睡眠浅是什么原因? 睡觉睡的很浅是怎么回事？

\u7761\u7720\u6d45\u662f\u4ec0\u4e48\u539f\u56e0

\u7761\u7720\u65f6\u95f4\u7684\u957f\u77ed\u6ca1\u6709\u56fa\u5b9a\u7684\u6807\u51c6\u3002\u4e00\u822c\u6765\u8bf4\uff0c\u9752\u5c11\u5e74\u90fd\u662f\u4fdd\u6301\u57288\u4e2a\u5c0f\u65f6\uff0c\u5de5\u4f5c\u7684\u4eba\uff0c\u4fdd\u6301\u57287\u4e2a\u5c0f\u65f6\u5de6\u53f3\u3002\u4f46\u662f\uff0c\u6709\u4e9b\u4eba\uff0c\u77615-6\u4e2a\u5c0f\u65f6\u4e5f\u8bb8\u5c31\u5f88\u591a\u4e86\uff0c\u6709\u7684\u4eba\uff0c\u6216\u8bb8\u5c31\u50cf\u662f\u4f60\uff0c\u8981\u776110\u6765\u4e2a\u5c0f\u65f6\u624d\u884c\u3002 \u5173\u4e8e\u7761\u7720\u6d45\uff0c\u4f60\u53ef\u4ee5\u5c1d\u8bd5\u767d\u5929\u505a\u4e00\u4e9b\u8fd0\u52a8\uff0c\u6216\u662f\u7761\u524d\u559d\u70b9\u725b\u5976\u3002 \u4f60\u7ecf\u5e38\u505a\u68a6\uff1f\u662f\u8fde\u7eed\u5f88\u957f\u4e00\u6bb5\u65f6\u95f4\u505a\u68a6\uff0c\u8fd8\u662f\u5176\u4ed6\u7684\u60c5\u51b5\uff1f\u8fd9\u4e2a\u9700\u8981\u660e\u786e\u4e00\u4e0b\u3002 \u5982\u679c\u4f60\u662f\u7ecf\u5e38\u505a\u68a6\uff0c\u6216\u8005\u8bf4\uff0c\u9694\u51e0\u5929\u91cd\u590d\u68a6\u5883\uff0c\u6216\u8005\u8fde\u7eed\u5929\u5929\u505a\u68a6\u4fdd\u6301\u4e00\u6bb5\u7684\u65f6\u95f4\uff0c\u53ef\u80fd\u6f5c\u610f\u601d\u5728\u8868\u660e\u4e00\u4e9b\u95ee\u9898\u3002 \u5982\u679c\u4f60\u662f\u4e0a\u73ed\u65cf\u7684\u8bdd\uff0c\u538b\u529b\u5927\uff0c\u4e5f\u4f1a\u9020\u6210\u4f11\u606f\u4e0d\u597d\uff0c\u591a\u68a6\u3002 \u5982\u679c\u53ef\u80fd\u7684\u8bdd\uff0c\u5efa\u8bae\u4f60\u53bb\u533b\u9662\u68c0\u67e5\u4e00\u4e0b\uff0c\u795e\u7ecf\u79d1\u6216\u8005\u53bb\u5fc3\u7406\u79d1\uff0c\u505a\u4e00\u4e0b\u5fc3\u7406\u54a8\u8be2\u4e5f\u597d\u3002

\u4eb2,\u4f60\u8fd9\u662f\u95f4\u65ad\u5931\u7720\u3002\u770b\u770b\u4e0b\u9762\u7684\u8d44\u6599\u4e0d\u8981\u5acc\u591a,\u90fd\u662f\u5f88\u5b9e\u7528\u7684\u4e1c\u4e1c,

