u5c31\u662f\u6700\u540e200\u7c73\uff0c\u8fd9\u65f6\u5019\u8981\u5f00\u59cb\u5168\u529b\u4ee5\u8d74\u52a0\u901f\u3002\u8eab\u4f53\u4f1a\u8fdb\u5165\u6025\u4fc3\u547c\u5438\u72b6\u6001\uff0c\u8fd9\u65f6\u5019\uff0c\u4f60\u8981\u5c3d\u53ef\u80fd\u7684\u63d0\u9ad8\u6b65\u4f10\u7684\u9891\u7387\u548c\u6b65\u5b50\u7684\u5927\u6b65\u4f10\u3002
13\u3001\u5f2f\u9053\u8fc7\u540e\uff0c\u6700\u540e100\u7c73\uff0c\u57fa\u672c\u662f\u8fdb\u5165\u65e0\u6c27\u8fd0\u52a8\u72b6\u6001\u3002\u547c\u5438\u8fd9\u65f6\u5019\u57fa\u672c\u662f\u8ddf\u4e0d\u4e0a\u4e86\u3002\u8981\u9760\u610f\u5fd7\u529b\u54ac\u7259\u575a\u6301\u4e86\u3002\u5230\u4e86\u6700\u540e50\u7c73\uff0c\u547c\u5438\u53ef\u4ee5\u65e0\u89c6\u6389\u4e86\uff0c\u56e0\u4e3a\u8fd9\u662f\u4f60\u6700\u540e\u51b2\u523a\u7684\u65f6\u5019\u4e86\uff0c\u547c\u5438\u5df2\u7ecf\u89e3\u51b3\u4e0d\u4e86\u4f60\u8eab\u4f53\u7684\u9700\u6c42\u4e86\u3002\u57fa\u672c\u4f60\u4f1a\u89c9\u5f97\u547c\u5438\u56f0\u96be\uff0c\u54ac\u4f4f\u7259\u5173\uff0c\u4fdd\u6301\u901f\u5ea6\uff0c\u62fc\u4e86\u5427\u3002\uff08\u8ba9\u4f60\u7ec3\u53d8\u901f\u8dd1\u7684\u76ee\u7684\u5c31\u662f\u4e3a\u4e86\u63d0\u5347\u4f60\u5728\u6700\u540e\u51b2\u523a\u8fd9\u4e2a\u9636\u6bb5\u7684\u7a81\u7834\u6781\u9650\u7684\u80fd\u529b\uff0c\u5f53\u7136\u5982\u679c\u4f60\u8fde\u5168\u7a0b\u90fd\u8dd1\u4e0d\u4e0b\u6765\uff0c\u8fde\u53d8\u901f\u8dd1\u5c31\u6ca1\u610f\u4e49\u4e86\uff0c\u53d8\u901f\u8dd1\u662f\u5728\u4f60\u80fd\u8dd1\u4e0b\u6765\u7684\u57fa\u7840\u4e0a\uff0c\u63d0\u9ad8\u6210\u7ee9\u7684\uff09\u3002
14\u3001\u8dd1\u6b65\u65f6\u5019\u8863\u670d\u4e0d\u8981\u7a7f\u592a\u591a\u3002\u978b\u5b50\u4e0d\u8981\u9009\u62e9\u592a\u91cd\u7684\u978b\u5b50\u3002\u4ec0\u4e48\u5927\u4fbf\u5c0f\u4fbf\u90fd\u89e3\u51b3\u6389\u3002\u8f7b\u88c5\u4e0a\u9635\u3002
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1\uff0c\u547c\u5438\u7684\u65b9\u6cd5\uff1a\u4e00\u822c\u91c7\u7528\u5634\u548c\u9f3b\u540c\u65f6\u547c\u5438\uff0c\u4e0d\u5355\u7528\u5634\u547c\u5438\u6216\u9f3b\u547c\u5438\u3002\u6709\u547c\u5438\u7684\u8282\u594f\uff1a\u4e00\u822c\u91c7\u7528\u201c\u4e09\u6b65\u4e00\u5438\uff0c\u4e09\u6b65\u4e00\u547c\u201d\u6216\u201c\u4e24\u6b65\u4e00\u5438\uff0c\u4e24\u6b65\u4e00\u547c\u201d\u8fd9\u770b\u5404\u4eba\u7684\u8fd0\u52a8\u80fd\u529b\u548c\u6c34\u5e73\uff08\u547c\u5438\u7684\u8282\u594f\u53ef\u5728\u539f\u5730\u7ec3\u4e60\uff0c\u6765\u611f\u53d7\u4e00\u4e0b\u8fd9\u4e00\u65b9\u6cd5\uff09\u3002\u8fd8\u6709\u8dd1\u6b65\u7684\u52a8\u4f5c\uff1a\u8981\u6ce8\u610f\u7684\u5c31\u662f\u8dd1\u6b65\u65f6