我是一名初中生,我想考入体校,请大家帮我置顶一份锻炼跑步计划表,我5.30起床晚上10.00睡觉

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早上6点到7点锻炼一小时,跑之前需要做做准备活动!慢跑还是快跑以实际情况而定,建议先慢跑,等身体活动开了,再适量增加快跑!下午四点到五点半可以练练力量,练练短跑什么的!晚上八点至八点半慢跑半小时!

每晚8点跑一个小时

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