\u5e0c\u671b\u4f60\u65e9\u65e5\u6c89\u7761\u8c61\u5c0f\u732a\u732a~~~*^^*

\u5931\u7720\u662f\u6307\u96be\u4ee5\u5165\u7761\u3001\u7761\u540e\u6613\u9192\u6216\u5f7b\u591c\u4e0d\u7720\u7684\u75be\u60a3\uff0c\u4e2d\u533b\u79f0\u201d\u4e0d\u5bd0\u201c\u3002
\u5931\u7720\u7684\u539f\u56e0\u662f\u601d\u8651\u592a\u8fc7\u3001\u52b3\u5f79\u5931\u8c03\u3001\u7d20\u8d28\u4e0d\u5f3a\u3001\u75c5\u540e\u4f53\u865a\u3001\u60ca\u6050\u90c1\u6012\u3001\u60c5\u7eea\u7d27\u5f20\u3001\u996e\u98df\u4e0d\u8282\u3001\u80c3\u6c14\u4e0d\u548c\u6216\u8d2b\u8840\u3001\u9ad8\u8840\u538b\u3001\u52a8\u8109\u786c\u5316\u3001\u795e\u7ecf\u5b98\u80fd\u75c7\u7b49\u6162\u6027\u75be\u75c5\u4f7f\u9633\u4e0d\u4ea4\u9634\u3001\u5fc3\u5931\u6240\u517b\uff0c\u5f15\u8d77\u5927\u8111\u4e2d\u67a2\u795e\u7ecf\u7684\u5174\u594b\u548c\u6291\u5236\u8fc7\u7a0b\u5e73\u8861\u5931\u8c03\uff0c\u800c\u5f62\u6210\u5931\u7720\u3002\u4e34\u5e8a\u8868\u73b0\u5206\u4e3a\u8d77\u59cb\u5931\u7720\uff0c\u5373\u5165\u7761\u56f0\u96be\uff0c\u5230\u540e\u534a\u591c\u624d\u80fd\u7761\u7740\u3002\u95f4\u65ad\u5931\u7720\uff0c\u5373\u7761\u4e0d\u5b89\u7a33\uff0c\u5bb9\u6613\u60ca\u9192\uff0c\u5e38\u6709\u6076\u68a6\u3002\u7ec8\u70b9\u5931\u7720\uff0c\u5373\u5165\u7761\u5bb9\u6613\uff0c\u6301\u7eed\u65f6\u95f4\u4e0d\u957f\uff0c\u540e\u534a\u591c\u60ca\u9192\u540e\u4e0d\u80fd\u518d\u7761\u3002\u4e2a\u522b\u65e5\u4e45\u5931\u6cbb\uff0c\u75c5\u75c7\u4e25\u91cd\u8005\u53ef\u80fd\u53d1\u5c55\u4e3a\u7cbe\u795e\u5931\u5e38\u3002
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1\uff1a\u836f\u7269\u7597\u6cd5
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2\uff1a\u5904\u65b9\uff1a\u6851\u767d\u76ae\u3001\u9648\u76ae\u3001\u8d64\u828d\u3001\u6843\u4ec1\u640112\u514b\uff0c\u67f4\u80e1\u3001\u901a\u6728\u3001\u534a\u590f\u3001\u82cf\u5b50\u540410\u514b\uff0c\u9999\u9644\u3001\u5927\u8179\u76ae\u3001\u7518\u8349\u540415\u514b\uff0c\u9752\u76ae14\u514b\u3002
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\u63d0\u9ad8\u7761\u7720\u8d28\u91cf\u7684\u5341\u4e2a\u65b9\u6cd5

1.\u575a\u6301\u6709\u89c4\u5f8b\u7684\u4f5c\u606f\u65f6\u95f4\uff0c\u5728\u5468\u672b\u4e0d\u8981\u7761\u5f97\u592a\u665a\u3002\u5982\u679c\u4f60\u5468\u516d\u7761\u5f97\u665a\u5468\u65e5\u8d77\u5f97\u665a\uff0c\u90a3\u4e48\u5468\u65e5\u665a\u4e0a\u4f60\u53ef\u80fd\u5c31\u4f1a\u5931\u7720\u3002