\u4e00\u5b9a\u8981\u653e\u677e\u3001\u534f\u8c03\u3002\u8fd9\u5c31\u8981\u6c42\u5efa\u7acb\u5728\u6b63\u786e\u52a8\u4f5c\u7684\u57fa\u7840\u4e0a\uff0c\u811a\u7684\u7740\u5730\u5e94\u7528\u5168\u811a\u638c\u7740\u5730\uff0c\u5c48\u819d\u7f13\u51b2\u8fc7\u6e21\u5230\u524d\u811a\u638c\u8e6c\u5730\u3002\u4e0a\u4f53\u6b63\u76f4\u653e\u677e\uff0c\u4e24\u81c2\u81ea\u7136\u6709\u529b\u7684\u6446\u52a8\u3002
2\uff0c\u201c\u6781\u70b9\u201d\uff1a\u5b83\u662f\u4e2d\u957f\u8dd1\u4e2d\u7684\u672f\u8bed\uff0c\u5b83\u662f\u7531\u4e8e\u5185\u810f\u5668\u5b98\u7684\u60f0\u6027\u4f7f\u6c27\u6c14\u7684\u4f9b\u5e94\u6682\u65f6\u843d\u540e\u4e0e\u808c\u8089\u6d3b\u52a8\u7684\u9700\u8981\uff0c\u518d\u52a0\u4e0a\u808c\u8089\u6d3b\u52a8\u4ea7\u751f\u7684\u5927\u91cf\u4ee3\u8c22\u4ea7\u7269\u5f97\u4e0d\u5230\u53ca\u65f6\u7684\u8fd0\u8d70\uff0c\u56e0\u6b64\uff0c\u8dd1\u4e00\u6bb5\u65f6\u95f4\u540e\uff0c\u5c31\u4f1a\u4e0d\u540c\u7a0b\u5ea6\u5730\u51fa\u73b0\u547c\u5438\u56f0\u96be\u3001\u80f8\u4e0d\u53d1\u95f7\u3001\u56db\u80a2\u65e0\u529b\u3001\u8dd1\u901f\u4e0b\u964d\uff0c\u4ea7\u751f\u96be\u4e8e\u7ee7\u7eed\u8dd1\u4e0b\u53bb\u7684\u611f\u89c9\u3002\u5728\u8fd9\u65f6\u5019\u5c31\u5e94\u8be5\u4ee5\u987d\u5f3a\u5fb7\u610f\u5fd7\u575a\u6301\u8dd1\u4e0b\u53bb\uff0c\u540c\u65f6\u52a0\u6df1\u547c\u5438\uff0c\u8c03\u6574\u547c\u5438\u7684\u8282\u594f\uff0c\u5728\u8c03\u6574\u8dd1\u901f\uff0c\u4fbf\u4f1a\u514b\u670d\u201c\u6781\u70b9\u201d\u3002
3\uff0c\u8981\u6ce8\u610f\u7684\u662f\u957f\u8dd1\u524d\u7684\u51c6\u5907\u8fd0\u52a8\u548c\u953b\u70bc\u540e\u7684\u6574\u7406\u653e\u677e\u8fd0\u52a8\u3002\u4e0a\u9762\u63d0\u5230\u7684\u5185\u810f\u5668\u5b98\u7684\u60f0\u6027\uff0c\u8fd9\u662f\u5ba2\u89c2\u5b58\u5728\u7684\u3002\u8fd9\u5c31\u8981\u6c42\u5728\u8fd0\u52a8\u4e4b\u524d\u8981\u505a\u597d\u5145\u5206\u7684\u51c6\u5907\u8fd0\u52a8\uff0c\u628a\u8eab\u4f53\u5145\u5206\u7684\u8c03\u52a8\u8d77\u6765\uff08\u901a\u5e38\u6240\u8bf4\u7684\u70ed\u8eab\uff09\uff0c\u628a\u8eab\u4f53\u5404\u5173\u8282\u97e7\u5e26\u6d3b\u52a8\u5f00\u6765\uff0c\u8fd9\u6837\u53ef\u9632\u6b62\u8fd0\u52a8\u635f\u4f24\u3002\u8fd0\u52a8\u540e\u8981\u505a\u597d\u6574\u7406\u653e\u677e\uff0c\u8fd9\u6837\u808c\u8089\u5f97\u5230\u653e\u677e\uff0c\u53ef\u4f7f\u8eab\u4f53\u8fc5\u901f\u7684\u6062\u590d\u8fc7\u6765\uff0c\u628a\u808c\u8089\u6d3b\u52a8\u4ea7\u751f\u7684\u4ee3\u8c22\u4ea7\u7269\u8fd0\u8d70\uff0c\u4f7f\u8eab\u4f53\u66f4\u52a0\u7684\u5065\u5eb7\u3002