2.\u7761\u524d\u52ff\u731b\u5403\u731b\u559d\u3002\u5728\u7761\u89c9\u524d\u5927\u7ea6\u4e24\u4e2a\u5c0f\u65f6\u5403\u5c11\u91cf\u7684\u665a\u9910\uff0c\u4e0d\u8981\u559d\u592a\u591a\u7684\u6c34\uff0c\u56e0\u4e3a\u665a\u4e0a\u4e0d\u65ad\u4e0a\u5395\u6240\u4f1a\u5f71\u54cd\u7761\u7720\u8d28\u91cf\uff1b\u665a\u4e0a\u4e0d\u8981\u5403\u8f9b\u8fa3\u7684\u5bcc\u542b\u6cb9\u8102\u7684\u98df\u7269\uff0c\u56e0\u4e3a\u8fd9\u4e9b\u98df\u7269\u4e5f\u4f1a\u5f71\u54cd\u7761\u7720\u3002

3.\u7761\u524d\u8fdc\u79bb\u5496\u5561\u548c\u5c3c\u53e4\u4e01\u3002\u5efa\u8bae\u4f60\u7761\u89c9\u524d\u516b\u5c0f\u65f6\u4e0d\u8981\u559d\u5496\u5561\u3002

4.\u9009\u62e9\u953b\u70bc\u65f6\u95f4\u3002\u4e0b\u5348\u953b\u70bc\u662f\u5e2e\u52a9\u7761\u7720\u7684\u6700\u4f73\u65f6\u95f4\uff0c\u800c\u6709\u89c4\u5f8b\u7684\u8eab\u4f53\u953b\u70bc\u80fd\u63d0\u9ad8\u591c\u95f4\u7761\u7720\u7684\u8d28\u91cf\u3002

5.\u4fdd\u6301\u5ba4\u6e29\u7a0d\u51c9\u3002\u5367\u5ba4\u6e29\u5ea6\u7a0d\u4f4e\u6709\u52a9\u4e8e\u7761\u7720\u3002

6.\u5927\u7761\u8981\u653e\u5728\u665a\u95f4\u3002\u767d\u5929\u6253\u76f9\u53ef\u80fd\u4f1a\u5bfc\u81f4\u591c\u665a\u7761\u7720\u65f6\u95f4\u88ab\u201c\u5265\u593a\u201d\u3002\u767d\u5929\u7684\u7761\u7720\u65f6\u95f4\u4e25\u683c\u63a7\u5236\u57281\u4e2a\u5c0f\u65f6\u4ee5\u5185\uff0c\u4e14\u4e0d\u80fd\u5728\u4e0b\u5348\u4e09\u70b9\u540e\u8fd8\u7761\u89c9\u3002

7.\u4fdd\u6301\u5b89\u9759\u3002\u5173\u6389\u7535\u89c6\u548c\u6536\u97f3\u673a\uff0c\u56e0\u4e3a\u5b89\u9759\u5bf9\u63d0\u9ad8\u7761\u7720\u8d28\u91cf\u662f\u975e\u5e38\u6709\u76ca\u7684\u3002

8.\u8212\u9002\u7684\u5e8a\u3002\u4e00\u5f20\u8212\u9002\u7684\u5e8a\u7ed9\u4f60\u63d0\u4f9b\u4e00\u4e2a\u826f\u597d\u7684\u7761\u7720\u7a7a\u95f4\u3002\u53e6\u5916\uff0c\u4f60\u8981\u786e\u5b9a\u5e8a\u662f\u5426\u591f\u5bbd\u655e\u3002

9.\u7761\u524d\u6d17\u6fa1\u3002\u7761\u89c9\u4e4b\u524d\u7684\u4e00\u4e2a\u70ed\u6c34\u6fa1\u6709\u52a9\u4e8e\u4f60\u653e\u677e\u808c\u8089\uff0c\u53ef\u4ee4\u4f60\u7761\u5f97\u66f4\u597d\u3002

10.\u4e0d\u8981\u4f9d\u8d56\u5b89\u7720\u836f\u3002\u5728\u670d\u7528\u5b89\u7720\u836f\u4e4b\u524d\u4e00\u5b9a\u8981\u54a8\u8be2\u533b\u751f\uff0c\u5efa\u8bae\u4f60\u670d\u7528\u5b89\u7720\u836f\u4e0d\u8981\u8d85\u8fc74\u5468
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\uff0a \u7761\u7720\u8981\u9002\u91cf

1\u3001\u6211\u4eec\u7684\u4e00\u4e2a\u91cd\u8981\u89c2\u70b9\u662f\uff1a\u89c9\u4e0d\u53ef\u5c11\u7761\u3002\u5728\u5f88\u591a\u4e66\u4e0a\u90fd\u8bf4\uff0c\u6210\u5e74\u4eba\u4e00\u822c\u6bcf\u5929\u77617\uff0d8\u4e2a\u5c0f\u65f6\u5c31\u5dee\u4e0d\u591a\u4e86\u3002\u53ef\u662f\u6700\u8fd1\u7f8e\u56fd\u5fc3\u7406\u5b66\u6559\u6388\u8a79\u59c6\u65af•\u9a6c\u65af\u535a\u58eb\u6307\u51fa\uff1a\u4e00\u4e2a\u4eba\u665a\u4e0a\u7761\u77206\uff0d7\u4e2a\u5c0f\u65f6\u662f\u4e0d\u591f\u7684\u3002\u4ed6\u5bf9\u7761\u7720\u7814\u7a76\u7684\u7ed3\u679c\u8868\u660e\uff0c\u53ea\u67098\u4e2a\u5c0f\u65f6\u7761\u7720\u624d\u80fd\u591f\u4f7f\u4eba\u4f53\u529f\u80fd\u8fbe\u5230\u9ad8\u5cf0\u3002\u6240\u4ee5\u4ec0\u4e48\u662f\u201c\u9002\u91cf\u201d\uff0c\u4e3b\u8981\u662f\u201c\u4ee5\u7cbe\u795e\u548c\u4f53\u529b\u7684\u6062\u590d\u201d\u4f5c\u4e3a\u6807\u51c6\u3002

\u4eba\u7684\u7761\u7720\u5206\u4e3a\u6162\u52a8\u773c\u7761\u7720\u548c\u5feb\u52a8\u773c\u7761\u7720\u4e24\u4e2a\u65f6\u5411\u3002\u6d53\u5ea6\u7684\u5feb\u52a8\u773c\u7761\u7720\u5728\u8bb0\u5fc6\u50a8\u5b58\u3001\u7ef4\u6301\u7ec4\u7ec7\u3001\u4fe1\u606f\u6574\u7406\u53ca\u65b0\u7684\u5b66\u4e60\u3001\u8868\u73b0\u7b49\u90fd\u53d1\u751f\u5728\u5feb\u52a8\u773c\u7761\u7720\u7684\u6700\u540e\u9636\u6bb5\uff0c\u800c\u5feb\u52a8\u773c\u7761\u7720\u901a\u5e38\u53d1\u751f\u57288\u5c0f\u65f6\u7761\u7720\u671f\u7684\u540e\u90e8\uff0c\u5e76\u53ef\u4ee5\u6301\u7eed90\u5206\u949f\u5de6\u53f3\u3002\u867d\u7136\u6211\u4eec\u53ef\u80fd\u5e76\u6ca1\u6709\u89c9\u5bdf\u5230\uff0c\u4f46\u662f\uff0c\u6211\u4eec\u5f53\u4e2d\u5927\u90e8\u5206\u4eba\u7684\u7761\u7720\u5176\u5b9e\u90fd\u662f\u4e0d\u591f\u7684\uff0c\u8fd9\u4e0d\u4ec5\u964d\u4f4e\u4e86\u751f\u6d3b\u8d28\u91cf\uff0c\u8fd8\u53ef\u80fd\u5f15\u53d1\u75be\u75c5\u3002

\u4e3a\u4e86\u5f25\u8865\u8fd9\u79cd\u666e\u904d\u7684\u7761\u7720\u4e0d\u8db3\uff0c\u9a6c\u65af\u535a\u58eb\u63d0\u5021\u201c\u5c0f\u7761\u201d\u3002\u8fd9\u79cd\u5c0f\u7761\u662f\u6307\u6bcf\u5929\u6b63\u5f0f\u7761\u7720\u9192\u6765\u540e\u518d\u5c0f\u776120\u5206\u949f\uff0c\u5176\u6548\u679c\u6bd4\u665a\u4e0a\u65e9\u7761\u8981\u597d\u5f97\u591a\u3002