4\uff0c\u957f\u8dd1\u8981\u6ce8\u610f\u4f53\u80b2\u536b\u751f\uff1a\u8863\u7740\uff0c\u4e0d\u8981\u56fe\u7701\u4e8b\u800c\u81f4\u7740\u51c9\uff0c\u7279\u522b\u662f\u51ac\u5b63\u957f\u8dd1\u65f6\uff0c\u5e94\u7b49\u5168\u8eab\u53d1\u70ed\u65f6\u624d\u8131\u5916\u8863\uff0c\u957f\u8dd1\u7ed3\u675f\u540e\u5e94\u7acb\u5373\u62ab\u4e0a\u5916\u8863\uff0c\u4ee5\u9632\u4f24\u98ce\u611f\u5192\u3002\u957f\u8dd1\u65f6\u6240\u7a7f\u7684\u978b\u889c\u5e94\u67d4\u8f6f\u548c\u811a\uff0c\u4ee5\u514d\u5f15\u8d77\u811a\u4f24\u3002\u4e0d\u8981\u5e26\u75c5\uff08\u4f24\uff09\u86ee\u7ec3\uff0c\u53ca\u65f6\u8c03\u6574\u8fd0\u52a8\u91cf\u548c\u8fd0\u52a8\u5f3a\u5ea6\u3002\u8fd8\u8981\u6ce8\u610f\u52a0\u5f3a\u8425\u517b\uff0c\u6ce8\u610f\u4f11\u606f\uff0c\u4e0d\u8981\u8fc7\u5ea6\u52b3\u7d2f\uff0c\u8dd1\u7684\u8ddd\u79bb\u548c\u901f\u5ea6\u8981\u9002\u5f53\uff0c\u5faa\u5e8f\u6e10\u8fdb\uff0c\u6709\u5c0f\u5230\u5927\uff0c\u9010\u6e10\u589e\u52a0\uff0c\u4e0d\u8981\u6025\u4e8e\u6c42\u6210\uff0c\u4ee5\u514d\u4ea7\u751f\u4e0d\u826f\u7684\u53cd\u5e94\u3002
应急先从呼吸开始！呼吸对于中长跑来说是一个很关键的问题，中长跑最适合口 鼻共用，即要用鼻呼吸，还得把嘴微张开共同呼吸，这样可以加大吸氧量，因为跑步过程中需要消耗大量的氧气．呼吸要匀，要有节奏，不能忽快忽慢，否则会打乱你的节奏，消耗很多体能．另外除了呼吸还得注意比赛前的 慢跑热身，准备活动，赛前心理调整，跑步姿势，身体重心，摆臂姿势，坚强的意志等.
一 赛前注意:
1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记！！
2.比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。
3.了解一下对手的情况。谁的水平高，谁的成绩好，做到心中有数。其次是自己做好充分准备。准备一套穿着舒适的运动服，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚。
二 准备活动
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3.做2、3个30米的加速跑。
以上内容在比赛前20分钟做完。
以后的时间
1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。
2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。
三 比赛时
1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。
2.全程均速,呼吸一定要均匀,可以的话守在2-3位,小心被围坐"包厢",不够实力的话不要勉强跟跑.比赛开始后，起跑时有的人冲的非常猛，这样的人都得不了好成绩，不要乱跟。速度够的话脚跟不要着地,直接用脚前掌着地和蹬步.在最后400米发力,但要确保不要到最后100米就无以为继,冲刺时加快摆臂频率.
四 其他事项
1.上体姿势和摆臂动作
上体保持稍前倾或正直的姿势。头自然地和身体保持直线，微收腹，送髋，面和颈肌肉放松。两臂的摆动还起着调节步长和步频的作用，要想两腿交换快，两臂就得摆动快；摆动时，以肩关节为轴，用肘发力做前后自然摆动。摆臂一定要放松。
2.脚部动作,
脚着地前，以摆动腿大腿积极下压，小腿顺势自然前摆，并同时后摆做“扒地”动作着地。着地应用脚跟，然后过度到全脚掌滚动式着地。脚着地后，应迅速屈踝、屈膝和屈髋完成缓冲动作。之后充分蹬直.
3.呼吸
保证呼吸节奏,三步一吸三步一呼,要用鼻孔吸气嘴吧呼气，要以吸气为主进行气体交换，每一个呼吸周期必须充分地呼气才能保证所需吸气量。
跑之前可以听下音乐放松，站上跑道心理紧张的话可以大叫一声。跑的时候一定要放松，跑的过程中手应该半虚握着，不要把拳握得很紧也不要咬紧牙齿把脖子绷得很紧，那样只会分散你的力量分布，
4.突破自身极限
中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。
部队选拔、负重30公斤、25分钟内完成5公里越野、教你个土方法、平时走路就是跑、体力自然就上来了、专练的时候以最快速度跑、有一丝力气都用最快速度完成、达到自己的极限、跑多了不用怎么压腿自然拉开、跑到腿软、一压就下去了、再就是一定注意营养一定要跟上、不然会出现营养不良的情况、如果觉得自己身体素质还行的话也可以稍稍负重、正长身体不可过重、一千米对你们非专业的来说不必要注意过多、多练就可以了、要经常练、把跑步带到生活中、你可能还是年纪小各方面还不成熟、正是练的好时候、如果能坚持、全力冲刺下来一千米小意思而已、望采、
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