\u6211\u4eec\u7279\u522b\u5f3a\u8c03\u7684\u662f\uff0c\u73b0\u5728\u4e2d\u5c0f\u5b66\u751f\u867d\u7136\u8bf4\u201c\u51cf\u8d1f\u201d\u4e86\uff0c\u4f46\u662f\u7531\u4e8e\u5404\u79cd\u5404\u6837\u7684\u8003\u8bd5\u538b\u529b\uff0c\u4ed6\u4eec\u5e76\u4e0d\u8f7b\u677e\uff0c\u5f88\u591a\u4eba\u7761\u7720\u7684\u65f6\u95f4\u660e\u663e\u4e0d\u8db3\u3002\u4e0e\u8fc7\u53bb\u76f8\u6bd4\uff0c\u5b9e\u9645\u4e0a\u662f\u660e\u677e\u6697\u7d27\u3002\u8fd9\u5b9e\u9645\u4e0a\u65e0\u8bba\u5bf9\u793e\u4f1a\u8fd8\u662f\u5bf9\u5bb6\u5ead\u90fd\u662f\u5f97\u4e0d\u507f\u5931\u7684\u3002\u6211\u4eec\u8ba4\u4e3a\uff0c\u53ea\u6709\u7761\u597d\u89c9\uff0c\u624d\u80fd\u5b66\u4e60\u597d\u3002\u7761\u597d\u89c9\u5e76\u4e0d\u4f1a\u59a8\u788d\u524d\u7a0b\uff1a\u7761\u7720\u65f6\u95f4\u5fc5\u987b\u4fdd\u8bc1\uff01

\uff0a \u7761\u89c9\u7684\u73af\u5883

\u8981\u60f3\u665a\u95f4\u5f97\u826f\u597d\u7684\u7761\u7720\uff0c\u6ce8\u610f\u7761\u524d\u4e09\u5b9c\u4e09\u5fcc\u975e\u5e38\u91cd\u8981\u3002

\u4e09\u5b9c\u662f\uff1a

\u7761\u524d\u6563\u6b65\u3002

\u300a\u7d2b\u5ca9\u9690\u4e66•\u517b\u4e66\u300b\u8bf4\uff1a\u201c\u5165\u7761\u65f6\u884c\uff0c\u7ed5\u5ba4\u5343\u6b65\uff0c\u59cb\u5c31\u6795\u2026\u2026\u76d6\u5219\u795e\u52b3\uff0c\u52b3\u5219\u601d\u606f\uff0c\u52a8\u6781\u800c\u6c42\u9759\u3002\u201d

\u7761\u89c9\u5e94\u8be5\u6709\u4e00\u4e2a\u5408\u9002\u7684\u73af\u5883\uff0c\u4e3b\u8981\u662f\u4e00\u4e2a\u6e05\u9759\u7684\u5367\u5ba4\u548c\u8212\u9002\u7684\u5367\u5177\u3002

\u901a\u98ce\u662f\u5367\u5ba4\u7684\u4e00\u4e2a\u91cd\u8981\u6761\u4ef6\uff0c\u56e0\u4e3a\u65b0\u9c9c\u7684\u7a7a\u6c14\u6bd4\u4ec0\u4e48\u90fd\u91cd\u8981\u3002\u65e0\u8bba\u5ba4\u5916\u7684\u6e29\u5ea6\u9ad8\u4f4e\uff0c\u7761\u89c9\u4e4b\u524d\u90fd\u5e94\u8be5\u5f00\u7a97\u6362\u6c14\u3002\u9009\u62e9\u4e00\u5f20\u8212\u9002\u7684\u5e8a\uff0c\u4e00\u822c\u4ee5\u8f6f\u786c\u9002\u4e2d\u7684\u68d5\u7ef7\u5e8a\u6216\u8f6f\u6728\u677f\u7684\u8925\u5b50\u4e3a\u5b9c\u3002\u6795\u5934\u8f6f\u786c\u8981\u9002\u4e2d\uff0c\u5c3d\u91cf\u505a\u5230\u51ac\u6696\u590f\u51c9\u3002

\u8981\u6709\u6b63\u786e\u7684\u7761\u7720\u59ff\u52bf\u3002

\u4e00\u822c\u4e3b\u5f20\u5411\u53f3\u4fa7\u5367\uff0c\u5fae\u66f2\u53cc\u817f\uff0c\u7678\u8eab\u81ea\u7136\u653e\u677e\uff0c\u4e00\u624b\u5c48\u8098\u653e\u6795\u524d\uff0c\u4e00\u624b\u81ea\u7136\u653e\u5728\u5927\u817f\u4e0a\u3002

\u8981\u517b\u6210\u826f\u597d\u7684\u7761\u7720\u4e60\u60ef\u3002

\u65e0\u8bba\u662f\u6bcf\u665a\u7684\u7761\u7720\u8fd8\u662f\u767d\u5929\u7684\u5c0f\u7761\u90fd\u8981\u5c3d\u91cf\u4fdd\u6301\u5728\u540c\u4e00\u4e2a\u65f6\u95f4\u4e0a\u5e8a\u548c\u8d77\u5e8a\uff0c\u8282\u5047\u65e5\u4e5f\u4e0d\u4f8b\u5916\u3002\u8981\u8fdb\u884c\u6709\u89c4\u5f8b\u7684\u9002\u5ea6\u7684\u884c\u52a8\u3002

\uff0a \u987a\u5e94\u751f\u7269\u949f

\u5982\u679c\u6211\u4eec\u6bcf\u5929\u51c6\u65f6\u8d77\u5e8a\uff0c\u5b9a\u65f6\u53bb\u8fce\u63a5\u6bcf\u5929\u65e9\u6668\u7684\u9633\u5149\uff0c\u90a3\u4e48\u4f60\u7684\u751f\u7269\u949f\u5c31\u4f1a\u51c6\u65f6\u8fd0\u8f6c\u3002\u7814\u7a76\u8868\u660e\uff0c\u8fd9\u662f\u63d0\u9ad8\u7761\u7720\u8d28\u91cf\u7684\u5173\u952e\u8981\u7d20\u4e4b\u4e00\u3002

\u5f71\u54cd\u751f\u7269\u949f\u7684\u8fd0\u884c\u7684\u56e0\u7d20\u4e4b\u4e00\u662f\u4f53\u6e29\u3002\u7814\u7a76\u8bc1\u660e\uff0c\u4eba\u7684\u4f53\u6e29\u6ce2\u52a8\u5bf9\u751f\u7269\u949f\u7684\u8282\u5f8b\u6709\u5f88\u5927\u7684\u5f71\u54cd\u3002\u4eba\u7684\u4f53\u6e29\u4e0b\u964d\u5c31\u5bb9\u6613\u5f15\u8d77\u7761\u610f\uff0c\u8fd9\u662f\u5229\u7528\u4f53\u6e29\u8c03\u8282\u751f\u7269\u949f\u7684\u6709\u6548\u65b9\u6cd5\u3002\u5982\u679c\u4f53\u6e29\u8c03\u8282\u5931\u63a7\uff0c\u5c31\u4f1a\u5f15\u8d77\u7761\u7720\u751f\u7269\u949f\u53d1\u751f\u7d0a\u4e71\u3002\u63a7\u5236\u4f53\u6e29\u7684\u65b9\u6cd5\u5f88\u591a\uff0c\u4f8b\u5982\u7761\u524d\u6d17\u6fa1\uff0c\u6216\u7761\u524d\u505a20\u5206\u949f\u7684\u6709\u6c27\u8fd0\u52a8\u7b49\uff0c\u7761\u89c9\u7684\u65f6\u5019\u4f53\u6e29\u5c31\u4f1a\u6709\u6240\u4e0b\u964d\u3002

\u603b\u4e4b\uff0c\u5f62\u6210\u4e60\u60ef\u4e4b\u540e\uff0c\u4eba\u5c31\u4f1a\u6309\u65f6\u5165\u7761\u3002\u9752\u5c11\u5e74\u8981\u517b\u6210\u826f\u597d\u7684\u7761\u7720\u4e60\u60ef\uff0c\u8fd9\u662f\u6700\u91cd\u8981\u7684\u3002\u751f\u7269\u949f\u662f\u4e0d\u80fd\u8f7b\u6613\u7834\u574f\u7684\uff0c\u5343\u4e07\u4e0d\u8981\u5728\u661f\u671f\u516d\u3001\u661f\u671f\u5929\u665a\u4e0a\u4e0d\u7761\uff0c\u767d\u5929\u4e0d\u8d77\uff0c\u7834\u574f\u4e86\u81ea\u5df1\u7684\u751f\u7269\u949f\u3002

\uff0a \u8c03\u8282\u996e\u98df

\u6211\u4eec\u7ecf\u5e38\u770b\u5230\u8fd9\u6837\u7684\u60c5\u51b5\uff1a\u6709\u5c11\u6570\u4eba\u5728\u665a\u4e0a\u5927\u91cf\u98df\u7528\u5496\u5561\u3001\u5de7\u514b\u529b\u3001\u53ef\u4e50\u3001\u8336\u7b49\u98df\u54c1\u6216\u996e\u6599\u4e4b\u540e\u4e3b\u89c2\u4e0a\u6ca1\u6709\u7761\u7720\u4e0d\u826f\u7684\u611f\u89c9\uff0c\u4f46\u662f\u5b9e\u9a8c\u8bc1\u5b9e\uff0c\u4ed6\u4eec\u7684\u6df1\u5ea6\u7761\u7720\u4f1a\u53d7\u5230\u4e0d\u826f\u7684\u5f71\u54cd\u3002\u6240\u4ee5\u7761\u89c9\u4e4b\u524d\uff0c\u4e0d\u8981\u98df\u7528\u8fd9\u4e9b\u4e1c\u897f\u3002

\u4e3a\u4e86\u83b7\u5f97\u4e00\u4e2a\u826f\u597d\u7684\u7761\u7720\u6548\u679c\uff0c\u7761\u524d\u5e94\u8be5\u6709\u4ee5\u4e0b\u51e0\u4e2a\u65b9\u9762\u5fcc\u8bb3\uff1a

\u5fcc\u9971\u98df

\u665a\u9910\u4e03\u516b\u6210\u9971\u5373\u53ef\u3002\u7761\u524d\u4e0d\u8981\u5403\u4e1c\u897f \uff0c\u4ee5\u514d\u52a0\u751f\u80c3\u80a0\u8d1f\u62c5\u3002

\u5fcc\u996e\u6d53\u8336\u4e0e\u5496\u5561

\u665a\u4e0a\u4e0d\u8981\u996e\u7528\u6d53\u8336\u3001\u5496\u5561\u7b49\u98df\u54c1\uff0c\u4ee5\u514d\u56e0\u7cbe\u795e\u5174\u594b\u6216\u5c3f\u9891\u5f71\u54cd\u6b63\u5e38\u7684\u7761\u7720\u3002

\u5fcc\u559d\u9152

\u7814\u7a76\u8bc1\u660e\uff0c\u559d\u9152\u597d\u50cf\u53ef\u4ee5\u5e2e\u52a9\u4eba\u5165\u7761\uff0c\u4f46\u662f\u5b9e\u9645\u4e0a\u662f\u4e0d\u6b63\u786e\u7684\u3002\u9152\u5728\u65b0\u9648\u4ee3\u8c22\u7684\u8fc7\u7a0b\u4e2d\u4f1a\u91ca\u653e\u4e00\u79cd\u5929\u7136\u7684\u5174\u594b\u5242\uff0c\u7834\u574f\u6211\u4eec\u4e0b\u534a\u591c\u7761\u7720\u3002

\uff0a \u566a\u97f3

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(2)\u7ecf\u5e38\u5931\u7720\u8005\uff0c\u7528\u83b2\u5b50\u3001\u9f99\u773c\u3001\u767e\u5408\u914d\u79eb\u7c73(\u7c9f\u7c73)\u71ac\u7ca5\uff0c\u6709\u4ee4\u4eba\u5165\u7761\u7684\u7597\u6548\u3002

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睡眠是生活中的一件大事，睡个好觉，让人感到神清气爽，充满活力，学习、工作和生活都充满着生机;觉没睡好，会让人感到无精打采，食不甘味，神不守舍。长期失眠则更令人精神萎靡不振。想睡个好觉，是所有人的愿望，注意以下几点，或许对您有所帮助。 一、不要太计较睡眠的量对睡眠量的要求是因人而异的，而且不同年龄的人也不一样，年龄愈小，睡眠量需要愈多，随着年龄的增长，睡眠会逐渐减少。一个人一天并非一定要睡上8个或7个小时，合理的睡眠量应以能解除疲劳，保持精神愉快，能很好地进行一天的工作与学习为标准。相反，如果对睡眠的量过分计较，常因少睡半小时而心神不定，对"睡个好觉"只能是有害无益。 二、注意饮食习惯。晚餐不要吃得太饱，或空腹睡觉，这二种情况都会影响人的睡眠。临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类，它们虽然能促使人入睡，但会影响睡眠质量;当酒精的安神功效过去后，你就会立刻醒过来。此外，含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力，因对人的大脑神经能产生兴奋作用，睡前最好不要饮用。 三、放松自己。睡前应避免从事刺激性的工作和娱乐，也不要从事过分紧张的脑力活动。做些能松驰身心的活动，如洗个热水澡，读些消遣性的书刊、报纸，看看轻松的电视节目，听听柔和抒情的轻音乐，对人尽快入睡无疑会大有好处。 四、让床只发挥睡眠的功能。不要让床成为你学习、工作的场所。躺在床上看书、看报，或谈些兴奋性的话题，会削弱床与睡眠的直接联系。一个良好的睡眠者，往往是"头一挨着枕头就能入睡"，这是因为他长期以来只让床发挥单一睡眠功能的结果，以至于形成了条件反射。 五、创造一个良好的睡眠环境。环境对睡眠的影响是显而易见的，大环境难以改变，但改变一下小环境还是大有作为的。睡眠区光线要暗，卧室应用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外的光线;如果室外的噪音大，睡觉时要注意关上门窗。此外，舒适、合理的床上用具，对提高睡眠的质量也大有好处。选用高度符合人体科学的枕头，软硬合适的床垫以及床单，被等不会产生不舒服的床上用品，就不会因种种不适则影响到睡眠。 六、采用合适的睡姿。人的心脏位置偏左，因此，健康的人睡眠最好不要采用左侧位;仰卧睡眠时，手也不要置于胸身，这样可以避免心脏压迫而做恶梦;侧位睡觉时要防止枕头压迫肋腺引起流涎。对于一个健康人来说，睡眠的最好体位应该是右侧位或正平卧位，这样既不会压迫心脏，又利于四肢机体的放松休息。但对于病人来说。睡眠的最佳体则视病人的病情和疾病类型而定。心脏病人睡眠要取半坐半卧位，这样可以增加肺活量，减少回心血量，改善呼吸;肺部疾病和胸腔疾病患者应采取患侧侧位睡眠，这样可以减少因呼吸运动造成的胸痛，同时可使健侧的肺活量不受到侧卧位的影响。 如果想采用药物治疗的话，治疗上建议采取养心安神，补气补血，滋阴降火，舒肝解郁功效的纯中药或是中成药来调整，标本兼治，没有副作用，不产生药物依赖，可以试试益康多邦安睡胶囊。另外，在纯中药物治疗的同时，还需要配合心态调整，饮食调整，以清淡为主；生活节律调整和运动调整，运动可以增强体质，提高心理承受能力，还可以辅助睡眠。 祝您早日摆脱失眠的困扰，天天美丽好心情！！！

睡眠浅，睡不着？睡前2个动作，睡眠一天比一天健康！

导致睡眠浅的原因有很多：
1、睡眠环境过于嘈杂。
2、患者在睡前出现紧张、生气、焦虑、烦躁等不良情绪。
3、睡前吃了辛辣刺激的食物，比如浓茶、咖啡等等。
4、睡前进行了过量的剧烈运动。
改善方法：
1、找到睡不着的根源，积极解决。
2、每天保证愉快的心情。心情好才有助于睡眠，所以让自己每天有好心态。
3、卧室里尽量不放电器，不看电视，减少电磁干扰。
4、睡前喝杯眠梦香，坚持一段时间能够有效帮助舒适睡眠，提升睡眠质量，促进深度睡眠。

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